Kakva sportska ishrana za bodibilding? Ispravna sportska hrana za bodibildere Sportska hrana za bodibildere.

Grant friends! Kakav je vaš stav na prvoj liniji? Da li sve vipala kupa snigu?) Korisna neće biti za momke, koji su se zaljubili u zalizo, već za cure, koje bi htele kićenje guzice. Ako vas oglašavanje nije motiviralo da uložite ni novčića u jedinicu, kupite arsenal malih, nepametnih, malih staklenki sa sportskim šarkom, reći ću vam o najrobotnijim sportskim dodacima koji vam daju očigledan rezultat. Ne postoji ništa za ochíkuvati tačnu distribuciju. Biće tu i sportska hrana za uzgoj muzike, kao i dodatna pomoć za mršavljenje. Glavni kriterij moje dobrote je rezultat.

Kratka ruta nije pronađena, a najnovija ruta nije pronađena. To kažem prije nego što se sjetim puno sportista i petlova koje sam kupio više sportske hrane odmah smrdi da vidim nestvaran napredak.

Najčešće staza, yakraz navpaki. Napredak će postati nevidljiv, a peni idu u unitaz. Trawling, tse, u pravilu, ne krivi pridošlicu.

Kako ne vjerovati reklamama sportskih dodataka ishrani, kako jednostavno novim rezultatima i konzumacijom novih suplemenata? Yaskraví staklenke, sa slika TOP bodibildera planete, isto od imena na standardu "Super Protein", "Mega Pump" samo. pa i pitaj, kupio si ih.

Želio bih da kreiram jedan unos:

Sportska hrana NIJE zamenik ekstravagantne, uravnotežene hrane. Nije moguće nadograditi na glavnu trku.

Sam jak dopovnennya vono može biti spratsyuvati. Ako ne morate razmišljati o tome, ako zamijenite opakog i imate samo sportsku ishranu, onda ćete nakon jednog dana postati slični Hulku.

Čim prestanete da budete zychaynuyu, tada vaše tijelo ne treba da cirkuliše enzime za prekomjerno nagrizanje, a čak i sportsku hranu možete započeti na jednostavniji način, potrebno je učiti i bez njih. Sve najbolje na svijetu.

Sportivne harchuvannya, scho pratsyu

Yake sportive harchuvannya pratsyuê? Sve! Ale puno aditiva nisu ni kune, jer traže virobnike za njih. Djelovanje takvih aditiva je čak i malo izokrenuto, što je, iskreno, čini se, često neugodno.

Axis na jakim sportskim dodacima je stvarno dobar za mene:

1. Kreatin monohidrat.
2. Protein.
3. BCAA aminokiseline.
4. Vitamin i mineral.
5. Zhirospalyuvachi.

Kreatin monohidrat

Više izvještaja o aditivu iz stattyja:. Duzhe Rajah čitaš!

Kreatin se osvećuje u našem mesu, zalosima, nirkama i pečincima u viglyadu kreatin fosfata. Vino je krug od nekoliko, otprilike tri grama u našoj krvi.

Ako pričate o tome koliko je apstraktna moć kreatina, onda on nije baš dobar za nešto, to je apsolutno prirodna supstanca, jer se može primijeniti na klasu immin, tobto. ê bílkom.

Otprilike 98% kreatina se nalazi u našem mesu. Kada uzimate kreatin, trebali biste biti masivniji, imajte na umu da je toliko jak. Kreatin skladišti vodu. M'yazova vlakna za proizvodnju rakhunok u obliku dopunskog proteina, tobto. m'yazova masa rasta.

Samo nemojte zalutati. Voda se ne nakuplja u mesnim vlaknima, kao što se ne nakuplja u slučaju steroida ili kortizona, već u sredini mesnih vlakana, što uzrokuje anabolizam (rast) u ćelijama mišića.

Kreatin je ovakav: kada se ATP molekul (adenozin trifosfat) oksidira, potrebna je energija za život organizma. Kao rezultat, oksidirani ATP molekul troši jedan atom fosfata i pretvara se u ADP (adenozin difosfat) molekul.

Količina ATF-a, koja se može naći u mesu, dovoljna je za 10-15 sekundi aktivnih robota. Kreatin je neophodan da bi se popunile ATP rezerve. ATP skladište se koristi za kreatin fosfat, koji zamjenjuje fosfatne veze i pretvara ADP u ATP.

Prihvatite to je moguće za ljude, žene. Aje all may ATP?))) Pratsyuê vin je oko 70% ljudi. To je povezano s tim, ali kod oko 30% ljudi, po prirodi, ima povećanje kreatina u krvi.

Zašto čovek ne može da se bavi intenzivnim radom na maksimalnom nivou?

Još jednostavnije! Cijena je vezana za brzu nabavku kreatin fosfata. Čini se da je to najjednostavniji, logični oblik: dodatni unos kreatina omogućava nam da budemo intenzivniji i intenzivniji, a ne do tačke.

P: Možete li liječiti kreatin iz vrlo posebne dijete?

Dakle! Možeš, možeš! Jedini problem je što trebate odrezati dodatnu količinu kreatina (5-6 g dnevno), potrebno vam je oko 4 kg mesa. Cijena je još groznija. Krym kreatin, i snažno nantazhte vaš biljni sistem, snažno povećavaju nivo holesterola i masti, pa će tako vaš nirki i sam biti zatrpan malim zalogajima, jer ne možete da preuzmete telo. I reci mi da li će se ponoviti dan?

Sama činjenica je da kreatin uzimate u koncentrovanom obliku.

Da li ovaj oblik uzima kreatin?

Postoji veliki ekonomski rast, u obliku kreatina, za vaše tijelo. Smut, nemoj preplatiti, kupaj se KREATIN MONOGIDRAT! Sam monohidrat.

U obliku jaka, nema smisla. Vino se izdaje u prahu bele boje, bez mirisa i u kapsulama, na primer. Uzmi mi još malo praha. To je jeftino.

Zašto toliko poštujem sebe na monohidratima, i sve to, u isto vreme vyrobniki sportspit dobijaju napudranu muziku sa novomodnim nazivima i marny "super bure" transportne sisteme.

Transportni sistem je lanac koji vam pomaže da lakše isporučite kreatin na krov, ali trik je u tome što se kreatin najpogodnije koristi i transportuje na maksimalnom nivou inzulina u krvi.

Inzulin (transportni hormon) - viroblyaêtsya, snižava nivo glukoze u krvi. Tobto. svi "transportni radnici" (transportni sistemi), tse, za dan, su jednostavno bogati ugljenim hidratima (tsukri), koji pokreću nivo insulina za transport kreatina.

Ukratko, ako kupujete kreatin iz transportnih sistema, onda ćete platiti 2-3 puta ili više samo za dodavanje, otprilike, glukoze u kreatin monohidrat. Šta ti treba?

Dobro je uzimati kreatin fiksirajući ga iz faze sov. "upleten". Tobto. Uzmite 20 g kreatina za dobu, a onda samo uzmite malo kreatina, popijte 5 g (jedna kašičica) za doba.

Vvazhayu, scho tse na smokvi nije potrebno! Švedske stranke su održale sastanak, čija je suština da su odabrane dvije grupe, jedna grupa je uzimala kreatin u fazi entrainmenta i bez njega. Nakon mjesec dana nivo kreatina u krvi kod svih osoba iz dvije grupe isti, porast od 20%.

Reći ću ti o tome. Kreatin monohidrat se uzima i tako i tako. Riznitsi nije viđen. Todi smisao želite li prenijeti proizvod?

Šema uzimanja kreatina:

1. Kreatin 5 g (jedna kašičica), ili zrno, uzmite na gladno piće sa sokom od sladića (grožđa) ili nakon 30-60 minuta pijenja.
2. Ako ste propustili jednu dozu kreatina, to nije strašno, samo nastavite s planom. Win se kumulativno akumulira u organizmu i postiže potrebnu koncentraciju (blizu 8 g) 2 puta.
3. Uzmite to u ciklusima. Ako je sam molekul kreatina zaista mali, i malo je vjerovatno da može riješiti probleme za nirok, ali ipak ljudi u velikim kaputima preporučuju da se uzme 6-8 puta, a zatim napravi pauza 2 puta. I ja sam tako plašljiv.

Protein

Neću biti uključen u izvještaj o proteinu, jer pogledali smo hranu. Bolje je razumjeti, kako to ispravno prihvatiti.

Inficirao sam svoju meta da razvije sam protein uz pomoć radnog aditiva, što daje rezultat.

Protein se u tvornicama mlijeka proizvodi iz sirovatke, koja se, na primjer, zapravo osušila, dodaju se ukusni dodaci i iscijede vrećice čaja iz dijela limenki. Po danu - cijena je samo blok, malo lakša od osvajanja.

Vikoristovuvatisya se može koristiti za skladištenje nestabilne biblioteke u rasama. Tse duzhe zuchno. Zamjena porcije pića je jednostavno miješanje proteina u mladom ili piće i ispijanje najukusnijeg koktela.

Neću se predomisliti da ga zamijenim proteinom "iz banke", ali sam samo dobar prijatelj glavne trke.

Piće je moguće i za djecu i za dječake. Prototip, očigledno, nijem. Pijte proteinski šejk često i nekoliko puta dnevno.

Šema unosa proteina:

1. Pijte proteine ​​(syrovatkovy - WHEY) za 2 godine, ili jednom ili dva puta po 1-2 merice (30-60 g) od 200-300 ml vode i mleka. Raju je pročitao moj vrlo snažan članak o njima.
2. Proteini srednje svarljivosti (Jaja, Primal) piju se tokom dana.
3. Pijte proteine ​​(kazein) dnevno prije spavanja.

Zapravo, u većini slučajeva nećete moći više da kompletirate kompleks proteina i nećete moći pobjeći od cjelokupnog ponovnog osiguranja hrane.

Aminokiseline BCAA

BCAA - lanac aminokiselina sa lancem. Posebno nezamjenjiv za "suhe" i za vegetarijance, jer Potrebno je pratiti profil aminokiselina kroz izlaz iz boce hrane u trkama.

BCAA je inovirao energetski potencijal klijenta za trening, klijent je mogao isporučiti nove elemente brzog osjećaja.

Tri aminokiseline su uključene u takve aminokiseline:

• leucin;
• valin;
• izoleucin;

Bulevar je izveden bez odlaganja, jer su doneli pravu efikasnost BCAA aminokiselina, kao i:

Citat iz visnovke:

Kada se BCAA (76% leucina) doda proteinskim porcijama, proteinima je dodana količina suhog mesa, poboljšala se snaga sportista, a nivo proteolize mesa se smanjio. Količina masti u tijelu se promijenila" Osa silana.

Osa je više od jednog ts_kaviy visnovoka iz jedne preliminarne:

Citat iz visnovke:

“Nezamjenjive aminokiseline ubrzavaju sintezu bjelančevina mesa, protein supstituiranih aminokiselina, kako je pokazao eksperiment, nije obavezan. Chim više anaboličke doze BCAA aminokiselina, koju treba primijeniti Osa silana.

Po pravilu se na bankama sa aminokiselinama koristi jedan do jedan procenat količine aminokiselina.

Na primjer, čak i širi od omjera 2:2:1, dešifruje se u apsolutnim izrazima jak, 5 g leucina i valin, prema doziranju do 2,5 g izoleucina.

Pojedinačni specijaliteti jetkanja i specijaliteti za kožu ljudi su specifični, ali je za dijetu kože žalosno da se koristi univerzalni suplement BCAA, ali svejedno postoje opšte preporuke za specijalitete za budućnost.

Šema unosa BCAA aminokiselina:

1. NIKOLI ne uzimajte BCAA za gladni obrok!
2. Uzimajte BCAA svakih sat vremena i nakon treninga 15-20 g. Uzimajte BCAA svakih sat vremena kada uzimate aminokiselinu iz viglyad praha, koji se dozira iz vode.
3. Kada uzmete BCAA prije treninga, moći ćete eliminirati nedostatak glikogena u stanicama jetre.

Vitamini i minerali

Vitamini i minerali učestvuju u svim metaboličkim procesima u organizmu. Morate se riješiti maksimalno njihovih iz hrane, ale na sat í̈kh u isto vrijeme, jer Povrće i voće se podvrgavaju različitim vrstama čišćenja i dezinfekcije. Dakle, za í̈khnyy viroshuvannya vicoristovuyut stimulansi rasta, ali u isto vrijeme nije problem.

U pravilu, mršavi ljudi, poput bavljenja sportom, moraju dobiti određeni broj mikroelemenata iz dodatnih džerela.

Ê čuda specijalnih vitamina za sportiste, koji se prodaju u prodavnicama sportske hrane. Desno, oni koji su postali sve frustriraniji, pa vitamine kupaju ili u velikim specijalizovanim prodavnicama sportske hrane, ili u apoteci.

Ljekarne mogu biti koncentrisanije, manje posebne, tako da je to osjećaj poboljšanja i ovisnosti.

Pronalaženje sredine sastanka ê. Ne samo da svojim zdravljem stimulišete imuni sistem, već je život neophodan, jer yogo nestach wiklikê skorbut (sorbut).

Šema za unos vitamina i minerala aminokiselina:

1. Sve je mnogo jednostavnije. Glavno pravilo je: VITAMINSKO PIĆE Z na rang, a minerali na nišu.
2. Kupujte vitamine i minerale u velikim specijaliziranim trgovinama ili u ljekarnama.

Ê Još češći aditivi, koji su čudesni i praktički dostupni u KOŽNOJ APOTECI, vrsta adaptogena, glutaminska kiselina i enzimi i in. O njima DETALJNO možete pročitati u mom članku o.

Zhirospalyuvachi

Zaista je nerazumno raditi sa ispravnim navikama. SEBI SE! Zhyrospalyuvachí vas ne zamjenjuje pravilnom ishranom, jednostavno smanjenjem masnog punjenja. Smrad je efikasan, čak i ako vam je potrebna kontrola nad hranom. Po pravilu, ma buti su upravo na neboderu. i najljepše opcije za moj izgled.

Zhirospalyuvachi pratsyuut, ale daju timski efekat. Smrad donošenja vlastitog voća neposredno prije sata je dobar, neće vam trebati za sav smrad!

Njihovo korištenje, u pravilu, na suhom, ako je potrebno pokazati kratkotrajni rezultat. Imenujte svoje priyom asistente profesionalne sportiste kako biste dosegli svoju mentalnu formu.

Ê preparati i aditivi, kao što su zaboroneni po zakonu Ruske Federacije (na primjer, efedrin). Oh, neću da gledam. Tako da neću sam da gledam na preparate, jer se upliću u vaš endokrini sistem. Pogledaću to, jer je bezbedno za vaše zdravlje i može se raditi bez problema.

• Kafa i Guarana

Stimulirajte centralni nervni sistem (centralni nervni sistem) i cirkulišite nor-adrenalin, pa počnite sa sagorevanjem masti u svom umu.

Guarana - tse da kava sama, samo u guarani zrnu za više kafe, manje u zrnu kawi.

Pozitivan učinak aditiva je dobar, jer ako u krvi olimpijskog sportaša zna povećanu dozu kafe, tada će biti diskvalificiran zbog skladištenja suplemenata.

• L-karnitin

U bilo kojoj prodavnici sportske hrane lako ćete pronaći suplement. Karnitin ne sagorijeva masti sam po sebi, ali ne sagorijeva proces, ako vidite djecu (neću biti beskoristan bez djece).

Drugim riječima, pobijediti dodati tijelu, iskoristiti mast jake energije. Isto tako, pobjednici u rastu fermentnog sekreta nalaze se u kiseljenju.

Šema za prijem masnog tkiva:

Kofein: 3-6 mg cavi po kilogramu kože za 30-60 pera prije tretmana.

L-karnitin: od 0,5 do 5 grama za dob u prvoj polovini dana

Visnovki

• sportska hrana ê ako je DODANA glavnom obroku hrane;
• Kreatin monohidrat kostu vin je jeftin (500 rubalja 500 gr, prosečno), pa čak i vidchutny efekat;
• Proteini teško mogu pomoći novijim standardima prehrane, ali ako možete dobro jesti (6-8 puta dnevno), onda proteini nisu posebno potrebni;
• BCAA aminokiseline su dobre, ali čak i skuplje od pererakhunku na gram. Smrad je posebno neophodan na suvom za vegetarijance;
• vitamini i minerali nikoga ne zeznu. Dobra stvar, želim da odete bez paučinara za upotrebu "tablet" dodataka;
• sagorevači masti mogu se koristiti samo jedan dan. Ako je glupo, onda ne provjeravajte zhudnennya;

To je sve, prijatelji. Sad vibriraj sportsku hranu za uzgoj muzike ili za stanjivanje, valjda nećeš imati problema. Ako sam izgubio ukus, onda mi je drago vidjeti kožu u komentarima.

Preuzmite m'yazi, transformirajte svoj tylo i život.

P.S. Pratite objavu na blogu... Udaljenost će biti samo hladnija.

Za povagoyu koji nykrashy pobozhannym,!

Naš program prijenosa za 6 razreda također uključuje dodatke. Miris koji će vam pomoći da se riješite maksimalne količine grimiza iz Trenuvana!

Naš plan ishrane postavlja temelje za stimulaciju mišića sa istezanjem od 6 trenuvan programa. Jači i mišićavi bi voleli da se povinuju najboljem, da nauče program kao sledeći i da se menjaju, čim budeš u pravu. Međutim, trebali biste optimizirati svoju opaku hranu za važne aditive.

Sportska oprema za bodibilding

Aditivi ne mijenjaju vrijednost hrane, ali vam omogućavaju da smanjite koncentraciju smeđih riječi i na najoptimalniji način poboljšanja, omogućavajući vam da ubrzate napredak. Dopuštajući, čak i ako i dalje uzimate neke aditive (npr. rebrastu mast i multivitamin), ne preporučuje se za veliki broj, ali nije preporučljivo za mnogo, ali ga se lako riješiti jer je donio svoj efektivnost za sat vremena.

Ovdje su predstavljene 4 kategorije aditiva, koji će vam dati prednost u postizanju rezultata u smislu treninga i potrošnje.

Prijetrenuvalni aditivi - neprocjenjiv način da povećate poštovanje i intenzitet, kao i da mu dodate još malo okusa. Yak niyakí ínshi aditivi iz íníh kategorija, smrad je značajan za povećanje vaše produktivnosti. Ako smo htjeli probati prije trenuvalnih dodataka, onda je početak 6 dana najbolji sat za cijelu osobu.

Neophodno je prihvatiti: kafa je osnovna komponenta u većini pretrenuvalnih suplemenata. Í za cijeli ê prevoz robe. Ima širok spektar aktivnosti, uključujući prilagođavanje neuromuskularne efikasnosti i poboljšanje tolerancije na bol. Korozivnost kafe je iznesena na stol bez pomoći dece klijentele, a protestna doza nije ista za sve. Kupajte se uskraćivanjem tih aditiva, na čijoj se bontonu podrazumijeva niz riječi, ali ste zbog individualne tolerancije mogli dugo uzimati dozu.

Bagato pretrenuvalna suplementacija se takođe može osvetiti kreatinu. Tse je dalje u daljini. Naš program za hranjenje transfera ugljikohidrata prije treninga, koji stimulira prijenos ugljikohidrata na inzulin. Inzulin zbilshu juri kreatin u mesu, što vam omogućava da smanjite maksimalni rezultat u povećanju mesne mase.

Ako treba da prihvatite: za postizanje maksimalne koncentracije kreatina u krvi potrebno je 45-60 gilina, pa ga popijte usput da se napuni. Saznajte iz male doze preporučene na etiketi, a zatim je korak po korak temeljito poboljšajte u skladu s individualnom tolerancijom i napomenom prije dodavanja.

Još je važnije misliti da se frontalni kompleks kože osveti posebnoj sumi stimulansa, što može uzrokovati poboljšanje i snagu protoka. Popravljajte malim dozama i pratite reakcije organizma.

Kategorija 2: Sportska hrana za trening

Eksperimentisanje za smanjenje rasta proteina kod fizičara ima pravo da stimuliše sintezu proteina. U prestaroj sportskoj industriji nastavite bez prekida u diskusijama o onima koji su prilično trostruko posttrenuvali "anaboličari", protestujući da nećete biti isključeni ni sat vremena, i uzmite proteine ​​odmah. Okrenite se, ovaj pozitivan efekat je saopšten.

Neophodno je prihvatiti: syrovatkovy protein - puno leucina i krvi, koja se brzo može potrošiti, koja se može popiti u čistom pogledu, ako želite da se pripremite ili pijete za pripremu smoothieja, jer ću ga zamijeniti u posljednjem satu dana. Shuffle aditiva, u kojima na etiketsí glava ígredíêntom ê ísolati syvatovy proteina. Visoko rafinirani oblik syrovatkovy proteina, a ako ste prvi na listi, možete ga nabaviti, pa oduzmite maksimalan broj boca.

Tu su i fermenti i laktaza, koji pomažu da se poveća unos proteina i smanji količina laktoze. U idealima, protein je kriv za zločin od manje od 5 g ugljikohidrata i manje od 2 g masti, što garantuje vidljivost bageta u njihovim domovima.

Ako treba da prihvatite: 25-30 g odjednom za trening. To je idealan sat, za to je protein da osveti veliku količinu leucina, ključne amino kiseline, koja pokreće sintezu proteina. Slično tome, syrovatkovy protein brzo putuje i postaje vlažan, bez povećanja količine aminokiselina u krvi. U posljednjem satu dana pokupite protein za promociju veće količine hrane ujutro ili ga promijenite.

Kategorija 3: Suplementi mízh í̈doyu

Do tada, možete pokazati kako implantacija aminokiselina u divljem obliku može smanjiti vašu izgradnju za 2 puta, stimulirati sintezu proteina bez snižavanja nivoa sinteze hrane. Ako želite maksimizirati količinu rasta i smanjiti više koreja iz 6 trenuvan programa, onda ćete imati dodatke koji su krivi za svoj arsenal.

Neophodno je prihvatiti: BCAA kompleks, 1 porcija za osvetu 2,5-3 g leucina. Unaprijed treba pokazati, što je granične vrijednosti za maksimalnu sintezu proteina.

Bagato kompleksi BCAA sa leucinom, izoleucinom i valinom su najbolje aminokiseline. Odlični su za citrulin malat. Zbog toga se smanjuje količina aminokiselina, a metabolizam se smanjuje za sat vremena.

Ako treba da prihvatite: BCAA će početi da se igra brzo, sa oštrim prskanjem i padom nivoa aminokiselina u krvi.

Uključite 1 dozu BCAA u svoj anteriorno-trenuvalni kompleks. Ovo također može smanjiti katabolički učinak intenzivnog trenuvana, kao i normalan nivo aminokiselina u krvi do tog trenutka, ako tražite dodatni posttrain protein koktel.

Kategorija 4: Sportska hrana prije spavanja

San je veoma važna uloga u trenuvalnom procesu. Mnogo je ljudi koji brak vide kao san, jer njihov san nije baš svetao i miran. Postoji jedan od tihih područja, dodataka za pomoć ljudima i ženama.

Neophodno je prihvatiti: Magnezijum i cink koriste ovi "neophodni" minerali, koji su potrebni organizmima, neki od njih nisu ugrađeni sintisajzeri. Tokom sat vremena intenzivnog treninga, rezerve obje riječi brzo se prekidaju, a ubrzo se pokazalo da brak može negativno utjecati na nivo testosterona i funkciju štitne žlijezde.

Osim toga, magnezijum i cink su neophodni normalnim robotskim organizmima, glavni razlog za primanje cyx minerala je taj što većina ljudi češće ima problema. Mi nemamo smrad u našem bagatu, imate dosta ljudi koji su zadovoljni potrebama, što je preporučljivo.

Nedostatak cinka i magnezija negativno se ugrađuje u san i obnavljanje. Magniy je relaksant mišića i može se ugraditi u smanjen san. Nedostatak cinka je i dugoročni san robota imunološkog sistema, a napredak ovog nivoa u organizmu ubrzava oslobađanje anaboličkih hormona, povećava osjetljivost na inzulin i mijenja funkciju. Cink se uliva u veličanstvenost brojnih bioloških procesa;

Za osobe koje imaju problema zbog svojih problema možete donijeti i melatonin. Melatonin je hormon koji se može posmatrati kao epifiza kao odgovor na pojavu temryavi. Osvojite signal tijelu o onima koji su uputili sat za spavanje. Nakon toga dodajte suplemente melatonina koji će vam pomoći da zaspite. Čim kasnije odredite cijenu ili ako poskupite kroz vremenske zone, melatonin vam može pomoći da normalizirate san. Usuđujem se, znate, da biste rasli, potrebno je spavati.

Ako treba da prihvatite: kompleks "ZMA" za zamjenu cinka i magnezija u visoko bioraspoloživom obliku. Uzimanje ZMA prije spavanja stvara optimalan nivo minerala, a također pomaže da se opustite i zaspite. Takođe uzmite melatonin prije spavanja. Osvojite dok vas čeka sat vremena do spavanja.

http://www.bodybuilding.com/fun/built-by-science-supplementation.html

U sportu nije važniji samo trening na svoj način, već ispravan sportski trening.

Kako založiti svoje uspjehe i neuspjehe u procesu izrade programa Trenuvan.

Idite u fiskulturnu salu i nahranite deset ljudi koji su najpopularniji u bodibildingu. Možete vidjeti deset različitih vrsta ideja. Uz široku lepezu novih metoda treninga i stilova, malo je toga što treba znati o sportskoj prehrani za sportiste.

Ispravno sportski harchuvannya

Dalje možete pročitati informacije o glavnim programima ishrane, koji uključuju međusobno povezivanje na sat vremena, metodama koje dodatno pomažu u optimizaciji performansi bodibildera, kao i o najljepšim proizvodima. Provjerite trebate li jesti puno ugljikohidrata, masti, pića i puno kalorija koje trebate jesti.

Broj sagorjenih kalorija u sportu

Organizam sportske hrane ima svoju posebnost. Prije toga, kada počnete birati komponente sportske hrane, trebat će vam potreban broj kalorija. Kalorije - tse zagalne, scho tying usi vidi harchuvannya.

U ostatku kamenjara, mogli smo se sjetiti, ali su se češće nalazili superheets o kalorijama. Kako možete dati dijete? Visoko abo niskokalorično? To su oni koji jedu masti, ugljene hidrate i alkohol. Ne tako davno, američki časopisi o bodibildingu pokušali su mast pretvoriti u ugljikohidrate. Pričekaj malo, kad pomisliš da je još obilnije, a smrad se stalno mijenja.

Yak rosrahuvati kalorije za bodibildera

Qi metoda razvijanja kalorija za bodibildera se više puta preokreće i ide na veliki broj vipada. Ako možete pomoći da prikupite potrebne resurse, onda ćete oduzeti čudesno dijete. Formula je jednostavna i još efikasnija.

Ako želite zbílshiti myazovu masu ili trohi tanke, pomnožite svoj vagu sa 13-15 (u funti). Sve je pohranjeno u vašem metabolizmu. 13 - povilni, 14 - srednji nivo metabolizma, 15 - brz.

Ako se dugo bavite bodibildingom, odaberite množitelje 16-18. Ako želite da se razrijedite, pomnožite sa 10-12.

Vođena guza: vidi cholovik vagoyu 200 f sa ukupnim metabolizmom, potrebno je da izgradiš svoju mesnu masu i skineš nekoliko kilograma. 200 * 13 = 2600 kalorija dnevno. Iznad tebe si zena, vazna si za 105 f od brzog metabolizma. Želite da napravite svoju myazovu masu bez gubitka vagi. 105 * 15 = 1575 kalorija dnevno.

Sportska hrana u bodibildingu je besplatni sportski dodaci, koji se koriste za ubrzanje odbijanja bazhany rezultata. Ovogodišnja dodatna pomoć sportistima da dođu do cilja da li se radi o biljci - setvu mesa, stanjivanje, povećanje snage i vitalnosti, smanjenje produktivnosti i motivacije, povećanje procesa anaboličkih hormona, smanjenje

Zagalom sportska oprema u bodibildingu je podeljena na tri dela:

• Aditivi koji stimuliraju rast myazovoi masi;
• Kompleksi za skladištenje na zemljištu;
• Aditivi za smanjenu produktivnost, vitrifikaciju, energetski naboj.

Idemo preko kože i kategorija.

Za set mišićne mase za sportaša, vikoristovyt proteinski kompleksi, gejneri, dodaci kreatina, aminokiseline. Ê Postoji i niz drugih anaboličkih preparata za set za meso, koje smo preuredili 4 vrste sportske hrane su najefikasnije.

Ako vam je potrebno sagorijevanje masti, onda ovdje raznovrsnost aditiva može biti velika. Za sat vremena sušenje se najčešće koristi za konzumaciju suplemenata aminokiselina, proteina i masnih kiselina.

U tsyu kategoriji su donijeli pred trenuval komplekse, kao i izotonike.

• Prije treninga- sportski dodaci za smanjenje produktivnosti, vitalnosti, pokazatelja snage tokom treninga. Promovišite motivaciju i raspoloženje, stimulišite nervni sistem i osetite pojavu efikasne pumpe. Radikalno upoznajte naše.
• - aditivi za farbanje atletskog ažuriranja za snagu i aerobik. Najčešće je osnova cich preparata voda, askorbinska kiselina, zucor. Takva pića se lako mogu pripremiti u kućnom umu.

Chi obov'yazkovo prihvatiti sportsku hranu

Apsolutno svi sportisti su krivi što su odgovorni za sportski duh, jer je nemoguće nadograditi se na trku koja ne može zamijeniti prirodan život. Ako vidite napredak i bez konzumiranja sportskih suplemenata, ako se možete osloboditi svih potrebnih živih riječi - za svu svoju rasu krivi ste što ste kupili mnogo hrane za piće, čaše za vino i kolače. Sve dok imate budžet za hranu, prioritet se mora dati prirodnim resursima.

Yakim maê buti ratsion harchuvannya sportaš?

​