தலைப்பு: "வுஷு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். புதிதாக தொடங்கி" புத்தகத்தை வாங்கவும்: feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: I-Shen book_name: Wushu Gymnastics. புதிதாக தொடங்குகிறது

கிழக்கின் குணப்படுத்தும் நடைமுறைகள்

தலைப்பு: வுஷு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். புதிதாக தொடங்குகிறது

தொடர்: கிழக்கின் குணப்படுத்தும் நடைமுறைகள்

வெளியீட்டாளர்: திசையன்

பக்கங்கள்: 128, நோய்வாய்ப்பட்டது.

ISBN 5-9684-0536-8

வடிவம்: fb2

குறிப்பு

வுஷுவின் கிழக்கு நடைமுறையின் தாயகம் - சீனா. தினமும் காலையில், மில்லியன் கணக்கான சீனர்கள் வீதிகள், முற்றங்கள், சதுரங்கள் மற்றும் பூங்காக்களுக்குச் சென்று பலவிதமான உடல் பயிற்சிகளைச் செய்கிறார்கள்wushu .

இதைச் செய்ய அவர்களைத் தூண்டுவது எது? நிச்சயமாக, இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் ஆயுளை நீடிக்கும் என்ற நம்பிக்கை இது. வுஷுக்கான இந்த அணுகுமுறை ஆழ்ந்த தேசிய மரபுகள், கலாச்சாரம், கருத்துக்கள், பண்டைய சீன தத்துவத்தில் வேரூன்றியுள்ளது, இது மனிதனை இயற்கையோடு ஒற்றுமையாக கருதுகிறது.

புத்தகம் உங்களை வுஷுக்கு அறிமுகப்படுத்தும், ஆனால் ஒரு தற்காப்பு கலையாக அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாக.

வுஷுவை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்த உதவும்.

வுஷு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். புதிதாக தொடங்குகிறது

ஒரு முழுமையான புத்திசாலி எந்த தவறும் செய்ய மாட்டார். உலகில், அவரது வார்த்தைகளின் அர்த்தத்தை யாரும் புரிந்து கொள்ளவில்லை; அவர் தனது எண்ணங்களை ஆழ்ந்த இரகசியமாக வைத்திருக்கிறார்.

குவான் சூ (கிமு 1 ஆம் நூற்றாண்டு)

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் wushu , என் கருத்துப்படி, அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல, தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்திக் கொள்ளவும், நாள்பட்ட நோய்களின் முழு சாமான்களிலிருந்தும் விடுபடவும் விரும்பும் அனைவருக்கும் கிடைக்கிறது.

ரஷ்யாவிலும், பல நாகரிக நாடுகளிலும், ஒரு ஆரோக்கியமான நபரின் ஒரே மாதிரியானது உருவாகியுள்ளது: நிச்சயமாக, உயரமான, ஒரு தடகள உடற்பகுதியுடன், மற்றும் தசை நிவாரணம். ஆனால் கிழக்கு என்பது ஒரு "நுட்பமான விஷயம்", அல்லது மாறாக, மெல்லிய மற்றும் சிறியது. ஆகையால், ஆசியாவில் ஒரு ஆரோக்கியமான நபரின் இலட்சியமானது ஒரு சிறிய மனிதர், நன்கு உணவளிக்கப்பட்டவர், ஒரு சிறிய வயிற்றுடன் கூட (வயிற்று சுவாசம் காரணமாக, மற்றும் காதல் அல்ல, இது சுவையாகவும் சாப்பிட நிறையவும் உள்ளது). கூடுதலாக, ஒரு ஆரோக்கியமான நபர், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இளஞ்சிவப்பு சாடின் தோல், பளபளப்பான முடி, ஒரு புன்னகை மற்றும் அமைதியான, கதிரியக்க தோற்றம் ...

கிழக்கு கலாச்சாரத்தில் ஆரோக்கியமான நபரின் முக்கிய அறிகுறிகள் ஐரோப்பியர்களிடமிருந்து வேறுபடுகின்றன. இது இயற்கையாகவே, நெகிழ்வுத்தன்மை, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்களின் இயக்கம், பிளாஸ்டிக் அசைவுகள், சரியான சுவாசம் மற்றும் உங்கள் உடலையும் விருப்பத்தையும் கட்டுப்படுத்தும் திறன். அதாவது, உடலில், ஆவியின் இணக்கம் மற்றும் சரீரக் கொள்கை உள்ளது! பதினான்கு நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு, புகழ்பெற்ற ஷாலின் வுஷு பள்ளியின் நிறுவனர் போதிதர்மா, "உடலின் பரிபூரணத்தின் மூலம் ஆவியின் பரிபூரணத்திற்கு" என்ற கொள்கையின் படி தனது சீடர்களுக்கு கல்வி கற்பித்தார்.

வுஷு ஒரு தற்காப்பு கலை மற்றும் விளையாட்டு மட்டுமல்ல, இது முதலில், மருத்துவ மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மனோ பயிற்சி மற்றும் விந்தை போதும், ஒரு தத்துவ அமைப்பு. தங்கள் உடலின் உடல் திறன்களை வளர்ப்பதற்கு முன், சீன ஆசிரியர்கள் ஆளுமையை மேம்படுத்தவும், வெளி உலகத்துடன் மனித நல்லிணக்கத்தைத் தேடவும் அழைப்பு விடுத்தனர்.

"உஷ்" என்ற வார்த்தையின் நேரடி மொழிபெயர்ப்பு இல் "-" தற்காப்புக்கலை ". பல ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தோன்றிய, wushu விலங்குகள் மற்றும் எதிரிகளிடமிருந்து வேட்டை மற்றும் தற்காப்பு முறைகளைக் குறிக்கிறது. ஆனால் பிற்காலத்தில், பண்டைய சீனர்கள் தங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் வுஷு போன்ற சக்திவாய்ந்த ஆயுதம் வைத்திருப்பதால், ஒரு நபர் ஆவிக்கு வலிமையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் பலவீனமான மற்றும் பாதுகாப்பற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, அதைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறமையை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். உடலை மட்டுமல்ல, ஆவியையும் பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே இதை அடைய முடியும்.

இப்போது, \u200b\u200bவுஷுவை விட முற்றிலும் மாறுபட்ட ஆயுதத்தைப் பயன்படுத்தி விரோதப் போக்குகள் மேற்கொள்ளப்படும்போது, \u200b\u200bஇரண்டு புதிய திசைகள் உருவாகியுள்ளன: ஆயுதங்கள் இல்லாமல் தற்காப்பு மற்றும் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அமைப்பு.

வுஷுவின் குணப்படுத்துதல் மற்றும் சுகாதார அம்சங்கள் பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். பல சீன ஆதாரங்களில் இருந்து இது அறியப்படுகிறது “ யார் வுஷு அமைப்புகளில் தேர்ச்சி பெற்றவர் உடலின் பாதுகாப்பு பண்புகளை அதிகரிக்கிறார் ... நிலையான பயிற்சி நல்ல ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கான நடைமுறை திறன்களை அளிக்கிறது மற்றும் ஆயுளை நீடிக்கிறது ... பின்னர் ஒரு நபருக்கு முழு பானை மருந்துகள் தேவையில்லை ". கலை wushu மனோதத்துவ பயிற்சியின் அடிப்படையில் உருவாகிறது, இதன் போது ஒரு நபர் உடலின் மறைந்திருக்கும் திறன்களை செயல்படுத்தி அணிதிரட்டுகிறார்.

மிகவும் பரவலாக wushu 1949 இல் சீன மக்கள் குடியரசு உருவான பின்னர் பெறப்பட்டது. ஆரம்ப மற்றும் இடைநிலைப் பள்ளிகளில் முதல் வகுப்பிலிருந்து கற்பித்தல் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது wushu கட்டாய உடல் பயிற்சி என.

வுஷு சீனாவில் மிகப் பெரிய அளவிலான தேசிய மற்றும் உடல் பயிற்சி ஆகும், இன்று அது மட்டுமல்ல. வுஷு உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுக்கு மட்டுமல்ல. வுஷு என்பது ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்கள் மற்றும் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவற்றின் இணைவு ஆகும், இதில் அக்குபிரஷரின் கூறுகள் உள்ளன மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் சிகிச்சை-முற்காப்பு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை, இது விளையாட்டு மற்றும் தற்காப்புக் கலை, இது மனோதத்துவ பயிற்சி, மற்றும் காட்சி கலைகள், இது உலகின் பார்வையை தீர்மானிக்கும் ஒரு தத்துவ அமைப்பு மற்றும் கூட வாழ்க்கை முறை.

வழக்கமாக, மூன்று திசைகளை வுஷுவில் வேறுபடுத்தி அறியலாம்: உடல்நலம் மேம்படுத்துதல், விளையாட்டு மற்றும் இராணுவ-பயன்பாடு, மற்றும் ஒவ்வொரு அடுத்த திசையும் முந்தையவற்றை ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக உள்ளடக்கியது.

எனது புத்தகத்தில், வாசகர்களை முதல் திசையில் அறிமுகப்படுத்துவேன், இது வுஷு எனப்படும் ஒரு பெரிய பனிப்பாறையின் சிறிய முனை மட்டுமே.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நோக்குநிலையின் வுஷுவில் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், உடலின் அடிப்படை இயக்கங்கள் (இடுப்பு, கைகள் மற்றும் கால்கள்), பிளாஸ்டிக் இயக்கத்தை செயல்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள், சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் மசாஜ் வளாகங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

சீனாவின் பண்டைய மற்றும் நவீன மத அமைப்புகளுடன் சிக்கலான மற்றும் தொடர்புடைய வுஷுவின் தத்துவ அஸ்திவாரங்களில் நான் குடியிருக்க மாட்டேன். எனது புத்தகத்தின் முக்கிய பணி உங்களை வுஷு தீர்வு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அறிமுகப்படுத்துவதாகும், இது உங்களுக்கு வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மிக முக்கியமாக, பல்வேறு நிலை உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கு கிடைக்கிறது.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்கள் மற்றும் அடிப்படை இயக்கங்களை மாஸ்டர் செய்வது பல்வேறு கடின உழைப்பைச் செய்யும்போது உங்கள் வலிமையைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறன்களைப் பெற உதவும், இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் திறமை ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது. இந்த பயிற்சிகள் சோர்வு நீக்குவதற்கும், தீவிரமான மன மற்றும் உடல் வேலைகளின் போது வீரியத்தை அளிப்பதற்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸாகப் பயன்படுத்தப்படலாம், அவற்றில் பெரும்பாலானவை கூடுதல் இடம் மற்றும் சிறப்பு நிலைமைகள் தேவையில்லை.

எலிமெண்டரி ஜிம்னாஸ்டிக் காம்ப்ளக்ஸ்

வுஷு புதிய காற்றில் நகரத்திற்கு வெளியே நடப்பது எளிதல்ல என்பதை அனைவரும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே, சிக்கலான பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலைத் தயாரிக்க வேண்டும், நோய்கள் மற்றும் செயலற்ற தன்மையால் பலவீனமடைகிறீர்கள்.

முன்மொழியப்பட்ட வளாகம் பயிற்சிகளின் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட அமைப்பாகும். இந்த எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அனைத்து மூட்டுகள், தசைகள், தசைநாண்கள் ஆகியவற்றை நீட்டுவது மட்டுமல்லாமல், சுற்றோட்ட மற்றும் நரம்பு மண்டலங்கள், உள் உறுப்புகள் ஆகியவற்றை "வேலை செய்ய" முடியும்.

நீங்கள் மிகவும் பிஸியான நபராக இருந்தால், முழு வளாகத்தையும் முடிக்க உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக, பயிற்சிகளின் அளவைக் குறைக்க முடியும், ஆனால் இது போன்றது, " மார்பில் எடுத்துக்கொள்வது ", மறந்து விடு" மேலோடு வாசனை ". பயிற்சியின் செயல்திறன் கணிசமாகக் குறையும். எனவே, நீங்கள் உங்கள் உடல்நலம் குறித்து தீவிரமாக யோசித்து, உங்கள் உடலை முழுமையாக்குவதற்குத் திட்டமிட்டால், வகுப்பறையில், குறிப்பாக ஆரம்ப காலங்களில் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தக்கூடாது. சூடான போது அதிக சுமைகளைக் கொண்ட ஒரு பயிற்சி பெற்ற ஜிம்னாஸ்ட் கூட காயமடையக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் எவ்வளவு சரியாகவும் கவனமாகவும் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சாதகமான விளைவை நீங்கள் அடைவீர்கள். மற்றும் என்றாலும் wushu முதலில் ஒரு தற்காப்புக் கலையாக உருவானது, இந்த புத்தகத்தில் நான் கொடுத்த பயிற்சிகள் தற்காப்பு இயக்கங்களின் சாயல் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, பயிற்சிகளை சுமுகமாகவும் மென்மையாகவும் செய்யுங்கள். இல்லையெனில், தசைநார் மற்றும் தசைக் காயம் ஏற்படலாம்.

ஆரம்ப தொகுப்பைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் சில முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகள்.

வேலைக்குப் பிறகு காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது (கழுவவும், பல் துலக்கவும், குடலைக் காலி செய்யவும்).

வகுப்புகளுக்கான ஆடை தளர்வாக இருக்க வேண்டும். வேலையில் இடைவேளையின் போது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, \u200b\u200bஉங்கள் பெல்ட்டையும் கட்டையும் அவிழ்த்து, உங்கள் சட்டையின் காலரைத் திறந்து, உங்கள் கைக்கடிகாரத்தை அகற்றவும்.

நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்; சாப்பிட்ட 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

வழக்கமாக, சீன பாரம்பரியத்தின் படி, வடக்கை எதிர்கொள்ளும் போது பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.

சுமையில் படிப்படியாக இருப்பதைக் கவனிக்கவும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும் (முன்னுரிமை கொஞ்சம், ஆனால் தவறாமல்).

நிற்கும் பயிற்சிகள்

உரையை புரிந்துகொள்வதன் மூலம் திசைதிருப்பக்கூடாது என்பதற்காக, மகிழ்ச்சியான இசையை நீங்கள் இயக்கலாம், முன்னுரிமை சொற்கள் இல்லாமல் அல்லது வெளிநாட்டு மொழியில் உள்ள சொற்களைக் கொண்டு (பாடலின் வரிகள் முற்றிலும் அர்த்தமற்றதாக இருந்தால் படிப்பது மிகவும் கடினம் - அதன் வார்த்தைகள் உங்கள் மூளையில் நீண்ட நேரம் சிக்கிக்கொள்ளக்கூடும், மற்றும் ஏழை மூளை, நிதானத்திற்கு பதிலாக , பகுப்பாய்வு செய்யப்படாதவர்களின் பகுப்பாய்வில் வேலை செய்ய நிர்பந்திக்கப்படும்).

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் குறைந்தது 12 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 1

ஆரம்ப நிலை : கால்கள் தவிர, கைகள் கீழே.

ஒவ்வொரு எண்ணிக்கையிலும் 1-4, நாம் தலையை முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, வலது, இடது பக்கம் சாய்த்து விடுகிறோம்.

உடற்பயிற்சி 2

ஆரம்ப நிலை

ஒவ்வொரு எண்ணிக்கையிலும், தூரிகைகள் மூலம் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்குகிறோம்.

உடற்பயிற்சி # 3

ஆரம்ப நிலை : கால்கள் தவிர, பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்.

ஒவ்வொரு எண்ணிக்கையிலும், நாங்கள் எங்கள் கைகளால் வட்ட இயக்கங்களை செய்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி 4

ஆரம்ப நிலை : கால்கள் தவிர, ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி அல்லது ஜம்ப் கயிற்றின் கைகளில்.

உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் நேரான கைகளை உயர்த்தி, தோள்பட்டை மூட்டுகளில் ஒரு வட்டத்தை உருவாக்கி, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

உடற்பயிற்சி 5

ஆரம்ப நிலை : கால்கள் தவிர, இடுப்பில் கைகள்.

1–3 செலவில், நாம் மாறி மாறி உடலின் வசந்த சாய்வுகளை இடது மற்றும் வலது பக்கம் செய்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி 6

ஆரம்ப நிலை : கால்கள் தவிர, இடுப்பில் கைகள்.

1-3 செலவில், மாற்றாக உடலின் வசந்த சாய்வுகளை வலது கால், இடது கால், முன்னோக்கி, 4 க்குள் செய்கிறோம்.

கீழே குனியும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் விரல் அல்லது உள்ளங்கைகளால் தரையை அடைய முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 7

ஆரம்ப நிலை : பரந்த நிலைப்பாடு, உடல்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்த கால்கள் தவிர, பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்.

ஒவ்வொரு எண்ணிக்கையிலும், உடலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்புகிறோம்.

உடற்பயிற்சி 8

ஆரம்ப நிலை : கால்கள் தவிர, இடுப்பில் கைகள்.

1-4 செலவில், உடலுடன் வலதுபுறமாகவும், 5-8 - இடதுபுறமாகவும் வட்ட இயக்கங்களை செய்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி 9

ஆரம்ப நிலை : கால்கள் தவிர, பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்.

1 எண்ணிக்கையில் - பின்னால் வளைந்து, முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் குதிகால் தொடவும்.

எண்ணிக்கை 2 இல் - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

உடற்பயிற்சி 10

ஆரம்ப நிலை : கால்கள் தவிர.

வலது மற்றும் இடது கால்களை முன்னோக்கி, கைகள் நமக்கு முன்னால், பக்கங்களுக்கு சற்றுத் தவிர்த்து ஊசலாடுகிறோம்.

பொய் பயிற்சிகள்

« நீங்கள் உங்கள் குடியிருப்பில் இருந்தால், மூன்று அல்லது நான்கு தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் ", - விளாடிமிர் வைசோட்ஸ்கி ஒரு முறை பாடினார்; ஆனால் நீங்கள் வீட்டில் இருந்தாலும், நீங்கள் வெறும் தரையில் படுத்துக்கொள்ள தேவையில்லை, அதன் மீது ஒரு நுரை பாய் போடுங்கள். நீங்கள் தூங்கவோ அல்லது பிரிக்கவோ படுக்கைக்குச் செல்லவில்லை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்! நீங்கள் உற்சாகப்படுத்தவும், தூக்கத்தின் எச்சங்களை அசைக்கவும் படுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.

அனைத்து பயிற்சிகளையும் ஏழு முறை செய்யுங்கள். ஓடுதல், நடைபயிற்சி மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளுடன் முடிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 1

ஆரம்ப நிலை : உங்கள் முதுகில் படுத்து, பக்கங்களுக்கு கைகள், உள்ளங்கைகள் கீழே.

1. உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட நேரான காலை வலதுபுறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் குறைக்கவும்.

2. இரண்டு கால்களிலும் ஒரே நேரத்தில்.

3. இறுதியாக, இரு கால்களிலும் வட்டங்களை உருவாக்குங்கள்.

உடற்பயிற்சி 2

ஆரம்ப நிலை : உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் ஓய்வெடுங்கள்.

உங்கள் கைகளை நேராக்கி, வளைத்து, உங்கள் தலையையும் உடலையும் தூக்குங்கள்.

"பூட்டில்" உங்கள் கைகளை பின்னால் பிடிக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல் குனிந்து கொள்ளுங்கள்.

அதே, ஆனால் தலைக்கு பின்னால் கைகள்.

உடற்பயிற்சி # 3

ஆரம்ப நிலை : உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கால்களை வளைத்து, 45 டிகிரி கோணத்தில் நேராக்கவும், குறைவாகவும்.

உங்கள் நேரான கால்களை உயர்த்தி, அவற்றை வளைத்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

உங்கள் நேரான கால்களை உயர்த்தும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் தலைக்கு பின்னால் தரையை உங்கள் கால்களால் தொட முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 4

ஆரம்ப நிலை : அதன் பக்கத்தில் படுத்து, இடது கை மார்பின் முன் ஆதரவை உருவாக்குகிறது, வலது புறம் பின்னால்.

வட்ட இயக்கத்தை நேராக வலது காலால் செய்யவும்.

உங்கள் நேரான கால்களை உயர்த்தவும்.

உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உடலை உயர்த்தவும்.

உடற்பயிற்சி 5

ஆரம்ப நிலை

தரையில் உங்கள் கால்களை உங்களை நோக்கி இழுத்து, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்துங்கள் - உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளில் "பாலம்".

உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். கைகள், கால்கள் மற்றும் தலையின் அடிப்படையில் "பாலம்".

அதே, கைகள் நேராக்க, கால்கள் மற்றும் கைகளில் மட்டுமே ஆதரவு.

உடற்பயிற்சி 6

ஆரம்ப நிலை : உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் நேரான கால்களை மாறி மாறி உயர்த்தவும்.

உங்கள் கணுக்கால் மீது கைகளால், குனியுங்கள்.

உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, உள்ளங்கைகளை கீழே இறக்கவும். உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து, உங்கள் நேரான கால்களை உயர்த்தவும்.

உடற்பயிற்சி 7

ஆரம்ப நிலை : உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் உட்கார்ந்த நிலைக்கு நகர்த்தவும்.

உங்கள் கால்களை அகலமாக பரப்பவும், கைகள் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் இருக்க வேண்டும்.

உட்கார்ந்த நிலைக்கு நகர்த்தவும், தரையில் ஒரு சாய்வை உருவாக்கவும்.

அதே, ஆனால் தலைக்கு பின்னால் நேரான கைகள்.

காலில் சாய்வோடு உட்கார்ந்த நிலைக்கு நகர்த்தவும்.

உடற்பயிற்சி 8

ஆரம்ப நிலை : உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலையின் பின்னால் கைகள்.

பெடலிங்கைப் பின்பற்றும் கால் அசைவுகளைச் செய்யுங்கள் - "சைக்கிள்".

45 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தப்பட்ட நேரான கால்களைக் கொண்ட குறுக்கு இயக்கங்கள் - "கத்தரிக்கோல்".

எதிர் திசைகளில் நேராக கால்கள் கொண்ட வட்டங்கள்.

சுவாச உடற்பயிற்சி

சுமார் 100 கிலோமீட்டர் ஆழத்தில் இருக்கும் வளிமண்டல கடலின் அடிப்பகுதியில் நாங்கள் வாழ்கிறோம். காற்று அழுத்தம் சதுர சென்டிமீட்டருக்கு சுமார் 1 கிலோகிராம் ஆகும்.

நீங்கள் 30 நாட்களுக்கு மேல் உணவு இல்லாமல் வாழ முடியும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். ஆனால் நாம் ஒரு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே காற்று இல்லாமல் செய்ய முடியும்.

ஒரு நபர் ஆழமாக சுவாசிக்கிறார், 1 நிமிடத்தில் அவர் குறைவாக சுவாசிக்கிறார், மேலும் அவரது ஆயுள் நீண்டதாக இருக்கும் என்று பல விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். அடிக்கடி சுவாசிக்கும் மக்கள் குறுகிய வாழ்க்கை வாழ்கின்றனர். இந்த அறிக்கை விலங்கு இராச்சியத்தில் அதன் உறுதிப்பாட்டைக் காண்கிறது: முயல்கள், கினிப் பன்றிகள் மற்றும் பிற கொறித்துண்ணிகள் அடிக்கடி சுவாசிக்கின்றன, 1 நிமிடத்தில் பல சுவாச இயக்கங்களை உருவாக்குகின்றன. அவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ மாட்டார்கள்.

மற்றும் முக்கிய காட்டி சுகாதார இருப்பு பல சீன எஜமானர்களின் கூற்றுப்படி உயிரினம் wushu , என்பது சுவாசத்தை வைத்திருக்கும் காலம். ஆகையால், பகலில் அவ்வப்போது, \u200b\u200bநீங்கள் ஒரு எளிய சுவாசப் பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு வலிமையையும், சமநிலையையும், நரம்பு செயல்முறைகளையும் துரிதப்படுத்துகிறது.

ஒரு நபருக்கு எவ்வளவு முக்கிய ஆற்றல் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நேரம் அவரது மூச்சு பிடிக்கும், செறிவுக்கான சிறந்த நிலைமைகள்.

பண்டைய சீன முனிவர்கள் ஒரு நபரின் நனவின் அளவு, அவரிடம் அதிக ஆன்மீக ஆற்றல், தன்னைக் காப்பாற்றிக் கொள்வதற்காக எதையும் அழிக்க வேண்டியது குறைவு என்றும் பொதுவாக உணவு, நீர் மற்றும் மிக முக்கியமாக ஆக்ஸிஜன் உள்ளிட்ட பொருட்களில் ... எதிர்மாறும் உண்மைதான் என்பது தெளிவாகிறது: ஒரு நபருக்கு எவ்வளவு உயிர்ச்சக்தி இருக்கிறதோ, அவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறான், அவன் குறைவாக சுவாசிக்கிறான், குறைவான நோய், அவன் வயதைக் குறைக்கிறான்.

மனித உடலில் உள்ள பெரும்பாலான செயல்முறைகள் சுவாசத்துடன் "பிணைக்கப்பட்டுள்ளன". ஐயோ, முறையற்ற சுவாசம் காரணமாக, நாம் சுவாசிக்கும் ஆக்ஸிஜனின் நெருப்பில் எரிக்கிறோம் (ஆக்ஸிஜனேற்றம்). உடலின் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் சரியாக செயல்படவில்லை என்றால், நம் வாழ்க்கையை நிலைநிறுத்தும் ஆக்ஸிஜன் நம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஆக்ஸிஜனின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளுக்கு எதிராக உங்கள் சுவாசத்தை சீராக்க மற்றும் உங்கள் பாதுகாப்பு பொறிமுறையை வலுப்படுத்த, நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

இந்த பயிற்சியை எந்த நேரத்திலும் உட்கார்ந்து, நிற்கும்போது, \u200b\u200bபடுத்துக்கொண்டு, நகரும் போது செய்ய முடியும். இது சாதாரண, மெதுவான, அளவிடப்பட்ட சுவாசமாகும். அதைக் கட்டுப்படுத்துவது உடற்பயிற்சியின் சாராம்சம் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதில் அடங்கும்.

சுவாசப் பயிற்சியின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம், சில காற்றுத் தடுப்பின் நோக்கத்திற்காக குளோடிஸின் பகுதியளவு அடைப்பு ஆகும். இதற்காக, குரல்வளையின் தசைகள் சற்று பதட்டமாக இருக்கும். சுவாசம் ஒரு சிறிய ஹிஸ்ஸுடன் சேர்ந்துள்ளது. உள்ளிழுக்கும்போது, \u200b\u200bஒரு விசில் ஒலி கேட்கப்படுகிறது “ sss ", சுவாசிக்கும்போது - ஹிஸிங் -" xxx ". ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒலி குரல்வளைகளால் உருவாக்கப்படுவதில்லை, குறட்டைப் போலவே அண்ணத்திற்கு எதிரான காற்றின் உராய்வால் அல்ல, ஆனால் துல்லியமாக காற்றுப் பாதை குறுகுவதால். ஒலியின் மூலமானது மூச்சுக்குழாய் அல்லது மூக்கு அல்ல, ஆனால் ஆதாமின் ஆப்பிளுக்கு சற்று மேலே அமைந்துள்ள குரல்வளையின் மேல் பகுதி.

விரைவாக உள்ளிழுக்கவும் (சில விநாடிகள்), முக்கியமாக உங்கள் வயிற்றுடன்.

நீங்கள் வெளியேற்றத்தை முடிந்தவரை நீட்ட முயற்சிக்க வேண்டும், மெதுவாக, கூட, சீராக வைக்கவும்.

சுவாசத்தின் காலம் (உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கும் நேரம்) படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் சுவாசிக்கும் நேரத்தின் இழப்பில் மட்டுமே. இந்த வழக்கில், உடலுக்கு எதிராக உங்களுக்கு எந்த வன்முறையும் தேவையில்லை. அதில் சோர்வடைய வேண்டாம். அனைத்து கவனமும் ஒரு மங்கலான ஹிஸ்ஸிங் ஒலியில் குவிந்துள்ளது.

தலையில் கனம், டின்னிடஸ், உடலில் காய்ச்சல், முகத்தில் பளபளப்பு, சோம்பல், சோர்வு, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மனச்சோர்வு ஆகியவை அனைத்தும் அதிக வேலைக்கு சான்றாகும். எனவே, நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தினீர்கள்.

ஆரம்பத்தில், சுவாச உடற்பயிற்சியின் காலம் சில நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், வாரத்திற்கு 1-2 நிமிடங்கள் சேர்க்கவும். நுரையீரல் சுவாசக் குழாய் வழியாக செல்லும் காற்றுக்கு எதிர்ப்பை உருவாக்குவதில் அடங்கும்.

ஷாலின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இளம்

உங்கள் வுஷு வகுப்புகளை சிக்கலான வளாகங்களுடன் தொடங்கக்கூடாது. ஆரம்பத்தில், ஒரு இளைஞருக்கான ஷாலின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன் - அடிப்படை பயிற்சி முறை wushu .

இந்த வார்த்தைக்கு பயப்பட வேண்டாம் “ இளைஞர்கள் ": ஆரம்பத்தில் wushu ஆண்கள் மட்டுமே ஈடுபட்டிருந்தனர், இந்த முதல் பயிற்சிகள் குழந்தை பருவத்தில் ஏற்கனவே பயிற்சியின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கிறது, எனவே பெயர்.

ஆனால் நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால் wushu தொடங்குவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. தொடர்ச்சியான பயிற்சியும் உடற்பயிற்சியும் உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை ஒரு குழந்தையைப் போல மென்மையாகவும், மீள்தன்மையுடனும் வைத்திருக்கும்.

தயாரிப்பு பயிற்சிகள்

இந்த ஆயத்த பயிற்சிகள் முழு உடலையும் பயிற்றுவிப்பதற்கான அடிப்படை முறைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே தொடக்கநிலை wushu ஒரு அனுபவமிக்க வுஷு வீரருக்கு - உடலை சூடேற்றுவதற்கு, அவர்களுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குவது மதிப்பு.

ஆயத்த பயிற்சிகள் மிகவும் சிக்கலான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் உடலை சூடேற்றுவது மட்டுமல்லாமல், பொது சுகாதார குணத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். முதலாவதாக, பயிற்சிகள் கீழ் முதுகின் தசைகளை நன்றாக பிசைந்து, இடுப்பு முதுகெலும்பின் இயக்கம் அதிகரிக்க உதவுகின்றன, மேலும் குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் தலைவலிக்கு ஒரு தடுப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

இந்த பயிற்சிகளின் செயல்திறன் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய கணுக்கால் மற்றும் கால்விரல்களில் செயலில் உள்ள மண்டலங்கள், பார்வை மற்றும் செவிப்புலன் உறுப்புகள் மற்றும் நாளமில்லா சுரப்பிகள் ஆகியவற்றில் மசாஜ் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

அதே நேரத்தில், அதிகபட்ச விளைவு அடையப்படுகிறது, இது வயிற்று அழுத்தத்தை வலுப்படுத்துவது மற்றும் தொராசி பகுதி, கல்லீரல் மற்றும் அடிவயிற்று குழியின் உறுப்புகளின் உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்வதோடு தொடர்புடையது.

உடற்பயிற்சி 1. "கைகள் வானத்திற்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கின்றன"

ஆரம்ப நிலை : கால்கள் ஒன்றாக, தோள்கள் சற்று பின்னால் அமைக்கப்பட்டன, கைகள் உடலுடன் சுதந்திரமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன, உள்ளங்கைகள் இடுப்பைத் தொடும்.

.

ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். அடிவயிற்றில் மூச்சு விடுங்கள். அதே நேரத்தில், தோள்கள் முன்னோக்கி நகர்கின்றன, அவை விரிவடையாமல் இருக்க மார்பின் மேற்புறத்தை கசக்க வேண்டும். பிட்டம் ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் பதட்டமாகவும் இறுக்கமாகவும் இருக்கும்.

உள்ளங்கைகளை வெளிப்புறமாகத் திருப்புங்கள், பின்புறம் உடலின் அடிப்பகுதியில், இடுப்பு பகுதியில் அவற்றை இணைக்கவும் (படம் 1 அ).

அதன் பிறகு, மெதுவாக உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க உங்கள் மார்பு விரிவடைய வேண்டும். கண்களை உங்கள் கைகளில் வைத்து, உங்கள் தலையை உயர்த்துங்கள். உங்கள் கைகளை நகர்த்தும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் கைகளைத் தொடர்ந்து இனிமையான அரவணைப்பை உணர முயற்சிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து கிழிக்க வேண்டாம் (படம் 1 பி).

மெதுவாக மூச்சை இழுத்து, சிறிது ஓய்வெடுத்து, பக்கவாட்டாக உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி, முழங்கையில் வளைத்து, உங்கள் விரல்களை நேராக்குங்கள்.

உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும், அவை உங்கள் மார்பை சுருக்கவும், மெதுவாகவும், முழுமையாகவும் சுவாசிக்கவும், உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். உங்கள் கைகளைத் தாண்டி, இடதுபுறத்தில் வலதுபுறம், உங்கள் முன்கைகளைத் தொடவும்; உள்ளங்கைகள் (படம் .1 சி).

நீங்கள் தீவிரமாக உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கைகளை மெதுவாக உயர்த்துங்கள். முகத்தின் மட்டத்தில் உள்ளங்கைகளை வெளிப்புறமாகத் திருப்புங்கள் (படம் 1 டி).

உங்கள் தலையை மேலே தூக்கி, உங்கள் கைகளைப் பார்த்து, முழங்கால்களை நேராக்குங்கள். விரல்கள் பின்னால் வளைந்திருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இடது உள்ளங்கையின் கீழ் பகுதி வலது கையின் பின்புறத்தில் மணிக்கட்டு மூட்டு பகுதியில் அழுத்துகிறது. கைகள் உள்ளங்கையில் பதட்டமானவை மற்றும் வானத்திற்கு எதிராக ஓய்வெடுப்பதாகத் தெரிகிறது (படம் 1 ஈ).

நாங்கள் ஒரு கூர்மையான சுவாசத்தை உருவாக்கி, வட்ட இயக்கத்தில், பக்கங்களுக்கு பரவி, நம் கைகளை கீழே குறைக்கிறோம். முழங்கைகள் சற்று வளைந்து போகலாம், ஆனால் உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும், விரல்கள் வளைந்திருக்கும். கைகளைத் தாழ்த்துவதோடு, இடது காலை தோள்பட்டை அகலமாக ஒதுக்கி, முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும்.

4. சுருக்கமான கை மற்றும் முழு உடல் பதற்றத்துடன் உடற்பயிற்சியை முடிக்கவும். விரைவாக ஓய்வெடுத்து, உங்கள் இடது காலை உங்கள் வலது பக்கம் வைப்பதன் மூலம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

5. உடற்பயிற்சியை குறைந்தது 3 முறை செய்யவும்.

குறிப்பு:

உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் தலைக்கு மேலே "வைத்திருந்த" எடையிலிருந்து உடலை விடுவிப்பதாக நீங்கள் உணர வேண்டும்;

உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும், இயக்கங்கள் ஒன்றோடு ஒன்று செல்ல வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 2. "நடனம் டிராகன்"

ஆரம்ப நிலை : கால்கள் மூடப்பட்டு முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும், கைகள் முழங்கால்களில் இறுக்கமாக மூடப்பட்டிருக்கும், உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, நேராக முன்னால் பார்க்கப்படுகிறது (படம் 2).

உடற்பயிற்சி ஒழுங்கு .

முழங்கால்களில் வட்ட இயக்கங்களை எதிரெதிர் திசையில் 7 முறை செய்ய முயற்சிக்கிறோம், கைகள் இயக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கின்றன, சுமை அதிகரிக்கும்.

சுழற்சியை மற்ற திசையில் மீண்டும் செய்கிறோம்.

குறிப்பு:

நீங்கள் உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும், மிகவும் பெரிய இயக்கங்களை செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள்.

உடற்பயிற்சி 3. "ஒரு பாம்பின் வால்"

ஆரம்ப நிலை : தரையில் உட்கார்ந்து, இடது கால் முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டு, வலது கால் முழங்காலில் வளைந்து, இடது தொடையில் காலுடன் உள்ளது (படம் 3 அ).

உடற்பயிற்சி ஒழுங்கு .

உங்கள் வலது காலின் கால்விரல்களை உங்கள் இடது கையால் ஒரே பக்கத்திலிருந்து பிடுங்கவும்.

உங்கள் வலது கையை உங்கள் வலது பாதத்தின் கணுக்கால் சுற்றி வைக்கவும், இதனால் உங்கள் கட்டைவிரல் உள்ளே இருக்கும், மற்ற நான்கு கால்விரல்கள் கணுக்கால் வெளிப்புறத்தில் அழுத்துகின்றன.

உங்கள் கணால் கால்விரல்களைப் பிடித்துக் கொண்டு, கணுக்கால் மூட்டுக்கு எதிரெதிர் திசையில் பாதத்தை வலுக்கட்டாயமாக சுழற்றத் தொடங்குங்கள் (படம் 3 பி).

6. நீங்கள் உங்கள் பாதத்தை சுழற்றும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் கால்விரல்களை ஒரு சிறிய வட்டத்தில் நீட்டவும்.

7. உடற்பயிற்சியை மறுபுறம் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு காலையும் இரண்டு திசைகளில் 7 முறை செய்யவும்.

குறிப்பு:

உங்கள் உடலை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சுவாசம் அமைதியாகவும் இயற்கையாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 4. "பாம்பு வளையம்"

ஆரம்ப நிலை : இடது கால் முன்னோக்கி நீட்டப்படுகிறது, வலது கால் முழங்காலில் வளைந்திருக்கும், வலது பாதத்தின் தூக்குதல் இடது தொடையில் உள்ளது, கால் முடிந்தவரை மேலே திரும்பப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி ஒழுங்கு .

உங்கள் வலது கையால் கணுக்கால் உங்கள் இடது கையால் பிடிக்கவும்.

உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் வலது முழங்காலில் உறுதியாக வைக்கவும்.

மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் வலது முழங்காலை தரையில் அழுத்தவும், கால் இயக்கத்திற்கு இடையூறு செய்கிறது, சுமை அதிகரிக்கும் (படம் 4).

8. ஒவ்வொரு காலிலும் 7 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 5. "காயமடைந்த பறவை"

ஆரம்ப நிலை : இடது கால் முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டு, வலது கால் முழங்காலில் வளைந்து உயர்த்தப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி ஒழுங்கு .

உங்கள் வலது கால், உங்கள் கால்விரல்களால் நீட்டப்பட்டிருக்கும். கீழ் காலை தரையுடன் இணையாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (படம் 5 அ).

கூர்மையான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மார்பை நேராக்குங்கள், அதே நேரத்தில் கால் இடுப்பை நோக்கி வளைகிறது.

மெதுவாக மூச்சை இழுத்து, உங்கள் பாதத்தை உங்கள் நெற்றியில் இழுக்க முயற்சிக்கவும் (Fig.5b), உங்கள் காலை உங்கள் தலைக்கு மேல் வீச முடிந்தால் இன்னும் சிறந்தது.

9. ஒவ்வொரு காலிலும் 7 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

குறிப்பு:

உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலையை காலுக்கு முன்னால் சாய்க்க வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சி 6. "தரையில் டிராகன்"

ஆரம்ப நிலை : எங்கள் மூடிய கால்களை நீட்டி, முழங்கையில் வளைந்திருக்கும் கைகள் தவிர, எங்கள் தோள்கள் தரையைத் தொடுகின்றன, முன்கைகள் உயர்த்தப்படுகின்றன, விரல்கள் சுதந்திரமாகத் தவிர (படம் 6 அ).

உடற்பயிற்சி ஒழுங்கு .

மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் கால்களை மேலே தூக்கவும் (படம் 6 பி).

10. கூர்மையான மூச்சை எடுத்து மெதுவாக உங்கள் கால்களை ஆரம்ப நிலைக்கு தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

11. உடற்பயிற்சியை 7 முறை செய்யவும்.

குறிப்பு:

உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டாம், உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து கிழிக்க வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சி 7. "தரையில் தள்ளுதல்"

ஆரம்ப நிலை : நீட்டப்பட்ட கைகள், கைகள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, கைகள் முஷ்டிகளாக பிணைக்கப்பட்டு, ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களின் முழங்கால்களால் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன, கால்விரல்களின் பட்டைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன (படம் 7 அ).

உடற்பயிற்சி ஒழுங்கு .

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் மார்பால் தரையைத் தொடவும் (படம் 7 பி).

12. கூர்மையான சுவாசத்தில், விரைவாக ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

13. உடற்பயிற்சியை குறைந்தது 10-15 முறை செய்யவும்.

குறிப்பு:

உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, \u200b\u200bஉடல் நேராக இருக்க வேண்டும், கைமுட்டிகளில் மேலே தள்ளுவது கடினம் என்றால், உள்ளங்கைகளில் மேலே தள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 8. "போவா கட்டுப்படுத்தியின் இரவு உணவு"

ஆரம்ப நிலை : உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து வயிற்று வரை இழுக்கப்படுகின்றன, முழங்கால்கள் சற்று விலகி இருக்கும்; தலை சற்று உயர்த்தப்பட்டுள்ளது; கைகள் முழங்கால்களில் சுற்றப்பட்டுள்ளன; விரல்கள் சற்று விலகி, முழங்கால் மூட்டு வெளிப்புறம் மற்றும் உள் மேற்பரப்புகளுக்கு எதிராக சிறிய விரல் மற்றும் கட்டைவிரல் அழுத்தும் (படம் 8 அ).

உடற்பயிற்சி ஒழுங்கு .

உங்கள் முழங்கால்களால் எதிரெதிர் திசையில் வட்ட இயக்கத்தை செய்யுங்கள், உங்கள் கைகளால் இயக்கத்திற்கு இடையூறு செய்ய முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் கைகளை முழங்கால்களுடன் உங்கள் தோள்களில் கொண்டு வந்து கூர்மையான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (படம் .8 பி).

14. உங்கள் கீழ் முதுகில் வளைக்கவும். உங்கள் தலையை முழங்கால்களை நோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

15. பின்னர் மெதுவாக, ஒரு சுவாசத்துடன், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பின் முன் கொண்டு வந்து, ஒரு முயற்சியால் உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்.

16. உடற்பயிற்சி 7 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் முழங்கால்களின் வட்ட இயக்கங்கள் மற்ற திசையில் செய்யப்படுகின்றன.

குறிப்பு:

தோள்கள் மற்றும் தலை உயர்த்தப்பட்டு, கீழ் முதுகு தரையில் அழுத்தப்படுகிறது. சுவாச தாளம் நிலையானது.

உடற்பயிற்சி 9. "ஓய்வெடுக்கும் சிங்கம்"

ஆரம்ப நிலை உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தாடைகள் மற்றும் தூண்டுதல்கள் தரையைத் தொடுகின்றன, பிட்டம் உங்கள் குதிகால் தொடும் (படம் 9 அ).

உடற்பயிற்சி ஒழுங்கு .

உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து மெதுவாக உடலை மீண்டும் சாய்க்கத் தொடங்குங்கள், தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உடலின் மிகக் குறைந்த நிலையை அடைந்த பின்னர், முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (படம் .9 பி).

17. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

18. குறைந்தது 10-15 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

குறிப்பு:

நீங்கள் அமைதியாக சுவாசிக்க வேண்டும்;

தூக்குவதை எளிதாக்க, வழக்கின் மேல் பகுதியை சற்று இருபுறமும் திருப்பி, உங்கள் கையை தரையில் ஓய்வெடுப்பது முதலில் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 10. "அண்டை வீட்டு நகம்"

ஆரம்ப நிலை : நின்று, அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, கைகள் பின்புறத்தின் பின்னால் மடித்து, தலை நேராக (படம் .10 அ).

உடற்பயிற்சி ஒழுங்கு .

சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் தலையை வலப்புறம் சாய்த்து, சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் தலையை அதன் இடத்திற்குத் திருப்பி விடுங்கள். பின்னர் அதே இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் இடதுபுறமாக (படம் .10 பி).

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் தலையை முன்னோக்கி (Fig.10c) கொண்டு கூர்மையான சாய்வை உருவாக்கவும், சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bதொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

உங்கள் தலையை முடிந்தவரை பின்னால் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள் (படம் 10 டி). உங்கள் பற்களைப் பிடுங்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வாயின் மூலைகளை நீட்டவும், கூர்மையான ஒலி எழுப்பவும்.

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bசாய்க்காமல் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள் - இந்த இயக்கம் ஒரு பெக்கிங் வாத்தின் தலையின் இயக்கத்தை ஒத்திருக்க வேண்டும் (Fig.10e).

பிணைக்கப்பட்ட பற்கள் வழியாக ஒரு நீண்ட ஒலி எழுப்பும் ஒலி.

உடற்பயிற்சியை 4 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 11. "அறுவடை நேரம்"

ஆரம்ப நிலை : முழங்கால், முழங்கால்கள் சற்று விலகி, பிட்டம் குதிகால் தொடும், கால்களை உயர்த்தும் - தரை; உடலை நேராக வைத்திருங்கள்; முழங்கையில் வளைந்த ஆயுதங்கள்; வலது முன்கை செங்குத்து, திறந்த பனை முகத்தை எதிர்கொள்கிறது; இடது உள்ளங்கை வலது மணிக்கட்டின் வெளிப்புறத்தைச் சுற்றிக் கொண்டிருக்கிறது, வலது சிறிய விரலின் முழங்காலில் கட்டைவிரல் அழுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி ஒழுங்கு .

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் வலது கையை மணிக்கட்டில் வளைத்து, கையை செங்குத்து அச்சில் வலதுபுறமாக திருப்பி, உங்கள் கைகளை அடிவயிற்றின் மட்டத்திற்கு, தொப்புளுக்கு கீழே, அழுத்தவும்.

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் கைகளை தலை மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, கையை அதன் அசல் நிலைக்கு நேராக்குங்கள். 4 முறை செய்யவும்.

வலது கையை இடது கையின் கீழ் விரிவாக்குங்கள், இதனால் உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது கையின் பின்புறத்தில் ஓய்வெடுக்கலாம். உங்கள் வலது தோள்பட்டை மற்றும் முன்கையை கிடைமட்ட நிலையில் வைக்கவும்.

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் கைகளை உங்கள் வலது தோள்பட்டையில் கொண்டு வாருங்கள்.

ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் கைகளைத் தூக்காமல், உங்கள் கைகளின் நிலையை மாற்றி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் வயிற்று, மார்பு மற்றும் இடது தோள்பட்டைக்கு உங்கள் கைகளை வரையவும்.

உடற்பயிற்சியை 4 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 12. "புறப்படுவதற்கு முன் பறவை"

ஆரம்ப நிலை : நின்று, கால்களை ஒன்றாக, ஆயுதங்கள் சுதந்திரமாக கீழே.

உடற்பயிற்சி ஒழுங்கு .

கூர்மையாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, முழங்காலில் வளைத்து, தொடையை தரையில் இணையாக, மேல் உடல் முடிந்தவரை பின்னால் விலகும்.

அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி மற்றும் பக்கங்களுக்கு தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும், கைகள் தளர்வாகவும், விரல்கள் சற்று விலகி, முழங்கைகள் சற்று வளைந்திருக்கும்.

கைகள் நகரும்போது, \u200b\u200bஉள்ளங்கைகளை உள்நோக்கித் திருப்ப வேண்டும், விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் பார்க்க வேண்டும், கைகள் மணிக்கட்டு மூட்டுகளில் முடிந்தவரை வளைந்திருக்கும் (படம் 11).

19. மெதுவாக சுவாசித்தல், மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

20. உடற்பயிற்சியை 4 முறை செய்யவும்.

அடிப்படை கை அசைவுகள்

மனிதன் மட்டுமே அதன் மேல் மூட்டுகளை சொந்தமாக வைத்திருக்கும் விலங்கு. விஞ்ஞானிகள் இன்னும் ஒரு இயந்திர சாதனத்தை உருவாக்க முடியாது, அது யாருக்கும் கிடைக்கக்கூடிய அந்த இயக்கங்களைச் செய்யக்கூடியது, விளையாட்டு மற்றும் இசையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள ஒரு நபர் கூட.

கைகளுக்கான பயிற்சிகள் வலிமை வாய்ந்தவை மற்றும் கைகள், மார்பு மற்றும் முதுகின் தசைகளை உருவாக்கி, இதயத்தின் தசையை வலுப்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, இந்த வளாகத்தில் கழுத்து மற்றும் தலையின் பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் தடுக்க உதவுகிறது. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் .

கூடுதலாக, இந்த பயிற்சிகள் தோள்பட்டை மூட்டுகளை நன்றாக உருவாக்குகின்றன, கைகளின் இயக்கம் அதிகரிக்கின்றன, அதே போல் முதுகெலும்பின் இயக்கம் அதிகரிக்கின்றன, மேலும் சுவாச தசைகளை செயல்படுத்துகின்றன.

உடற்பயிற்சி 13. "பாம்பு தாக்கத் தயாராகிறது"

ஆரம்ப நிலை : நேராக நின்று, அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர; கைகள் முழங்கையில் வளைந்து, தோள்கள் மார்பின் மேற்பரப்பில் அழுத்தப்படுகின்றன, முன்கைகள் கிட்டத்தட்ட செங்குத்து, கைகள் மார்பின் மட்டத்தில் (நடுத்தர நிலை) அமைந்துள்ளன மற்றும் உள்ளங்கைகளுடன் தரையில் இணையாக கீழே திரும்பப்படுகின்றன, விரல்கள் முன்னோக்கி இயக்கப்படுகின்றன; நேராக முன்னால் பார்; தூரிகைகளின் விரல்கள் ஒரு பிஞ்சில் சேகரிக்கப்பட்டவை, தூரிகை ஒரு பாம்பின் தலையை ஒத்திருக்கிறது.

உடற்பயிற்சி ஒழுங்கு .

மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bவலது கையை வலதுபுறம் கண் நிலை வரை உயர்த்தி, கிடைமட்டமாக வைத்திருங்கள்.

மெதுவாக இடது கையை இடுப்புக்குக் குறைத்து, உள்ளங்கையை சற்று நேராக்கி, உள்ளங்கையால் கையை வளைத்து, விரல்கள் முன்னோக்கி மற்றும் வலதுபுறமாக சுட்டிக்காட்டுகின்றன. உங்கள் இடது முழங்கையை இறுதிவரை நேராக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் தோள்களை உங்கள் மார்பிலிருந்து கிழிக்க வேண்டாம் (படம் 12).

21. சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் கைகளை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

22. உடற்பயிற்சியை 7 முறை செய்யவும்.

குறிப்பு:

உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் கைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்; இயக்கத்தின் போது, \u200b\u200bமுழங்கைகளின் நிலையை மாற்ற வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சி 14. "டிராகன் அதன் இறக்கைகளை விரிக்கிறது"

ஆரம்ப நிலை : உடற்பயிற்சி 13 போல.

உடற்பயிற்சி ஒழுங்கு .

மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் கைகளை மார்பு மட்டத்திற்கு வலப்புறமாக நகர்த்தவும், முழங்கையில் சற்று வளைந்து, உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும். ஒரு பந்தை வைத்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள் (படம் 13).

23. இடது கையை உள்ளங்கையால் வலதுபுறமாக புரட்டி திறக்கவும்.

24. உள்ளிழுக்கும்போது, \u200b\u200bநடுத்தர நிலைக்குத் திரும்புங்கள், அடுத்தடுத்த சுவாசத்தில் உங்கள் கைகளை இடதுபுறமாக நகர்த்தவும். உங்கள் தலையைத் திருப்பி, உங்கள் கைகளை நகர்த்தும் கையைப் பாருங்கள். உங்கள் கைகளை வலதுபுறமாக நகர்த்துவதோடு, உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் வலது காலுக்கு மாற்றவும்.

25. இடது கால் வலப்புறம் அடியெடுத்து வைக்கவும். உங்கள் கால்விரலை தரையில் சறுக்கி, உங்கள் வலது காலால் பின்வாங்கவும். இரண்டு முழங்கால்களையும் லேசாக வளைக்கவும். இறுதி நிலையில், இடது முழங்கால் வலது கன்றுக்கு எதிராக அழுத்துகிறது, இடது கால் விரல்களின் பட்டைகள் மூலம் தரையில் நிற்கிறது, குதிகால் மேலே செலுத்தப்படுகிறது.

26. கைகளை நடுத்தர நிலைக்கு நகர்த்துவதன் மூலம், கால்கள் அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகின்றன, மேலும் இடதுபுறமாக அவற்றின் மேலும் இயக்கத்துடன், வலதுபுறம் இடதுபுறமாக அதே படி செய்யுங்கள்.

27. உடற்பயிற்சியை 7 முறை செய்யவும்.

குறிப்பு:

கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்கள் ஒரே நேரத்தில் இருக்க வேண்டும்;

உங்கள் கைகளை நகர்த்தும்போது, \u200b\u200bமார்பை மட்டத்தில் பந்தை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்துகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்; எளிமைக்காக, நீங்கள் முதலில் ஒரு கண்ணாடியின் முன் ஒரு பந்தைக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யலாம், அசையாமல் நிற்கலாம், அப்போதுதான் உங்கள் கால்களால் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை நகர்த்தலாம்.

உடற்பயிற்சி 15. "டிராகன் பறக்கத் தயாராகிறது"

ஆரம்ப நிலை : உடற்பயிற்சி 13 போல.

உடற்பயிற்சி ஒழுங்கு .

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் வலது கையை உங்கள் நெற்றியின் நிலை வரை உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கையால் கையை முன்னும் பின்னும் திருப்பி, சற்று முன்னோக்கி வளைக்கவும்.

இதனுடன், உங்கள் இடது முழங்கையை பின்னால் எடுத்து, இடது கையை தொடையில் விட்டு விடுங்கள் (படம் .14 அ).

மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் வலது முழங்கையை கீழே இறக்கி, உங்கள் சோலார் பிளெக்ஸஸை உள்ளடக்கும். இந்த வழக்கில், கை முகத்தின் மட்டத்தில் உள்ளது மற்றும் அதை நோக்கி உள்ளங்கையுடன் மாறுகிறது (படம் 14 பி).

உங்கள் இடது கையால், உடலுடன் முன்னோக்கி மற்றும் வலதுபுறமாக ஒரு நெகிழ் இயக்கத்தை உருவாக்கி, உங்கள் உள்ளங்கையை வெளிப்புறமாக திருப்பி, உங்கள் வலது முழங்கையால் இடது முன்கையின் நடுவில் தொடவும் (படம் .14 சி). சுவாசத்தை அதிகரிக்க உங்கள் தளர்வான தோள்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.

28. வலது முழங்கையை பின்னால் இழுத்து, இடது கையால் பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

29. உடற்பயிற்சியை 7 முறை செய்யவும்.

30. நிற்கும் போது கைகளின் இயக்கத்தில் தேர்ச்சி பெற்ற பின்னர், கால்களின் இயக்கங்களுடன் ஒத்திசைவாக இயக்கத்தை இயக்கச் செல்லுங்கள்.

31. உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, முழங்கால் மற்றும் கால்விரலை வலது பக்கம் திருப்புங்கள். உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் வளைத்து, ஆனால் முழுமையாக இல்லை, வலது குதிகால் முன் வைக்கவும், கால் தரையைத் தொடும். உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் வலது காலுக்கு மாற்றவும்.

32. உங்கள் இடது காலால் சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bஒரு படி மேலேறி, உங்கள் வலது காலை அவிழ்த்து, இடது முழங்காலில் வளைக்கவும். உங்கள் இடது முழங்காலை உங்கள் கால்விரலுக்கு ஏற்ப வைத்திருங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் இடது கையை மேலே தூக்கி, உங்கள் வலது முழங்கையை பின்னால் இழுக்கவும்.

33. மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bவலது காலை இடது காலில் வைத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் வலது முழங்கையை அதன் கீழ் நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் இடது முழங்கையை குறைக்கவும்.

34. கைகள் நடுத்தர நிலைக்குத் திரும்புகின்றன.

35. கைகள் மற்றும் கால்களின் ஒரே நேரத்தில் இயக்கத்துடன் 7 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

குறிப்பு:

நிற்கும் நிலையில் பதற்றத்துடன் கை அசைவுகளைச் செய்யுங்கள், பின்னர் கால்களின் இயக்கத்துடன் கை அசைவுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், அதே சமயம் தோள்பட்டை இடுப்பு தளர்த்தப்பட வேண்டும், மேலும் விரல்களின் நுனிகளில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 16. "பாம்புகளை வாசித்தல்"

ஆரம்ப நிலை : நேராக நிற்கவும், அடி தோள்பட்டை அகலமாகவும், கைகள் முழங்கையில் வளைந்திருக்கும். இடது முன்கை உயர்ந்து, கண் மட்டத்தில் உள்ள கையை "பாம்பின் தலையில்" மடித்து, வலது முன்கை கிடைமட்டமாக, மார்பைத் தொடுகிறது, கையின் பின்புறம் இடது முழங்கையைத் தொடுகிறது, உள்ளங்கை முன்னோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கித் திருப்பப்படுகிறது, கை மணிக்கட்டு மூட்டுக்கு சற்று வளைந்து, விரல்கள் இடது மற்றும் முன்னோக்கி இயக்கப்படுகின்றன (படம். 15).

உடற்பயிற்சி ஒழுங்கு .

மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் வலது கையை முழங்கையில் வலதுபுறத்தில் ஒரு வட்டத்தின் சுழற்சியில் சுழற்றுங்கள், உங்கள் இடது கையை முழங்கையில் வலதுபுறத்தில் ஒரு வளைவில் சுழற்றுங்கள், கையின் பின்புறம் வலது முழங்கையைத் தொடும்.

இயக்கத்தை இடது பக்கம் செய்யவும். கைகள் ஒரு சிறிய வட்டத்தை உருவாக்கி, முழங்கையின் கீழ் இருந்து முன்கையின் பின்புறத்துடன் சறுக்குவதை உறுதிசெய்க. முதலில் உள்ளங்கையை உடலை நோக்கித் திருப்புங்கள், பின்னர் மேல் நிலையில் - கீழே.

ஒவ்வொரு கையால் 7 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

நிற்கும் போது கைகளின் இயக்கத்தில் தேர்ச்சி பெற்ற பின்னர், கால்களின் இயக்கங்களுடன் ஒரே நேரத்தில் இயக்கத்தில் இயக்கத்தைத் தொடங்கவும்.

36. மெதுவான சுவாசத்தில், ஆயுதங்களின் இயக்கத்துடன் ஒரே நேரத்தில், வலது காலின் முன்னால் இடது காலை வலதுபுறமாக ஒரு படி எடுக்கவும். உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் இடது காலுக்கு மாற்றவும்.

37. தரையிலிருந்து வலது காலை கிழித்து, கால்விரலால் மட்டுமே தொட்டு, முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைத்து, வலது முழங்காலை இடது கன்றுக்கு எதிராக அழுத்த வேண்டும்.

38. இடதுபுறம் கைகளின் இயக்கத்துடன் சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bவலது காலால் வலதுபுறம் ஒரு படி எடுத்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, கால்கள் இணையாக, முழங்கால்கள் கால்விரல்களுடன் ஒரே செங்குத்தாக உள்ளன, பின்புறம் நேராக இருப்பதை உறுதிசெய்க.

39. கைகளை வலப்புறமாக நகர்த்தும் அதே நேரத்தில் மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bஇடது காலை வலதுபுறமாக அடியெடுத்து வைக்கவும்.

வலதுபுறம் நான்கு அசைவுகளைச் செய்யுங்கள், பின்னர் இடதுபுறத்தில் அதே அளவு செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 17. "பழுத்த பழங்களை சேகரித்தல்"

ஆரம்ப நிலை : கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர, முழங்கைகளில் கைகள் வளைந்து, மணிக்கட்டு மூட்டுகளின் பகுதியில் மார்பின் முன்னால் குறுக்கே, மேல் வலது கை; உள்ளங்கைகள் எதிர்கொள்ளும், தோள்கள் மார்புக்கு அழுத்தும்.

உடற்பயிற்சி ஒழுங்கு .

மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் கைகளை நேராக்கி, அவற்றை முன்னும் பின்னும் நகர்த்தவும், உள்ளங்கைகளை உள்நோக்கி, கைகளின் விரல்களை முன்னோக்கி செலுத்த வேண்டும். முன்கைகள், இறுக்கமாக அழுத்தி, ஒருவருக்கொருவர் சறுக்குவதை உறுதிசெய்க.

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் கைகளை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

உடற்பயிற்சியை 7 முறை செய்யவும்.

பின்னர், கைகளின் உறவினர் நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் இடது கை மேலே இருக்கும், உடற்பயிற்சியை மேலும் 7 முறை செய்யவும்.

குறிப்பு:

இந்த உடற்பயிற்சியை உடல் அசைவுகள் அதே நேரத்தில் செய்ய முடியும்; சுவாசத்தை இடது காலால் ஒரு படி கொண்டு, உங்கள் கைகளை நேராக்கி, அவற்றையும் உங்கள் இடது காலை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு இழுக்கவும்;

உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் ஒரு மரத்திலிருந்து பழங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்களிடம் கொண்டு வருகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 18. "ஒரு பெரிய பாம்பின் தலை"

ஆரம்ப நிலை : அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, கைகள் ஒன்றாக மடிந்திருக்கும்; வலது உள்ளங்கை ஒரு முஷ்டியில் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது, இடது உள்ளங்கை முஷ்டிக்கு இறுக்கமாக அழுத்துகிறது, முழங்கைகள் தவிர, கைகள் ஒரு வட்டத்தை உருவாக்குகின்றன (படம் .16 அ).

உடற்பயிற்சி ஒழுங்கு .

மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் கைகளை வலது மற்றும் கீழ் நோக்கி நகர்த்தும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் இடது முழங்கை மற்றும் முன்கையை மேலே தூக்குங்கள் (படம் .16 பி). உங்கள் வலது முழங்கையை குறைத்து பின்னால் இழுக்கவும்.

40. உள்ளிழுக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் வலது முழங்கையை உயர்த்துங்கள், ஆனால் முன்கை மற்றும் கையை சிறிது முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும்.

41. மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bதூரிகையை இடது மற்றும் கீழ் நோக்கி நகர்த்தவும் (உருப்படி 1 ஐப் பார்க்கவும்).

42. உடற்பயிற்சியை 7 முறை செய்யவும், பின்னர், ஒருவருக்கொருவர் கைகளைத் தூக்காமல், கைகளின் உறவினர் நிலையை மாற்றி, உடற்பயிற்சியை மேலும் 7 முறை செய்யவும், ஆனால் எதிர் திசையில்.

குறிப்பு:

உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, \u200b\u200bகைகள் மற்றும் முன்கைகள் ஒரு பெரிய வட்டத்தை விவரிக்கின்றன, அதே நேரத்தில், கை, ஒரு முஷ்டியில் பிணைக்கப்பட்டு, மணிக்கட்டு மூட்டுகளில் ஒரு சிறிய வட்டத்தை விவரிக்கிறது.

அடிப்படை இடுப்பு இயக்கங்கள்

இடுப்புகளின் அடிப்படை அசைவுகள் ஒரு ஊசல் வேலையை ஒத்திருக்கின்றன: ஒரு சாதாரண ஊசலாடுதல் அல்லது முறுக்குதல். மேலும், ஒரு திசையில் இயக்கத்தை எவ்வளவு முழுமையாக்குகிறதோ, அவ்வளவு சக்திவாய்ந்ததாக அது எதிர் திசையில் இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் போது, \u200b\u200bமுக்கியமான ரிஃப்ளெக்சோஜெனிக் மண்டலங்கள் மற்றும் முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகின் புள்ளிகள் தூண்டப்படுகின்றன, அவை மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. வெஸ்டிபுலர் கருவியும் கால்களுடன் சேர்ந்து பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 19. "போவா கட்டுப்படுத்தி தாக்குதல்கள்"

ஆரம்ப நிலை : நேராக நின்று, வலது கால், முழங்காலில் சற்று வளைந்து, படியின் நீளத்தால் முன்னோக்கி நீட்டப்படுகிறது, இடது கால் கூட வளைந்து, முழங்கால் மற்றும் கால் வலதுபுறம் திரும்பும்; உடல் எடை முக்கியமாக இடது காலில்; கைகளின் பின்புறம் உள்ள கைகள் கீழ் முதுகுக்கு எதிராக அழுத்தப்படுகின்றன; மார்பு முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது (படம் 17).

உடற்பயிற்சி ஒழுங்கு .

உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளும்போது உள்ளிழுத்து இடது காலை நேராக்குங்கள். முழங்காலில் வளைக்க வேண்டிய எடையை வலது காலுக்கு மாற்றவும். கைகள் மெதுவாக மேலிருந்து கீழாக வால் எலும்பை நோக்கி சறுக்கி, மசாஜ் இயக்கத்தை செய்ய வேண்டும்.

மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் இடுப்பை மீண்டும் எடுத்து, உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் இடது காலுக்கு மாற்றவும், தொடக்க நிலைக்கு நகரவும். உங்கள் கைகளை கீழ் முதுகில் ஒரு நிலைக்குத் திருப்பி, உங்கள் கைகளின் பின்புறத்துடன் மசாஜ் இயக்கத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு திசையிலும் 7 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

அதன் பிறகு, உங்கள் கைகளை இடுப்புக்கு நகர்த்தவும். ஆரம்ப நிலையில், அவை முழங்கையில் வளைந்து, கைகள் தொடைகளைத் தொடுகின்றன, உள்ளங்கைகள் மேலே திரும்பப்படுகின்றன.

ஒவ்வொரு திசையிலும் 7 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

குறிப்பு:

உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, \u200b\u200bதோள்கள் முன்னும் பின்னுமாக நகராமல் இருப்பது முக்கியம், மேலும் கால் பின்னால் நேராக்கும்போது, \u200b\u200bதலை உயராது, கால்கள் தரையிலிருந்து வரக்கூடாது; உங்கள் உடல் உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் பிணைக்கப்பட்டுள்ள ஊசலாடும் ஊசல் போல இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 20. "போவா கட்டுப்படுத்தி பக்கத்திற்கு டாட்ஜ் செய்கிறது"

ஆரம்ப நிலை : நேராக எழுந்து நிற்கவும், அடி தோள்பட்டை அகலமாகவும், ஆயுதங்கள் உடலுடன் சுதந்திரமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன, உள்ளங்கைகள் இடுப்பைத் தொடும்.

உடற்பயிற்சி ஒழுங்கு .

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் நேரான கைகளை உங்கள் முன்னால் கொண்டு வாருங்கள், அவற்றை முதுகில் இணைக்கவும்.

முழங்கையில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, மூடிய கைகளால் உடலின் நடுப்பக்கத்தில் சறுக்கி, கீழ் முதுகில் உடற்பகுதியை சற்று வளைத்து, பதட்டமான பிட்டங்களை இறுக்க முயற்சிக்கவும் (படம் 18).

43. மெதுவான மூச்சைத் தொடருங்கள், உங்கள் கைகளை மேல் மார்புக்கு உயர்த்தி, முழங்கைகளை முடிந்தவரை உயரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எதிரியின் அடியிலிருந்து உங்கள் தலையைப் பாதுகாப்பது போல.

44. அதே நேரத்தில், கால்விரல்களில் இடதுபுறம் திரும்பவும், வலது கால் முழங்காலில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் வலது காலுக்கு மாற்றவும். உங்கள் இடது பாதத்தை இடது 90 டிகிரிக்கு சுழற்றி, உங்கள் வெளிப்புற விளிம்பில் தரையைத் தொடவும். தலை இடத்தில் இருப்பதையும், உடலுடன் திரும்புவதில்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எதிர்நோக்குங்கள்.

45. மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bஉடலின் ஆரம்ப சுழற்சியை முடித்து, இடுப்பை மீண்டும் எடுத்துச் செல்லுங்கள், பின்புறம் வளைந்து விடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் முழங்கைகளை நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள், முழங்கைகளை நேராக்குங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறக்கவும். இயக்கத்தின் முடிவில் உள்ள முன்கைகள் தரையில் கிடைமட்டமாக இருப்பதையும், முழங்கைகள் முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

46. \u200b\u200bஒவ்வொரு திசையிலும் 4 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

குறிப்பு:

உடற்பயிற்சியின் சரியான செயல்திறன் மூடிய கைகளில், வயிறு மற்றும் மார்பின் மீது கிடந்த சுமைகளைத் தூக்கி, திருப்பும்போது பக்கவாட்டில் எறியும் உணர்வோடு இருக்கும்;

கடைசி நேரத்தில் முழு உடலும் பதட்டமாக இருப்பது முக்கியம்.

உடற்பயிற்சி 21. "பாம்பு பாதிக்கப்பட்டவரைச் சுற்றி வருகிறது"

ஆரம்ப நிலை : உடற்பயிற்சி 20 இல்.

உடற்பயிற்சி ஒழுங்கு .

உங்கள் வலது காலால் உள்ளிழுக்கும்போது, \u200b\u200bஒரு படி மேலேறி, முழங்காலில் வளைக்கவும். முழங்கையில் வளைந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் நிலைக்கு உயர்த்தவும், உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி உயர்த்தவும். இடது கை வலது கையின் மணிக்கட்டைத் தொட வேண்டும், வலது முழங்கை இடதுபுறத்தை விட சற்று அதிகமாக இருக்க வேண்டும் (படம் .19 அ). உடல் சற்று முன்னோக்கி நெகிழ்ந்தாலும், தோள்கள் இடத்தில் இருக்க வேண்டும்.

மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bஉடலை இடது 180 டிகிரிக்கு சுழற்றுங்கள், இடுப்பு முன்னோக்கி நகர்கிறது, மற்றும் மேல் உடல் பின்னால் நகர்கிறது.

அதே நேரத்தில், கைகள், கீழே இருந்து இடதுபுறமாக, மேலே இருந்து வலதுபுறமாக, ஒரு வட்ட இயக்கம் செய்து கீழே சென்று செங்குத்து விமானத்தில் எழுந்து, தலை மட்டத்தில் நின்று (படம் 19 பி).

47. உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் உடல் எடையை ஒரே காலுக்கு மாற்றவும்.

48. உங்கள் இடது காலை சற்று வளைத்து, முழு பாதமும் முதலில் கால்விரலால் தரையைத் தொட வேண்டும்.

49. உங்கள் கால்விரல்களை வலப்புறம் இயக்கி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

50. வலது மற்றும் இடது கால்களால் மாறி மாறி 4 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

குறிப்பு:

உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, \u200b\u200b"பூட்டுகள்" உருவாவதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், இதற்காக, இடுப்பை சுழற்சியின் திசையில் முடிந்தவரை முறுக்குங்கள், துணை காலின் முழங்கால் பக்கமாக இருக்க வேண்டும்; இந்த நிலை இயக்கத்தின் இறுதி கட்டத்தில் உடலின் ஸ்திரத்தன்மையை உறுதி செய்கிறது.

உடற்பயிற்சி 22. "டிராகன் முடுக்கி விடுகிறது"

ஆரம்ப நிலை : உடற்பயிற்சி 22 இல் உள்ளதைப் போல உங்கள் கால்களை வைக்கவும்; உங்கள் இடது கையை முன்னோக்கி நீட்டி முழங்கையில் சற்று வளைந்து, தோள்பட்டை மற்றும் திறந்த உள்ளங்கை தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும்; உங்கள் வலது கையை உங்கள் தொடையில் தாழ்த்தி, உங்கள் திறந்த உள்ளங்கையை தரையில் இணையாக வைத்திருங்கள்.

உடற்பயிற்சி ஒழுங்கு .

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் வலது காலால் முன்னேறி, அதே நேரத்தில் உங்கள் வலது கையை முன்னும் பின்னும் நகர்த்தவும்.

மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bமுழங்காலில் வலது காலை வளைத்து, இடது கால், முழங்காலில் வளைந்து, முன்னோக்கி நகர்ந்து வலது காலின் பின்னால் வைக்கவும், கால் தரையைத் தொடும்போது, \u200b\u200bகுதிகால் மேலே செலுத்தப்படுகிறது, இடது முழங்கால் வலது கன்றுக்கு அழுத்தும். உடலை 90 டிகிரி இடது, வலது புறம் முன்னோக்கி மாற்ற வேண்டும். உங்கள் கண்களால் உங்கள் உடலின் இயக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.

இதனுடன், உங்கள் வலது கையை உங்கள் உள்ளங்கையால் கீழே இறக்கி, உங்கள் இடது கையை மேலே உயர்த்தி, மணிக்கட்டில் கையை வளைத்து, உள்ளங்கையை கீழே திருப்புங்கள். உங்கள் வலது கையை தரையுடன் இணையாக வைத்திருங்கள் (படம் 20).

51

52. பரந்த வட்ட இயக்கத்தில் உள்ள கைகளும் அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகின்றன.

53. உடற்பயிற்சியை 4 முறை செய்யவும், பின்னர் கை மற்றும் கால்களின் நிலையை மாற்றவும், மற்ற காலுடன் 4 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

குறிப்பு:

உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இடது கால் கால் மீது கால் மீது நிற்கிறது.

உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் உள்ளங்கையைத் தாழ்த்திக் கொண்டு, தரையில் அறைந்து, உங்கள் கையை மட்டுமல்ல, முழு உடலையும் அடிப்பீர்கள் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி 23. "பாம்பின் வளையம்"

ஆரம்ப நிலை : உடற்பயிற்சி 21 இல் .

உடற்பயிற்சி ஒழுங்கு .

உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை வலது 180 டிகிரிக்கு சுழற்றுங்கள். இடது முழங்கால் வலது காலின் அகில்லெஸ் தசைநார் மீது அழுத்தி, இடது கால் தரையில் எதிராக அழுத்தப்பட வேண்டும். உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்தால், இடுப்பு மீண்டும் பின்வாங்கப்படுகிறது (படம் 21 அ).

அதே நேரத்தில், ஒரு திருப்பத்துடன், முழங்கையில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் தலையின் நிலைக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் தொடாமல், உங்கள் கைகளால் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை மூடு. உங்கள் கைகளைப் பாருங்கள் (fig.21b).

54. 180 டிகிரியை இடது பக்கம் திருப்பி, நேராக்கி, தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

55. ஒவ்வொரு திசையிலும் 7 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 24. "பைதான் தாக்குதல்"

ஆரம்ப நிலை : உடற்பயிற்சி 22 போல.

உடற்பயிற்சி ஒழுங்கு .

உங்கள் வலது முழங்காலுடன் உங்கள் இடது முழங்காலை கொண்டு வந்து, உங்கள் வலது காலால் முன்னேறுங்கள் (படம் 22). தொடங்கிய சுழற்சி இயக்கத்தை இடதுபுறமாகத் தொடருங்கள், உங்கள் கால்களைத் திருப்பவும், தொடக்க நிலைக்கு தொடர்புடைய உடலை 360 டிகிரிக்கு மாற்றவும்.

56. உங்கள் வலது கையை கிடைமட்ட வளைவில் நகர்த்தவும்.

57. உங்கள் இடது கையை முழங்கையில் வளைத்து மார்பின் குறுக்கே தரையில் வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கையால் உங்கள் தலையை மூடுவது போல, திறந்த உள்ளங்கையால் உங்கள் வலது கையை முன்னோக்கித் திருப்புங்கள்.

58. உங்கள் வளைந்த கால்களை நேராக்கி, உங்கள் உடற்பகுதியை 180 டிகிரி வலப்பக்கம் திருப்புங்கள். உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி கொண்டு தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

59. உடற்பயிற்சியை இடது காலால் 7 முறை செய்யவும்.

குறிப்பு:

உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, \u200b\u200bஉடற்பயிற்சி முழுவதும் உயரத்தில் உடல் நிலை படிப்படியாகக் குறைவதைப் பாருங்கள்;

இந்த பயிற்சியில், நீண்ட நேரம் சுவாசிக்கவும்.

அடிப்படை கால் அசைவுகள்

அடிப்படை கால் அசைவுகள் "பாம்பு" வகை பிளாஸ்டிக்கின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன, மேலும் கால்களின் மூட்டுகளின் இயக்கத்தையும் உருவாக்குகின்றன. ஓரியண்டல் மருத்துவத்தின் கருத்துக்களின்படி, இது முதுமையை உருவாக்குகிறது.

இத்தகைய பயிற்சிகள் கால்களின் மூட்டுகளில் உள்ள பதற்றம் மற்றும் வலியைப் போக்குவது மட்டுமல்லாமல், இடுப்பு மூட்டுகளில் இயக்கம் அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கின்றன. ஒரு நபரை விட கால்களின் வயது, ”அவர்கள் பழைய நாட்களில் சொல்லிக்கொண்டிருந்தார்கள்.

தட்டையான கால்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும், கால் சோர்வு நீக்குவதற்கும் உடற்பயிற்சி நல்லது.

உடற்பயிற்சி 25. "பாம்பு கால்களைச் சுற்றுகிறது"

ஆரம்ப நிலை : நேராக எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும், ஆயுதங்கள் சுதந்திரமாக குறைக்கப்படும்.

உடற்பயிற்சியின் வரிசை.

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் உடல் எடையை உங்கள் இடது காலுக்கு மாற்றி, உங்கள் வலது முழங்காலை முன்னும் பின்னும் கொண்டு வந்து, உங்கள் காலை அதன் கால்விரல்களுக்கு உயர்த்தி தரையில் சறுக்குங்கள் (படம் 23).

60. மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் முழங்காலை ஒரு வளைவில் முன்னோக்கி மற்றும் வலதுபுறமாக நகர்த்தி, உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் வலது காலுக்கு மாற்றவும்.

61. உள்ளிழுக்கும்போது, \u200b\u200bஅதே பாதையில் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

62. ஒவ்வொரு காலிலும் 7 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

குறிப்பு:

இந்த பயிற்சியில், வலது காலின் கால், அதன் இயக்கத்தில் முழங்காலின் இயக்கத்தைக் கண்காணிக்கிறது, ஆனால் ஒரு குறுகிய பாதையில், பாதத்தின் இயக்கத்திற்கு முன்னால் முழங்காலின் இயக்கத்துடன்.

உடற்பயிற்சி 26. "பாம்பு வெளியே கால்களைச் சுற்றி வருகிறது"

ஆரம்ப நிலை : முந்தைய பயிற்சியைப் போல.

உடற்பயிற்சி ஒழுங்கு .

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் உடல் எடையை உங்கள் இடது காலுக்கு மாற்றி, உங்கள் வலது முழங்காலை முன்னோக்கி மற்றும் வலதுபுறமாக நகர்த்தி, உங்கள் காலை அதன் கால்விரல்களுக்கு உயர்த்தி தரையில் சறுக்குங்கள்.

மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bமுழங்காலை ஒரு வளைவில் முன்னோக்கி மற்றும் இடதுபுறமாக நகர்த்துவதைத் தொடரவும், இயக்கத்தின் முடிவில், உடலை இடது 180 டிகிரிக்கு சுழற்றுங்கள்.

உங்கள் வலது காலை பின்னால் வைத்து முன் இடது நிலைப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் வளைத்து முன்னோக்கி வைக்கவும், வலது காலை நேராக்க வேண்டும் (படம் 24).

63. உள்ளிழுக்கும்போது, \u200b\u200bஉடலை 180 டிகிரி வலப்பக்கமாகச் சுழற்றி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

64. ஒவ்வொரு காலிலும் 7 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

குறிப்பு:

இந்த பயிற்சியில், கால்விரலின் இயக்கம் முழங்காலின் பாதையை பின்பற்ற வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 27. "பாம்பு கால்களைச் சுற்றுகிறது"

ஆரம்ப நிலை : உடற்பயிற்சி போல 26.

உடற்பயிற்சி ஒழுங்கு .

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் உடல் எடையை உங்கள் இடது காலுக்கு மாற்றவும், உங்கள் வலது முழங்காலை இடது மற்றும் முன்னோக்கி நகர்த்தவும், கிட்டத்தட்ட இடது முழங்காலுக்கு பின்னால், பின்னர் ஒரு வளைவில் முன்னோக்கி மற்றும் வலதுபுறமாக நகர்த்தவும்.

மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bஉடலை 180 டிகிரி இடதுபுறமாக சுழற்றி, உங்கள் வலது காலை நேராக்கி, முன் இடது நிலைப்பாட்டிற்கு நகர்த்தவும், உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் வளைக்கவும்.

உள்ளிழுக்கும்போது, \u200b\u200bதொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

ஒவ்வொரு காலிலும் இயக்கத்தை 7 முறை செய்யவும்.

குறிப்பு:

இயக்கத்தை பயிற்சி செய்யும்போது, \u200b\u200bஇடுப்பு மூட்டு இயக்கம் காரணமாக சுழற்சிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், இயக்கத்தின் முடிவில், நேராக்கப்பட்ட கால் பதட்டமாக இருக்கும்.

காம்ப்ளக்ஸ் "லோ-வேனின் 18 பால்கள்"

வுஷு ஒரு வகையான உடல் கலாச்சாரம் உடலின் அனைத்து சுற்று வளர்ச்சிக்கும், தனிநபரின் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கிறது. ஆனால் இதற்கான பாதை அது போல் எளிதானது அல்ல. வழக்கமான பயிற்சியால் மட்டுமே ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும், உடலை அழகாக மாற்ற முடியும், நிச்சயமாக, இராணுவத் திறனின் உயரத்திற்கு உயர முடியும்.

பரிபூரணத்திற்கான பாதை அறிவாற்றலின் கடினமான பாதையாகும், கடின உழைப்பில் உள்ள ஒருவர் தன்னை "திறந்து", தன்னை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொண்டு, தனது மறைந்திருக்கும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது.

சிறந்து விளங்குவதற்கான முதல் படியாக சீன எஜமானர்கள் இல் இந்த வளாகம் "லோ-வாங்கின் 18 உள்ளங்கைகள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது புகழ்பெற்ற ஷாலின் வுஷு மாஸ்டரின் பெயரிடப்பட்டது.

இந்த வளாகத்தில் ஏராளமான வேலைநிறுத்தங்கள் மற்றும் நீட்சிகள் உள்ளன. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உஷூவின் தற்காப்புக் கலையை நீங்கள் சொந்தமாக மாஸ்டர் செய்ய முடியாது, எனவே இந்த "வேலைநிறுத்தங்கள்" உண்மையான வேலைநிறுத்தங்களாக அல்ல, ஆனால் மென்மையான, அளவிடப்பட்ட இயக்கங்களாக செய்யுங்கள்.

ஆரம்ப நிலை : உங்கள் கால்களைக் கொண்டு நேராக எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் குதிகால் ஒன்றாக இணைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்கள் சற்று விலகி, உங்கள் கைகள் இயற்கையாகவே கீழே தொங்கும், உங்கள் விரல்கள் ஒன்றாக பிழியப்படுகின்றன, உங்கள் உள்ளங்கைகள் உள்நோக்கி எதிர்கொள்கின்றன, உங்கள் மார்பு நேராக இருக்கிறது, எதிர்நோக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி 1. சிறுவன் புத்தருக்கு வணங்குகிறான்

உங்கள் வலது காலால் வலதுபுறம் அரை படி, உங்கள் உடலை 90 டிகிரி இடது பக்கம் திருப்பி, உருவாகிறது முட்டுக் கட்டம்.

அதே நேரத்தில், முழங்கையில் வளைந்திருக்கும் கைகளை கீழே இருந்து மேலே நகர்த்தி, உங்கள் மார்பின் முன் மடித்து, இரு கால்களிலும் சற்றே குந்து, உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து, கண்களால் உங்கள் கைகளைப் பாருங்கள் (படம் 25).

படம்: 25

உடற்பயிற்சி 2. "காற்றின் வேகத்துடன் ஊதுங்கள்"

உங்கள் வலது காலால் அரை படி மேலே செல்லுங்கள்,

உங்கள் இடது கையால், உடலைப் பின்தொடர்ந்து, மெதுவாக இடது மற்றும் கீழ் நோக்கி ஒரு தூக்கும் அடியைப் பயன்படுத்துங்கள், இடுப்பில், உள்ளங்கை கீழே எதிர்கொள்ளும், உங்கள் இடது உள்ளங்கையை கண்களால் பாருங்கள் (படம் 26).

படம்: 26

உடற்பயிற்சி 3. "மேல் மற்றும் கீழ் முடிவை இரட்டிப்பாக்குகிறது"

அதே நேரத்தில், உங்கள் வலது காலால் முன்னோக்கி உதைக்கவும்.

உங்கள் கைகளால் முன்னால் கூர்மையாகப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், கண்களால் உங்கள் கைகளைப் பாருங்கள் (படம் 27).

படம்: 27

உடற்பயிற்சி 4. லூ டா ஆயுதத்தை மாற்றுகிறார்

உடலை 90 டிகிரி இடதுபுறமாக சுழற்றுங்கள்.

உங்கள் இடது காலை உங்கள் வலது காலை இழுக்கவும்.

அதே நேரத்தில், உங்கள் வலது கையை முழங்கையில் வளைத்து, உங்கள் மார்பின் கீழ், உள்ளங்கையை உள்நோக்கி வைக்கவும்.

உங்கள் இடது கையால், முழங்கையில் வளைந்து, கீழே இருந்து ஒரு இயக்கத்தை உருவாக்கி, உங்கள் முகத்தின் இடது பக்கத்தில் திறந்து, பனை முன்னோக்கி, எதிர்நோக்குங்கள் (படம் 28).

படம்: 28

உடற்பயிற்சி 5. "ஒரு பழைய துறவி ஒரு குகையில் அமர்ந்திருக்கிறார்"

உங்கள் இடது காலை இடது பக்கம் நகர்த்தவும்.

முழங்காலை மடக்கு.

அதே நேரத்தில், வளைவுகள் விவரிக்கும் உள்ளங்கைகள் மார்புக்கு மாற்றப்படுகின்றன.

கைகள், முழங்கையில் வளைந்து, மணிக்கட்டில் அசைந்து, உள்ளங்கைகள் விரிந்து முன்னோக்கி, எதிர்நோக்குங்கள் (படம் 29).

படம்: 29

உடற்பயிற்சி 6. "விழுங்குதல் அதன் இறக்கைகளை விரிக்கிறது"

உங்கள் இடது காலை இடத்தில் விடவும்.

உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடது காலுக்கு பின்னால் ஒரு படி நகர்த்தவும்.

அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை மார்பிலிருந்து பக்கங்களுக்கு விரித்து, முழங்கையில் சற்று வளைந்து, உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள், எதிர்நோக்குங்கள் (படம் 30).

படம்: முப்பது

உடற்பயிற்சி 7. "பரலோக இளவரசர் பகோடாவை தூக்குகிறார்"

இடது கால் இடது பக்கம்.

உடலை 90 டிகிரி இடதுபுறமாக சுழற்றுங்கள்.

அதே நேரத்தில், கை கீழே இருந்து இடதுபுறமாகவும், நறுக்கும் அடியுடன் மேலே நகர்த்தப்பட்டு, இடதுபுறம் பாருங்கள் (படம் 31).

படம்: 31

உடற்பயிற்சி 8. "ஜாங் குலாவோ ஒரு பாம்பைத் தேடுகிறார்"

உடலை 90 டிகிரி வலப்பக்கமாக சுழற்றுங்கள்.

உங்கள் இடது காலின் உட்புறத்திலிருந்து ஒரு படி தூரத்தில் உங்கள் வலது காலைத் தாழ்த்தவும்.

அதே நேரத்தில், கைகள், உடலைப் பின்தொடர்ந்து, முன்னும் பின்னும் புரிந்துகொண்டு, முன்னோக்கிப் பார்க்கின்றன (படம் 32).

படம்: 32

உடற்பயிற்சி 9. "வெள்ளை கிரேன் அதன் இறக்கைகளை ஒளிரச் செய்கிறது"

உங்கள் கால்களை உயர்த்தி வலது பக்கம் செல்லவும்.

முழங்காலில் வளைந்திருக்கும் உங்கள் வலது காலை விரைவாக தூக்குங்கள்.

அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பிலிருந்து பக்கங்களுக்குத் திருப்பி, இடதுபுறமாகப் பாருங்கள் (படம் 33).

படம்: 33

உடற்பயிற்சி 10. "இரட்டை டெக்ஹவுஸுடன் திரும்பவும்"

உங்கள் வலது காலை தரையில் வைக்கவும்.

உடலை 90 டிகிரி வலப்பக்கமாக சுழற்றுங்கள்.

இடது கால் உயர்ந்து பின்னால் உதைக்கிறது.

அதே நேரத்தில், பின்னால் இருந்து கைகள் கூர்மையாக முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி வெட்டப்படுகின்றன, கைகளைப் பாருங்கள் (படம் 34).

படம்: 34

உடற்பயிற்சி 11. "ஒரு அர்ஹத் (முழுமையை அடைந்த ஒரு நபர்) உணர்ந்தார்"

உங்கள் இடது காலை உங்கள் முழங்காலில் ஒரு படி பின்னால் வைக்கவும்.

இரண்டு கால்களையும் முழங்காலில் முழுமையாக வளைக்கவும்.

கைகள், உடலின் சுழற்சியைத் தொடர்ந்து, ஒரு வளைவை விவரிக்கவும், அதே நேரத்தில், முழங்கையில் வளைந்து, இடமிருந்து வலமாகச் சென்று, மார்பின் முன் திறந்து, கைகளைப் பாருங்கள் (படம் 35).

படம்: 35

உடற்பயிற்சி 12: மேல் மற்றும் கீழ் இரட்டையர்

உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி முன்னோக்கி உதைக்கவும்.

அதே நேரத்தில், மார்பு மட்டத்தில் ஆயுதங்களை முன்னோக்கி நீட்டினால், ஒரு கூர்மையான பிடிப்பு செய்யப்படுகிறது, கைகளைப் பாருங்கள் (படம் 36).

படம்: 36

உடற்பயிற்சி 13. "கன்னி ஒரு கூட்டை அவிழ்த்து விடுகிறது"

உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடது காலுக்கு பின்னால் ஒரு படி கீழே வைக்கவும்.

உடலை 90 டிகிரி இடதுபுறமாக சுழற்றுங்கள்.

கால்கள் குந்துகையில் உள்ளன.

அதே நேரத்தில், வலது கை முழங்கையில் வளைந்து இடதுபுறத்தை மார்பின் முன்னால் பிடித்து, பின்னர் இடது தோள்பட்டைக்கு முன்னால், உள்ளங்கையை உள்நோக்கி வைக்கிறது.

இடது கை கீழே இடதுபுறத்தில் இருந்து ஒரு நறுக்கு லிப்ட் செய்கிறது, பனை பின்னால், எதிர்நோக்குங்கள் (படம் 37).

படம்: 37

உடற்பயிற்சி 14. "ஒரு பையன் ஒரு காத்தாடி இழுக்கிறான்."

மேலே வா.

அதே நேரத்தில், நீட்டப்பட்ட வலது கை தூரிகை மூலம் ஒரு சிறிய வட்டத்தை வரைகிறது, பின்னர் விரல்கள் ஒன்றாக மடிக்கப்படுகின்றன.

இடது கை பின்னால் இருந்து முன்னால் ஒரு கூர்மையான பிடியை உருவாக்கி, சிறிது பின்னால் இழுத்து, ஒரு முஷ்டியில் பிடுங்கி, வலது கையைப் பாருங்கள் (படம் 38).

படம்: 38

உடற்பயிற்சி 15. "சிறுவன் புத்தருக்கு வணங்குகிறான்"

உங்கள் வலது காலில் முழுமையாக நிற்கவும்.

அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, பின்னர் அவற்றை திறந்த உள்ளங்கைகளால் உங்கள் மார்பின் முன் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் கைகளைப் பாருங்கள் (படம் 39).

படம்: 39

உடற்பயிற்சி 16. "பா-வான் முக்காலி தூக்குகிறது"

உங்கள் இடது காலால் பின்வாங்கவும்.

உடலை 90 டிகிரி இடதுபுறமாக சுழற்றுங்கள்.

உங்கள் வலது காலைத் தூக்கி, வலது பாதத்தின் வெளியே, முன்னால் வைக்கவும்.

அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளால், உடலைப் பின்தொடர்ந்து, மார்புக்கு முன்னால் உள்ள வளைவுகளை விவரிக்கவும், பின்னர் அவற்றை தலைக்கு அருகில் ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, மேல்நிலை ஆதரவைச் செய்யவும்.

விரல்களை ஒன்றாக மடித்து எதிர்க்க வேண்டும், உள்ளங்கைகள் எதிர்நோக்கி, எதிர்நோக்குகின்றன (படம் 40).

படம்: 40

உடற்பயிற்சி 17. "ஒற்றை சவுக்கை"

உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, அதை ஒரு படி வலது பக்கம் நகர்த்தவும்.

முழங்காலை மடக்கு.

அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பிலிருந்து பக்கங்களுக்கு பரப்பவும், உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளவும், எதிர்நோக்குங்கள் (படம் 41).

படம்: 41

உடற்பயிற்சி 18. "பனை கொட்டுதல்"

ஒரு பெரிய படிக்கு உடலை 90 டிகிரி வலதுபுறமாக சுழற்றுங்கள்.

அதே நேரத்தில், வளைவுகள் விவரிக்கும் கைகள், மார்புக்குத் திரும்புகின்றன.

வலது கை, முழங்கையில் சற்று வளைந்து, முன்னோக்கி விரைகிறது, உள்ளங்கை உள்நோக்கி.

உங்கள் இடது உள்ளங்கையை ஒரு முஷ்டியில் கசக்கி, கீழ் முதுகுக்குத் திரும்புங்கள், உங்கள் இடது கையைப் பாருங்கள் (படம் 42).

படம்: 42

உடற்பயிற்சி 19. "பிரகாசிக்கும் உள்ளங்கைகள்"

உடலை 90 டிகிரி இடதுபுறமாக சுழற்றுங்கள்.

உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடது பக்கம் வைக்கவும்.

உங்கள் இடது முஷ்டியை அவிழ்த்து, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் வலது கையால், உங்களுக்கு முன்னால் அசைவற்ற இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

முழங்கையில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, அதன் இருபுறமும் மார்பின் முன் செங்குத்தாக வைக்கவும், உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி, விரல்கள் மேலே சுட்டிக்காட்டி, எதிர்நோக்குங்கள்.

காம்ப்ளக்ஸ் "ஷாலின் இரும்பு பால்ஸ் யக்ஷி"

ஷாலின் துறவிகள் உடலமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் கை வலிமையை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு வகையான பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளனர். யக்ஷர்கள் - ப Buddhism த்தத்தில், மனிதநேய வலிமையுடன் காடு மற்றும் மலை ஆவிகள்.

பலவீனமான தசைகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த வளாகம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆண்களுக்கான பயிற்சிகள் இங்கு வழங்கப்பட்டாலும், அவை பெண்களுக்கும் நன்மை பயக்கும். முடிவுகள் வேறுபடுகின்றன என்பது தான்: ஆண்களில் உள்ள தசைகள் அதிகமாகக் கண்டறியப்படும், மேலும் பெண்களில் தசை நிவாரணம் மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் மாறும்.

முதல் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, தசை வலி சாத்தியமாகும். வலி என்பது சாதாரண உடற்பயிற்சியின் விளைவாகும்; இது தொடர்ச்சியான பயிற்சிக்கு முரணாக இல்லை.

ஆரம்ப நிலை : குதிகால் ஒன்றாக நேராக எழுந்து, கால்விரல்கள் சற்று விலகி. உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள்; கைகள் உடலுடன் இயற்கையாகவே தொங்கும், விரல்கள் ஒன்றாக பிணைக்கப்பட்டு தொடைகளின் வெளிப்புற பக்கங்களுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும், விரல்கள் கீழே சுட்டிக்காட்டி, எதிர்நோக்குகின்றன.

உடற்பயிற்சி 1. "ஒரு அர்ஹத் குதிரையில் அமர்ந்திருக்கிறார்"

முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும்.

உங்கள் கைகளால், ஒரே நேரத்தில் கீழே இருந்து வளைவுகளை விவரிக்கவும், பின்னர், முழங்கையில் வளைந்து, வளைவுகளை உள்நோக்கி விவரிக்கவும்.

எதிர்நோக்குங்கள் (படம் 43).

படம்: 43

உடற்பயிற்சி 2. "காற்று கிழிந்த மேகங்களைத் துடைக்கிறது"

உடலை 90 டிகிரி இடதுபுறமாக சுழற்றுங்கள்.

உங்கள் இடது முழங்காலை வளைக்கவும்.

வலது கை உடலைப் பின்தொடர்கிறது, முன்னால் உயர்கிறது, பனை கீழே, விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

இடது கை இடமிருந்து வலமாக ஒரு பக்கவாட்டு உந்துதல் மற்றும் வலது அக்குள், பனை வெளியே நிறுத்துகிறது.

உங்கள் வலது கையைப் பாருங்கள் (படம் 44).

படம்: 44

உடற்பயிற்சி 3. "கை சுவரைத் தள்ளுகிறது"

வலது கை அடிவயிற்றின் வலது பக்கமாக உள்ளங்கை உள்நோக்கி எதிர்கொள்ளும்.

இடது கை ஒரு கூர்மையான உந்துதலை முன்னோக்கி, பனை முன்னோக்கி செய்கிறது.

இடது உள்ளங்கையைப் பாருங்கள் (படம் 45).

படம்: 45

உடற்பயிற்சி 4. "லோ-வானின் உள்ளங்கை"

உங்கள் வலது முழங்காலை வளைக்கவும்.

அதே நேரத்தில், இடது கை, உடலின் திருப்பத்தைத் தொடர்ந்து, முன்னும் பின்னும் உயர்கிறது.

வலது கை, முழங்கையில் வளைந்து, வெளியில் இருந்து உள்ளே நகர்கிறது.

உங்கள் இடது கையைப் பாருங்கள் (படம் 46).

படம்: 46

உடற்பயிற்சி 5. "ரகசிய அம்பு"

உங்கள் வலது கையை ஒரே நேரத்தில் முன்னும் பின்னும் உயர்த்தவும்.

உங்கள் இடது கையை முழங்கையில் வளைத்து, அதை வெளிப்புறமாக, பனை கீழே கொண்டு வாருங்கள்.

உங்கள் வலது கையைப் பாருங்கள் (படம் 47).

படம்: 47

உடற்பயிற்சி 6. "ஒரு குரங்கு கழுதைக்கு சேணம் பூசியது"

உடலை 90 டிகிரி வலப்பக்கமாக சுழற்றுங்கள்.

முழங்காலை மடக்கு.

கைகள் மாறி மாறி முன்னோக்கி, உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி தள்ளும்.

மேலே பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 7. "குரங்கு போர் உருவாக்கம் உருவாக்குகிறது"

உடலை 90 டிகிரி இடதுபுறமாக சுழற்றுங்கள்.

உங்கள் இடது வளைந்த காலை முன்னோக்கி நீட்டவும்.

இடது கை, உடலைப் பின்தொடர்ந்து, ஒரு வளைவை வெளிப்புறமாக வரைந்து, பின்னர் முழங்கையில் வளைகிறது.

கை மார்பின் முன் திறக்கிறது, உள்ளங்கை வெளிப்புறமாக, விரல்கள் மேலே சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

உங்கள் வளைந்த வலது கையை பின்னால் கொண்டு வாருங்கள், உள்ளங்கையை வெளியே கொண்டு வாருங்கள்.

மேலே பாருங்கள் (படம் 48).

படம்: 48

உடற்பயிற்சி 8. "கடலின் அடிப்பகுதியில் உங்கள் கைகளால் மீன் பிடிப்பது"

உங்கள் வலது காலை உயர்த்தவும்.

பின்னர் உங்கள் இடது காலை உயர்த்தி முன்னோக்கி குதிக்கவும்.

வலது கால் இடதுபுறத்தில் ஒரு படி இறங்குகிறது.

வலது கை முன்னும் பின்னும் பிடிக்கிறது.

இடது கை முன்னால் இருந்து பின்னால் பிடிக்கிறது.

உடலை முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வலது கையைப் பாருங்கள் (படம் 49).

படம்: 49

உடற்பயிற்சி 9. "ஸ்லைடு வெட்டு"

கால்கள் ஒரே நேரத்தில் இடதுபுறமாக குதிக்கின்றன.

கைகள் ஒரு வெட்டு குறுக்கு இயக்கத்தை உருவாக்குகின்றன.

இடது பக்கம் பார்க்கவும்.

உடற்பயிற்சி 10. "வானத்தை வழி காட்டுகிறது"

உடலை 90 டிகிரி இடதுபுறமாக சுழற்றுங்கள்.

அதே நேரத்தில், உங்கள் வலது கையை வட்ட இயக்கத்தில் பின்னால் இருந்து முன்னால் நகர்த்தவும்.

உங்கள் இடது கையை உங்கள் கீழ் முதுகுக்குத் திருப்புக.

உங்கள் வலது கையைப் பாருங்கள் (படம் 50).

படம்: ஐம்பது

உடற்பயிற்சி 11. "தங்க கத்தரிக்கோல்"

உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் இடது காலுக்கு எதிராக அதைத் தடவவும்.

கைகள் வெளியில் இருந்து உள்ளே சென்று முன்னோக்கி தாக்கி, கத்தரிக்கோல் போல கடக்கின்றன.

எதிர்நோக்குங்கள் (படம் 51).

படம்: 51

உடற்பயிற்சி 12. "விழுங்குகிறது"

உங்கள் இடது பாதத்தை முன்னோக்கி வைக்கவும்.

முழங்கையில் வளைந்த வலது கை கூர்மையான வெட்டுதல் இயக்கத்தை செய்கிறது.

உங்கள் இடது கையை உங்கள் முதுகுக்கு பின்னால் உயர்த்தவும்.

வலது உள்ளங்கையைப் பாருங்கள் (படம் 52).

படம்: 52

உடற்பயிற்சி 13. "காற்றை சுவாசிக்கவும்"

உடலை 90 டிகிரி வலப்பக்கமாக சுழற்றுங்கள்.

முழங்காலை மடக்கு.

கைகள் வெளியில் இருந்து உள்ளே ஒரு வளைவை விவரிக்கின்றன, உள்ளங்கைகளை பின்னால் கடக்கின்றன.

எதிர்நோக்குங்கள் (படம் 53).

படம்: 53

உடற்பயிற்சி 14: காற்று இலவசம்

உடற்பயிற்சி 13 இலிருந்து இயக்கத்தைத் தொடர்ந்தால், வலது கால் இடதுபுறமாக மாற்றப்படுகிறது, இடது பாதத்தின் பின்னால் மற்றும் வெளியே உள்ளது.

உங்கள் வலது கையை கீழே இருந்து மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் இடது கையால் உங்கள் உள்ளங்கையை கீழே இடதுபுறமாக நறுக்கவும்.

மேலே பாருங்கள் (படம் 54).

படம்: 54

உடற்பயிற்சி 15: மேகங்களை புரட்டவும்

இடது கால் இடது பக்கம்.

முழங்காலை மடக்கு.

வலது கை வலது மற்றும் கீழ் வெட்டுகிறது.

இடது கை முழங்கையில் வெளியில் இருந்து உள்ளே வளைந்து, கை திறந்து, உள்ளங்கை உள்நோக்கித் திருப்பப்படுகிறது.

மேலே பாருங்கள் (படம் 55).

படம்: 55

உடற்பயிற்சி 16. "மேகங்களை கலைக்க"

உடலை 90 டிகிரி வலப்பக்கமாக சுழற்றுங்கள்.

முழங்காலில் வளைந்து, உங்கள் வலது காலை உயர்த்தவும்.

அதே நேரத்தில், இடது கை, முழங்கையில் வளைந்து, இழுக்கும் அடியை அளிக்கிறது, உள்ளங்கை உள்நோக்கி எதிர்கொள்ளும்.

வலது கை வெளியில் இருந்து உள்ளே தாக்கப்படுகிறது.

இடது கால் லேசாக வளைகிறது.

உங்கள் இடது கையைப் பாருங்கள் (படம் 56).

படம்: 56

உடற்பயிற்சி 17. "ஒரு குகையைத் தோண்டி"

உங்கள் இடது காலை முன்னால் ஒரு படி உங்கள் வலது காலை தாழ்த்தவும்.

உடலை 180 டிகிரி இடதுபுறமாக சுழற்றுங்கள்.

இரண்டு கால்களிலும் ஒரு பெரிய முன்னோக்கி தாவலை செய்யவும்.

இடது கால் வலது காலுக்கு முன்னால் ஒரு படி விழுகிறது.

உடலை முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் நேரான வலது கையால் முன்னும் பின்னும் குறைக்கவும்.

உங்கள் இடது கை முழங்கையில் வளைந்து, உங்கள் மார்பைப் பாதுகாக்கவும்.

உங்கள் வலது கையைப் பாருங்கள் (படம் 57).

படம்: 57

உடற்பயிற்சி 18. "ஒரு பாம்பைத் தேடுங்கள்"

உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி கொண்டு செல்லவும்.

உங்கள் இடது கையால், உள்ளே இருந்து ஒரு வளைவை வரையவும், பின்னர் முன்னோக்கி ஹேக் செய்யவும்.

உங்கள் மார்பைப் பாதுகாக்க முழங்கையில் உங்கள் வலது கையை வளைக்கவும்.

உங்கள் இடது கையைப் பாருங்கள் (படம் 58).

படம்: 58

உடற்பயிற்சி 19. "காத்தாடி"

உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி வைக்கவும்.

உடலை 90 டிகிரி வலப்பக்கமாக சுழற்றுங்கள்.

உங்கள் கைகளை ஒரே நேரத்தில் பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும்.

உடலை சற்று வலது பக்கம் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

மேலே பாருங்கள் (படம் 59).

படம்: 59

உடற்பயிற்சி 20: ரோலிங் தண்டர்

இடது கால் இடது பக்கம்.

உடலை 90 டிகிரி வலப்பக்கமாக சுழற்றுங்கள்.

வலது கை கீழே இருந்து வலது மற்றும் மேலே காற்றை ஊடுருவிச் செல்கிறது.

உங்கள் இடது கையால், ஒரு முஷ்டியில் பிணைக்கப்பட்டு, மேலிருந்து கீழாக அடியுங்கள்.

உங்கள் வலது கையைப் பாருங்கள் (படம் 60).

படம்: 60

உடற்பயிற்சி 21. "உருளும் வானம்"

தொடர்ந்து இயக்கம், இடதுபுறம் செல்லவும்.

உங்கள் இடது பாதத்தின் முன் உங்கள் வலது காலால் தரையிறக்கவும்.

இடது முஷ்டி, உடலின் திருப்பத்தைத் தொடர்ந்து, முன்கை முன்னோக்கி மற்றும் மேலே கொண்டு தாக்குதல் இயக்கத்தை செய்கிறது.

உங்கள் வலது கையை முன்னும் பின்னும் நகர்த்தி, உங்கள் இடது மணிக்கட்டை அறைக்கவும்.

உங்கள் வலது கையைப் பாருங்கள் (படம் 61).

படம்: 61

உடற்பயிற்சி 22. "பட்டாம்பூச்சிகளின் விமானம்"

உங்கள் வலது காலால் பின்வாங்கவும்.

உடலை 90 டிகிரி வலப்பக்கமாக சுழற்றுங்கள்.

முழங்காலை மடக்கு.

உங்கள் இடது முஷ்டியை அவிழ்த்து விடுங்கள்.

உங்கள் வலது கையை முழங்கையில் வளைத்து, அதை உங்கள் கையால் அசைத்து, உங்கள் உள்ளங்கையைத் திறக்கவும்.

உங்கள் இடது கையால், உங்கள் விரல்களால் தூரிகையை அசைக்கவும்.

உங்கள் வலது கையைப் பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 23: விமானம் தொடர்கிறது

உடலின் இருபுறமும் உள்ள கைகள் கீழிருந்து மேல், உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும்.

இடதுபுறம் பாருங்கள் (படம் 62).

படம்: 62

உடற்பயிற்சி 24. "பட்டாம்பூச்சிகளின் ஜோடி விமானம்"

நீங்கள் தொடங்கிய இயக்கத்தைத் தொடர்ந்து, உங்கள் வலது காலால் பின்வாங்கவும்.

உடலை 90 டிகிரி வலப்பக்கமாக சுழற்றுங்கள்.

உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைக்கவும்.

கைகள் வெளியில் இருந்து உள்ளேயும் கீழும் வளைவுகளில் செல்கின்றன, பின்னர் மீண்டும் வெளியே செல்கின்றன.

கைகள், இருபுறமும் தலைக்கு மேலே எதையாவது முட்டுக் கொள்வது போல, நீட்டிய விரல் நுனியைத் தொடவும்.

மேலே பாருங்கள் (படம் 63).

படம்: 63

உடற்பயிற்சி 25. "ஒரு சிறுவன் புத்தருக்கு வணங்குகிறான்"

உங்கள் வலது காலை இடது காலின் முன்னும் பின்னும் நகர்த்தவும்.

கால்கள் கால்களை அகலமாகக் கடக்கின்றன, கால்விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும்.

கைகள் முழங்கையில் வளைந்து, மேலிருந்து கீழாக வட்டங்களை உருவாக்குகின்றன.

உள்ளங்கைகள் மார்பின் முன் மூடப்பட்டுள்ளன, தலை சற்று முன்னோக்கி சாய்கிறது.

உங்கள் கைகளைப் பாருங்கள்.

காம்ப்ளக்ஸ் "சியாவோ ஹாங்குவான்"

புத்தகத்தில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்புகள் முழுமைக்கான பாதையின் முதல் படி மட்டுமே - வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் பாதை. இந்த பாதையில் செல்வதன் மூலம், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள், அதே நேரத்தில் வாழ்க்கையைப் பற்றிய ஒரு நம்பிக்கையான அணுகுமுறையை பலப்படுத்துவீர்கள். இது மட்டுமே ஒரு தகுதியான இலக்காக இருக்க முடியும்.

உங்கள் மேலும் முன்னேற்றத்திற்காக பாடுபடும் நபர்களுக்கு, அவர்கள் கற்றுக்கொண்டது ஒரு உறுதியான அடித்தளமாக இருக்கும், இது அவர்களின் திறன்களின் அற்புதமான கண்டுபிடிப்புகளுக்கு மேலும் செல்ல ஒரு தளமாகும்.

இந்த பாதைக்கு இன்னும் அதிக விடாமுயற்சி தேவைப்படும், இது பல ஆண்டுகளாக செறிவூட்டப்பட்ட வேலைக்கு அவசியமாகும். புகழ்பெற்ற ஷாலின் துறவிகள் கலையை புரிந்துகொண்டது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல usy தொடர்ச்சியாக 12 ஆண்டுகள் மற்றும் அதன் பிறகுதான் அவர்கள் இறுதித் தேர்வுக்கு அனுமதிக்கப்பட்டனர்.

அடுத்த தொகுப்பு இங்கே கொடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் மிகவும் கடினம். உண்மையில், இது வுஷூவின் தற்காப்பு வடிவங்களில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான பாதையின் முதல் படியாகும், இருப்பினும், குணப்படுத்துதல் மற்றும் சுய முன்னேற்றத்தின் பாதையில் இறங்கிய எவருக்கும் இது கிடைக்கிறது.

ஆரம்ப நிலை : நேராக எழுந்து நிற்க, கைகளை தாழ்த்தி, விரல்களை ஒன்றாக வைக்கவும், உள்ளங்கைகள் உள்நோக்கி எதிர்கொள்ளவும்; உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக பிடுங்கி அவற்றை உங்கள் பக்கங்களுக்கு இழுக்கவும், கைமுட்டிகள் விரல்களால் பிணைக்கப்படுகின்றன; மேலே பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 1. "சந்திரனை மார்பில் மறை"

உங்கள் கைமுட்டிகளை அவிழ்த்து, பக்கவாட்டாக உங்கள் மார்புக்கு ஆடுங்கள்.

உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றுக்கு முன்னால் மற்றொன்றுக்கு மேல் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை மேலே, வலது உள்ளங்கையை மேலே, இடது உள்ளங்கையை கீழே வைக்கவும்.

மேலே பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 2. "வெள்ளை மேகம் மேலே உள்ளடக்கியது"

உங்கள் தலைக்கு மேலே "வானத்தை முட்டுக்கட்டை" செய்ய உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் மார்பிலிருந்து மேல்நோக்கி, பனை முன்னோக்கி, இடதுபுறத்தில் விரல்கள்.

மார்பிலிருந்து ஒரு வளைவில் இடது கை கீழே சென்று நேராக, உள்ளங்கையை வெளியே கொண்டு, விரல்கள் கீழே சுட்டிக்காட்டி, கை தொடையின் வெளிப்புறத்திற்கு அருகில் உள்ளது.

இடதுபுறம் பாருங்கள் (படம் 64).

படம்: 64

உடற்பயிற்சி 3. "படி மற்றும் பனை புஷ்"

இடது கால் இடது பக்கம்.

உடலை 90 டிகிரி இடதுபுறமாக சுழற்றுங்கள்.

உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் வளைக்கவும்.

மார்பிலிருந்து இடது கை முன்னோக்கி, பனை வெளிப்புறமாக, விரல்களை மேலே சுட்டிக்காட்டுகிறது.

உங்கள் வலது கையை கீழே இறக்கி உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும்.

இடது உள்ளங்கையைப் பாருங்கள் (படம் 65).

படம்: 65

உடற்பயிற்சி 4. "பரலோக வாயிலைத் தாக்கும்"

உடலை 90 டிகிரி வலப்பக்கமாக சுழற்றுங்கள்.

வலது கால் நகராது, இடது காலை வலப்பக்கத்தின் உள்ளே வைத்து கால்விரலால் தரையைத் தொடவும்.

உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளில் பிடுங்கவும். இடது முஷ்டி வலது அக்குள் கீழ் சென்று, வெளிப்புறமாக தொங்குகிறது, கை கீழ்நோக்கி தாக்குகிறது. வெளிப்புறமாக எதிர்கொள்ளும் முஷ்டி இடது தொடையின் வெளிப்புறத்தில் வைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் வலது கையை முழங்கையில் வளைத்து, உங்கள் முன்கையை உங்கள் வலது தோள்பட்டை நோக்கி நகர்த்தவும். நேராக வேலைநிறுத்தம். பனை பின்புறம் எதிர்கொள்ளும் முஷ்டி வலது காதுக்கு கீழ் வைக்கப்படுகிறது.

அதே நேரத்தில், உங்கள் முழங்கால்களை அரை குந்துக்கு வளைக்கவும்.

இடதுபுறம் பாருங்கள் (படம் 66).

படம்: 66

உடற்பயிற்சி 5. பனை மிகுதி

இடது கால் இடது பக்கம்.

உடலை 90 டிகிரி இடதுபுறமாக சுழற்றுங்கள்.

உங்கள் இடது முழங்காலை வளைக்கவும்.

கைகளில் உள்ள கைமுட்டிகள் அவிழ்க்கப்படுகின்றன, மார்பிலிருந்து இடது செங்குத்து கை முன்னோக்கி ஒரு புஷ் செய்கிறது, உள்ளங்கை வெளிப்புறமாக, விரல்கள் மேலே சுட்டிக்காட்டுகிறது.

இடது உள்ளங்கையைப் பாருங்கள் (படம் 67).

படம்: 67

உடற்பயிற்சி 6. "உங்கள் முகத்தைச் சுற்றவும்"

உடலை 180 டிகிரி வலப்பக்கமாக சுழற்றுங்கள்.

வலது கை, மார்புக்கு ஒரு வளைவில் உயர்ந்து, செங்குத்து தூரிகை மூலம் முன்னோக்கி தள்ளும் இயக்கத்தை செய்கிறது, கை முழங்கையில் சற்று வளைந்து, உள்ளங்கை திரும்பி, விரல்கள் மேலே செலுத்தப்படுகின்றன.

இடது கை, தொடர்ந்து நகர்ந்து, கீழ் முதுகுக்குத் திரும்புகிறது.

வலது உள்ளங்கையைப் பாருங்கள் (படம் 68).

படம்: 68

உடற்பயிற்சி 7. "படி மற்றும் பனை புஷ்"

வலது கால் இடத்தில் உள்ளது.

உங்கள் இடது காலால் முன்னேறி முழங்காலில் வளைக்கவும்.

மார்பிலிருந்து இடது செங்குத்து கை முன்னோக்கி ஒரு புஷ் செய்கிறது, கை முழங்கையில் சற்று வளைந்து, உள்ளங்கை வெளிப்புறமாக, விரல்கள் மேலே சுட்டிக்காட்டுகிறது.

உங்கள் வலது கையை கீழே இறக்கி, கீழ் முதுகில் வைக்கவும்.

இடது உள்ளங்கையைப் பாருங்கள் (படம் 69).

படம்: 69

உடற்பயிற்சி 8. "காலில் இழு"

உடலை 180 டிகிரி வலப்பக்கமாக சுழற்றுங்கள்.

தொடர்ந்து நகர்த்த, உங்கள் இடது முழங்காலை உயர்த்தவும்.

கைமுட்டிகளில் கைமுட்டிகள் அவிழ்க்கப்படுகின்றன, முன்னோக்கி ஊசலாடுகின்றன, அதே நேரத்தில், உள்ளங்கைகள் முழங்காலில் கீழ்நோக்கி அறைகின்றன, விரல்கள் முன்னோக்கி இயக்கப்படுகின்றன.

மேலே பாருங்கள் (படம் 70).

படம்: 70

உடற்பயிற்சி 9. "கால் வெளியே ஆடு"

உங்கள் இடது பாதத்தை தரையில் வைக்கவும்.

உங்கள் வலது காலால் முன்னோக்கி ஆடுங்கள்.

உள்ளங்கைகள், தொடர்ந்து ஒரு வளைவில் நகர்ந்து, வலது பாதத்தில் இடதுபுறமாக அறைகின்றன.

உள்ளங்கைகளைப் பாருங்கள் (படம் 71).

படம்: 71

உடற்பயிற்சி 10. "வலது சாய்ந்த இயக்கம்"

உங்கள் வலது பாதத்தை தரையில் வைத்து உங்கள் எடையை முன்னோக்கி மாற்றவும்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை கைகளில் கசக்கி, உங்கள் இடது கையால் உங்கள் வலது கையால் உங்கள் மார்பிலிருந்து அடித்துக்கொள்ளுங்கள் - பின்புறம், உங்கள் கைகள் முழங்கையில் சற்று வளைந்திருக்கும்.

உடலை 90 டிகிரி வலப்பக்கமாக சுழற்றுங்கள்.

கைமுட்டிகள் கீழே எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகள், கைகள் கிடைமட்ட விமானத்தில் நகரும், இடது கை வலது தோள்பட்டைக்கு மேலே உள்ளது.

வலது மற்றும் முன்னோக்கி பாருங்கள் (படம் 72).

படம்: 72

உடற்பயிற்சி 11. "கட்டப்பட்ட உடல்"

உடலை 180 டிகிரி இடதுபுறமாக சுழற்றுங்கள்.

உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடது காலின் உட்புறத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களால் தரையைத் தொடவும்.

கைமுட்டிகள் ஒரு வளைவில் மார்புக்குத் திரும்புகின்றன, வலது கை இடதுபுறமாக அழுத்துகிறது.

இடது முஷ்டி, கீழே கடந்து, ஒரு வளைவில் மேல்நோக்கிச் செல்கிறது, கை முழங்கையில் வளைந்து, விலா எலும்புகளுக்கு இறுக்கமாக அழுத்துகிறது, முஷ்டி செங்குத்தாக மார்பின் இடது பக்கத்தில் காது உயரத்தில் வைக்கப்படுகிறது.

வலது முஷ்டி, பின்னால் இருந்து மேலே சென்று, ஒரு வளைவில் கீழே செல்கிறது, கை வலது காலின் வெளிப்புறத்தில் கீழே தொங்குகிறது, உள்ளங்கை வெளியே.

உங்கள் முழங்கால்களை அரை குந்துக்கு வளைக்கவும்.

வலதுபுறம் பாருங்கள் (படம் 73).

படம்: 73

உடற்பயிற்சி 12. "கிக்"

உடலை 90 டிகிரி வலப்பக்கமாக சுழற்றுங்கள்.

உங்கள் இடது காலால் மெதுவாக முன்னும் பின்னும் உதைக்கவும்.

உங்கள் இடது முஷ்டியைத் திறந்து, உங்கள் பக்கத்தை கடந்த ஒரு வளைவில், உள்ளங்கையை உள்நோக்கி வெட்டவும்.

உங்கள் வலது முஷ்டியை உங்கள் கீழ் முதுகுக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

இடது உள்ளங்கையைப் பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 13. "இடது சாய்ந்த இயக்கம்"

உங்கள் இடது பாதத்தை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் எடையை முன்னோக்கி மாற்றவும்.

உங்கள் இடது கையை கசக்கி, பக்கத்திலிருந்து கடந்து, உங்கள் மார்பில் கொண்டு வாருங்கள்.

உங்கள் வலது கையால், உங்கள் முஷ்டியை பின்னால் அசைத்து, ஒரு வளைவில் பக்கவாட்டில் நடந்து, முன்னோக்கி மற்றும் உள்நோக்கி ஆடுங்கள்.

உடலின் முன்னால் கிடைமட்ட விமானத்தில் முழங்கையில் இரண்டு கைகளை வளைக்கவும்.

தொடர்ந்து இயக்கம், உடலை இடது மற்றும் பின் பக்கம் திருப்புங்கள்.

உங்கள் கைகளை தரையில் கிடைமட்டமாக வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும், உங்கள் வலது கையால் உங்கள் இடது கைக்கு மேலே வைக்கவும்.

இடது மற்றும் பின்னால் பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 14. "உங்கள் கைகளை தாழ்த்துங்கள்"

உங்கள் கால்களை இடத்தில் சுழற்றுங்கள்.

உடலை 180 டிகிரி வலப்பக்கமாக சுழற்றுங்கள்.

உங்கள் வலது காலை நீட்டியபடி உங்கள் இடது காலில் முழுமையாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

மார்பிலிருந்து உடலின் சுழற்சியைத் தொடர்ந்து, ஒரு வளைவில், உங்கள் கைமுட்டிகளை அவிழ்த்து விடுங்கள், கைகள் சமமாக வலது மற்றும் கீழ் நோக்கி, உள்ளங்கைகளை கீழே இறக்குகின்றன.

உள்ளங்கைகளைப் பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 15. "சிங்கம் வாய் திறக்கிறது"

உங்கள் வலது காலால் அடியெடுத்து அதை முழங்காலில் வளைக்கவும்.

உங்கள் இடது காலை நேராக்குங்கள்.

இடது கை கீழே மற்றும் ஒரு வளைவில் மேல்நோக்கி வெளியே செல்கிறது, முன்னும் பின்னும் தலைக்கு மேலே, பனை முன்னோக்கி எதையாவது முடுக்கிவிடுவது போல.

வலது கை இடதுபுறம் ஒரு வளைவில் வலது மற்றும் முன்னோக்கி செல்கிறது, தலைகீழ் கை வலது முழங்காலுக்கு குறைகிறது, உள்ளங்கை மேலே, விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

மேலே பாருங்கள் (படம் 74).

படம்: 74

உடற்பயிற்சி 16. "மேலே மேகம்"

உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடது காலால் ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள்.

இடது கை இடது பக்கமாக வலது மற்றும் பின்புறம் செல்கிறது, தலைக்கு மேலே ஒரு வட்டத்தில், வலது பனை கீழ் முதுகுக்குத் திரும்புகிறது.

மேலே பாருங்கள்.

கைகள் மற்றும் கால்களின் மாற்றத்துடன் மறுபுறம் செய்யவும் (படம் 75).

படம்: 75

உடற்பயிற்சி 17. "ஏழு நட்சத்திரங்கள்"

உங்கள் இடது காலால், ஒரு அரை படி மேலே சென்று உங்கள் கால்விரல்களால் தரையைத் தொடவும்.

உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை முஷ்டிகளில் பிடுங்கவும்.

ஒரு வளைவில் பின்னால் இருந்து வலது கை கீழே விழுகிறது, அதே நேரத்தில், இடது முஷ்டியுடன், தோள்பட்டை மட்டத்தில் ஒரு அடி முன்னோக்கி தாக்கப்பட்டு, உள்ளங்கைகள் கீழே.

கைமுட்டிகளைப் பாருங்கள் (படம் 76).

படம்: 76

உடற்பயிற்சி 18. "ஒற்றை சவுக்கை"

உங்கள் இடது காலால் ஒரு படி பின்னால் செல்லுங்கள், உங்கள் கால்களை தரையில் திருப்புங்கள்.

உடலை 90 டிகிரி இடதுபுறமாக சுழற்றுங்கள்.

முழங்காலை மடக்கு.

கைகள் முழங்கையில் வளைந்து, கைமுட்டிகள் மார்புக்குத் திரும்பி, அவற்றின் அச்சுகளைச் சுற்றி உள்நோக்கித் திரும்புகின்றன.

வேலைநிறுத்தங்கள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் பக்கங்களுக்கு வழங்கப்படுகின்றன, உள்ளங்கைகள் கீழே.

மேலே பாருங்கள் (படம் 77).

படம்: 77

உடற்பயிற்சி 19. "கட்டப்பட்ட உடல்"

உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது பாதத்தின் உட்புறத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களால் தரையைத் தொடவும்.

கைமுட்டிகள் வெளியில் இருந்து உள்ளே ஒரு பிடிப்பு இயக்கத்தில் நகரும்.

உங்கள் இடது முஷ்டியைப் பயன்படுத்தி இடது மற்றும் கீழ் அடித்து நொறுக்கவும், உங்கள் இடது தொடையின் வெளிப்புறத்தில் நிறுத்தவும், பனை வெளியே எடுக்கவும்.

உங்கள் வலது கை முழங்கையில் வளைந்து, வலது விலா எலும்புகளுக்கு இறுக்கமாக அழுத்தி, மேல்நோக்கி தாக்கவும்.

அதே நேரத்தில், முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் உடலை கீழே சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

இடதுபுறம் பாருங்கள் (படம் 78).

படம்: 78

உடற்பயிற்சி 20. "உங்கள் கையால் தாக்குங்கள்"

உங்கள் இடது காலால் முன்னேறவும்.

உடலை 90 டிகிரி இடதுபுறமாக சுழற்றுங்கள்.

உங்கள் இடது முழங்காலை வளைக்கவும்.

உங்கள் உள்ளங்கையில் உங்கள் கைமுட்டைகளைத் திறக்கவும்.

உங்கள் இடது கையால், முன்னும் பின்னும் தாக்குங்கள், உள்ளங்கை வரை, விரல்கள் ஒரு முஷ்டியில் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன.

வலது கை, முன்னால் ஒரு வளைவுடன், ஒரு தள்ளும் இயக்கத்துடன், கீழே சென்று, கீழ் முதுகில், பனை மேல் நோக்கித் திரும்புகிறது.

இடது உள்ளங்கையைப் பாருங்கள் (படம் 79).

படம்: 79

உடற்பயிற்சி 21. "நிறுத்து-சுழல்"

உங்கள் இடது பாதத்தை தரையில் திருப்புங்கள்.

உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி இடது மற்றும் முன்னோக்கி ஆடுங்கள்.

உடலை நகர்த்துவதைத் தொடரவும், 360 டிகிரி இடதுபுறமாக மாற்றவும்.

உடல் அசல் திசையில், உங்கள் இடது கையால், வலதுபுறத்தில் சத்தமாக அறைந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வலது கையை பக்கமாக நகர்த்தவும்.

மேலே பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 22. "பீரங்கி வேலைநிறுத்தம்"

இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக வைக்கவும்.

அதே நேரத்தில், உங்கள் வலது கை மார்பின் முன் முழங்கையில் வளைந்து, மூக்கின் நிலைக்கு மேல்நோக்கி தாக்கவும். முஷ்டி பனை பக்கத்துடன் உள்நோக்கி உள்ளது.

இடது உள்ளங்கை ஒரு முஷ்டியில் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது; கை இடமிருந்து வலமாக, முழங்கையில் வளைந்து, கிடைமட்ட அடியைத் தாக்கும், இடது முஷ்டி வலது முழங்கையில் உள்ளது.

மேலே பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 23. "ஸ்கார்பியோ அதன் வால் மடல்"

உங்கள் வலது பாதத்தை தரையில் திருப்புங்கள்.

உங்கள் இடது காலை உயர்த்தி, அதை முழங்காலில் வளைத்து, இடது மற்றும் பின்னால் ஆடுங்கள்.

தொடர்ந்து நகர, உடலை 270 டிகிரி இடது பக்கம் திருப்புங்கள்.

உங்கள் இடது காலால் தாக்கிய பிறகு, அதை உங்கள் வலது முன் ஒரு படி வைக்கவும்.

உங்கள் முஷ்டிகளை உங்கள் கீழ் முதுகுக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

இடது மற்றும் பின்னால் பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 24. "சிங்கம் அதன் வாயை அகலமாக திறக்கிறது."

உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் வலது காலை நேராக்குங்கள்.

உங்கள் உள்ளங்கையில் உங்கள் கைமுட்டைகளைத் திறக்கவும்.

கீழ் நிலையில் இருந்து வலது பக்கமாக வலது கை ஒரு வளைவில் மேல்நோக்கிச் செல்கிறது, முன்னும் பின்னும் தலைக்கு மேலே ஏதேனும் ஒன்றை முடுக்கிவிடுவது போல, பனை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும்.

இடது கை வெளிப்புறமாகவும் கீழ்நோக்கி ஒரு வளைவில் இடது முழங்கால் வரை, பனை மேலே எதிர்கொள்ளும்.

மேலே பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 25. "படி மற்றும் உள்ளங்கையுடன் தள்ள"

உங்கள் இடது காலை மேலே இழுத்து மீண்டும் அடியெடுத்து வைக்கவும்.

இடது செங்குத்து உள்ளங்கையுடன் மார்பிலிருந்து முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்.

உங்கள் வலது கையை கீழே இறக்கி, கீழ் முதுகில் வைக்கவும்.

இடது உள்ளங்கையைப் பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 26. "உள்ளங்கைகளை வளர்ப்பது"

முன்னோக்கி தாக்க உங்கள் வலது உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் இடது உள்ளங்கையை வெளிப்புறமாக ஆடுங்கள். இரண்டு கைகளும் தட்டில் வைத்திருப்பதாகத் தெரிகிறது.

உங்கள் இடது காலால் பின்வாங்கவும்.

பின்னர் உங்கள் வலது காலால் பின்வாங்கவும்.

உள்ளங்கைகளைப் பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 27. "உங்கள் முகத்தைத் திருப்பு"

உடலை 180 டிகிரி வலப்பக்கமாக சுழற்றுங்கள்.

உங்கள் வலது காலால் முன்னேறவும்.

அதே நேரத்தில், மார்பிலிருந்து வலது கையால், ஒரு செங்குத்து உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்தி முன்னோக்கி தள்ளவும், பனை பின்னால், விரல்கள் மேலே சுட்டிக்காட்டவும்.

இடது கை, பக்கத்திலிருந்து ஒரு வளைவில் கடந்து, கீழ் முதுகில், பனை மேல் நோக்கித் திரும்புகிறது.

வலது உள்ளங்கையைப் பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 28. "படி மற்றும் உள்ளங்கையால் தள்ள"

உங்கள் இடது பாதத்தை முன்னோக்கி வைக்கவும்.

இடது செங்குத்து உள்ளங்கை, உள்ளங்கை வெளிப்புறம், விரல்கள் மேலே சுட்டிக்காட்டி மார்பிலிருந்து முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்.

வலது கை கீழே சென்று கீழ் முதுகில் வைக்கப்படுகிறது.

இடது உள்ளங்கையைப் பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 29. "திரும்பி உங்கள் காலில் இழுக்கவும்"

உடலை 180 டிகிரி வலப்பக்கமாக சுழற்றுங்கள்.

உங்கள் இடது காலால் முழங்கால்.

கைகள், தொடர்ந்து நகர்த்தி, வெளியில் இருந்து உள்ளே ஒரு வளைவில் சென்று, முழங்கையில் சற்று வளைந்து மார்பின் முன் தங்களைக் கண்டுபிடித்து இடது முழங்காலில் அறைந்து, உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும், விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

மேலே பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 30. "கால் ஸ்டாம்பிங்"

உங்கள் இடது பாதத்தை தரையில் வைக்கவும்.

உங்கள் கால் இறுக்கமாக, உங்கள் வலது காலால் முன்னும் பின்னும் தாக்கவும்.

உங்கள் வலது உள்ளங்கையால், உங்கள் வலது பாதத்தை எதிர்க்கவும்.

வலது உள்ளங்கையைப் பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 31. "முழங்கையை வலப்புறம் மடித்தல்"

உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் இடது பாதத்தின் முன் தரையில் வைத்து முழங்காலில் வளைக்கவும்.

வலது உள்ளங்கை ஒரு முஷ்டியில் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது, கீழே அது ஒரு வளைவில் மேல்நோக்கிச் செல்கிறது மற்றும் தலைக்கு மேலே ஏதேனும் முட்டுக்கட்டை போடுவது போல, முஷ்டி உள்ளங்கையை முன்னோக்கி திருப்புகிறது.

இடது முஷ்டி ஒரு வளைவில் வலது மற்றும் பின்புறம் மற்றும் மேலே செல்கிறது, பின்னர் கை முழங்கையில் வளைந்து, முஷ்டியை மார்புக்கு வழிநடத்துகிறது, முஷ்டி உள்ளங்கை கீழே, முழங்கையின் நுனி முன்னோக்கி இயக்கப்படுகிறது.

வலது முஷ்டி, இடது முழங்கை மற்றும் வலது முழங்கால் ஒரே செங்குத்து விமானத்தில் உள்ளன.

மேலே பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 32. "வெட்டுதல் மற்றும் உதைத்தல்"

இடது கால் முன்னும் பின்னும் உதைக்கப்படுகிறது.

இடது முஷ்டியை அவிழ்த்து, ஒரு வளைவில் கடந்த தொடையில் இடது தொடையின் வெளிப்புறத்தில் வெட்டுகிறது, உள்ளங்கை உள்நோக்கி.

வலது முஷ்டி கீழே இறங்கி கீழ் முதுகுக்குத் திரும்புகிறது.

இடது மற்றும் முன்னோக்கி பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 33. "முழங்கையை இடதுபுறமாக மடித்தல்"

உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது பாதத்தின் முன் தரையில் வைத்து முழங்காலில் வளைக்கவும்.

இடது உள்ளங்கை ஒரு முஷ்டியில் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது, இடது புறம் வழியாக அது ஒரு வளைவில் மேல்நோக்கிச் சென்று தலைக்கு மேலே ஏதோ ஒன்றை ஆதரிப்பதாகத் தெரிகிறது.

வலது முஷ்டி ஒரு வளைவில் பின்புறத் துறை வழியாகச் செல்கிறது, பின்னர் கை முழங்கையில் வளைந்து, முஷ்டியை மார்புக்கு வழிநடத்துகிறது, முழங்கையின் முனை முன்னோக்கி இயக்கப்படுகிறது.

மேலே பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 34. "கைகளை உயர்த்துவது"

உடலை 180 டிகிரி வலப்பக்கமாக சுழற்றுங்கள்.

உங்கள் இடது முழங்காலை வளைக்கவும்.

உங்கள் வலது காலை நேராக்குங்கள்.

கைமுட்டிகள் அவிழ்த்து, உடலில் இருந்து இடப்பக்கமாகச் சுழன்றதைத் தொடர்ந்து, வலதுபுறம் மற்றும் கிடைமட்டமாகச் செல்லுங்கள்.

உள்ளங்கைகளைப் பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 35. "சிங்கம் அதன் வாயை அகலமாக திறக்கிறது."

உங்கள் இடது காலை நேராக்குங்கள், உங்கள் உடல் எடையை வலப்புறம் நகர்த்தவும்.

வலது கை, ஒரு வளைவில் பின்புறத் துறை வழியாக தொடர்ந்து நகர்ந்து, முன்னால் காற்றை ஊடுருவி, முழங்காலுக்கு மேலே நிறுத்தி, பனை மேலே.

இடது கை ஒரு வளைவில் முன் துறை வழியாக உயர்கிறது, தலைக்கு மேலே எதையாவது முட்டுவது போல், பனை முன்னோக்கி.

மேலே பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 36. "மேலே மேகம்"

உங்கள் இடது காலால் முன்னேறவும்.

இடது கை முன் துறை வழியாக வலதுபுறம், தலைக்கு மேலே ஒரு வட்டத்தில், பனை கீழே எதிர்கொள்ளும்.

பின்னால், ஒரு வளைவில் உள்ள கை கூர்மையாக கீழே சென்று, கீழ் முதுகுக்குத் திரும்புகிறது, பனை மேலே.

உங்கள் வலது காலால் முன்னேறவும்.

வலது பனை மேலே உயர்ந்து தலைக்கு மேலே ஒரு வட்டத்தை உருவாக்குகிறது, பின்னர் தலைக்கு மேலே எதையாவது முட்டுவது போல், பனை மேலே.

மேலே பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 37. "ஏழு நட்சத்திரங்கள்"

உங்கள் இடது கால், கால்விரல்கள் உங்கள் வலது பாதத்தின் உட்புறத்தில் தரையைத் தொடும்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை முஷ்டிகளில் பிடுங்கவும்.

பின்னால் இருந்து வலது கை மார்பில் கூர்மையாகக் குறைகிறது, அதே நேரத்தில் இடது முஷ்டியை முன்னோக்கி தாக்கினால், கைமுட்டிகள் பாமரின் பக்கங்களைக் கீழே திருப்புகின்றன. கால்கள் முழங்காலில் சற்று வளைந்திருக்கும்.

கைமுட்டிகளைப் பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 38. "ஒற்றை சவுக்கை"

உங்கள் இடது காலால் பின்வாங்கவும்.

உடலை 90 டிகிரி இடதுபுறமாக சுழற்றுங்கள்.

முழங்காலை மடக்கு.

உங்கள் மார்புக்கு உங்கள் முஷ்டிகளைத் திருப்பி விடுங்கள்.

தோள்பட்டை மட்டத்தில் பக்கங்களுக்கு உங்கள் கைமுட்டிகளால் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள்.

மேலே பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 39. "கட்டப்பட்ட உடலை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும்"

உங்கள் வலது காலால் இடதுபுறம் செல்லுங்கள்.

உடலை 180 டிகிரி இடதுபுறமாக சுழற்றுங்கள்.

இயக்கத்தைத் தொடர்ந்து, உங்கள் இடது பாதத்தை வலதுபுறத்தின் உள்ளே கொண்டு வாருங்கள், கால் நிலத்தைத் தொடும்.

அதே நேரத்தில், வலது முஷ்டி ஒரு வளைவில் கீழே வழியாக மார்புக்குத் திரும்புகிறது.

இடது கை, ஒரு வளைவில் கீழே கடந்து, மார்புக்கு உயர்கிறது. கைகள் மடிக்கப்பட்டுள்ளன - இடது கை வெளியே உள்ளது, வலது கை உள்ளே உள்ளது.

இடது புறம் வலது பக்கத்தின் வழியாக இடது மற்றும் கீழ் தாக்குகிறது, இடது தொடையின் வெளியே நிறுத்துகிறது, முஷ்டியை உள்ளங்கையுடன் வெளிப்புறமாக திருப்புகிறது.

வலது கை முழங்கையில் வளைந்து, வலது விலா எலும்புகளுக்கு இறுக்கமாக அழுத்தி, மேல்நோக்கி தாக்குகிறது, வலது காதில் உள்ளங்கையுடன் முஷ்டியைத் திருப்புகிறது. உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும்.

இடது பக்கம் பார்க்கவும்.

உடற்பயிற்சி 40. "கை தாக்குதலுடன் அடியெடுத்து வை"

உங்கள் இடது காலால் வலதுபுறம் செல்லுங்கள்.

உடலை 90 டிகிரி வலப்பக்கமாக சுழற்றுங்கள்.

வலது கால், தொடர்ந்து நகரும்போது, \u200b\u200bசற்று முன்னோக்கி சரியும்.

உங்கள் கைமுட்டிகளை அவிழ்த்து விடுங்கள்.

இயக்கத்தைத் தொடர்ந்தால், இடது உள்ளங்கை மேலே சென்று மார்பிலிருந்து காற்றை முன்னால், பனை மேலே ஊடுருவிச் செல்கிறது.

இடது புறம் வழியாக வலது உள்ளங்கை ஒரு வளைவில் கூர்மையாக கீழ்நோக்கிச் சென்று, இடது முழங்கையின் உள் பக்கத்தில் நிற்கிறது.

இடது உள்ளங்கையைப் பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 41. "வலது மிதி கால்"

உங்கள் கால் நீட்டப்பட்டு, உங்கள் வலது காலால் முன்னும் பின்னும் தாக்கவும்.

உங்கள் வலது காலின் பின்புறத்தை அறைக்க உங்கள் வலது உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்தவும்.

இடது கை, வெளியில் இருந்து ஒரு வளைவில் கடந்து, ஒரு முஷ்டியைப் பிடுங்கி, கீழ் முதுகுக்குத் திரும்புகிறது.

வலது உள்ளங்கையைப் பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 42. "வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் உள்ளங்கைகளுடன் மூன்று நட்ஜ்கள்"

முதல் மிகுதி

முழங்காலில் வளைந்து, உங்கள் இடது காலை முன்னால் வலது காலைத் தாழ்த்தவும்.

வலது செங்குத்து உள்ளங்கை, தொடர்ந்து நகர, முன்னோக்கி தள்ள, விரல்கள் மேலே சுட்டிக்காட்டுகிறது.

உங்கள் இடது முஷ்டியைத் திறந்து, உங்கள் உள்ளங்கையை கீழ் முதுகில் வைக்கவும்.

இரண்டாவது மிகுதி

உடலை 180 டிகிரி இடதுபுறமாக சுழற்றுங்கள்.

இடது செங்குத்து உள்ளங்கை, தொடர்ந்து நகர, முன்னோக்கி தள்ள, விரல்கள் மேலே சுட்டிக்காட்டுகிறது.

வலது பனை ஒரு வளைவில் கீழ் முதுகுக்குத் திரும்புகிறது.

மூன்றாவது தள்ள

உடலை 180 டிகிரி வலப்பக்கமாக சுழற்றுங்கள்.

உங்கள் செங்குத்து உள்ளங்கையால் வலப்பக்கமாக அழுத்துங்கள்.

வலது உள்ளங்கையைப் பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 43. "இடது மிதி கால்"

இடது கால் மூலம், முன்னும் பின்னும் தாக்க, கால் நீட்டப்படுகிறது.

உங்கள் இடது காலின் பின்புறத்தை அறைக்க உங்கள் இடது உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்தவும்.

வலது கை, ஒரு வளைவில் உள்நோக்கிச் சென்று, கீழ் முதுகுக்குத் திரும்புகிறது.

இடது உள்ளங்கையைப் பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 44. "இடது மற்றும் வலது உள்ளங்கைகளுடன் மூன்று நட்ஜ்கள்"

முதல் மிகுதி

உங்கள் இடது காலை குறைக்கவும்.

இடது செங்குத்து பனை, தொடர்ந்து நகர, முன்னோக்கி தள்ளும்.

வலது பனை கீழ் பின்புறத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளது.

இரண்டாவது மிகுதி

உடலை 180 டிகிரி வலப்பக்கமாக சுழற்றுங்கள்.

வலது செங்குத்து பனை முன்னோக்கி தள்ளுகிறது.

இடது பனை கீழ் முதுகுக்குத் திரும்புகிறது.

மூன்றாவது தள்ள

உடல் 180 டிகிரி இடதுபுறமாக சுழல்கிறது.

உங்கள் செங்குத்து உள்ளங்கையால் இடதுபுறமாக அழுத்துங்கள்.

வலது பனை கீழ் முதுகுக்குத் திரும்புகிறது.

வலது உள்ளங்கையைப் பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 45. "புலி இரையைத் துரத்துகிறது"

உங்கள் வலது காலால் முன்னோக்கி செல்லவும்.

இடது கால், தொடர்ந்து நகரும், உயர்கிறது, கால் முன்னும் பின்னும் உயர்த்தப்படுகிறது.

வலது கை முன்னும் பின்னும் நீட்டப்பட்டுள்ளது.

உடலை முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் இடது கையை கீழ் முதுகுக்குத் திருப்புக.

வலது உள்ளங்கையைப் பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 46. "கடலின் அடிப்பகுதியில் ஒரு பீரங்கி தாக்குதல்"

உடலை 90 டிகிரி இடதுபுறமாக சுழற்றுங்கள்.

இடது கால் இடது பக்கம்.

சோனரஸ் ஸ்டாம்பிங் கொண்ட வலது கால் இடது பாதத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளது.

வலது உள்ளங்கை ஒரு முஷ்டியில் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது இடதுபுறமாகச் சென்று மார்பின் முன்னால் சத்தமாக இடது உள்ளங்கையைத் தாக்கும்.

அரை இருக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மேலே பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 47. "ஒரு யாங் முஷ்டியுடன் படி மற்றும் வேலைநிறுத்தம்"

வலது கால் வலதுபுறம் செல்லுங்கள்.

உடலை 90 டிகிரி வலப்பக்கமாக சுழற்றுங்கள்.

கீழே உள்ள வலது முஷ்டி முன்னோக்கி மற்றும் மூக்கின் நிலை வரை தாக்குகிறது, முஷ்டியை உள்ளங்கையுடன் உள்நோக்கி திருப்புகிறது.

இடது உள்ளங்கை ஒரு முஷ்டியில் பிணைக்கப்பட்டு கீழ் முதுகுக்குத் திரும்புகிறது.

சரியான முஷ்டியைப் பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 48. "காதுகளின் பக்கத்திலிருந்து பீரங்கி வேலைநிறுத்தம்"

உங்கள் வலது காலால் பின்வாங்கவும்.

உங்கள் இடது முழங்காலை உயர்த்தவும்.

கீழே வலது வலது முஷ்டி ஒரு வளைவில் வெளியேறி மேலே செல்கிறது.

கீழே உள்ள இடது முஷ்டி ஒரு வளைவில் சென்று ஒரு கவர் அடியை கீழே வழங்குகிறது.

உங்கள் இடது முழங்காலுக்கு உங்கள் முஷ்டியைக் குறைக்கவும், பனை பக்கமாகவும்.

மேலே பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 49. "முழு வயிறு வலிக்கிறது"

உங்கள் இடது காலை உங்கள் வலது காலுக்கு முன்னால் ஒரு படி கீழே இறக்குங்கள்.

உங்கள் வலது முஷ்டியால், ஒரு மேல் நிலையில் இருந்து, உங்கள் முஷ்டியைக் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நேராக முன்னோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி அடியுங்கள்.

இடது முஷ்டி ஒரு வளைவில் வெளிப்புறமாகச் சென்று, அவிழ்க்காமல், கீழ் முதுகுக்குத் திரும்புகிறது.

சரியான முஷ்டியைப் பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 50. கைகளை உருட்டல்

உடலை 90 டிகிரி வலப்பக்கமாக சுழற்றுங்கள்.

உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது பாதத்தின் உட்புறத்தில் வைக்கவும், கால்விரல்கள் தரையைத் தொடும்.

இடது முஷ்டி வலது கையின் தோளோடு சென்று முன்னும் பின்னும் உருண்டு, இடது தொடையின் வெளிப்புறத்தில் தொங்குகிறது.

கீழே இருந்து வலது முஷ்டி ஒரு வளைவில் மேலே செல்கிறது, பின்னர் வலது மற்றும் பின்புறம்.

முழங்கையில் வளைந்த வலது கை வலது விலா எலும்புகளுக்கு எதிராக இறுக்கமாக அழுத்தி, முன்கை செங்குத்தாக வைக்கப்படுகிறது, வலது காதில் உள்ளங்கை உள்நோக்கி முஷ்டியுடன் திருப்பப்படுகிறது.

உட்காரு.

மேலே பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 51. "படி மற்றும் உள்ளங்கையுடன் தள்ள"

உடலை 90 டிகிரி வலப்பக்கமாக சுழற்றுங்கள்.

உங்கள் இடது பாதத்தை முன்னோக்கி வைக்கவும்.

உங்கள் கைமுட்டிகளை அவிழ்த்து விடுங்கள்.

இடது உள்ளங்கை வலது அக்குள் இருந்து கீழே சென்று, முழங்கையில் வளைந்திருக்கும் கையை வைத்து நிமிர்ந்து நிற்கும்போது, \u200b\u200bமுன்னோக்கி ஒரு உந்துதல் செய்கிறது.

உங்கள் வலது கையை கீழ் முதுகுக்குத் திருப்புக.

இடது உள்ளங்கையைப் பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 52. "மேலே ஒரு மேகம் மற்றும் ஒரு பீரங்கி வேலைநிறுத்தம்"

உடற்பயிற்சியின் முதல் பகுதி

உடலை 180 டிகிரி வலப்பக்கமாக சுழற்றுங்கள்.

வலது பனை ஒரு வளைவில் பக்கவாட்டில் உயர்ந்து, தலைக்கு மேலே நிற்கிறது.

முன்னால் ஒரு வளைவில் இடது உள்ளங்கை கீழ் முதுகுக்குத் திரும்புகிறது.

இடது மற்றும் முன்னோக்கி பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் இரண்டாம் பகுதி

இடது காலை வலது காலில் ஒரு முத்திரையுடன் வைக்கவும்.

இடது பனை வலதுபுறம் சென்று மார்பின் முன் வலது முஷ்டியைத் தாக்கும்.

மேலே பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 53. "மலையில் உட்கார்"

முதலில், உங்கள் வலது காலை உயர்த்தவும்.

உங்கள் இடது காலை உயர்த்தி, ஒரு படி இடது பக்கம் குதிக்கவும்.

முழங்காலை மடக்கு.

வலது முஷ்டி உள்ளங்கையில் அவிழ்க்கப்பட்டு இடது புறம் அது ஒரு வளைவில் வலதுபுறமாகவும் மேலேயும் செல்கிறது, தலைக்கு மேலே எதையாவது முட்டுக்கட்டை போடுவது போல, உள்ளங்கையை மேலே.

இடது கை கீழே, இடது, பின்புறம் மற்றும் மேலே செல்கிறது.

உங்கள் இடது உள்ளங்கையால் வெட்டவும், உங்கள் இடது முழங்காலுக்கு மேல் அழுத்தவும், விரல்கள் பின்னால் சுட்டிக்காட்டவும். தாக்கத்தில், ஒரு ஒலி எழுப்புங்கள்: "மற்றும்!"

இடது பக்கம் பார்க்கவும்.

உடற்பயிற்சி 54. வீடு திரும்புவது

உங்கள் இடது காலை உங்கள் வலது காலில் கொண்டு வாருங்கள்.

உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள்.

உங்கள் முஷ்டிகளை உங்கள் கீழ் முதுகில் வைக்கவும்.

மேலே பாருங்கள்.

மேற்கண்ட பயிற்சிகளைச் செய்வது தசை வலிமை, கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசைநார் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக ஒரு விலைமதிப்பற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் முற்காப்பு மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது, நேர்மறையான உளவியல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் இது முக்கியமானது, வெவ்வேறு வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் தகுதி நிலைகளுக்கு கிடைக்கிறது.

வுஷு மற்றும் பெண்கள்

சீனாவின் வீரம் நிறைந்த வரலாற்றில், தற்காப்புக் கலைகளைக் கொண்டவர்கள், தீமைக்கு எதிராகப் போராடியவர்கள், தங்கள் தாயகத்தைப் பாதுகாத்தவர்கள், அச்சமின்றி எதிரிகளை ஆண்களுடன் சமமாக எதிர்த்துப் போராடியவர்கள் அல்லது கணிசமாக அவர்களை மிஞ்சிய பல சிறந்த கதாநாயகிகளின் பெயர்களை நீங்கள் காணலாம்.

முதலாவதாக, தாவோ குவான் மற்றும் ஹ்சியன் ஃபெங்கின் குயிங் மன்னர்களின் ஆட்சிக் காலத்தில் வாழ்ந்த புகழ்பெற்ற ஃபெங் வான்ஷென் இது. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, அவர் வுஷூ பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினார் மற்றும் ஒரு திறமையான மற்றும் அச்சமற்ற போராளியாக ஆனார். 1860 இல் ஆங்கிலோ-பிரெஞ்சு துருப்புக்கள் பெய்ஜிங்கைக் கைப்பற்றியபோது, \u200b\u200bஃபெங் வான்ஷென் ஆக்கிரமிப்பாளர்களுடன் போராடினார். அவர் சாட்சியமளித்தார்: "ஐரோப்பியர்கள் துப்பாக்கிகளால் ஆயுதம் ஏந்தியிருக்கிறார்கள், ஆனால் தற்காப்புக் கலை தெரியாது. துப்பாக்கிகள் திடீரென மற்றும் தூரத்திலிருந்து பயன்படுத்த நன்மை பயக்கும், மற்றும் தெரு போர்களில் போர் கலை வசதியானது. "

ஃபெங் வான்ஷென் ஒரு சிறிய கிளர்ச்சிக் குழுவை வழிநடத்தினார். முதல் ஆபரேஷனில், அவரது ஆட்கள் சாலையைப் பதுக்கி வைத்தனர். எதிரிகள் இந்த இடத்தை நெருங்கியபோது, \u200b\u200bசுதந்திரத்துக்காகவும் சுதந்திரத்துக்காகவும் துணிச்சலான போராளிகள் தைரியமாக எதிரிகளைத் தாக்கி 100 க்கும் மேற்பட்டவர்களை வாள்களாலும் வெறுமனே கைகளாலும் கால்களாலும் அழித்தனர். இந்த படுகொலை பற்றிய செய்தி படையெடுப்பாளர்களை பயமுறுத்தியது. இது இளம்பெண்ணின் புகழையும், போராட்டத்தைத் தொடர அவளது விருப்பத்தையும் பலப்படுத்தியது.

சீனாவில் ஜப்பானியர்களுடனான போரின்போது, \u200b\u200bமற்றொரு புகழ்பெற்ற பெண் வாங் சியாலின் அறியப்பட்டார், அவர் பொம்மை துருப்புக்களுடன் நிராயுதபாணியாகப் போராடினார்.

சீனாவின் பல்வேறு பகுதிகளில், பெண்கள் தற்காப்புக் கலைகளைப் பயிற்சி செய்வதை நான் அடிக்கடி பார்த்தேன். விடியற்காலை முதல் சாயங்காலம் வரை, மத்திய இராச்சியத்தின் பூங்காக்கள் மற்றும் தோட்டங்களில் மில்லியன் கணக்கான சிறந்த பாலியல் பயிற்சி வுஷு. அனைத்து பார்வையாளர்களும் அவர்களின் விரைவான மற்றும் நம்பிக்கையான இயக்கங்கள், சிறந்த நிலைப்பாடுகளால் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.

வுஷு எஜமானர்களின் கூற்றுப்படி, பெண்கள் எந்தவொரு தொழில்நுட்ப செயலையும் செய்கிறார்கள், அது மின்னல் வேக இயக்கம், வீழ்ச்சி அல்லது சில தாக்குதல்களாக இருந்தாலும், ஆண்களை விட மோசமானதல்ல. இது மீண்டும் பெண்களுக்கு சமமாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வுஷுவின் உலகளாவிய தன்மை மற்றும் வெகுஜன தன்மைக்கு மீண்டும் சாட்சியமளிக்கிறது.

பெண் உடலின் அனைத்து உறுப்பு அமைப்புகளையும் மீட்டெடுப்பதில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு நன்மை பயக்கும் என்பதையும், எந்தவொரு பாணியிலான வுஷுவையும் பயிற்சி செய்வது பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதையும் மருத்துவம் நிரூபிக்கிறது. மேலும் உடல்நலம் பலவீனமான பெண்களை வுஷு சுகாதார வளாகங்களில் ஈடுபட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், நிபுணர்கள் குறிப்பிடுவது போல, பெண் உடலின் அமைப்பு மற்றும் உடலியல் செயல்பாடுகள் ஆணிலிருந்து பல வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, பெண்கள் உடலுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை கொடுக்காமல், ஓரளவு எளிமைப்படுத்தப்பட்ட முறையில் ஈடுபட வேண்டும்.

முதலாவதாக, பெண்கள் ஆண்களை விட உயரமானவர்கள், அவர்களின் கால்கள் குறுகியவை, மற்றும் ஈர்ப்பு மையம் முறையே கீழ்நோக்கி அமைந்துள்ளது, மேலும் தசைநார்கள் அதிக மீள் தன்மை கொண்டவை. அவை அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையையும் திறமையையும் கொண்டிருப்பதால், வகுப்பறையில் நீங்கள் வெவ்வேறு பாணிகளின் அம்சங்களை இணைக்க முடியும், மேலும் வளாகத்தில் அதிக சமநிலை மற்றும் மென்மையான இயக்கங்களைச் சேர்ப்பது நல்லது.

இரண்டாவதாக, பெண்களின் தசைகள் ஆண்களைப் போல வளர்ச்சியடையவில்லை. எனவே, பெண்கள் ஆண்களை விட பலவீனமானவர்கள், அவர்களின் இதயம் சிறியது, அவர்களின் துடிப்பு வேகமானது, வேகம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை குறைவாக உள்ளது, மேலும் அவர்கள் மிகவும் வீரியமுள்ள மற்றும் நீடித்த வளாகங்களைச் செய்வது பொருத்தமற்றது.

அடிப்படை பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, \u200b\u200bபெண்கள் குறைவான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், வகுப்பறையில் அவர்கள் அதிக கவனத்துடன், சீராக, மிக முக்கியமாக கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

மூன்றாவதாக, மாதவிடாய் காலத்தில், பெண்கள் பயிற்சியின் அளவை குறைந்தபட்சமாகக் குறைப்பது நல்லது, ஒருவேளை, அதிக வெளியேற்றம் மற்றும் வலியுடன், பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்ய மறுக்கிறார்கள்.

இந்த காலகட்டத்தில், பெண்கள் திடீர் இயக்கங்களை குறைக்க அல்லது முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும். அதிகப்படியான முயற்சிகள், தாவல்கள் மற்றும் நீர்வீழ்ச்சிகள், அத்துடன் அதிகப்படியான துடைத்தல் ஆகியவை சிறந்த தவிர்க்கப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சியின் வலிமையையும் வேகத்தையும் கணிசமாகக் குறைப்பதும் அவசியம்.

அழகைப் பின்தொடர்வது பல பெண்களுக்கு இயற்கையானது. முதலாவதாக, வுஷூ பயிற்சி செய்யும் போது, \u200b\u200bபெண்கள் தங்கள் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்த பங்களிக்கும் அந்த பயிற்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்துகிறார்கள். உடல் வடிவமைத்தல் என்பது ஒரு தொழில், இது அழகைப் பெறுவதற்கும் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் அப்பாற்பட்டது. இறுக்கமான, மீள் தசைகள் உள் உறுப்புகளின் இயல்பான உடலியல் நிலை மற்றும் செயல்பாட்டை உறுதி செய்கின்றன. ஒரு மந்தமான, தொய்வான வயிறு உள் உறுப்புகளின் இடப்பெயர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, முதுகெலும்பின் வளைவு. அதிகப்படியான மெல்லிய தன்மை, பலவீனமான தசைகள் அதிக எடையுடன் இருப்பது போலவே ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். அதிகப்படியான மெல்லிய தன்மையிலிருந்து விடுபட, வேலை செய்யும் தசைகளின் நிலையான பதற்றத்துடன் தொடர்புடைய வுஷு பயிற்சிகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடலின் இறுக்கமான, வலுவான தசைகள் நல்ல ஆரோக்கியம், சாதாரண இரத்த வழங்கல், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கருவுறுதலை பராமரிப்பதற்கு ஒரு முன்நிபந்தனை.

இன்றுவரை, தீங்கு இல்லாமல் ஒரு அழகான உருவத்தை உருவாக்க மூன்று வழிகள் மட்டுமே அறியப்படுகின்றன, மாறாக, சுகாதார நன்மைகளுடன், இவை:

உணவில் மாற்றம்;

அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு;

உளவியல் அணுகுமுறை.

வழக்கமான வகுப்புகள் wushu ஒரு பெண்ணுக்கு ஆரோக்கியத்தையும் வலிமையையும் மட்டுமல்ல, பல ஆண்டுகளாக அவளுடைய அழகையும் அழகையும் பாதுகாக்கவும்.

நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களுக்கு வுஷு

காலப்போக்கில், வருடங்கள் அவற்றின் எண்ணிக்கையை இழக்கின்றன என்பது இரகசியமல்ல. நீங்கள் தவறான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், அது அவர்கள் செய்ய வேண்டியதை விட முன்னதாகவே நிகழ்கிறது. இதன் விளைவாக, நம்மிடம் இருப்பது நம்மிடம் உள்ளது. அதாவது, நடுத்தர வயதை எட்டிய பின்னர் (நான் வயதானவர்களைப் பற்றி பேசவில்லை), ஒரு நபர் தனது இளமை பருவத்தில் ஏராளமாகக் கொண்டிருந்த தனது முன்னாள் வலிமையையும் ஆற்றலையும் இழக்கிறார். மேலும் ஆக நெகிழ்வுத்தன்மை ஒன்றல்ல. இருப்பினும், உள்ளடக்கத்தின் செழுமை மற்றும் எங்களது தனித்துவத்திற்கு நன்றி இல் நடுத்தர வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் வுஷூவைப் பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அவர்கள் பொருத்தமான பாணியைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

இந்த வயதில் ஒரு பாணியையும் சுமைகளையும் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, \u200b\u200bஉடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள், உடலின் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆர்வத்தின் இருப்பு ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

உங்கள் உடல்நலம் சிறந்தது அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே விளையாட்டுகளை விளையாடியிருந்தால், நீங்கள் பிரகாசமான பாரம்பரிய திசைகளைத் தேர்வு செய்யலாம், அங்கு நிறைய தாவல்கள், சில தாக்குதல்கள் மற்றும் சக்தி நுட்பங்கள் உள்ளன.

ஆனால் உடல்நிலை சரியில்லாதவர்கள் அல்லது விளையாட்டு பயிற்சி இல்லாதவர்கள் எளிமையான மற்றும் எளிதான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. முதிர்வயதில் வுஷு பயிற்சிக்கு மிகப்பெரிய தடையாக இருப்பது நெகிழ்வுத்தன்மை. நெகிழ்வுத்தன்மைக்கும் வயதுக்கும் இடையே ஒரு நேர்மாறான விகிதாசார உறவு இருப்பதால் (அதாவது, பழைய வயது, குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மை), இயற்கையாகவே, நீங்கள் சீக்கிரம் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும், ஆனால் முதிர்ந்த ஆண்டுகளில் நீங்கள் போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ள முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஒருவர் சரியாக பயிற்சி பெற வேண்டும், மற்றும் முடிவுகள் நிச்சயமாக தோன்றும்.

இந்த சிக்கலை உற்று நோக்கலாம். உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை பாதிக்கும் மூன்று காரணிகள் உள்ளன:

மூட்டுகளில் உள்ள எலும்புகளின் மேற்பரப்பின் வடிவம்;

மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள மென்மையான திசுக்களின் அளவு மற்றும் அளவு;

மூட்டுகளை இணைக்கும் தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளின் நெகிழ்ச்சி.

கடைசி இரண்டு காரணிகளை காது செய்வதன் மூலம் சிறப்பாக மாற்றலாம் இல் ... உடற்பயிற்சியின் போது மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள மென்மையான திசுக்களின் அளவு மாறுகிறது. முதுமைக்கு நெருக்கமாக, அதிக எடை கொண்ட ஒரு போக்கு உள்ளது, இது உடலின் முன்னோக்கி சாய்வின் ஆழத்தை தெளிவாக பாதிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், கால்களில் உள்ள தொப்பை மற்றும் கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்க முடியும், இது நிச்சயமாக சரிவின் ஆழத்தை அதிகரிக்கும்.

தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட பிளாஸ்டிசிட்டியைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை தொடர்ச்சியாக மேம்படுத்தப்படலாம், இது செயல்பாடு வழக்கமானதாக இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, காலால் அசைவுகளைச் செய்வதன் மூலம், உடல் வளைத்தல் மற்றும் பிற நெகிழ்வு பயிற்சிகள். இவை அனைத்தும் மூட்டுகளின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது. எனவே, நடுத்தர மற்றும் வயதான காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

வழக்கமான மற்றும் தொடர்ச்சியான பயிற்சி உடலை பலப்படுத்துகிறது, பல்வேறு அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, ஆயுளை நீடிக்கிறது மற்றும் இளைஞர்களைப் பாதுகாக்கிறது.

{!LANG-3e48830a6d7583b8dcd52a5f0e1d4b93!} wushu{!LANG-583bd8bcfb67b6bd9b311a77550644d9!}

{!LANG-abf747de715e73e3fba121945390106f!} இல்{!LANG-4613e569f7658b6598d4902816a321ce!}

{!LANG-6992a0597db6ace67d0dfc123f01fb7c!}

{!LANG-ff15c598ea16bba3611eb8f6d23de5da!}

{!LANG-21f0ab815018f4132a3347effc6d9bfd!}

{!LANG-96acda450389f077351559242c79fbd7!}

{!LANG-fe75712d318482a427e1e96a7c16760d!}

உடற்பயிற்சி 1

ஆரம்ப நிலை{!LANG-5c541cc38740e15a3ce2ce75b911233f!}

{!LANG-a989d417540a90d5163d88c8f7b15966!}

{!LANG-4806e16f1fc868882721ead4b1bd5d3b!}

{!LANG-57bec100d133f2911cc0001fc0bc62ae!}

{!LANG-2ec4094ea7e614f19eedceeecb287df4!}

உடற்பயிற்சி 2

ஆரம்ப நிலை{!LANG-4a774e5f44c14141c837c89ceb77c289!}

{!LANG-82f3da4d1acf067b23ff81c5f9f994be!}

{!LANG-770b6fa456e6775c6a112da39072b4fc!}

{!LANG-c8f4e518cca2d3481b6c5ddb678a01e1!}

உடற்பயிற்சி # 3

ஆரம்ப நிலை{!LANG-71dbf40f5f61ef9daab929ee3a0cb63c!}

{!LANG-fa1ed29e7c530816147d262d74b684ed!}

{!LANG-25d7dd21808f2af16ffb6c3e18a110b8!}

{!LANG-22231f1b724c5e03957b3ae03e3c8258!}

உடற்பயிற்சி 4

ஆரம்ப நிலை{!LANG-8347b334f2fd83281dfdd7b2e8d4a25b!}

{!LANG-9ecf5c18839f1926ea77070d88a3cfc0!}

{!LANG-28fed81a32f3d5bcf6753bae5f403d7d!}

{!LANG-fa1da13b8c2e86b52db693b08963ea7a!}

உடற்பயிற்சி 5

ஆரம்ப நிலை{!LANG-58fa701aa523b4d89493a80708d3bbfe!}

{!LANG-1ede266c6d7f2fe6c726ba082cba9e8a!}

{!LANG-db6d1f5345499f0a01dbfbf2f124215b!}

{!LANG-de07af7ad5c0a93644190ec015986395!}

உடற்பயிற்சி 6

ஆரம்ப நிலை{!LANG-02b8fcf4af33f95c1e4031106cf474b6!}

{!LANG-a586e1ac6892096a58e5cbd10f5b76f8!}

{!LANG-e3b1f20b3629f222da78b5ab53159bae!}

{!LANG-ebcb4e7bf1f055ff8dca01b5c4672e22!}

உடற்பயிற்சி 7

ஆரம்ப நிலை{!LANG-a1e81685bf422c6c404dd0fb1c01856a!}

{!LANG-510cecf7adb8ea3b6e797fafbd6c8f75!}

{!LANG-c51ea7b31aa8f839cd17867257b0d311!}

{!LANG-de07af7ad5c0a93644190ec015986395!}

உடற்பயிற்சி 8

ஆரம்ப நிலை{!LANG-042c32e884c02d2da2fb9a3aed4643b4!}

{!LANG-6e64dd8f85d34e878d26fb53a0280028!}

{!LANG-eb1ffd70540ecac39d8408c12399b6bb!}

{!LANG-153e38ab77adb24b0a3e3823b0c52283!}

{!LANG-f57d53d199e42c4b5433ce809e561677!}

உடற்பயிற்சி 9

ஆரம்ப நிலை{!LANG-352b151e6a4ede169a231f5cf641cf5b!}

{!LANG-5fccbd760d838a70c152f92c920afa70!}

{!LANG-7b58dca368684819e274634be69318a3!}

உடற்பயிற்சி 10

ஆரம்ப நிலை{!LANG-111446a877ef3093241740cb6824e153!}

{!LANG-f973ed3e3c2d6059b6c52c5e887070b9!}

{!LANG-8f3f0ecd425f29d76a8b43d54eaf0a2b!}

{!LANG-22231f1b724c5e03957b3ae03e3c8258!}

{!LANG-d698fa1e0f8a14184ffa44f89bcad5a3!}

ஆரம்ப நிலை{!LANG-3efd697095fbdeb5c4936415ccae4b80!}

{!LANG-434d4edc508fcc4d1acb5daeb59ce8f2!}

{!LANG-78cdb4fc185b32e8311ad0e3d0cdc05d!}

{!LANG-90220d4b78ead804ec07f1da7fae2903!}

{!LANG-0a313de8cc70d3ccea208830163a7a55!}

ஆரம்ப நிலை{!LANG-6ac755a863fcb0b229bc4a1e5d03aef8!}

{!LANG-b0440a437a40f34dfe6536ad8e7975b5!}

{!LANG-cf328f550a67e602e1dedf0e582ad8e3!}

{!LANG-22231f1b724c5e03957b3ae03e3c8258!}

{!LANG-33ed4dcb9d19c040b591db4c6bfb53db!}

ஆரம்ப நிலை{!LANG-3efd697095fbdeb5c4936415ccae4b80!}

{!LANG-5e68ce6e40364ab155e4fcfc63f71c1d!}

{!LANG-22231f1b724c5e03957b3ae03e3c8258!}

{!LANG-9975eb64371731b32f86a043b3ab172b!}

ஆரம்ப நிலை{!LANG-45ab6e0b8788ec626b73c1bfffb5cf4d!}

{!LANG-b91cf3f076fd2fd601003e9f8383c11d!}

{!LANG-beeda320a3b97f582cec79684e045007!}

{!LANG-f83cbe8150a18a635e672edb36345ed5!}

{!LANG-22231f1b724c5e03957b3ae03e3c8258!}

{!LANG-5887d8f701420a3a4e75cfefe78c192f!}

ஆரம்ப நிலை{!LANG-950ad5455e0ee8cb7002c947d2eaa005!}

{!LANG-49dc6f1cddbf036a6ac0dfb9edff77ef!}

{!LANG-2a475ae726a10b526b743052b62a276e!}

{!LANG-114b43e5c78d6df05cee0bbd1d18822c!}

ஆரம்ப நிலை{!LANG-05854cd914e6a309fb1c88ab1f8429a6!}

{!LANG-7ac35e3c8fc51c2df66b382c0f5a2778!}

{!LANG-02fe540bef608c8a4b406f6cd673fc83!}

ஆரம்ப நிலை{!LANG-2f7269fb740859ff1362e243d2aca0b5!}

{!LANG-17033a2008307b54599c9f3d6fbc3657!}

{!LANG-8afbbbdc1b6bcdcf3d46ecef89f2c57a!}

{!LANG-e8fb405b74627c84caca36af3a30428d!}

{!LANG-acfa9c0fab3b15af724185a869b5b551!}

ஆரம்ப நிலை{!LANG-597cd0e596112d977e3cd37754153674!}

{!LANG-eb2cc6ccd4bc83efbe90e24bff316094!}

{!LANG-4e3b6ca04f27f664cbd3ded4c478334d!}

{!LANG-678ac828279aca925c6df031fc7f7a4e!}

{!LANG-667318656b2840e9af41c915e69caa2f!}

ஆரம்ப நிலை{!LANG-e0ae4d8f2e9f78fc73cfd3046078f45f!}

{!LANG-17e645598ef84f734aea455b3dab4650!}

{!LANG-c5d6c19bab3cea294094aa244f9d0c39!}

{!LANG-678ac828279aca925c6df031fc7f7a4e!}

{!LANG-df8e9cd3d6c2db3b1b0fd9a91400f24d!}

{!LANG-aaf3c5bc401a41d06dd5d3e5ee2bf257!} wushu .

{!LANG-abfc0f6b29410e214b14049a2523dc14!}

{!LANG-5d588a4f84bd5ebfc509862780e6adaa!}

{!LANG-e4d7269d9ec314f382bf56f012a1c32d!}

{!LANG-ccd8f0c8fee11314aff6ea533935669c!}

{!LANG-c66ec0ff248d260295c8b25b2442ca89!}

உடற்பயிற்சி 1

{!LANG-b533b66fe45408679811c7f3d839f06a!}

{!LANG-22b0457732284fc05cfcf55adc86b362!}

உடற்பயிற்சி 2

{!LANG-a7302a1afef29bf486c160a4b42f38cd!}

{!LANG-d6b6f39bbaf509d0bf08a0ad5ea747a0!}

உடற்பயிற்சி # 3

{!LANG-dc5105cd0579395ddbb2bb22fac509ea!}

{!LANG-bf70e75920a7153e2b6345b0204b28b6!}

உடற்பயிற்சி 4

{!LANG-fe95a96ce59768d936cb16e233660693!}

{!LANG-afcdd7b10d4f9547f2d5d1c61ef05993!}

உடற்பயிற்சி 5

{!LANG-cf0aa22305c73bae9ff4e46e150d43c1!}

{!LANG-32af025ca692dc61e390ff99a91b0f32!}

உடற்பயிற்சி 6

{!LANG-f64ccf0673b2df48770b877e99fc8ce5!}

{!LANG-a90fbe517303a33acaf2ce46f9ca2c17!}

உடற்பயிற்சி 7

{!LANG-29987b96f64abf366116295fc405c221!}

{!LANG-a3f67452a7612cf5d2d62f0eb08c6fdd!}

உடற்பயிற்சி 8

{!LANG-fe1c6c5b9cfecbfeb421ef7f7c3829d0!}

{!LANG-59b88e36c187867287d4224ffa96dbab!}

உடற்பயிற்சி 9

{!LANG-71b7e438dcb86709a877c1479a00217a!}

உடற்பயிற்சி 10

{!LANG-c814a48600f77114842bae2387525e7d!}

{!LANG-d698fa1e0f8a14184ffa44f89bcad5a3!}

{!LANG-c525389e029397430eb8f8e74fe38b4c!}

{!LANG-0a7e04f2192f051e71d17eb008b56720!}

{!LANG-0a313de8cc70d3ccea208830163a7a55!}

{!LANG-cf3c13b4b9c21b45cc3f530d49653d1c!}

{!LANG-d24c50b2a0479202eff2001a89352ce6!}

{!LANG-c3eb3effad5c0db69e6cab22ee0e1bcb!}

{!LANG-c94a0a73d9fbb4e5c5c3348109c2e6b1!}

{!LANG-5d5a4986ba096ed3708f8066129eabe0!}

{!LANG-045c698c9f5321eb22dc1472005d0985!}{!LANG-191b8b2e402c28281464e04fe291fb00!}

ஆரம்ப நிலை{!LANG-115c7985f0b85cd122008a71e4c595eb!}

உடற்பயிற்சி ஒழுங்கு .

{!LANG-2e615e1860d647b394f2fc22902a992f!}

{!LANG-1a5f83db21858cf0c576040ead392bac!}

{!LANG-23442eb2ef4f6f2091443588db04d59d!}

{!LANG-ecf1ff9317f4167d4037efb9d16d430a!}

{!LANG-abe905523a3590215c46cd4048c1d00b!}

{!LANG-183fe63761d9b67b70f8e33c6d380562!}

{!LANG-9b4d76864e949bb4ff48f56ed9b134c2!}

{!LANG-a2aab458f313e04e91a08adf0a5047d8!}

குறிப்பு:

{!LANG-84ba6baa4cf0e6257c87e2733279ddf8!}

{!LANG-20b2c8b20f816a956fd23854bfb25653!}

{!LANG-6d7c090204a3df46fe68c577a3795471!}

{!LANG-44c9664febcce185031562fb610c94dd!} {!LANG-395b0338e8706505f44c98d9ed4ae826!} ».

{!LANG-ce01e36d84659c3e9594095d5974a83e!}

{!LANG-347d86bbda354d283c037f5b380bf9a7!} wushu{!LANG-594c1339181609577c6a1053f2f0e24f!}

{!LANG-e1e31cb1b679f4e11760d1defe625c66!}

{!LANG-2fb4b12a114a7046f3b7885bc6e723f4!}

{!LANG-0a102e6cb531d84390b5d60ce5ad18e6!}

{!LANG-4f2a02943e6e9fe519d94c9e31c1a292!}

{!LANG-9c5469ac4fa6ae80fa5c8f65100d1cf3!}

{!LANG-7a8638fa9a53e62ede62c96a43ef7bc1!}

{!LANG-4e283fc976a74eeefba0604aa8e20322!}

{!LANG-b2588bd294302d6c66a644dfd0e09c4c!}

{!LANG-62acd3dcfef8bd6e684fc413fb987be6!} {!LANG-288a8f618e8b3f2bb8a1a9a9958424a2!} ».

{!LANG-34428980dbd43ef44210bcb0ded5b28b!}

{!LANG-9d5d0a794a488bf1f07c39339c41eeaf!}

{!LANG-243a1fe95d46a74467f0a0c5f6029ed6!} .

{!LANG-799273ecd55e03629f7c6e071752014c!}

{!LANG-a631ada8c9dbe414c1e38034a8a8fe4f!}

{!LANG-e3b48c958a74f12547b99d70d1eb8286!} wushu{!LANG-cfb0475806c6bd309034145a7b4d3780!}

{!LANG-3c7cc848b083351881ce33cf05f1495a!}

{!LANG-e9a6eb53325029a0bcc00bc003fbe981!}

{!LANG-6b8e09708bb96f64b7121a76a8e1728c!}

{!LANG-adca0aa22476c88a1b4917b1ddac5a5b!}

{!LANG-d2dec89f01c3173605fe0c94b4e620dc!}

{!LANG-3bfa47d40b4af0facb61de238f1b442d!}

{!LANG-7eb425b8906fa24f8268b4a49c3bdb6c!}

{!LANG-e4f26db186b1b2f6c0bd3dd4ab663fa2!}

{!LANG-df310482e3ae7c50c810c056b274e931!}

{!LANG-5ad3c6df17b4ed22045e48fdba2e1ec8!} wushu{!LANG-755987740d068b9db9a8378ae7e5cc3c!}

{!LANG-c2cb6af8807e02232c9e5ccee5b235b2!}

{!LANG-49d910af837bee039033a3599077a8fd!}

{!LANG-c70a7b14252b44a68ba0e8a7a1b05d41!}{!LANG-aaf2da688f294368da88aa0eb97502f7!}

{!LANG-8f28a663acdef81d922a519d9ea2b21b!}{!LANG-21a175cc70e7488ba46aa7cc8126dc5d!}

{!LANG-3af6614599eca9b5e88036e6c7509bac!}{!LANG-3f29090edc17fabbdd89a94af3da925f!}

{!LANG-694060575de4f3e9c8578a141464f8fa!}{!LANG-8cafcca19b0ac4b1939aa01bffb094d1!}

{!LANG-55224c7970c41df529a3e9e8b0e842a8!}

{!LANG-497e72b6e75a1906c20706bec684c4a8!}

{!LANG-1098de39637cef1a14bdf080a1ca57ad!}

{!LANG-f00a78fe399c9ebad81b3872cff57490!}

{!LANG-a8fbd6fae7ed37343f443f8b0e52c01e!}

{!LANG-506e33842303606152cf0579ce281104!}

{!LANG-fce1197ddc53128ef537d0c76948b5cf!}

{!LANG-ea026fc0a06c20c357878eb8c7cd2d4e!}

{!LANG-069cdf19092713840bf4d6a457f5ebae!} {!LANG-240345c993f60bdea19ec85e97bac7d4!}

• {!LANG-d45798dcc518b8181a6f23c410f0a3b8!}
• {!LANG-d844163e39f1974064f574b7ce5657e5!}
• {!LANG-3e52141d92b1b29afcd514ae33c9442e!}

{!LANG-f0eddc1df1d6f76d029a35e3047fc139!} {!LANG-85cda852d20e360682f4f3339f3ce4eb!}

• {!LANG-3e0236693398b6d278db30783497e1f5!}
• {!LANG-39735c9a87b4c55acadfaf45b44039ed!}
• {!LANG-8a7ad118024c183ba1be7489d66259a2!}

{!LANG-9a49af47c77829c9be404b6e08532b30!}

{!LANG-875e1a61ff6e4530739906bf73162c31!}

{!LANG-c5ef28893ad61f47d0f0b9dc580204d0!}

• {!LANG-878a3338c4356c5f60aaeec29f0ea1b2!}
• {!LANG-7da8cd51b34ee160e4b4399c1fb7e4ed!}
• {!LANG-811124b1e57e6a6881604a31a8691c69!}
• {!LANG-a619c7b7f482762419c22c7ac9ed3242!}
• {!LANG-7647b18b93e084a7cf8aa4a60c2f5168!}
• {!LANG-fcb6699b6ec7fe49f5e76cc571affbfb!}
• {!LANG-a2094fb6d516edd345a8e167b499c8e0!}

{!LANG-3cd2cc41448f3b935cfa2d0cc8ed677c!}

{!LANG-2670753c4154b8ffbbd1a310df541ec2!} {!LANG-a0b9529917fce652fc9943f135d17e93!}

• {!LANG-8efd1ca029cce108bc656db47cc822eb!}
• {!LANG-1230e5e1a12e254993943756c0c2faa3!}
• {!LANG-55ee852e7dabbf5238827e23e165c0de!}
• {!LANG-61ca87fd6b7dcf229f0d477406b57b6d!}
• {!LANG-2fc50674193e5d7ce2c5a34e54c9500d!}

{!LANG-ddca0e5cbd234d8e4e4fc8042db8d7bb!}

{!LANG-87ede91d95f1742bc10e4673934f4a70!}

{!LANG-b87c434660be0354223c739f56b03a20!}

{!LANG-20c6cbc87f5e41d67d207eaef06973ad!}{!LANG-b4af9dc41bee05ebfb11f934e2295dd3!}

{!LANG-10539abec3bf798612bb76f8f129e957!}

{!LANG-09965bb3a32d68047007602022a6ea60!}

{!LANG-136c05a0248756731369212a07b1a444!}

{!LANG-a0aa42b519251bae36d80020d7c4f08f!}

{!LANG-9ee61e374e69086628ba151343aa94ec!}

{!LANG-8f1b8a82dd97e8d5bf20cd4b7387766f!}{!LANG-5d67dc8bd15b4c659348fa3890173ae1!}

{!LANG-cb3c4f7936652522e3a2fd09a5820de1!}

{!LANG-041ae7707f7141e0efdb8f4600d5c1e0!}

{!LANG-9d7b2a81d93254e467a52bb1de30be40!}

{!LANG-634fa606e87ef7ec3018b5429ac4203e!}

{!LANG-1cd6564303e8c70514e352174dd813f6!} {!LANG-ae0b7c1e215c3dbc47ed70306dda0cda!}{!LANG-3b650e9717eac33cbd303e9ca9d9b05d!}

{!LANG-1535b332c69a419e173e3a094fcd1190!}

{!LANG-e2cefdd3c0744cc8e484a17092981139!}

{!LANG-3c900159c3f93993d1f174730b08c2d2!}

{!LANG-64021f7e3530d27b606cdd5827a03dc7!}

{!LANG-0257fd8630aae8a0a4bc07dc67dc79c3!}

{!LANG-eac3cf6baccbb9eb7e4a0bfed2971097!}

1. {!LANG-5bf83d4ad858fea253922cc380b0cb98!} {!LANG-ab88f4686a845ec30ba493356a796c51!}{!LANG-d6855ba9453b131a83979c6a662723c9!}
2. {!LANG-c5e17c0fd0104a7f630507404869a932!} {!LANG-82a8a4e404eccbfea3258054ce635570!}{!LANG-0ad12a5d2373f1b420361228079e3d3d!}
3. {!LANG-ea724d98f3e259bb1c675bd4288005f5!} {!LANG-e3d417772ec85fcae966832aacdf68ae!}{!LANG-e13efc6786e3e35e2b89a0de11a4c4f6!}

{!LANG-b36e71852060f0ce05477a84d72b0ca4!}

{!LANG-b975c15adb03714b906b33022a4e9b1f!} {!LANG-e62e6b4ca602c95a142ebc723e3f6806!}

1. {!LANG-47fa87de1e63111977f31b9934aeb798!} {!LANG-9e82f62dae6be003d390009f0d56bd59!}{!LANG-e8ea7a398e96c45a8d3305047b6591d1!}
2. {!LANG-c5e17c0fd0104a7f630507404869a932!} {!LANG-04770a61afa290ea86470d459029c81c!}{!LANG-6d26f33c694d46603f7b448015590fdd!}
3. {!LANG-c5e17c0fd0104a7f630507404869a932!} {!LANG-c76a24403f2966f94591fab5cf0d4cbb!}{!LANG-5bd97b28cadafc6b3e864c5d4f3a34a5!}

{!LANG-11e39dd29c8d69385e0ce5cf8f2078a7!}

{!LANG-a2d34671531a23f37de28d21bc72e437!}

{!LANG-05cdb01d854281e7f2cf06484fc4670c!}

ஒரு முழுமையான புத்திசாலி எந்த தவறும் செய்ய மாட்டார். உலகில், அவரது வார்த்தைகளின் அர்த்தத்தை யாரும் புரிந்து கொள்ளவில்லை; அவர் தனது எண்ணங்களை ஆழ்ந்த இரகசியமாக வைத்திருக்கிறார்.

குவான் சூ (கிமு 1 ஆம் நூற்றாண்டு)

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் wushu{!LANG-474bfbd3a58023d6f69124914e0f4967!}

{!LANG-8d9c5b20db99bca62449176431f9a18d!}

கிழக்கு கலாச்சாரத்தில் ஆரோக்கியமான நபரின் முக்கிய அறிகுறிகள் ஐரோப்பியர்களிடமிருந்து வேறுபடுகின்றன. இது இயற்கையாகவே, நெகிழ்வுத்தன்மை, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்களின் இயக்கம், பிளாஸ்டிக் அசைவுகள், சரியான சுவாசம் மற்றும் உங்கள் உடலையும் விருப்பத்தையும் கட்டுப்படுத்தும் திறன். அதாவது, உடலில், ஆவியின் இணக்கம் மற்றும் சரீரக் கொள்கை உள்ளது! பதினான்கு நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு, புகழ்பெற்ற ஷாலின் வுஷு பள்ளியின் நிறுவனர் போதிதர்மா, "உடலின் பரிபூரணத்தின் மூலம் ஆவியின் பரிபூரணத்திற்கு" என்ற கொள்கையின் படி தனது சீடர்களுக்கு கல்வி கற்பித்தார்.

வுஷு ஒரு தற்காப்பு கலை மற்றும் விளையாட்டு மட்டுமல்ல, இது முதலில், மருத்துவ மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மனோ பயிற்சி மற்றும் விந்தை போதும், ஒரு தத்துவ அமைப்பு. தங்கள் உடலின் உடல் திறன்களை வளர்ப்பதற்கு முன், சீன ஆசிரியர்கள் ஆளுமையை மேம்படுத்தவும், வெளி உலகத்துடன் மனித நல்லிணக்கத்தைத் தேடவும் அழைப்பு விடுத்தனர்.

"உஷ்" என்ற வார்த்தையின் நேரடி மொழிபெயர்ப்பு இல்{!LANG-8d1aafa9d2d199747f75158c93ac11f0!} wushu விலங்குகள் மற்றும் எதிரிகளிடமிருந்து வேட்டை மற்றும் தற்காப்பு முறைகளைக் குறிக்கிறது. ஆனால் பிற்காலத்தில், பண்டைய சீனர்கள் தங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் வுஷு போன்ற சக்திவாய்ந்த ஆயுதம் வைத்திருப்பதால், ஒரு நபர் ஆவிக்கு வலிமையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் பலவீனமான மற்றும் பாதுகாப்பற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, அதைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறமையை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். உடலை மட்டுமல்ல, ஆவியையும் பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே இதை அடைய முடியும்.

இப்போது, \u200b\u200bவுஷுவை விட முற்றிலும் மாறுபட்ட ஆயுதத்தைப் பயன்படுத்தி விரோதப் போக்குகள் மேற்கொள்ளப்படும்போது, \u200b\u200bஇரண்டு புதிய திசைகள் உருவாகியுள்ளன: ஆயுதங்கள் இல்லாமல் தற்காப்பு மற்றும் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அமைப்பு.

வுஷுவின் குணப்படுத்துதல் மற்றும் சுகாதார அம்சங்கள் பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். பல சீன ஆதாரங்களில் இருந்து இது அறியப்படுகிறது “ {!LANG-8337ba3b59cb7dd8eb60c2465b487eaa!}{!LANG-6bfe14784015fb0394422af399faf8c8!} wushu மனோதத்துவ பயிற்சியின் அடிப்படையில் உருவாகிறது, இதன் போது ஒரு நபர் உடலின் மறைந்திருக்கும் திறன்களை செயல்படுத்தி அணிதிரட்டுகிறார்.

மிகவும் பரவலாக wushu 1949 இல் சீன மக்கள் குடியரசு உருவான பின்னர் பெறப்பட்டது. ஆரம்ப மற்றும் இடைநிலைப் பள்ளிகளில் முதல் வகுப்பிலிருந்து கற்பித்தல் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது wushu கட்டாய உடல் பயிற்சி என.

வுஷு சீனாவில் மிகப் பெரிய அளவிலான தேசிய மற்றும் உடல் பயிற்சி ஆகும், இன்று அது மட்டுமல்ல. வுஷு உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுக்கு மட்டுமல்ல. வுஷு என்பது ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்கள் மற்றும் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவற்றின் இணைவு ஆகும், இதில் அக்குபிரஷரின் கூறுகள் உள்ளன மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் சிகிச்சை-முற்காப்பு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை, இது விளையாட்டு மற்றும் தற்காப்புக் கலை, இது மனோதத்துவ பயிற்சி, மற்றும் காட்சி கலைகள், இது உலகின் பார்வையை தீர்மானிக்கும் ஒரு தத்துவ அமைப்பு மற்றும் கூட வாழ்க்கை முறை.

வழக்கமாக, மூன்று திசைகளை வுஷுவில் வேறுபடுத்தி அறியலாம்: உடல்நலம் மேம்படுத்துதல், விளையாட்டு மற்றும் இராணுவ-பயன்பாடு, மற்றும் ஒவ்வொரு அடுத்த திசையும் முந்தையவற்றை ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக உள்ளடக்கியது.

எனது புத்தகத்தில், வாசகர்களை முதல் திசையில் அறிமுகப்படுத்துவேன், இது வுஷு எனப்படும் ஒரு பெரிய பனிப்பாறையின் சிறிய முனை மட்டுமே.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நோக்குநிலையின் வுஷுவில் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், உடலின் அடிப்படை இயக்கங்கள் (இடுப்பு, கைகள் மற்றும் கால்கள்), பிளாஸ்டிக் இயக்கத்தை செயல்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள், சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் மசாஜ் வளாகங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

சீனாவின் பண்டைய மற்றும் நவீன மத அமைப்புகளுடன் சிக்கலான மற்றும் தொடர்புடைய வுஷுவின் தத்துவ அஸ்திவாரங்களில் நான் குடியிருக்க மாட்டேன். எனது புத்தகத்தின் முக்கிய பணி உங்களை வுஷு தீர்வு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அறிமுகப்படுத்துவதாகும், இது உங்களுக்கு வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மிக முக்கியமாக, பல்வேறு நிலை உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கு கிடைக்கிறது.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்கள் மற்றும் அடிப்படை இயக்கங்களை மாஸ்டர் செய்வது பல்வேறு கடின உழைப்பைச் செய்யும்போது உங்கள் வலிமையைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறன்களைப் பெற உதவும், இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் திறமை ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது. இந்த பயிற்சிகள் சோர்வு நீக்குவதற்கும், தீவிரமான மன மற்றும் உடல் வேலைகளின் போது வீரியத்தை அளிப்பதற்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸாகப் பயன்படுத்தப்படலாம், அவற்றில் பெரும்பாலானவை கூடுதல் இடம் மற்றும் சிறப்பு நிலைமைகள் தேவையில்லை.

எலிமெண்டரி ஜிம்னாஸ்டிக் காம்ப்ளக்ஸ்

வுஷு புதிய காற்றில் நகரத்திற்கு வெளியே நடப்பது எளிதல்ல என்பதை அனைவரும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே, சிக்கலான பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலைத் தயாரிக்க வேண்டும், நோய்கள் மற்றும் செயலற்ற தன்மையால் பலவீனமடைகிறீர்கள்.

முன்மொழியப்பட்ட வளாகம் பயிற்சிகளின் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட அமைப்பாகும். இந்த எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அனைத்து மூட்டுகள், தசைகள், தசைநாண்கள் ஆகியவற்றை நீட்டுவது மட்டுமல்லாமல், சுற்றோட்ட மற்றும் நரம்பு மண்டலங்கள், உள் உறுப்புகள் ஆகியவற்றை "வேலை செய்ய" முடியும்.

நீங்கள் மிகவும் பிஸியான நபராக இருந்தால், முழு வளாகத்தையும் முடிக்க உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக, பயிற்சிகளின் அளவைக் குறைக்க முடியும், ஆனால் இது போன்றது, " மார்பில் எடுத்துக்கொள்வது{!LANG-a48f1b2bf216ea5dd37d1c253fff376d!} மேலோடு வாசனை{!LANG-482590236f96aca2f6a7eb1775ab6181!}

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் எவ்வளவு சரியாகவும் கவனமாகவும் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சாதகமான விளைவை நீங்கள் அடைவீர்கள். மற்றும் என்றாலும் wushu முதலில் ஒரு தற்காப்புக் கலையாக உருவானது, இந்த புத்தகத்தில் நான் கொடுத்த பயிற்சிகள் தற்காப்பு இயக்கங்களின் சாயல் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, பயிற்சிகளை சுமுகமாகவும் மென்மையாகவும் செய்யுங்கள். இல்லையெனில், தசைநார் மற்றும் தசைக் காயம் ஏற்படலாம்.

ஆரம்ப தொகுப்பைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் சில முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகள்.

வேலைக்குப் பிறகு காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது (கழுவவும், பல் துலக்கவும், குடலைக் காலி செய்யவும்).

வகுப்புகளுக்கான ஆடை தளர்வாக இருக்க வேண்டும். வேலையில் இடைவேளையின் போது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, \u200b\u200bஉங்கள் பெல்ட்டையும் கட்டையும் அவிழ்த்து, உங்கள் சட்டையின் காலரைத் திறந்து, உங்கள் கைக்கடிகாரத்தை அகற்றவும்.

நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்; சாப்பிட்ட 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

வழக்கமாக, சீன பாரம்பரியத்தின் படி, வடக்கை எதிர்கொள்ளும் போது பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.

சுமையில் படிப்படியாக இருப்பதைக் கவனிக்கவும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும் (முன்னுரிமை கொஞ்சம், ஆனால் தவறாமல்).

நிற்கும் பயிற்சிகள்

உரையை புரிந்துகொள்வதன் மூலம் திசைதிருப்பக்கூடாது என்பதற்காக, மகிழ்ச்சியான இசையை நீங்கள் இயக்கலாம், முன்னுரிமை சொற்கள் இல்லாமல் அல்லது வெளிநாட்டு மொழியில் உள்ள சொற்களைக் கொண்டு (பாடலின் வரிகள் முற்றிலும் அர்த்தமற்றதாக இருந்தால் படிப்பது மிகவும் கடினம் - அதன் வார்த்தைகள் உங்கள் மூளையில் நீண்ட நேரம் சிக்கிக்கொள்ளக்கூடும், மற்றும் ஏழை மூளை, நிதானத்திற்கு பதிலாக , பகுப்பாய்வு செய்யப்படாதவர்களின் பகுப்பாய்வில் வேலை செய்ய நிர்பந்திக்கப்படும்).

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் குறைந்தது 12 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

{!LANG-2cff355bd14be9f421d7eea042b21030!}

ஆரம்ப நிலை{!LANG-72dab208278a6b98106a0de2e6a12641!}

ஒவ்வொரு எண்ணிக்கையிலும் 1-4, நாம் தலையை முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, வலது, இடது பக்கம் சாய்த்து விடுகிறோம்.

{!LANG-009a2a862027bc953f4177077f0d5f43!}

ஆரம்ப நிலை{!LANG-4275babe8fcf5d40a99ce9a0c1a467c2!}

ஒவ்வொரு எண்ணிக்கையிலும், தூரிகைகள் மூலம் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்குகிறோம்.

{!LANG-82de5dadf30030b526d211b92fb60197!}

ஆரம்ப நிலை{!LANG-4275babe8fcf5d40a99ce9a0c1a467c2!}

ஒவ்வொரு எண்ணிக்கையிலும், நாங்கள் எங்கள் கைகளால் வட்ட இயக்கங்களை செய்கிறோம்.

{!LANG-02ed14462ab9f4aa7210d42468b78ea1!}

ஆரம்ப நிலை{!LANG-27c63c019d99bfd24934b4e4ef2df4b6!}

உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் நேரான கைகளை உயர்த்தி, தோள்பட்டை மூட்டுகளில் ஒரு வட்டத்தை உருவாக்கி, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

{!LANG-8b2f4f78f0041d35d472d660996a996b!}

ஆரம்ப நிலை{!LANG-45068cedfd218cff3b9574ba5277b420!}

1–3 செலவில், நாம் மாறி மாறி உடலின் வசந்த சாய்வுகளை இடது மற்றும் வலது பக்கம் செய்கிறோம்.

{!LANG-16779225c647f55f7971f73b6dc923ce!}

ஆரம்ப நிலை{!LANG-45068cedfd218cff3b9574ba5277b420!}

1-3 செலவில், மாற்றாக உடலின் வசந்த சாய்வுகளை வலது கால், இடது கால், முன்னோக்கி, 4 க்குள் செய்கிறோம்.

கீழே குனியும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் விரல் அல்லது உள்ளங்கைகளால் தரையை அடைய முயற்சிக்கவும்.

{!LANG-2f12888014b07ef4568a97816fdd2547!}

{!LANG-57748fe9bd16e3637b0c75c22b7b5e13!}

{!LANG-d85e20871b984d69013509c050164594!}

{!LANG-9e8f9bc940a4e15bb6ebb95e0e5ff5e3!}

{!LANG-d116ad5b8cc276d005e80b4053f06fde!}

{!LANG-fd0d4f00d8cbba97c86df2334ad3742a!}

• {!LANG-4bd41c4c27e6a96c763c6d03eebccfaf!}
• {!LANG-1bc1c58fe200d570fc7dbe6575289025!}
• {!LANG-3e6f49358a7ee4a6a561fcd60947fa61!}
• {!LANG-c74ce3b79979467defc60207a2d9691a!}

{!LANG-df1e35fb3fd3a7736da8cf9fe07ed7ed!}

{!LANG-bcf6014517a1f17a9eb6864e6ea6f5a5!}

• {!LANG-6903e5658332e89f9ce10291535f98a9!}
• {!LANG-b2147c53726ad7068920fe3bf6a25e79!}
• {!LANG-2c6825e60a5d920d8cfdd251b998dc5c!}
• {!LANG-beb0bbb21284a3e704a7131bf2946936!}
• {!LANG-b210097bac63967ca199c9f9f5788b6d!}
• {!LANG-1fbe9ea5407dcc813433193e146569eb!}

{!LANG-be0fc0b2e4c130621dfbb5451d65c967!}

• {!LANG-660a5e48be34dc0676bbe038a66be3a4!}
• {!LANG-217ffe73765f16cdbcc7d4a0452c9ce3!}
• {!LANG-7dad80000eec57e6a94120229b47f6ff!}

{!LANG-e919c1af9c1750177c8b18258fdcf070!}

{!LANG-195546d7406db9723770c5f5b0acb2ca!}

• {!LANG-2da86bc92f174334c902639d5d24f9ea!}
• {!LANG-5639128ce62a12167e372b59a7a24f64!}
• {!LANG-47561e5e80de66d83358d3023868f4be!}
• {!LANG-e6748f96bc28f05c510770e94f765223!}

{!LANG-65a5d2c158b86f5c5b258f7bc051ca8f!}

{!LANG-570f7c769f96f16d4b4556c4925f51ec!}

{!LANG-cd2922f882941a025c09619443ca4534!}

{!LANG-c8c653deb0ae38f47e8f265f20f2274d!}

{!LANG-9307c00711239a4343c937cd7d6b611c!}

வுஷு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். புதிதாக தொடங்குகிறது

ஒரு முழுமையான புத்திசாலி எந்த தவறும் செய்ய மாட்டார். உலகில், அவரது வார்த்தைகளின் அர்த்தத்தை யாரும் புரிந்து கொள்ளவில்லை; அவர் தனது எண்ணங்களை ஆழ்ந்த இரகசியமாக வைத்திருக்கிறார்.

குவான் சூ (கிமு 1 ஆம் நூற்றாண்டு)

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் wushu{!LANG-474bfbd3a58023d6f69124914e0f4967!}

ரஷ்யாவிலும், பல நாகரிக நாடுகளிலும், ஒரு ஆரோக்கியமான நபரின் ஒரே மாதிரியானது உருவாகியுள்ளது: நிச்சயமாக, உயரமான, ஒரு தடகள உடற்பகுதியுடன், மற்றும் தசை நிவாரணம். ஆனால் கிழக்கு என்பது ஒரு "நுட்பமான விஷயம்", அல்லது மாறாக, மெல்லிய மற்றும் சிறியது. ஆகையால், ஆசியாவில் ஒரு ஆரோக்கியமான நபரின் இலட்சியமானது ஒரு சிறிய மனிதர், நன்கு உணவளிக்கப்பட்டவர், ஒரு சிறிய வயிற்றுடன் கூட (வயிற்று சுவாசம் காரணமாக, மற்றும் காதல் அல்ல, இது சுவையாகவும் சாப்பிட நிறையவும் உள்ளது). கூடுதலாக, ஒரு ஆரோக்கியமான நபர், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இளஞ்சிவப்பு சாடின் தோல், பளபளப்பான முடி, ஒரு புன்னகை மற்றும் அமைதியான, கதிரியக்க தோற்றம் ...

கிழக்கு கலாச்சாரத்தில் ஆரோக்கியமான நபரின் முக்கிய அறிகுறிகள் ஐரோப்பியர்களிடமிருந்து வேறுபடுகின்றன. இது இயற்கையாகவே, நெகிழ்வுத்தன்மை, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்களின் இயக்கம், பிளாஸ்டிக் அசைவுகள், சரியான சுவாசம் மற்றும் உங்கள் உடலையும் விருப்பத்தையும் கட்டுப்படுத்தும் திறன். அதாவது, உடலில், ஆவியின் இணக்கம் மற்றும் சரீரக் கொள்கை உள்ளது! பதினான்கு நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு, புகழ்பெற்ற ஷாலின் வுஷு பள்ளியின் நிறுவனர் போதிதர்மா, "உடலின் பரிபூரணத்தின் மூலம் ஆவியின் பரிபூரணத்திற்கு" என்ற கொள்கையின் படி தனது சீடர்களுக்கு கல்வி கற்பித்தார்.

வுஷு ஒரு தற்காப்பு கலை மற்றும் விளையாட்டு மட்டுமல்ல, இது முதலில், மருத்துவ மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மனோ பயிற்சி மற்றும் விந்தை போதும், ஒரு தத்துவ அமைப்பு. தங்கள் உடலின் உடல் திறன்களை வளர்ப்பதற்கு முன், சீன ஆசிரியர்கள் ஆளுமையை மேம்படுத்தவும், வெளி உலகத்துடன் மனித நல்லிணக்கத்தைத் தேடவும் அழைப்பு விடுத்தனர்.

"உஷ்" என்ற வார்த்தையின் நேரடி மொழிபெயர்ப்பு இல்{!LANG-8d1aafa9d2d199747f75158c93ac11f0!} wushu விலங்குகள் மற்றும் எதிரிகளிடமிருந்து வேட்டை மற்றும் தற்காப்பு முறைகளைக் குறிக்கிறது. ஆனால் பிற்காலத்தில், பண்டைய சீனர்கள் தங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் வுஷு போன்ற சக்திவாய்ந்த ஆயுதம் வைத்திருப்பதால், ஒரு நபர் ஆவிக்கு வலிமையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் பலவீனமான மற்றும் பாதுகாப்பற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, அதைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறமையை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். உடலை மட்டுமல்ல, ஆவியையும் பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே இதை அடைய முடியும்.

இப்போது, \u200b\u200bவுஷுவை விட முற்றிலும் மாறுபட்ட ஆயுதத்தைப் பயன்படுத்தி விரோதப் போக்குகள் மேற்கொள்ளப்படும்போது, \u200b\u200bஇரண்டு புதிய திசைகள் உருவாகியுள்ளன: ஆயுதங்கள் இல்லாமல் தற்காப்பு மற்றும் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அமைப்பு.

வுஷுவின் குணப்படுத்துதல் மற்றும் சுகாதார அம்சங்கள் பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். பல சீன ஆதாரங்களில் இருந்து இது அறியப்படுகிறது “ யார் வுஷு அமைப்புகளில் தேர்ச்சி பெற்றவர் உடலின் பாதுகாப்பு பண்புகளை அதிகரிக்கிறார் ... நிலையான பயிற்சி நல்ல ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கான நடைமுறை திறன்களை அளிக்கிறது மற்றும் ஆயுளை நீடிக்கிறது ... பின்னர் ஒரு நபருக்கு முழு பானை மருந்துகள் தேவையில்லை{!LANG-6bfe14784015fb0394422af399faf8c8!} wushu மனோதத்துவ பயிற்சியின் அடிப்படையில் உருவாகிறது, இதன் போது ஒரு நபர் உடலின் மறைந்திருக்கும் திறன்களை செயல்படுத்தி அணிதிரட்டுகிறார்.

மிகவும் பரவலாக wushu 1949 இல் சீன மக்கள் குடியரசு உருவான பின்னர் பெறப்பட்டது. ஆரம்ப மற்றும் இடைநிலைப் பள்ளிகளில் முதல் வகுப்பிலிருந்து கற்பித்தல் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது wushu கட்டாய உடல் பயிற்சி என.

வுஷு சீனாவில் மிகப் பெரிய அளவிலான தேசிய மற்றும் உடல் பயிற்சி ஆகும், இன்று அது மட்டுமல்ல. வுஷு உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுக்கு மட்டுமல்ல. வுஷு என்பது ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்கள் மற்றும் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவற்றின் இணைவு ஆகும், இதில் அக்குபிரஷரின் கூறுகள் உள்ளன மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் சிகிச்சை-முற்காப்பு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை, இது விளையாட்டு மற்றும் தற்காப்புக் கலை, இது மனோதத்துவ பயிற்சி, மற்றும் காட்சி கலைகள், இது உலகின் பார்வையை தீர்மானிக்கும் ஒரு தத்துவ அமைப்பு மற்றும் கூட வாழ்க்கை முறை.

வழக்கமாக, மூன்று திசைகளை வுஷுவில் வேறுபடுத்தி அறியலாம்: உடல்நலம் மேம்படுத்துதல், விளையாட்டு மற்றும் இராணுவ-பயன்பாடு, மற்றும் ஒவ்வொரு அடுத்த திசையும் முந்தையவற்றை ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக உள்ளடக்கியது.

எனது புத்தகத்தில், வாசகர்களை முதல் திசையில் அறிமுகப்படுத்துவேன், இது வுஷு எனப்படும் ஒரு பெரிய பனிப்பாறையின் சிறிய முனை மட்டுமே.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நோக்குநிலையின் வுஷுவில் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், உடலின் அடிப்படை இயக்கங்கள் (இடுப்பு, கைகள் மற்றும் கால்கள்), பிளாஸ்டிக் இயக்கத்தை செயல்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள், சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் மசாஜ் வளாகங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

சீனாவின் பண்டைய மற்றும் நவீன மத அமைப்புகளுடன் சிக்கலான மற்றும் தொடர்புடைய வுஷுவின் தத்துவ அஸ்திவாரங்களில் நான் குடியிருக்க மாட்டேன். எனது புத்தகத்தின் முக்கிய பணி உங்களை வுஷு தீர்வு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அறிமுகப்படுத்துவதாகும், இது உங்களுக்கு வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மிக முக்கியமாக, பல்வேறு நிலை உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கு கிடைக்கிறது.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்கள் மற்றும் அடிப்படை இயக்கங்களை மாஸ்டர் செய்வது பல்வேறு கடின உழைப்பைச் செய்யும்போது உங்கள் வலிமையைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறன்களைப் பெற உதவும், இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் திறமை ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது. இந்த பயிற்சிகள் சோர்வு நீக்குவதற்கும், தீவிரமான மன மற்றும் உடல் வேலைகளின் போது வீரியத்தை அளிப்பதற்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸாகப் பயன்படுத்தப்படலாம், அவற்றில் பெரும்பாலானவை கூடுதல் இடம் மற்றும் சிறப்பு நிலைமைகள் தேவையில்லை.

எலிமெண்டரி ஜிம்னாஸ்டிக் காம்ப்ளக்ஸ்

வுஷு புதிய காற்றில் நகரத்திற்கு வெளியே நடப்பது எளிதல்ல என்பதை அனைவரும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே, சிக்கலான பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலைத் தயாரிக்க வேண்டும், நோய்கள் மற்றும் செயலற்ற தன்மையால் பலவீனமடைகிறீர்கள்.

முன்மொழியப்பட்ட வளாகம் பயிற்சிகளின் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட அமைப்பாகும். இந்த எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அனைத்து மூட்டுகள், தசைகள், தசைநாண்கள் ஆகியவற்றை நீட்டுவது மட்டுமல்லாமல், சுற்றோட்ட மற்றும் நரம்பு மண்டலங்கள், உள் உறுப்புகள் ஆகியவற்றை "வேலை செய்ய" முடியும்.

நீங்கள் மிகவும் பிஸியான நபராக இருந்தால், முழு வளாகத்தையும் முடிக்க உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக, பயிற்சிகளின் அளவைக் குறைக்க முடியும், ஆனால் இது போன்றது, " மார்பில் எடுத்துக்கொள்வது{!LANG-a48f1b2bf216ea5dd37d1c253fff376d!} மேலோடு வாசனை{!LANG-482590236f96aca2f6a7eb1775ab6181!}

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் எவ்வளவு சரியாகவும் கவனமாகவும் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சாதகமான விளைவை நீங்கள் அடைவீர்கள். மற்றும் என்றாலும் wushu முதலில் ஒரு தற்காப்புக் கலையாக உருவானது, இந்த புத்தகத்தில் நான் கொடுத்த பயிற்சிகள் தற்காப்பு இயக்கங்களின் சாயல் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, பயிற்சிகளை சுமுகமாகவும் மென்மையாகவும் செய்யுங்கள். இல்லையெனில், தசைநார் மற்றும் தசைக் காயம் ஏற்படலாம்.

ஆரம்ப தொகுப்பைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் சில முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகள்.

வேலைக்குப் பிறகு காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது (கழுவவும், பல் துலக்கவும், குடலைக் காலி செய்யவும்).

வகுப்புகளுக்கான ஆடை தளர்வாக இருக்க வேண்டும். வேலையில் இடைவேளையின் போது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, \u200b\u200bஉங்கள் பெல்ட்டையும் கட்டையும் அவிழ்த்து, உங்கள் சட்டையின் காலரைத் திறந்து, உங்கள் கைக்கடிகாரத்தை அகற்றவும்.

நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்; சாப்பிட்ட 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

வழக்கமாக, சீன பாரம்பரியத்தின் படி, வடக்கை எதிர்கொள்ளும் போது பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.

சுமையில் படிப்படியாக இருப்பதைக் கவனிக்கவும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும் (முன்னுரிமை கொஞ்சம், ஆனால் தவறாமல்).

{!LANG-e74acd609175c87ea3ce3e07f0a701ca!}

உரையை புரிந்துகொள்வதன் மூலம் திசைதிருப்பக்கூடாது என்பதற்காக, மகிழ்ச்சியான இசையை நீங்கள் இயக்கலாம், முன்னுரிமை சொற்கள் இல்லாமல் அல்லது வெளிநாட்டு மொழியில் உள்ள சொற்களைக் கொண்டு (பாடலின் வரிகள் முற்றிலும் அர்த்தமற்றதாக இருந்தால் படிப்பது மிகவும் கடினம் - அதன் வார்த்தைகள் உங்கள் மூளையில் நீண்ட நேரம் சிக்கிக்கொள்ளக்கூடும், மற்றும் ஏழை மூளை, நிதானத்திற்கு பதிலாக , பகுப்பாய்வு செய்யப்படாதவர்களின் பகுப்பாய்வில் வேலை செய்ய நிர்பந்திக்கப்படும்).

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் குறைந்தது 12 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

{!LANG-2cff355bd14be9f421d7eea042b21030!}

ஆரம்ப நிலை{!LANG-72dab208278a6b98106a0de2e6a12641!}

ஒவ்வொரு எண்ணிக்கையிலும் 1-4, நாம் தலையை முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, வலது, இடது பக்கம் சாய்த்து விடுகிறோம்.

{!LANG-009a2a862027bc953f4177077f0d5f43!}

ஆரம்ப நிலை{!LANG-4275babe8fcf5d40a99ce9a0c1a467c2!}

ஒவ்வொரு எண்ணிக்கையிலும், தூரிகைகள் மூலம் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்குகிறோம்.

{!LANG-82de5dadf30030b526d211b92fb60197!}

ஆரம்ப நிலை{!LANG-4275babe8fcf5d40a99ce9a0c1a467c2!}

ஒவ்வொரு எண்ணிக்கையிலும், நாங்கள் எங்கள் கைகளால் வட்ட இயக்கங்களை செய்கிறோம்.

{!LANG-02ed14462ab9f4aa7210d42468b78ea1!}

ஆரம்ப நிலை{!LANG-27c63c019d99bfd24934b4e4ef2df4b6!}

உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் நேரான கைகளை உயர்த்தி, தோள்பட்டை மூட்டுகளில் ஒரு வட்டத்தை உருவாக்கி, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

{!LANG-8b2f4f78f0041d35d472d660996a996b!}

ஆரம்ப நிலை{!LANG-45068cedfd218cff3b9574ba5277b420!}

1–3 செலவில், நாம் மாறி மாறி உடலின் வசந்த சாய்வுகளை இடது மற்றும் வலது பக்கம் செய்கிறோம்.

{!LANG-16779225c647f55f7971f73b6dc923ce!}

ஆரம்ப நிலை{!LANG-45068cedfd218cff3b9574ba5277b420!}

1-3 செலவில், மாற்றாக உடலின் வசந்த சாய்வுகளை வலது கால், இடது கால், முன்னோக்கி, 4 க்குள் செய்கிறோம்.