Ваш успіх - результат сили волі і цілеспрямованих дій, а не випадковий збіг обставин!

Як ви думаєте, яка література в Америці є однією з найпопулярніших? Як би парадоксально це звучало, але одними з найпопулярніших і продаваних книг в США є книги по саморозвитку і особистісного росту. Кількість тренерів, коучів і мотиваційних спікерів з мільйонними гонорарами просто зашкалює.

Адже, здавалося б, нічого нового не відбувається. У кожній книжці розповідаються заїжджені історії. Сценарій більшості мотиваційних книг передбачуваний як нова серія бразильського серіалу: автор книги жив у злиднях і в якийсь момент усвідомив, що так більше тривати не може. У цей момент до нього прийшло геніальне рішення, яке змінило все його життя, і принесло гроші, щастя і успіх.

Незважаючи на те, що в шарманці грає одна і та ж музика, люди продовжують квапливо витягувати кредитні карти, побачивши черговий хіт від одного з гуру, і поглинають тонни інформації. Але нічого в житті не міняється.

Задамо ще раз питання: «Чому»?

Тому що, як сказав колишній норвезький спецназівець Ерік Бертран Ларссен: «Ваш успіх - результат сили волі і цілеспрямованих дій, а не випадковий збіг обставин!» У житті мають значення тільки виконувані вами дії!

До речі, Ерік теж зараз є тренером і автором книг з особистісного росту :-) Є одне «але»: якщо ви подивитеся на його книгу і виконайте в точності все те, що він радить, ваше життя однозначно зміниться. Однозначно!

Тому що такого виходу із зони комфорту я не зустрічав ще ні в одній книзі!

Ласкаво просимо в пекельну тиждень!

Без жалю до себе

Без жалю до себе - це книга, яка тільки в одній Норвегії продалася в обсязі 223 000 примірників. У чому причина її популярності і в чому відмінність від інших книг?

У ній немає сопливих історій про складне дитинство і освітлює моментах. Книга несе в собі ідею «пекельної тижня», яку проходять новобранці перед зарахуванням до загону спецназу.

Ерік спробував перенести особистий досвід, який він отримав під час пекельної тижня, на повсякденне життя. Він порахував, що якщо людина здатна пройти крізь ті труднощі, то особисте життя і поготів можна змінити. Так народилася концепція його особистої пекельної тижня, про яку він розповідає в книзі і пропонує пройти своїм учням.

пекельна тиждень

У чому сенс пекельної тижні?

Автор правильно порахував, що якщо брати довгострокові відрізки часу (наприклад, як описано в книзі «12 тижнів»), то люди часто зриваються з дистанції і опускають руки. На початку все люди загоряються від поставлених цілей і планів, але варто трапитися першої труднощі - руки опускаються і довгострокове планування закидається.

Ларссен вирішив запропонувати нову методику. Вона виглядає як 7-денний марафон (не так вже й довго, погодьтеся), в рамках якого ви будете кожен день робити маленькі дрібненькі кроки зі зміни свого життя.

При цьому марафон має загальні правила:

• Пекельна тиждень починається в понеділок в 5.00 і закінчується в неділю о 22.00
• Кожен день ви повинні вставати о п'ятій ранку і лягати о десятій вечора
• На тиждень у вас повинен бути складений план, який розбивається на кожен день. Ви повинні концентруватися на поставлених цілях і завданнях
• Ви повинні бути активним і енергійним
• Забороняється використовувати соціальні мережі в робочий час, а телевізор дивитися не можна взагалі: -D
• Забороняється дзвонити не по справі друзям і родичам, а також тріпатися з колегами за чашкою кави
• Кожен день ви повинні займатися спортом і правильно харчуватися

Серйозний виклик, правда? :) Але якщо вирішите його собі кинути, залишитеся дуже задоволені. Давайте подивимося, що Містер Ларссен пропонує виконати нам по днях.

понеділок

Мета понеділка - робота над звичками. Ви напевно вже згадали дається собі обіцянку: «Ну все, з понеділка почну ...»

Все, що ми робимо з вами, - це звичка. Вимикати будильник і продовжувати спати - звичка. Відкривати соцмережі замість початку роботи - звичка. Чашка кави з шоколадним тортом замість зарядки - звичка.

Ерік пропонує скласти список всіх корисних і шкідливих звичок. Далі подивитися на них і прийняти рішення: які звички ви хочете залишити, а від яких - позбутися?

Щоб цей список вийшов значним, автор пропонує отримати зворотній зв'язок від вашого оточення. Задайте людям питання: які у мене є хороші і погані звички? Зворотній зв'язок вас гарантовано здивує! :-D

З понеділка починайте замінювати погані звички на корисні. Без жалю до себе! :-D

вівторок

Вівторок - день усвідомленості. У цей день автор пропонує попрацювати над внутрішніми і ментальними установками. Ерік вважає, що від уміння налаштовувати самого себе залежить результативність цілого дня. Робити це не так вже й складно. Весь секрет полягає в правильних питаннях.

Наприклад, якщо ви працюєте з клієнтами, кожен день ставте собі наступні питання:

• Наскільки добре я знаю свій продукт?
• Що корисного я можу зробити для своїх клієнтів сьогодні?
• Як я можу поліпшити свою роботу?
• Що я можу зробити, щоб збільшити обсяг продажів?

Регулярні відповіді на ці питання допоможуть вам залишатися в тонусі і крок за кроком покращувати особисті показники.

середа

Середа присвячена управлінням власним часом. Цей день відмінно підходить тим, кому здається, що все валиться з рук, а справами управляти неможливо.

Ларссен пропонує виконати просту вправу, про який так часто розповідає Армен Петросян: взяти аркуш паперу або відкрити електронний документ і виписати все-все справи, які вам потрібно виконати найближчим часом.

Далі вам потрібно буде взяти календар або щоденник і просто розписати виписані справи по днях. Тільки після цього Ларссен розповідає про необхідність якісного планування: плану на рік, місяць, тиждень і день.

четвер

Четвер - справжній день без жалю до себе. Цей день автор пропонує прожити в режимі нон-стоп. Тобто взагалі не лягати спати. Не беруся стверджувати, наскільки корисний цей досвід, але, судячи з відгуків, багатьом людям він допоміг.

Основний мотив - розбудити в вас приховані резерви сил і енергії, а також змусити вийти себе із зони комфорту.

Крім того, додатковим завданням четверга буде боротьба з власними страхами. Вам потрібно буде вибрати справу, яке ви давно боїтеся виконати, і зробити перший крок до нього на зустріч.

Дійсно, серйозний виклик!

п'ятниця

П'ятниця присвячена відпочинку і відновлення. В цей день вам потрібно буде навчитися швидко відновлюватися після важких навантажень. До речі, це зовсім не означає, що ви повинні валятися на дивані. Відпочинок багатогранний: -D

Автор пропонує навчитися використовувати короткі паузи для сну і медитацій, а також просто періодично переключатися на справи, які вимагають іншого типу енергії. Наприклад, після зустрічі з клієнтом почитати 5 хвилин улюблену книгу або передзвонити одному.

Мета дня - навчитися перезаряджати внутрішню батарейку в будь-яких умовах.

субота

Субота присвячена внутрішнього діалогу. У цей день ваша задача - навчитися жити із тим самим хлопцем, який сидить всередині вас. Особливо, якщо це той самий хлопець, який весь час говорить про вас погане:

• Ти не зможеш
• Ти не вмієш
• Ти не гідний

Знаєте такого?

Вашим завданням буде відключення внутрішнього голосу і його «перепрошивка». Ларссен пропонує фокусуватися на позитивних моментах:

• Що у мене добре виходить?
• Якими позитивними якостями я володію?
• Які у мене є сильні сторони?
• Чим я можу пишатися?
• Що мені в собі подобається?

Відповіді на ці питання допоможуть відключити внутрішнього критика і зробити його своїм другом.

неділя

Останній день пекельної тижня присвячений уповільнення і нагород. Нагород за реалізовані цілі і прожитий експеримент.

Окремий момент - нагорода. Якщо ви пройшли всі випробування пекельної тижня, просто нагородите себе чимось приємним. Походом в улюблене кафе, поїздкою в улюблене місто, купівлею бажаної речі.

Такий підхід допоможе вам зберігати внутрішню мотивацію і пам'ятати, що за будь-якими випробуваннями і труднощами нас чекає приємна нагорода.

замість висновку

Пекельна тиждень - це серйозне випробування. Вам потрібно буде кинути виклик самому собі і прожити 7 днів без жалю до себе. Скажу, що я використовую всі прийоми пекельної тижня в регулярній практиці за винятком відсутності сну в четвер: -D

Якщо ви застрягли в зоні комфорту, то це буде хорошим поштовхом. Отриманий досвід точно змінить ваше ставлення до життя.

Чи готові ризикнути?

Тоді купуйте книгу Ларссен і починайте готуватися до своєї пекельної тижня.

Зараз модно проводити 100-днювання, які змінюють життя. А як щодо 7-денного інтенсиву? « пекельна тиждень»- це суворе випробування для офіцерів збройних сил Норвегії. Ерік Бертран Ларссен - колишній спецназівець з Норвегії, а тепер тренер-психолог - розробив «громадянську» версію « пекельної тижні». Вона дозволяє прокачати життя за 7 днів.

Отже, навіщо взагалі потрібна ця «пекельна тиждень»?

Ерік називає її прототипом « ідеальної тижні ». Це втілення фантазії на тему: «А що було б, якби кожен день свого життя я використовував по максимуму?» За один тиждень ви побачите, як змогла б змінитися ваше життя, якби ви жили усвідомлено.

Загальні правила тижні такі:

• Вставати о п'ятій ранку, лягати о десятій вечора. Тиждень починається в понеділок о п'ятій ранку і закінчується в неділю о десятій вечора.
• Бути сконцентрованим протягом усього тижня на кожній справі.
• Суворо дотримуватися план.
• Бути активним і енергійним.
• Чи не використовувати соціальні мережі в робочий час. Телевізор заборонений.
• Ніяких порожніх розмов і дзвінків друзям в робочий час.
• Фізичні навантаження - кожен день.
• Правильне харчування - кожен день.

Понеділок: звички

Головне завдання понеділка - попрацювати на своїми звичками, і зробити це потрібно в три етапи:

1. Насамперед вам потрібно буде скласти список тих звичок, які у вас вже є. Згадайте і хороші, і погані звички.
2. Вирішіть, які звички ви хочете викреслити, а які - додати в своє життя. Як говорив Овідій: «Звички стають характером».
3. Заплануйте, що саме ви зробите, щоб змінити справу на краще. Складіть список того, що ви хотіли б змінити. І ось дві звички, з яких ви можете почати прямо в понеділок з ранку. По-перше, переставте будильник в інше місце. Це допоможе частково зруйнувати автоматичну ланцюжок ваших дій з ранку. По-друге, щоранку ставте собі запитання: «Яка подія сьогоднішнього дня я чекаю?» Це допоможе зрозуміти, що для вас по-справжньому важливо.

Вівторок: усвідомленість

Вівторок присвячений розвитку зосередженості. Згадайте, як гольфіст б'є по м'ячу. Спочатку він кілька разів прицілюється, зосереджується і тільки потім заносить ключку, щоб зробити удар. Якби гольфіст вибігав на поле і відразу ж бив по м'ячу, то навряд чи б йому вдалося потрапити в лунку.

Вся справа в ментальній підготовці. Вона тісно пов'язана з результатом, який ви отримаєте в результаті. Якби перед кожною діловою зустріччю ми готувалися до неї і чітко вибирали позицію, яку ми хочемо на ній зайняти, то результат був би зовсім інший.

Для того щоб розвинути усвідомленість і увійти в потрібний стан розуму, досить задавати собі правильні питання протягом дня. При цьому абсолютно неважливо, наскільки ви любите свою роботу. Головне - робити її максимально добре.

В цьому ваш святий обов'язок. Якщо ви працюєте бариста в кав'ярні, запитуйте себе: «Наскільки добре я знаю всі сорти кави? Яка повинна бути температура молока в різних видах кава? Як я можу поліпшити свою роботу? Чим ще я можу порадувати клієнтів? Як я тримаю чашку кави, передаючи клієнту, і що я йому кажу? » Ставте собі ці питання і зберігайте правильний настрій розуму.

Середовище: тайм-менеджмент

Мабуть, ніколи в історії людства не було так складно планувати свій час, як зараз. Проблеми тайм-менеджменту найчастіше пов'язані з тим, що людина знаходиться в щільному кільці щоденних справ, вирватися з якого здається майже неможливим.

І найчастіше наша неуважність і непродуктивність пов'язана з тим, що ми не бачимо всієї картини, не бачимо того, що чекає нас попереду, і тому буксуем. Ми розуміємо, що втратили контроль над ситуацією, тому нічого не встигаємо і у нас все валиться з рук.

Що робити?

Військові в такі моменти вимовляють два слова: « треба зупинитися ». Експерти визнають, що ефективність починається з уміння зупинитися посеред цієї купи справ, виділити кілька хвилин і запитати себе: « А куди я йду? »

Так, перестати робити те, що робив, - непросто, але воно того варте. Зупиніть всі процеси та оцініть ситуацію. Зберіть всі деталі пазла і зробіть огляд завдань. Як тільки ви впорядкуйте всю інформацію, внесіть її в календар. Ви повинні створити перспективне бачення ваших справ і проектів на найближчий час, яке допоможе вам рухатися швидше.

Четвер: поза зоною комфорту

Четвер - найскладніший день «пекельної тижня», тому що він дає безцінний досвід, якого у вас ще не було, і буквально випихає вас із зони комфорту.

Головна фішка четверга в тому, що ви проводите день без сну. Вам доведеться працювати з п'ятої ранку четверга і до п'ятої ранку п'ятниці. А потім ви займетеся справами з програми на п'ятницю.

Після такого четверга ви зрозумієте, що можете більше. Особливо коли після інтенсивного робочого дня зможете подолати свій головний страх. Вам видніше, який він.

П'ятниця: відпочинок і відновлення

Напевно, найбільша проблема сучасної людини в тому, що ми абсолютно розучилися відпочивати. Часто ми працюємо не тільки в робочий час, а й у відпустці, і на вихідних. Виходить, що наш мозок і тіло знаходяться в напруженому стані завжди. Ми не можемо собі дозволити повноцінно відпочити навіть один день.

Однак цим ми і займемося в п'ятницю. О п'ятій ранку прийміть гарячий душ. Після цього заплануйте зробити ті речі, про які давно мріяли: сходити в кіно на хороший фільм, в театр, на кулінарний майстер-клас, відвідати урок сальси або гри на банджо, побродити по торговому центру, посидіти в кав'ярні. Займіться усіма цими справами поспіль. Відчуйте себе господарем дня. Відчуйте кайф від того, що протягом всієї п'ятниці ви можете робити все, що побажаєте.

Субота: внутрішній діалог

Сподіваємося, що вам вистачить семи годин сну, тому що в суботу вам знову доведеться встати о п'ятій ранку. І сьогодні Ерік пропонує влаштувати собі «день щастя». Це день, коли у вашій голові повинні бути тільки позитивні думки. Весь день ви будете працювати над тим, щоб створити позитивний внутрішній діалог. Завдання дня - показати, наскільки образ мислення впливає на все, що з вами відбувається.

Почніть відстежувати те, про що ви думаєте, з самого ранку. Кожен раз, коли у вашій голові виникає негативна думка, блокуйте її. Кожен раз, коли ви відчуваєте, що ваші думки отруюють вас, міняйте їх на конструктивні.

Песиміст бачить труднощі в першій-ліпшій можливості, оптиміст бачить можливість в будь-яких труднощів.
Уїнстон Черчілль

Неділя: думаємо про себе

Це останній день « пекельної тижні». Сьогодні потрібно знайти час, щоб записати те, які висновки залишила після себе цей тиждень. Чого ви навчилися? Що зрозуміли? Як змінилося ваше життя? Що нового ви дізналися про себе? Які нові якості відкрили? Що для вас по-справжньому важливо? Які складнощі у вас виникли?

В середині дня нагородите себе подарунком. А ввечері вирушайте на вечерю з друзями або другою половиною і поділіться всіма враженнями від «пекельної тижня». Ви впоралися, вітаємо!

Отже, навіщо взагалі потрібна ця «пекельна тиждень»?

Ерік називає її прототипом «ідеальної тижня». Це втілення фантазії на тему: «А що було б, якби кожен день свого життя я використовував по максимуму?» За один тиждень ви побачите, як змогла б змінитися ваше життя, якби ви жили усвідомлено.

Загальні правила тижні такі:

1. Вставати о п'ятій ранку, лягати о десятій вечора. Тиждень починається в понеділок о п'ятій ранку і закінчується в неділю о десятій вечора.
2. Бути сконцентрованим протягом усього тижня на кожній справі.
3. Суворо дотримуватися план.
4. Бути активним і енергійним.
5. Чи не використовувати соціальні мережі в робочий час. Телевізор заборонений.
6. Ніяких порожніх розмов і дзвінків друзям в робочий час.
7. Фізичні навантаження - кожен день.
8. Правильне харчування - кожен день.

Понеділок: звички

Головне завдання понеділка - попрацювати над своїми звичками. Зробити це потрібно в три етапи:

1. Складіть список тих звичок, які у вас вже є. Згадайте хороші і погані звички.
2. Вирішіть, які звички ви хочете викреслити, а які - додати в своє життя. Як говорив Овідій: «Звички стають характером».
3. Заплануйте, що саме ви зробите, щоб змінити справу на краще. Складіть список того, що ви хотіли б змінити. І ось дві звички, з яких ви можете почати прямо в понеділок з ранку. По-перше, переставте будильник в інше місце. Це допоможе частково зруйнувати автоматичну ланцюжок ваших ранкових дій. По-друге, щоранку ставте собі запитання: «Яка подія сьогоднішнього дня я чекаю?» Це допоможе зрозуміти, що для вас по-справжньому важливо.

Вівторок: усвідомленість

Вівторок присвячений розвитку зосередженості. Згадайте, як гольфіст б'є по м'ячу. Спочатку він кілька разів прицілюється, зосереджується і тільки потім заносить ключку, щоб зробити удар. Якби гольфіст вибігав на поле і відразу ж бив по м'ячу, то навряд чи б йому вдалося потрапити в лунку.

Вся справа в ментальній підготовці. Вона тісно пов'язана з результатом, який ви отримаєте в результаті. Якби перед кожною діловою зустріччю ми готувалися до неї і чітко вибирали позицію, яку ми хочемо на ній зайняти, то результат був би зовсім інший.

Не встигла я закінчити пре-тренінг Life Design і порадіти стипендії на участь в повному курсі, як отримала новий виклик. Видавництво МІФ організовує інтенсив «Пекельна тиждень» за книгою «На межі» Еріка Бертрана Ларссен. Я чула безліч позитивних відгуків як про його творінні, так і про методику в цілому. До повного курсу Life Design залишилося ще більше двох тижнів, так що я вирішила не давати м'язам моєї сили волі атрофуватися. Звичайно ж беру!

У чому суть пекельної тижні? Це 7 днів потужної прокачування і виходу за свої межі. Ти міняєш звичний графік і робиш в кілька разів більше і інтенсивніше, ніж зазвичай. Ерік Ларссен, творець цієї методики, вважається одним з кращих бізнес-тренерів Норвегії. Він служив в спеціальних військах, де проходив ту саму «Пекельну тиждень» (Hell Week) - справжнє випробування сили і духу. Вона далася Ларссену дійсно важко, але тепер він згадує про цей тиждень як про кращу і найбільш ефективною в його житті. Усвідомивши всю силу методики, Ерік Ларссен вирішив створити «громадянську» версію Hell Week, яку може пройти абсолютно будь-яка людина.

Пекельна тиждень передбачає ряд правил, які необхідно виконувати наступні 7 днів:

• Вставай в п'ять щоранку.Ця умова - просто подарунок для мене. Я давно хочу повернути собі звичку вставати рано. Все минуле літо я прокидалася близько 4:30, і це було саме чудове час дня. Вставати було дуже легко, часто навіть будильник був не потрібен. Після пробудження я виходила на подвір'я і зустрічала світанок, неквапливо попиваючи теплу воду з медом. Потім пробіжка, медитація, Сурья Намаскар і пара яблук на сніданок. Наступну годину я проводила за читанням книги, блогів чи статей на Жити Цікаво. До 7 ранку я вже була повністю готова до робочого дня - вода, спорт і мотивуюча читання піднімали мій настрій максимально високо.

• Лягай спати о десятій щовечора.За цей пункт я також вдячна. В останні пару місяців мій планувальник забитий повністю цікавими цілями і завданнями, і хочеться виконати якомога більше до закінчення дня. Тому відхід до сну у мене зараз дуже пізній, близько години-другої ночі. Звичайно ж, це впливає і на пізній підйом. Ну, щодо пізній: для мене прокинутися в 8 - це вже значить проспати. На цьому тижні я буду намагатися виконувати справи максимально ефективно в перебігу дня, щоб звільнити вечір і лягти раніше.

• Фізичні навантаження - мінімум раз в день, переважно вранці.Чудове умова. я впровадила в свій графік ще місяць тому, але тут йде упор саме на ранковий режим їх виконання. По-перше, це заряджає енергією, по-друге, зробив вранці і забув. Не потрібно мучити себе і змушувати займатися в кінці робочого дня, коли сили закінчуються.

• Ніякої прокрастинації.Ох вже ця прокрастинація. Борюся з нею досить довго, і деякі позитивні результати вже є. Продовжу в тому ж дусі на цьому тижні.

• Всі питання особистого характеру дозволяй до настання ночі.Згодна, відмінне правило. Прямую йому вже досить тривалий час. На особисті справи є весь день, не варто займатися ними в пізній час.

• У робочий час - ніяких соціальних мереж.Зараз це проблемний для мене пункт, так як я створила групу в Фейсбуці по Пекельної тижня, і тепер весь час відволікаюся на повідомлення дівчаток-учасниць. Ну, що поробиш, буду відключати повідомлення в робочий час і читати ввечері відразу скопом.

• Забороняються будь-якого роду солодощі та сурогати: картопляні чіпси, Газовані напої, шоколад. Їж тільки здорову їжу. Чіпси, газована вода та інша треш-їжа вже , Тому проблеми немає. А останні два тижні я почала ще пильніше стежити за своїм харчуванням: виключила всі промислові солодощі (шоколад, сирки, цукерки) і хліб, а також всі напої, крім чистої води. Щодня відзначаю наявність в своєму раціоні фруктів, овочів, круп, великої кількості води (від 1,5 л). Продовжу і далі виконувати ці рекомендації.

• Телевізор заборонений.Телек в якості телевізора я давно не використовую, хіба що у вигляді приймача для флешки, коли хочу подивитися певний фільм. Відмовитися на тиждень від кінопереглядів - зовсім не проблема.

• Працюй наполегливо, будь зосередженим, залученим і сумлінним.Зосередженість - ключ до ефективності. Я використовую таймінг, мені допомагає. Заміряю потрібну кількість часу на певне завдання і виконую її, ні на що не відволікаючись. Коли знаю, що годинник цокає, починаю працювати точно і чітко.

• Зберігай піднесений настрій, позитивний настрій і рішучість.Обов'язково! Хоч татуювання на лобі зробити з цієї фрази. Позитивний настрій - це основа всього життя взагалі. Мені пощастило, я ярковираженная оптимістка. Але у мене періодично трапляються напади смутку і самокопання. Головне, відразу обрубати піднімаються паростки депресії. Як тільки помічаю «тухлі» думки, відразу ж щось роблю. Мені допомагає швидка фізична активність: стрибки на місці, присідання, віджимання. Що завгодно, лише б кров розігнати і мізки прочистити. Ще я говорю сама з собою в думках: «Олечка, все добре, ти розумниця, все буде чудово - ти ж знаєш» і обов'язково посміхаюся своєму відображенню в дзеркалі. Працює!

• Не забувай про якісний відпочинок.Те, про що я дійсно забула останній місяць. Я створила , Який допомагає мені виконати максимум із задуманого. І кожен вечір я проставляється собі зелені плюсики і червоні мінуси - за виконане і невиконане відповідно. Моя перфекціоністські натура так хоче виконати все на відмінно, що я забуваю про відпочинок. Навіть вихідних собі не влаштовую. Якраз вчора я усвідомила, що це неправильно! Потрібен день відпочинку і релаксу, який можна провести за своїм бажанням: з книжкою в руках на дивані, з сім'єю або організувати поїздку. Без різниці. Головне, вирватися з щоденної суєти і підготуватися до нової тижня. Впроваджую це правило!

Отже, моя Пекельна тиждень почався сьогодні, 28 березня о 5 годині ранку, і закінчиться в неділю, 3 квітня в 22-00.

«А давай пройдемо пекельну тиждень ?!» - "А давай!". Люблю такі виклики. Вони піднімають рівень адреналіну в моєму організмі, всі творчі і фізичні сили мобілізуються. Під час таких Челлендж вдається багато чого: поміняти звички, вийти із зони комфорту, поглянути на своє життя під новим кутом.

Середовище. 22-годинний робочий день

В цей день я прямо фізично відчула, як росте моя сила волі - не стала є макарошки на ніч, буквально відвела руку від сковороди.

Режим затягує, лягаю все пізніше і пізніше. У середу - в 3 ночі. А вставати, як ви пам'ятаєте, в п'ять.

Четвер. Пекельні день і ніч

Встала, але працездатність була ніяка 🙁 І це було дуже важко. Особливо вночі. За умовами пекельної тижня не можна спати з четверга на п'ятницю. І виникає розумна думка - який сенс не спати і так над собою знущатися, якщо працездатність низька? Чи не простіше відпочити? Так, але тоді ти ніколи не дізнаєшся меж своїх можливостей. Це як у спорті - м'язи, швидкість, витривалість ростуть тоді, коли здається, що все, немає сил більше, але робиш ще зусилля і піднімаєшся на новий рівень. З робочою ефективністю теж саме. Коли крім бажання «працювати» - всі інші бажання відсікаються.

Дуринда, кава і мигдальні горішки мене підтримували всю ніч

Я покладала великі надії на ніч четверга і думала, що більше справ встигну переробити. Не вийшло. Але в своїй наступній пекельної тижня я зроблю так, що час з вечора середи до 5 години ранку четверга буде недоторканним.

П'ятниця. Світанок і одні великі вуха

Я як мантру повторюю «хоч би не було дощу, тоді сфоткаю світанок».

Спрацювало.

Це було єдине ранок з красивим світанком за весь тиждень. Зазвичай з-за хмар його не видно.

О 8 ранку мене почало вирубувати зі страшною силою. На такий випадок у мене є лайфхак, який допомагає швидко виспатися. Заводите таймер на 30 хвилин, швидко п'єте міцну каву і відразу лягайте спати. Поки кофеїн не почав діяти - ви швидко заснете. А через 30 хвилин кави подіє і продзвенить таймер. І ви будете бадьорі. У мене, правда, є ще один бонус - басейн в 2 кроках від кімнати. У підсумку, друзі, які живуть на віллі разом зі мною, не дуже-то мені повірили, що я не спала, така у мене була бадьорість і енергія.

У п'ятницю був великий прогрес в медитації.

Це була перерва між статтями. Я стою з кавою в руках. Концентруюся на диханні. Вдих. Видих. Вдих. Видих. І раптом помічаю, що я вже одні великі вуха, а мене немає. Є гарна мусульманська молитва далеко, є шум фонтану в глибині саду, є свист крил зрідка пролітають кажанів, є квакання ГЕКОН, є шелест пальм. І навіть, здається, пар від кави звучить. І за 10 хвилин - як ніби півдня відпочивала.

Субота. проспати світанок

Млинець! Я проспала світанок!

Тепер я знаю, що в режимі енергозбереження будильник не дзвенить. Мій перфекціоніст був майже до сліз засмучений. Коли п'ять днів в тиждень встаєш раніше сонця, з'являється змагальний кураж - хто раніше встане - я або Сонце? В результаті прокинулася сама в 8. А в іншому - звичайний робочий день пекельної тижня.

Воскресіння ...

... було лайтовим, відпочинковий.

Рибковая медитація

Що мені дала пекельна тиждень

Звичка вставати рано триває другий тиждень і мені це нескінченно подобається. Будильник заведений на 7, але я прокидаюся сама в 6: 30-6: 45. І це дивовижне відчуття. Якби я не почала вставати так рано, я б не побачила, що дуринда заходить до мене, сидить біля мого ліжка, вмивається, мугикаючи, а потім йде. Як маде (домробітниця на віллі) опоясується червоною атласною стрічкою, Робить підношення богам, запалює палички з долонь і розносить в різні краї будинку. Мене кожного разу заворожує це дійство.

Корисне харчування.На сніданок все так же залишилася каша без молока, солі і цукру, зате з родзинками, мигдалем і бананом. Я перестала їсти шоколад в таких обсягах, як я їла до пекельної тижня.

Швидкий механізм зміни звичок. На кожній семиднівка можна відпрацьовувати щось нове. І це залишиться з вами на довгий час. Тиждень може перетворитися в стоднівку, а стоденка в усвідомлене життя.

Зростання усвідомленості. Дбайливе ставлення до вільного часу і бажання наситити його чимось корисним. Корисною їжею, продуктивними заняттями, контролювати думки, займатися спортом.

Розуміння, що пекельної тижні не існує. Напередодні я розповіла знайомому, що встаю о п'ятій ранку, тому що у мене пекельна тиждень. Він посміхнувся і спокійно сказав «Я теж встаю о 5 ранку. Тому що в цей час класні хвилі ». І виходить, що для когось встати о 5 ранку - одна з умов пекельної тижні, а для кого-то - класні хвилі і легко. І я задумалася, які ж мої «класні хвилі», заради яких я можу вставати о 5 ранку? Зізнаюся, я все ще в пошуку відповіді на це питання. До наступної пекельної тижня я постараюся його знайти. Тому що, якщо щось і є пекельне - то це життя без цілей.

В цілому, це було яскраво, важко, продуктивно, усвідомлено, дивно.

P.S. Хочете спробувати на собі? Набираємо новий потік на Пекельну тиждень.