Jak napumpava novac mjesec dana u kućnim umovima. Jak napumpa idealnu presu za mjesec na štandu ili u sali

Ako govorite o samoj bazhannya, napumpajte, onda, bolje za sve, cijenu hrane, poput hvilyuê cholovikiv. Ako želite, apsolutno, većinu vremena, oni se hrane, možete se napumpati za mjesec dana. Krivite, ali nećete postati bodibilder za takav termin, ali moguće je. Naravno, bez pravila. Iznenađujuće, jak će biti napumpan za 1 mjesec, za šta je potrebno biti robot, ali biti jedinstven.

Pumpanje za mjesec dana: pravila

1. Pogrešan je naziv - završiti kratkoročno, ali u istom intenzitetu moguće je uzeti i slijediti pravila rezultata, još uvijek možete poželjeti. Yakí ova "ínshi pravila", power up Vee? Živeti. Pravilna ishrana. Dakle, ne možete bez toga, tako da je teško napumpati se mjesec dana a da ne udarite dijete koje pjeva. Prvo pravilo je persche. Mogao bi imati kopile da rasteretiš muziku, treba da se javiš, ali možeš da se "osušiš", tobto, baciš salo (yakscho win ê), kao, na prvom mestu, ako želiš da pokupiš svoju muziku .
2. Dal je sistematičan. Vrlo dobro, odlazak u teretanu je dobra opcija u smislu discipline. Videćete (bolji za sve) svu gužvu, čak i plaćen smrad. Ale, ako si nasamaren, kako da napumpaš štand za mesec dana, znaš, pa, ovde se ne da opuštati. Tinjače, ne boj se ove nepodnošljive strume, nemaš pravo da budeš zadovoljan.
3. Napredak. Navantaženja je kriva što je izvodljiva za vaše telo, ne napumpavate ga mesec dana ili dva, ako budete galantni prema svom telu. Ako ste krivi što ste to vidjeli, ja ću to prihvatiti i neću biti ni za šta da uzmem. Tom je navantazhennya zbílshuêmo (obov'yazkovo), ale korak po korak.
4. Bazhano kroz mjesec dana nije bacanje načina života, čak ni sporta i zdravije hrane - zatvor zdravlja, ljepote i uspjeha.

Jak za pumpanje mjesec dana: kharchuvannya

Već nam je rečeno da je i berba važna u procesu pumpanja mufova, što je tačno. Neka nas iznenadi što se i sami oslanjamo na poštovanje.

• Vaša kharchuvannya maê misiti bagato bílka (za budívnitstva m'yazív). Bilok in Poduct - tse meso (bazhano pisne, most bilka u mesu zeca); riba; jaja (prekomerna težina); zezhireny gospodine (manje masti u gospodine, tim više bilka, zverski poštovanje prema magacinu). Inodi ê sir (takođe bazhano zezhireny) je moguć. Čimalo u sočivu i malo pasulja.
• Harchuvannya maê buti balancedanim. Šta to znači? Krim bilka je apsolutno kriva što je masna i u ugljikohidratima, ale - u redu. Fat - roslinní. Olivkova olia, gorikhi, nasinnya (uključujući harbuzov). U mesu ima i masti. Pravi ugljeni hidrati su dobri. O tseu je bogato napisano i rečeno, tako da je samo osnova: chi nije slad, već žitarice; NE rolnice, već hrpa grube metle (možeš živjeti), okačena.
• Načini kuhanja yizhi: kuhati, kuhati na pari, ê in sirom viglyad (možete jesti svo povrće). Nemojte zaphoplyuvatisya cartopley, u novom bogato škroba - tse ne oni koji trebaju, pumpa za mjesec dana.
• Voće - imaju dosta klitkovina, što je cimet za razmenu reči, pa će samim tim i organizam u celini biti lepši. Vinatok: banane, grožđe, kruške - bogate su zukru.
• Dnevno vipivati ​​je 1,5-2 litre čiste vode (30 minuta prije dana).
• Snidanok - obov'yazkovo, schilny. Večera je Bilkovy.

Jak se puni mjesec dana: u redu

Zadíêmo ízní grupa mujazív: ruke, noge, press, grudi, leđa.

Prije uha, pravo na zagrijavanje: hodanje brzim tempom po sobi, veliko na miševe (možete ga dobiti dosta), pruge na miševima itd. Počnite raditi na kreditu minimalno 7 hvilina. Pislya nastavi desno.

Zapamtite, nije mršav dan, nije mršav dan, jer mi treba sat vremena da ažuriram. O predavanju pročitajte u nastavku (pišite desno).

M'yazy hands. Pidtyaguvannya. Saznajte iz istih novčića, koje možete posjetiti. Svaki dan povećavajte broj za 1-2. Pljačkanje šetnje. Na primjer, 4 ide 5 puta. Vikonizujte udesno glatko, ali ćete moći da se pumpate mesec dana. Rizične ruke i mljackanje čula ne mogu smetati;

M'yazi grudi. Vidzhimannya. Ovdje smut: glatkoća vikonannya, ravna, kao struna, tilo. Klasična vidzhimannya, ako su vam ruke šire od ramena. Dobro, postoje blokovi (mogu biti sjajne knjige, ili možete navigirati dva ista kotača do dna). Morate spustiti ruku, zbog čega možete potonuti još niže. Nije moguće prethodno pustiti tkivo dojke, a to znači da je efikasnije zamahnuti.

M'yazi nig. Posjetite. Dobro, yaksho je uteg. Ê. Sjedenje sa pozicioniranjem nig na širini ramena, sa širokim postavljanjem nig. To je prilično uobičajeno, većinu vremena. Sjednite sa utegom, stavite je na ramena iza glave i trimirajte rukama.

M'yazi back. Lava i bučice su potrebne. Lezi na lavu za ceo život. U rukama bučice, ruke su ispravljene. Pomičite ruke s bučicama (nibi mahak krills). Da malo porastem. Prijatelj je sa desne strane. Yaksho Vi, zamahni m'yazi kod kuće, lezi na pidlog da živi. Ne zamarajte se nečim, ja ću vam protrljati noge (odjednom). Ruke na motku. Vodite tijelo, znajte taj logor, ako su leđa nategnuta. Zatrimajte nekoliko sekundi u ovom položaju i lagano spustite. Ponovite 10-15 puta.

M'yazi press. Kacha-mo je klasični pres, ale desno. Leži na leđima, noge savijene, kut kolin - 90 0. Noge pristaju, ruke na nogama, leglo strogo sa strane. Ostavite ramena, a ne cijelo tijelo, samo nemojte voditi čas! Moguće je uvijati robota (povucite desno rame na lijevu nogu i navpaki).

Pogledali smo glavne sa desne strane. Sačuvajte grafik za sebe desno. Ne idite za sto, svake nedelje u nedelji zauzetog rasporeda.

na primjer:

• Ponedeljak: trening, ruke, grudi.
• Vívtorok: zagrijavanje, pritisnite, leđa.
• Seredovische: pauza (za obnovu i rast dagnji), pauza u svježi sumrak (15 khvili).
• Četiri: vježba, noge, leđa.
• Petak: trening, ruke, grudi.
• Subota: probízhka (div. Sereda).
• Nedílya: zagrijavanje, noge, press.

Imate najbolju opciju. Možete varirati distribuciju, možete ih ispumpati iz trgovine mjesec dana i možete se fokusirati na njih. Smolder, u danima, lomi boli jaki na desno (lako zagrevanje, ples, veliko itd.).

O onima koji vole da se napumpaju u kućnim glavama, priča se puno, da se mnogo navijaju. Često su neke od kritičnih, upornih misli posjetitelja teretane, ali poenta uopće nije. Persh nízh govoriti o tim jakovima

Napumpajte se u kućnim umovima, morate razjasniti kako izgraditi veličanstvenu masu iza Colemanovih ili Cutlerovih guza s takvom distribucijom je praktički nepametno. Očigledno, ako ste spremni da ne-abiyak vitrira i razvija se u vašim kućnim školjkama sa plus-minus od sto kilograma, tada je posezanje za punom količinom stvarno, ali kod većine ljudi želim pokušati raditi, Ne želim da radim, veliki vagami. Osa nije stvarna. Na desnoj strani, nije potrebno kupovati skupe simulatore i pretplatu na teretanu da biste se dotjerali na datu fizičku formu. Ovdje je dovoljno pokazati trohove fantazije i prava. Takođe, da budemo jasni o onima koji su se napumpali u glavama kuće, eliminisavši maksimalnu količinu kriminala iz takvih trenuvana i, u isto vreme, nisu uključili nijednu kopiju u njihov tip. U nastavku će biti rečeno o deyaki priyomiju, kao io mifi, vezanom za bodibilding.

Jak da pumpa štand za mesec dana? Stvarnost Chi Omana?

Internet se u isto vrijeme jednostavno prikazuje na stotinama stranica, što jamči svećeniku veličanstvenu misu bukvalno na nekoliko nivoa. Shanovny pohatkívtsí sportisti, pa nemojte puniti glavu budalama! Par dana, ili par mjeseci, trenirajte u paru sa profesionalnim trenerom u dobroj teretani i nećete dobiti više od 10 kilograma mesa, inače nećete izgledati kao Hulk. Zaboravite na one koji će se u domaćim glavama napumpati do nivoa poštenog Mistera Olimpije na nekoliko mjeseci ili pronaći rakete, za to je jednostavno neugodno. Ako stavite ovu meta ispred sebe, onda hrabro u hodnik, sami ćete odvojiti sat vremena, za živce, i za peni.

Jak da napumpa štand? pravi način

Na najrelevantniji i pristupačniji način, obuka u kućnim umovima ê vikorystannya ima pravo od zastoja vagi vlasny tila. Kupujte od velikog broja aerobika, koji su u snazi ​​do treninga, ako ne pokupite samo masu veoma brzo, ako svoje muffine pumpate u suvom izgledu, apsolutno bez masnoce, sto je jos vaznije za pripremu motivacija. Da razvijemo sopstveni program kako bismo svakodnevno gradili od pet trenuvana.

Ponedjeljak: rukovati se.

Vívtorok: tresti noge.

Seredovische: kachamo pres.

Četiri: zamah u grudima.

P'yatnytsya: zamahnite leđima.

U subotu, nedelju dana, za vašu posebnu istragu, najlepša stvar koja dolazi od 40 khvili do godine dobrog rancovy probizhtsi, kao što je na kraju pozitivno utopljeno u svetlucavu prirodu suvog mesa. Uz sve, dok god imate puno mogućnosti da sustignete suvoro djecu, naći ćete optimalan princip berbe, koji je praktičan za sve. Idite do šest puta na dan sa napredovanjem za još godinu dana, čak ni tri godine prije spavanja. Spívídnoshennya cimet riječi u í̈zhí maê ali ćemo doći: u ugljikohidratima - 50%, krvi - 30%, masti - 20%. Pijte najmanje 2-3 litre čiste vode bez gasova dnevno. Može vam pomoći ne samo da stimulišete rast mjaziva, već i da isečete svoj čaj u idealnom, osušenom mlinu. Odnijet ćete nezaboravno olakšanje za 2-3 mjeseca od trenutka kada dobijete klip trenuvana!

Da li biste voleli da se osećate neprijatno u sopstvenom životu? Hoćeš da te prijatelji, rođaci i prijatelji jebaju? Želite li znati kako se napumpati mjesec dana? Zagovornici Trenuvan programa na 1 mjesec.

Mi proponentsy vídminny chotiritizhnevy plan, koji nije nepogrešivo moguće napumpati mast. Opratsovyuchi vaš press chotiri jednom na dan, a vikonuyuchi proponiran udesno, i odrežite kocke press za mjesec dana.

Imajte na umu da za brzo izazivanje muzike nije potrebno trošiti puno vremena. Pošaljite nam rezultat, naš efikasno efikasan 30-dnevni plan za trenuvan, i pustite ga da raste za mjesec dana.

Koji je najbolji način da zatražite relej za 4 dana? Deyakí ljudi vvazhayut za lijepo otvorenu teretanu, u tom času kada popravljaju treninge kod kuće, nije važno vikoristovuyu. Dakle, chi ínakshe, ísnu tsíliy niz neuspjeha, kako se smrad zbraja.

Bagato, ako počneš da se rješavaš olakšanja, spremi se za tone kardio treninga i preplavi svoje kalorije. Miris strpljenja se gubi, ako ga vidite i popravite ispočetka.

Ako ne želite doći i otići, morate dovršiti naš plan. Mi vam nije dozvoljeno da trošite na lošu sreću.

1. Planirajte trenovalni plan u 4 faze. Mogućnost provjere prava na plan 4 dana dnevno.
2. Dobijte više od 2000 kalorija; 40% ugljenih hidrata, 40% belanaca, 20% masti.
3. Nastavite sa napretkom. Slikajte sebe i budite poštovani.

Važno: Ako ste na desnoj strani voza, plan je još važniji. Ne znajte svima da je vaše vrijeme za trening i da treba da idete kako treba bez prekida. Glava je cijela disciplina i vrijedan robot.

Schob traži referencu 4 puta, pročitaj plan vikorista, prikaze ispod. Program obuke se promovira tako da bude podijeljen u 4 područja obuke, fokusirajući se na 3 glavna područja vaše komunikacije:

• donji pritisak;
• gornja presa;
• pletenice na stomaku.

Nanesite ton kože jednom dnevno. Dakle, jak trenuvan 4, bićete u pravu 4 puta dnevno. Nakon 30 dana našeg plana treninga za relêfu, vaš tip će biti sličan onom profesionalnog bodibildera. I osovina i plan!

30-dnevni trenuvalni plan za odbacivanje divovizyh rezultata

Pred klipom robota iza plana, kriva plemstvo, tako intenzivna obuka. Međutim, onaj ko je spreman da se potrudi da postigne neprijateljske rezultate za mesec dana. Kao novopridošlica, možete odvojiti sat vremena da popravite i zanemarite supermarket. Ne zaboravite na jelo, jak je kriv što je važan dio treninga.

Dodatni aditivi mogu dodatno ubrzati proces skidanja profila. Saznajte više o. Za povećanje abdominalne sluzi uključite u ishranu mliječni napitak koji sadrži vitamine, minerale i napitke.

Dan 1

1. pidyomi stegon- 2 seta po 15 ponavljanja.

Sa vikonannym tsíêí̈ udesno, pređite preko, tako da stegnu podignite što više možete. Za dobre rezultate, šalite se o idealnom obliku na desnoj strani.

1. Noževi- dvije mreže za n'petnaest ponavljanja, 30 sekundi po ponavljanju.

1. "Vrata" sa šipkom

Lezite na pidlog, zategnite uteg. Pomaknite noge na desnu stranu utege, a zatim na lijevu.

1. Bench press - 2 mreže, po deset ponavljanja, 1 čili po ponavljanju.

Lezi na leđa. Na položaju klipa: podignite šipku i postavite je preko sebe. Zagrijte se, uvucite i spustite uteg, kontrolisano rangom. Kada pomičete uteg, fokusirajte se na mišiće prsa.

Uteg í ravna lava je pojedinačni posjed, jer je neophodan za bench press na lavi

1. Pritisnite na lavi visokim hvatom- 2 mreže, po 10 ponavljanja, 1 čilija po zakrpu.

Sa vikonannym tsíêí̈ udesno, podesite likti bliže torzu.

1. Uže za triceps ruke- dvije mreže od deset ponavljanja.

Prva stvar koju treba učiniti je suočiti se s prekršajem kraja užeta. Podrežite ga tiho, u tom času, podrežite uže, i općenito ga okrenite u položaj klipa.

1. Vidzhimannaya z bavovnoyu- 3 mreže, po 12 ponavljanja, 30 sekundi uzastopno.

dan 2

1. daska- 2 mreže po 1 x 30 sekundi.

Desno je viconano sa stegnom podignutom u takav čin, tako da sve ide do glave na istoj liniji. Takvu pozu treba utrimovati najmanje 30 sekundi.

1. bichna plank- 2 mreže od 1 pero na 30 sekundi, 1 pero u zakrpu.

Beskrajna traka je kriva što je postavljena na sat vremena.

1. Ciklični ruski tvist- 2 mreže, po 20 ponavljanja, 1 čili po zakrpu.

Na desnoj strani vidim viconano pidyom desnu nogu do grudi, u tom času je lijeva noga paralelna sa pidlosisom. Slovo mora biti okrenuto udesno. Zatim slijedi pauza i okretanje okvira u položaj naprijed.

1. prisustvo- 3 mreže, po 10 ponavljanja, 1 čili po zakrpu.

5. Mrtvo dizanje- 3 serije po 10 ponavljanja.

Važno je: Kada vikonanní stanovoí̈ vuča smut, trim glavu, trocha natrag. Tse ne misli da se čudi steli. Tse znači da je grudi krivo, ali je pravo naprijed.

6. bench press- 3 mreže, po 10 ponavljanja, 1 čili po zakrpu.

Tsya desno je posebno dobra za tiho, hto maê cob gavran za ado u pravu i u fizičkoj pripremi.

dan 3

1. Pidyom kolin na verstati sa naglaskom za legla i leđa- 2 seta po 15 ponavljanja.

Kada vikonanny udesno, preći preko, ali leđa je poznata po verstat. Likci na rukama su tačno na ramenu. Češće nego ne, pa koliko će smrad biti paralelan sa bolešću, a onda češće nego ne.

1. tight colin- 2 seta po 20 ponavljanja.

Kada ste pobjednici, nemojte zasjeniti ludilo s desne strane. Smiri se tiho u napruzi, ala, diši cijeli sat.

1. Omotajuća nigrica na 360˚ nagnuta- 2 mreže, po 15 ponavljanja, 1 čili po zakrpu.

1. pidtyaguvannya

Za bolje preklapanje udesno, podrežite torzo podjednako, što je više moguće. Zapamtite, samo vaše ruke padaju udesno.

1. Dumbbell Rows- 3 mreže, po 10 ponavljanja, 1 čili po zakrpu.

Vikonuyuchi na desno, omotajte glavu prema dolje.

1. 21’ - 3 mreže, po 1 ponavljanje, 1 čili po ponavljanju

Ne dozvolite da vam ruke budu u prve dve vrste hrane 90˚. Nemojte koristiti skin set od 7.

Koji je najbolji način za željene pres kocke? Tsikavo? ...

dan 4

1. Medic Ball Kidok- 2 seta po 15 ponavljanja.

Za desno, treba da stavite stopala u širinu ramena. Gurnite loptu preko glave i bacite je tako snažno da udari, što jače možete.

Medicinska lopta je kriva za buti koliko god je to moguće

1. Bični šoljice od lekovite kugle- 2 seta po 15 ponavljanja.

Uzmite medicinsku loptu i zagladite je ravnim rukama ispred vaših grudi. Idite udesno, okrećući se toliko do zida i bacajući loptu maksimalnom snagom. Dozvolite nam da vam damo iluziju lopte i ponovimo je brzo udesno.

1. Omotavanje torza sa stojećom loptom- mreže za 15 ponavljanja, 1 čilija po zakrpu.

Za vikonannya tsíêí̈ udesno, stanite uspravno, udarite loptu objema rukama ispred sebe. Čudite se fitness lopti, skreni samo udesno, koliko god možeš. Prodovuzhuchi se čudite lopti, okrenite tijelo ulijevo.

Prije nego što uho vojske pritisne, prijeđi, da ti se ruke uvrijede, ispred šanka trohe. Podignite uteg i podignite do grudi, a zatim preko glave i spustite je u položaj klipa.

1. Pomerite šipku ispred sebe- 3 serije po 10 ponavljanja.

Ići ravno. Podrežite šipku ispred sebe na stegonu jaruge, sa rukama okrenutim prema dolje. Gurnite šipku uzbrdo, zategnite je na sekundu i spustite u početni položaj.

1. Bichni pidyomi bučice- 3 mreže, po 10 ponavljanja, 1 čili po zakrpu.

Kupite par bučica. Skratite ramena. Ako ste u pravu, bučice treba postaviti na visinu ramena. Vikonizujte što je više moguće. Zupinite na gornju tačku nabora, a zatim, uglavnom, spustite nekoliko bučica.

Plan stativa je dizajniran da vam pruži vidljiv rezultat po vašem izboru. Za više motivacije, možete trenirati sa prijateljima u isto vrijeme. Dostignite prevelike rezultate za mjesec. Upamti, tvoje ime je zasluga za to, tvoje oči su ljepše.

Ljudi koji su dobri u tome se tako teško dovode u formu za mesec dana, da je nepametno ići u gimnaziju zbog kvalifikovanog trenera. Za tako kratak period, za tako kratak period, možete prilagoditi svoju fizičku formu, sve dok vodite računa o svim pravilima ispravne berbe i redovno idete udesno. Prevelika je, ako smršate za 50 kg za 4 dana, nećete odustati, ali ipak možete postići značajne rezultate i raditi za samo sat vremena.

Factori, scho pour na rezultat

Ê kílka osnovni službenici, yakí varto vrahovuvati, persh nízh popraviti program trenuvan:

1. ... Deyaki ide u teretanu, kao robot, ne bude zadovoljan procesom. Dobro je biti srećan, jer nije preteško, a čak je i motivacija učvršćivanje uspeha. Neophodno je pred sobom postaviti cilj, napisati kob program, voditi školarac.
2. ... Poklopac, veoma važan faktor. I kod mršavosti, í sa setom mesnatog ulja, genetska snaga igra svoju ulogu. Ako vam koža savršeno odgovara, ili ako ljudi sa prljavom genetikom mogu dobiti više informacija, bit će aktivniji i aktivniji.
3. cob wag... Tse je glavni faktor. Ljudin, zbog osvajanja i gojaznosti za mesec dana, neće doći u optimalnu fizičku formu, samo u isto vreme po potrebi. Međutim, ako trebate smršaviti 5 kg, onda je zaista moguće dobiti 4 kilograma.

Jak postići vidljivi rezultat?

Jedna opcija za odbijanje stabilnog rezultata sastoji se od tri ulaza - ispravan trenuvan, ispravna berba i dovoljno obnavljanje.

Ispravni treninzi omogućavaju osnovne na desnoj strani, u kojima će biti bekovi velikih muzičkih grupa. Važno je ne zaboraviti zbílshuvati navantazhennya.

Ona je kriva što je prirodna, punjena krvlju i ugljikohidratima. Međutim, ako je potrebno sniziti wagu, onda ossyag kalorija potrošenih na doba nije kriv za ponovno razmatranje 2000.

Uvagu, trebalo bi da dođe i - dovoljna količina dnevnog i noćnog sna. Desno, u činjenici da myazi ne raste do sata treninga, već samo ako je osoba budna. Nije stvar u tome da nemate pravila koja će to popraviti između odlaska i spavanja. Smanjit ćemo mogućnost spavanja 6 godina za dobu í zipati 1-2 godine ili jedan dan.

Yak trenuvatisya?

Zagalny pravila za trenuvan, koja vam daju mogućnost da brzo prikupite myazovu masu u jednom mjesecu, a ne ísnu. Sve je u obliku atletskog uha - yo cob, vitrifikacija i snaga. Profesionalci da rade na popravci od osnovnih, jer pomažu da se razviju sve mjazovi grupe u celom svetu, da se wikidu unese u krv anaboličkih hormona. Da im se predstavim,

Zašto biste išli u teretanu iza leđa? Mírkuvannya je takva, to je sportska vrsta sportskog inventara, koja će vam dati priliku da se riješite bazane. Osim toga, ê trener koji želi da Vam pruži zadovoljstvo i pomogne u procesu. U kućnim glavama takve mogućnosti nema, ali ako se to napumpa u glavama doma, onda se u tu svrhu vezuju materijalnim vitrama da se doda neophodan sportski rekvizit. Takvi visnovki khibny.

Kod kuće možete potpuno mirno napumpati um bez posebnih sprava za vježbanje. Glava je majka teoretskog znanja, malo je nijansi u praksi i plemenitosti, a kako se napumpati mjesec dana u glavama doma. Pa, apsolutno, u glavama doma, potrebno je strpljenje i posvećenost, čak i jednom dnevno za voz, jer je očigledno da ga nije dovoljno napumpati.

Tačno, napumpajte se

Da bi se za manje od mjesec dana napumpali u kućnim mislima, nije potrebno kupovati neku vrstu simulatora. Sve je potrebno za robotsku šipku, bučicu ili turnik. Ljeti možete sjediti na ulicama na gredama, a čvršću prečku možete staviti u separe ili stanove. Ispravno se također ne čini visceralnim, ali odlično savijanje. Sav smrad poznat lavama kože. Na desnoj strani, u tom času, fizička nautika se nije mogla sklopiti, a sada je iz njih bilo moguće razumjeti ispravnu tehniku ​​dermalnog pregleda. Imate pravo da dozvolite sebi da napumpate u svojim kućnim mislima sve u mjesecu:

• Vidzhimannya iz pidlogova pomoći napumpati ne samo ruke. Dobro znanje svima ima pravo u glavama doma. Osim toga, očigledno je da je očigledno da je to grudna kost, tse, mabut, jedna desno, u kojoj je u ravni sa muzama celog tela. Proces robota sa jakim kitom. Princip nagaduê vikonannya bench press u ležećem položaju. Ako tražite rezultate, plemstvo će to moći ispravno vidjeti. Zašto u školi rock vidzhimannya wikiklikli tako ne voli? Odnosno, bez objašnjenja, kao ispravan redosled. Viconuvati nije bilo lako na desnoj strani, a rezultati se nisu pokazali. Nemojte ponavljati takvo oproštenje plemenitosti deyaki nijanse na viziju u kućnim umovima:
• Za sat posete, krivo je ali mi smo rivnim, postavljamo granicu. Upravo tako, u proces će biti uključene sve muzičke grupe.
• Likti su stisnuti na zemlju. Nije ih potrebno uzgajati sa strane. Ako ga vidite na desnoj strani, bićete neefikasni.
• Čim ga vidite iz pidlogija, važno je da možete otići do trgovine ili stila, korak po korak do nivoa pidloga.
• Koža je tačna da pobjegne bez oštrih mreškanja. Nije potrebno pasti kao kamen. Takođe se lagano spuštajte. Ovo će vam dati mogućnost da se uhvatite u ruke i pustite proces da se spusti.
• Da biste napumpali ruke ruku, potrebno ih je staviti šire, niže na širinu ramena.
• Ako trebate pumpati mišiće prsa, tada ćete čuti zvuk između ruku.

Neophodno je da se izlaže redovno i efikasno - više od 4 puta dnevno. Neophodno je da se vežete za proces, vidite kako da počnete da pričate.

• Robot sa okretnikom, prečkom ili na gredama. Ovo je pravi način da vam pomogne da napumpate leđa i ruke. Prije prve šetnje, samo trebate objesiti na prečku. Tse daju m'yazu fleksibilnost za istezanje. Cijeli proces zajma je kilka hilina. Onda ga možete posjetiti. Smrad vikonuyutsya je takođe govoran i generalno, kako i kada ga vidite. Rizični rukovi nisu dozvoljeni. To može dovesti do ozljeda. Prečku je potrebno uhvatiti gornjim hvatom, a kada ste u pravoj tački, krivi ste što ste iznad prečke. Turnik je kriv što je bio na desnoj strani. Nakon nekoliko dana se vrši posjeta do sata završetka, potrebno je pričvrstiti je na gornjoj tački na bloku čilija. Čim fizička obuka bude dostupna, onda možete ići udesno s dodatnim pogledom, pričvrstiti se na noge. Ale do tsyogo pozornice ljepše proći i napisati tizhnya trenuvan.
• Posjetite. Tse duzhe garn na desnoj strani, jak stimulira viroblast u tijelu hormona testosterona. Pobjednik je učestvovao u procesu uzgoja mesnih masi. Ne treba da razmišljam o tome, ali je potrebno ići tamo sa utegom da bi se postigao rezultat. Nije tako. Ljepše u kvaliteti dodatkova wagi vicoristovuvati bučice.
• Pres. Tacno je, ocigledno je da se ide da bi se napumpao u domacim glavama. Viconuvati yogo se može skupo kupiti. Smolder, znaj za scho popravi noge. Abo, dobro, jaka opcija, ljubazno kachaê pritisnite uzmi nig na prečku.

Tse chotiri od glavnih su u pravu, jer možete pomoći da efikasno napumpate novac za mjesec dana. Uzimajte najmanje 4 puta dnevno. U idealima krivice, zauzetosti, ali na isti način, ako niste novajlija i imate odličan sportski trening. Kožu na desnu stranu vikonuvati 10 puta za 2 ili 3 koraka.

Nakon 3-4 dana potrebno je koliko puta je potrebno ići naprijed-nazad u 4 koraka. Ako se radi o snazi ​​volje, onda broj poteza može biti i do 5. Za dva mjeseca cijeli kompleks je u redu da se ponovi u podređenoj zajednici.

Harchuvannya u kućnim umovima

Teško je napumpati se u svojim kućnim umovima bez odgovarajuće hrane mjesec dana. M'yazy su krivi za majku djeteta, birajte masu nikoga neće trenuvati. Da bi se mišiće pumpali mesec dana, i da bi se popravio rezultat u telu, kriva je velika zaliha energije. Osim toga, moguće je provesti intenzivan i efikasan trening kože. Bez obzira na to, želite da napumpate separe ili u teretani u racioni nema separea, kao i više ugljenih hidrata. Da biste to učinili, pokupite myazovu masu harchuvatisya često potrebna - jak najmanje 5 puta dnevno. Trenuvatisya na gladnom slank nije moguća. Bazhano godinu dana prije trenuvannya z'isty povilny u ugljikohidratima - može biti rizni kaša. Wikid energija pada na klip trenuvannya í ne dopustite da m'yaz vomlyuvatisya shvidko. Da biste punili separe na mjesec dana, morate uključiti i proteine ​​u svoju ishranu, a na masnu, sladić i brzu hranu morate zaboraviti.

Trenuvatisya u kućnim umovima ljepše u ukrašenom raspoloženju - to će postati dodatni poticaj za postizanje bazhany. Podesite raspoloženje i podesite ritam treninga za napumpavanje tela, osim toga, muzika se voli. Kada je zauzeta, to je laskavije i veselije. Važna je uloga edukativnog i psihološkog stava. Reci tako, da svi možete da zamahnete štandom, i da vidite sve.