Noma'lum kunlik uchrashuv. Yoshlik tajribasi: Teri kunini tayinlash

02.09.2020

"Told Drying" - bu hayotlarini tubdan o'zgartirishga va tana massasini normallashtirishga qaror qilganlar uchun mashhur vazn yo'qotish dasturi. Boyib ketishga yordam berish va vazn yo'qotish rejasini katlama haqida o'ylash bilan o'zingizni qiynamaslik uchun teri kunida qisqartirilgan menyu va jismoniy faoliyat jadvalini qanday katlama bo'yicha tavsiyalar.

Vasil Smolniyning vazn yo'qotish uchun "Told Drying" loyihasi. 2015 yildan boshlab 20 dan ortiq mavsum uch mavsumda o'tkazildi, 5 yil shundan 4 tasi mashg'ulotlarga jo'natiladi va u yakunlanadi. sog'lom ovqat, Va eng yaxshi natija bo'lgan ishtirokchiga ovoz beradigan pídvedennyu pídsumkív zmagannya uchun topshiriqlarning bir kuni.

Hammasi bo'lib 21 mavsum davomida 200 000 dan ortiq odam "Skajeniy sushi" taqdirini o'z zimmasiga oldi.

Loyihaning tuyg‘usi odamlarni to‘g‘ri ovqatlanish, sog‘lom turmush tarzi qoidalariga amal qilish va faol sog‘lom turmush tarziga o‘rgatishdan iborat. Krim nabuttya í̈zhi va jismoniy faoliyatda yangi yulduzlar, ishtirokchilar uchun rag'bat - bu sovrinlar narxi eng yaxshi natijalar.

Teri kuni uchun tayinlash o'tkazadigan Shalena quritish, o'rash to'playdi mashhur loyiha.

Davlatdan qat'i nazar, barcha ishtirokchilar uchun topshiriq qoidalari bir xil. "Telled Dry" (teri kunidan bir kun oldin va charm shag'alni qanday qilib to'g'ri iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalar) - sog'lom turmush tarzi tamoyillarini kengaytirishni moliyalashtirish loyihasi. Ishtirokchilarga kunlik kaloriyalarni tejash tezligini yaxshilash va turmush tarziga qarab BJU ning ko'payishiga yordam beriladi.

Okrimnyh zavdan, shanba kuni hushtakda zavdannyani olish kerak, go'yo videoga yozib olish va ishtirokchilarni maxsus kabinetida yozib olish. Bir hafta davomida siz o'qishni nazorat qilishingiz va bitta mahsulotni yashashingiz mumkin.

Siz aqldan ozgan quritishdan oldin nimani bilishingiz kerak

Bundan oldin, "Aytilgan quritish" loyihasi taqdirini to'lash uchun warto tayyorlanmoqda:

Sog'lik muammolari uchun shifokorning maslahatini oling.
Keyingi qadam shikastlanmaslik uchun terini parvarish qilish texnikasini o'ngga o'zgartirishdir.
Onaning sovrinlarga ega bo'lishi uchun bir xil fotosuratni "oldin" va "keyin" qilish kerak.

Oziqlanish tamoyillari

"Bu quruq aytilgan", (teri kuni uchun vazifa kuch va energiya qo'shiq miqdorini oshirish uchun) to'g'ri muvozanatli ovqat asosiy tamoyillari sinash.

Ulardan oldin ko'rish mumkin:

Teri ishtirokchisi uchun kunlik ratsionning kaloriya iste'moli va BJU ulushi amalga oshiriladi. Menyularning keng doirasini rejalashtirish uchun ular vegetarianlar uchun sog'lom ovqatlanishni yaratishga yordam beradi.

Aqldan quruq holda yig'ib olishga ruxsat berilgan mahsulotlar

Loyiha uchun dotrimannya qoidalari uchun asosiy narsa protein mahsulotlarining maqolasi - ko'proq uglevodlar. Uglevodlardagi gazaklarga bo'lgan ehtiyoj uchun loyiha soatini o'chiring.

Ruxsat etilgan mahsulotlar
Proteinli mahsulotlar	Sut, sut mahsulotlari fermentlangan sut mahsulotlari, kam yog'li navlarning go'shti va parranda go'shti (dana go'shti, tovuq ko'krak, kurka, quyon), baliq, jigar, dengiz mahsulotlari, tuxum (tovuq, bedana) no'xat.
Sabzavotlar	Siz yashay olasiz katta raqam eng mashhur sabzavotlar, qip-qizil kartoshka, tez timchasovo sabzavotlari, buyuk kilkist tsukrdan (sabzi, tarvuz, lavlagi) qasos. Barcha turdagi karam va salatlar, ko'katlar, o't baliqlari va qalampir loyiha davrida sog'lom ovqatlanishning asosi bo'lishi mumkin.
Dzherela ko'proq uglevodlar	Menyudan ko'proq uglevodlarni olib tashlash uchun oz miqdorda (grechka, grechka, jigarrang guruch, quinoa, sochevitsa), visivka (non) va dukkakli ekinlar turli xil donlarni yoqing. Bundan tashqari, qattiq bug'doydan yoki qo'pol supurgidan makaron va nonning kichik qismlarini etishtirishingiz mumkin.
mevalar	Olma va deyaki sitrus.
Salatlar uchun kiyinish sifatida soya sousiga ruxsat beriladi.
Olingan mahsulotlar
Virobi z borosna	Oq boroshdan paxta.
Uglevodlardagi Schvidki	Zukor, qandolat mahsulotlari, Shvetsiya oziq-ovqat kafesidan olingan mahsulotlar.
Yuqori glisemik indeksga ega bo'lishi mumkin bo'lgan mevalar	Uzum, banan.
Mo'ylovli do'kon soslari

Ratsiondan oldin kontrendikatsiya

Loyiha tashkilotchilari sog'lig'ining holati haqida qayg'urmaydilar, ular jismoniy ko'rsatkichlarda qatnashmaydilar, ammo kim yomonroq bo'lsa, uning aniq muammolarni davolash qobiliyatini baholashda aybdor.

Ayollar, emizish kabi, birinchi navbatda pediatr bilan maslahatlashib, chaqaloqning salomatligi va rivojlanishi uchun ovqatlanish odatlarining o'zgarishi va ona suti ombori sifatida tushuntirishlari kerak. Loyihaning rasmiy veb-saytida chaqaloq dushi gr ishtirok etish uchun kontrendikatsiyalarni hisobga olmang.

Ikki kunlik qizlar uchun sushi menyusi

Loyihaga terida yashash uchun ma'lum bir kun sifatida belgilangan oziq-ovqat va mahsulotlardan ma'lum bir menyu berilmaydi. Ishtirokchining o'zi ovqatlanishni tashkil qilishning eng yaxshi usuli sifatida terini tanlaydi. Siz ko'rishni kamroq qo'zg'atishingiz mumkin 3 ta asosiy taom va 2-3 gazakdan iborat sog'lom ovqatlanish- boshqa ovqat, tushlik va boshqa kechqurun.

Razmíri qismlari va majburiyatlari o'zgarmaydi, masalan, 200 ml kefir buyuriladi, keyin ertasi kuni siz bunday majburiyatni ichishingiz mumkin.

	Snidanok	Obid	Kechki ovqat	Aperatif
kun	1 tuxum salqin Suvdagi Gerkules - 200 g	Parove abo varene m'yaso (buna go'shti) Hammayoqni salatasi (oq va/yoki qizil karam bilan)	Qaynatilgan ko'krak Be-yaky ovoch Janob - 20 gr	Greypfrut / Tuxum qaynatilgan oq sutcho'p/ Tabiiy yogurt - 200 ml
2-kun	Janob, yana bir oz ko'kat qo'shilmaguncha - 50 g 2 dona tuxum yoki oq omlet, kefirda 100 g qisqichbaqa bilan bo'lishi mumkin (ilgari qaynatilgan)	Jigarrang guruch murabbolari Soya sousi bilan pishirilgan ko'krak	Kvas bilan funchoza Ruxsat etilgan sabzavotlardan salat	Tabiiy yogurt/ Sir, ko'katlar bilan aralashtirilgan/ Yog'siz kefir 200 ml
3-kun	Olma va greyfurt aromali, yogurt bilan aralashtiriladi Tuxum (pishirilgan) - 2 dona.	Sabzavotlardan bulyon Bug ' dengiz o'tlari	Ko'krak qaynatiladi Bodring bilan yashil salat	Sir / Ko'katlar va qaynatilgan tuxum oqi salatasi / Kam yog'li kefir
4-kun	Sovuq tuxum - 2 dona. Suv ustida Gerkules Pídloga sitrus	Pishloq bilan pishirilgan qizil ikra ribney bulyoni	Smetana bilan pishirilgan yashil kvas Og'irok, pomidor	2 ta tuxumdan olma / omlet, kefirda bo'lishi mumkin Dengiz o'tlari/molsiz yogurt
5-kun	Ruxsat etilgan mevalardan salat - 150 g Kefirdagi omlet - 150 g	oq guruch Soya sousi bilan pechda ko'krak Selderey va ogirkom bilan salat	Arugula salatasi Cod yog'siz yog'langan	Tabiiy yogurt / Sirta ko'katlari / Kam yog'li kefir
6-kun	qaynatilgan tuxum Suv ustida Gerkules	Vídvarena yalovichina kvassol (pod) bilan sabzavotli salat	Ko'krak qaynatiladi	Sirta yogurt/ Greypfrut/ Yashil salat salat/
7-kun	Qovurilgan tuxum - 2 dona. Qisqichbaqalar	Qo'ziqorin va janob bilan pishirilgan karam Ko'krak pishiriladi Seldereydan ogirkom bilan salat	To'ldirilgan kalamar Morska karam	Kam yog'li kefir/ Qaynatilgan tuxum 2 dona/ Sir
8-kun	Yunon pyuresi Qovurilgan tuxum - 2 dona.	Ko'krak pishiriladi Hammayoqni salatasi (oq va/yoki qizil karam)	Bug'da pishirilgan baliq Qanday yashil salat	Kam yog'li kefir / Olma / Sirta ko'katlari
9-kun	Suv ustida Gerkules Tabiiy yogurtli mevalar - 150 g	Bug'da pishirilgan kurka go'shti	Ko'krak qaynatiladi karam salatasi	Tuzsiz yogurt / Qattiq qaynatilgan tuxum - 2 dona / kam yog'li kefir
10-kun	Pishirilgan yoki qaynatilgan tuxum - 2 dona. 100 g qaynatilgan qisqichbaqalar Janob, yashillikdan zarba bering	Pishirilgan losos Ruxsat etilgan sabzavotlardan salat	Qovurilgan qovoq	Greypfrut / sirop va ko'katlar / shakarsiz yogurt
11-kun	2 ta oqdan omlet, kefirda bo'lishi mumkin - 150 g Yarim greyfurt	Kefirda pishirilgan ko'krak Turp va karam bilan salat	Bug'da pishirilgan dana go'shti bilan kotlet Be-like ko'katlardan salat	Unmalted yogurt / Be-like sabzavotlar - sidr, pomidor / Syrah va ko'katlar
12-kun	Suv ustida Gerkules Qaynatilgan tuxum - 1 dona.	Ko'krak pishiriladi jigarrang guruch	Yog'siz yog'langan	Olma / Ko'katlar bilan salat sabzavotli salat / Shakarsiz yogurt
13-kun	Pishirilgan yoki qaynatilgan tuxum - 2 dona. Tabiiy yogurt bilan mevalar	karam salatasi Bug'langan baliq	Xo'roz bilan palov	Greypfrut / kam yog'li kefir / Ser va ko'katlar
14-kun	Suv ustida Gerkules	Kotletlarni dana go'shti bilan bug'lash dengiz o'tlari	Pishirilgan tovuq ko'kragi	Kam yog'li kefir / Kefirdagi omlet - 150 g / sirop va ko'katlar

Skazheniy sushi bo'yicha trening qoidalari

Har kuni mashq qilish kerak. Har bir inson maxsus sport anjomlarisiz kurashish huquqiga ega, faqat qo'ng'iroq va hushtaklarga urmaslik uchun sport poyabzali va kilimok kiyish kerak. Terini tayyorlash 30-50 daqiqa davom etadi va sport zaliga yordam bermaydi. Shuning uchun dastur eng muhim ishtirokchilar va kichik bolali qizlar uchun mo'ljallangan.

"Aytib quritish" - bu erda teri kuni uchun vazifa dumaloq mashg'ulot bo'lib, u 2-4 qoziq (yondashuv) uchun dekylkoh huquqini qo'shib, 1 valinni tiklash uchun tanaffus bilan qo'shiladi. Natijaga erishish uchun to'g'ri siljish texnikasini o'zlashtirish kerak, chunki siz havoladagi yoki grining veb-saytidagi videoni ko'rishingiz mumkin.

Krem tayyorlash, teri kuni siz maxsus vazifani ko'rasiz, chunki siz 24 yil davomida vikonati qilishingiz mumkin. Tse mozhe buti 700 o'tirgan chi 200 berpi.

Birinchi tizhnya uchun o'rnating

Birinchi kunida "Telled Dry" (teri kunining sanalari bir xil bo'lishi yoki har kuni o'zgarishi mumkin) ishtirokchilarga 5 kunlik 1 valinlik tanaffus bilan 4 kun davomida bitta huquq to'plamini bajarish imkoniyatini beradi.

Huquqlar ro'yxati:

Maxsus vazifa:

1 kun - stilchik (bylya stíni), maksimal vaqt, 20 kun davomida turish;
2-kun - daromadning bir qismi uchun 12 kviling taxta;
3-kun - 15:00 maksimal miqdor takrorlash;
4-kun - sayohatning 20 kuni, teri o'tishida 1 dan 20 gacha tez-tez takrorlash;
5-kun - 600-1000 skelet.

G'alaba qozonish vazifasi 90 soniya ichida 9 dan kamroq burpni kesishdir. Obov'yazkovo rahbari gri saytidagi maxsus ofisda video va ovozga olinadi.

Boshqa uslub uchun o'rnating

"Told Drying": keyingi kunning ertasi kuni loyihaga ikkita mashq taqdim etildi, ulardan biri videoga yozib olingan. Siz yoga bilan shug'ullanishingiz va Yuliya Smolnaya huquqini qo'lga kiritishingiz mumkin.

Qanday nozik u tanlaydi, o'rgatish vikonuvateme kabi.

	Chastina	to'g'ri	Takrorlashlar soni	Kelganlar soni
1-kun	1	soch kesish (yoki sakrash jak); bichna taxta; berpi (tiqilib qolganlar uchun - burilish bilan); diagonal vipadi; berpi (tiqilib qolganlar uchun); boshning orqasida qo'llar bilan cho'zilish; push-up (yopishganlar uchun - qo'llarni bir-biridan kengroq qilib); soch turmagi; pídyom tuluba (siqish bilan mumkin); tekislangan qo'llarda katta spiral.	20 30 s gacha 5 10 teri oyoq 5 151020 1040 sek	3
	2	o'tiring yoki o'tiring (siz bir oyog'ingizga shpil qilishingiz mumkin, 30 soniya tanaffus).	20	4
2-kun	1	qurtlar bilan vidzhimannya; zirochka; statik yulduz; stilchik byla stíni.	10 10 15 sek 60 sek	3
	2	prisid (pidyom kolyn bilan); vipadi; taxta (supermen taxtasi); yuqori rejada jack.	16 15 teri oyoq 60 sek 15	2
	3	skelelasi abo skelelasi navskis; pidyom o'tirish; pidyomi tuluba (qiyshiq); Havo o'tiring.	20 teri oyoq 20 15 10	4
3-kun	1	soch turmagi; tepaga itarish; o'tirish; vipadi; ortda qolish.	tabata 20/10 (20 soniya o'ngga, 10 - teskari)	3
	2	taxta	tabata 40/20	4
	3	gipertenziya; o'tiraylik.		4
	4	skeletlari; zavoddagi jaklar.		3
4-kun	1	Vikonati 50 khvilin uchun 50 kilo kerak edi. Bitta huquqqa 1 hvilina beriladi, vikonannya zavdannyadan keyin kreditlar tugaguniga qadar davom etadigan tovon pullari uchun bir soat qo'shiladi.	20	10
		pidyom o'tirish; vipadi.	4 teri oyoq
	2	otjimaniye" mashqi; triceps reflekslari; o'tirish (qo'llar boshning orqasida).	8 8 8	10
	3	taxta supermenska; yuqori samolyotda jek.	20 sek 10	10
	4	burpi	8	10
	5	soch turmagi; skeletlari.	15 10 teri oyoq	5
	6	soch turmagi; sitap.	15 20	5
5-kun	1	kaltaklangan matbuot; sitap.	5 terili velosiped 10	3
	2	pidyomi nig yotish; oyoqlarini bir-biridan kengroq qilib o'tirish yoki o'tirish; berpi; taxta; it vishtovhuvannya p'yati; berpi; statik chovnik; triceps uchun orqa mashqlar.	20 15 5 30 sek har biri 15 7 30 sek 10	2
	3	skeletlari.	tabata 20\10	5

Kunning teri kuni uchun maxsus buyurtma asta-sekin kuchayadi:

1-kun	2-kun	3-kun	4-kun	5-kun
20 khvilin viskonati bar zagalom uchun 10 khvilin	Paxmoq uchun sakrash moslamasini siqib oling va uring. 1 hvilinada 10 marta, bir soatda, soch turmagi haddan tashqari ko'payib ketganda, ikkinchisida - 9 marta va soch turmagi va shunga o'xshash 3 martagacha amalga oshiriladi.	Maxsus buyurtma bir nechta variantlardan tanlanishi mumkin: 80 burpi; 100 vydzhiman oddiy chi zvorotnyh; 100 havo o'rindiqlari; 150 pidyomív tuluba.	Vibir uchun ikkita maxsus missiya: qurtlar bilan 30 takoz (10 teri takozlar 40 soniya taxta keyin); 30 vydzhiman z worm'yachkom (fíl dermal 10 bir hvilinu vykonuvat yangi o'ng - qo'llari, skelelas va jaklarda stantsiyasida byg).	Maxsus vazifa - tekis oyoq bilan surish (drabinka 12 dan 5 gacha) yoki bolgar vipadi.

Qanday qilib to'g'ri vikonuvati qilish kerak:

sakrash jak- Stribok, vikonanny bo'lganda, trochning oyoqlarini yon tomonlarga yoyish va boshning ustida xirillash kerak.
Bichni panjaralari. Yolg'on holatidan orqasiga o'girilib, bir tekis qo'liga cho'kkalab, tana bir vaqtning o'zida egilmasdan bir tekis chiziqda yotadi.
Burpi burilish bilan. Birinchi qism to'g'ri - tse vydzhimannya, bu bilan ko'krak bilan urish kerak, boshqa qismi - bir soatlik 180 ° ga burish bo'lgan bavovnoy bilan soch turmagi.
Diagonal vipadis. Tik turgan joydan, do'stingiz o'ldirilganini ko'rgan bir oyog'ingizga o'tiring. Bukilgan oyoqning tizzasi to'g'ridan-to'g'ri oyoqning chetiga o'tishi kerak.
Katta stansiyaning qo'lida. O'ralgan qo'llaringizga tayanib, oyoqlaringizni yonoqlaringiz bo'ylab liktsgacha torting, ularga etib bormang.
O'tiradigan joy. Qo'llar bilan yotgan holatdan, tanadan tortib, oyoqqa siqib, oyoqlari bilan tizzada egilib (tizzalardan uzoqroqda troxlarni to'xtatib turish), toka va tosni oyoqlarga sindirish va yakomog'ini ko'proq ko'tarish, siqish. yuqoridagi o'rindiqlar.
Kolumbin bilan o'tiring vykonuetsya, oddiy chayqalish kabi, ulardan biri to'g'rilangan, tizzada egilib, qarama-qarshi qo'l bilan tepaga ko'tariladi.
Vipadi oldinga shoshilib, bir qator obov'yazkovo oyoq riven uchun chiqib ketish aybdor.
Jek yuqori rejada. To'g'rilangan qo'llarda (vaqtinchalik taxta) tik turgan holda, oyoqlarni bir chiziq bilan tekis, keyin oyoqlarning chizig'i bilan o'zingizga va orqangizga qo'ying.
supermen taxtasi jimirlab, bir tomondan suyanib, ikkinchisi uning ustida oldinga tortiladi.
Vidjimannya qurt bilan. Turing, egilib, qo'llaringizni harakatga keltiring, taxtaning yuqori holatiga o'ting, o'rnidan turing, so'ngra qo'llaringiz bilan qadam qo'ying, chiqish holatida buriling.
Zirochka, statik Zirochka. Yotgan lagerdan qo'llar boshning tepasida, yonoq bo'ylab bir qo'lingiz bilan cho'zilgan oyoqqa cho'zing. Statik ko'zguda qo'llar va oyoqlar oyoq izlarida va protrimatlarda singan holda soatlab kuylangan.
Skelasi navskis. O'ng tomonda u skelelalarga o'xshaydi, lekin bu erda oyoqlar yonoq bo'ylab qarama-qarshi qo'llarning tirsaklariga cho'ziladi.
Havo o'rindig'i. Oddiy o'tirish kabi o'rab oling, lekin keyingi soatda pidy uchun tepalikka soch o'sishi kerak.
Orqaga kiring. Tik turgan holatda, vipadi vipadi teri oyog'ining orqa tomoni bo'ylab, bu oyog'ini xuddi joyida qolgandek egib turing.
Triceps ustida Zvorotni vídzhimannya. Kresloni orqangizga qo'ying va qo'llaringiz bilan yangisiga suyaning, oyoqlarini egib, stulga o'tirmang. Qo'llarning yordami uchun ruhni pastga va tepaga ishlang, shunda kutni liktaga tushirganda, siz 90 ° ga borasiz.
Plyaj matbuoti. Yotgan lagerdan, oyoqlari tizzada egilib, boshingizni va elkangizni yo'ldan yirtib tashlaydi. Qo'llar bilan oyoqqa erishish tufayli - o'ng qo'l va chap qo'l.
Pidyom nig yotibdi. Yotgan holatdan, oyoqlarini maksimal balandlikka to'g'rilab, pastki matbuotning yonidan susilla haqida xabar bering.
It vishtovhuvannya p'yati. Tik turgan qisqichbaqasimonlar, oyoqlarini kutom ostida 45 yoki undan ko'p darajali tepalikka ko'taring. Zdyysnyuvati ruhi tepaga-orqaga, sídníchny m'yazi va magayuchis vishtovhuvati o'zini p'yatu tarang.
Statik shovin. Oshqozoningizda yotib, oyoqlaringizni oyoqlaringizdan yuqoriga ko'taring va qo'llaringizni oldinga torting, bo'ylab egilib turing. Bunday pozitsiyaga e'tibor bering.
To'g'ri oyoq bilan suring. Tik turgan joydan, bir tekis oyoq bilan ko'tarib, qo'llaringiz bilan erga tushing. O'sha orqa tomonning oyoqlari bir xil parallellikda aybdor va soat to'g'ri.
Bolgar vipadislari. Bolgariya vipadlari silkitib, bir oyog'ini orqaga siljitib, uni stiletlarga qo'yishadi, ikkinchisiga esa tizzalarida nibi rolyachi vv vipad.

6-kundagi vazifa - 90 soniya ichida kamida 11 ta kesmani kesib oling, yana 1 ta kesilgan, oxirgi martadan pastroq.

Telling Sushida sport ovqatlanishi

"Telled Dry" professional sportchilar uchun loyiha emas, shuning uchun odamlarning ongida kundalik topishmoqlar yo'q. obov'yazykovu zastosuvanni yoki panjara ustida sport ovqatlanish. Teri kunida ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarni hisobga olgan holda, ishtirokchi kun bo'yi yashash uchun zarur bo'lgan zarur oziq moddalar (oqsillar, yog'lar va uglevodlar) me'yorini olib tashlaydi.

Ba'zi odamlar oddiygina oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish uchun protein normasini ololmaydilar, keyin kulrang jun oqsilini ko'rib, sport ovqatlariga yordam berishadi. Proteinning yarmini bunday dzhereldan olish mumkin. Proteinni kerak bo'lganda oling, mashg'ulotdan bir yil oldin va bir yildan keyin oling.

Sportchilarda energiya almashinuvini yaxshilash uchun murabbiylar kreatinni qabul qilishni tavsiya qilishlari mumkin. Nutq xavfsiz va yog 'tupurish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi.

Fly lady tizimi hayotingizni tartibga soladi. Atrofingizda muammo yaratayotganlar haqida endi tashvishlana olmaysiz. Zavdyaki tizimi prapor xonimlar siz tartibsizlikni engasiz! "Korolivnam.ru" onlayn jurnali sizga o'z biznesingizni muvaffaqiyatli olib borish uchun kunning terisiga qanday vazifa qo'yish kerakligini aytib beradi. Ota, esla!

Chivin xonimning boshlig'i ma'lumotnomalar ro'yxatlarining zazdalegíd bo'lib, kun (oy) bo'yicha kunni yutib olish kerak. Siz bunday ro'yxatni qog'oz audit jurnalida fly lady yoki elektron versiyada qilishingiz mumkin. Iste'mol qilish uchun kamroq rozdrukovuvati yogo shorazudan mahrum bo'lish (va bir xil QOLga investitsiya qilish) bir oy uchun rejani chi.

Siz tez-tez bir necha qadamlarni bajarishingiz mumkin: kvartirani zonalarga bo'linib, zonalar tartibini katlayın yoki haftaning ma'lum bir kuni uchun sertifikatlarning yagona ro'yxatini tuzing. Birinchi variant printsipial jihatdan boshqasiga o'xshaydi, shuning uchun biz boshqa misolda chivinli ayol ro'yxatlarini ko'rib chiqishimiz mumkin.

Praporyor xonimning rejasini qanday katlash kerak

Xonimning barcha praporshistlari teri kuni uchun reja tuzdilar, aks holda, boshqacha tarzda, vazifalar ro'yxati. O'q - jang qilish: kerakli vaqtda toza archa qog'ozini, qalamni, o'lchagichni (yoki kompyuterda o'tirib, Wordni oching) va boshingizdan bir nechta oqilona fikrlarni oling.

Har kuni bir kun 7 ta ustundan iborat jadvalni kesib o'ting. Oy kunlari keyingi grafik uchun sarlavha bo'lib xizmat qiladi. Teri kuni, siz o'zingizning maxsus nomingizni berishingiz mumkin.

Misol uchun, "FLY lady" oqimining asoschisi Marla Silli dushanba kunlarini uyda Muborak yil deb belgilashni tavsiya qiladi (aks holda, mening rusim, bu yil toza). Bugungi kunga kelib, EChS bilan bog'liq bo'lgan hamma narsani ishlang: pidlog, vikna, aybdor, prajet, kuya tirgak. Va hamma narsani bir yil davomida talon-taroj qilish kerak.

O'zlarining professional ayollariga ega bo'ling, bunday ECS ide víd 30 dan 40 hvilingacha tekshiring. Bu bulg'angan soat ham yotish va sizning kabina qarash uchun, deb gumon qilinadi.

EChSni dushanbaning o'zi bilan bog'lash odatiy hol emas. Siz o'zingiz uchun qulayroq bo'lgan boshqa kunlarda yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ehtimol, dushanba kuni siz "sotib olish kuni" deb nomlanasiz va kerakli xaridlar ro'yxatini rose'zhzhdzhatimete zíst. Aks holda, barcha ro'yxatlarni yig'ishda sizda kunning yaxshi yarmi bo'lsa, siz xarid qilish kunining chorak qismiga ega bo'lasiz.

Men o'sha kuni belgini "siue" ekan, o'zingizga hayron bo'lish hurmatlidir. Nadayutsya faqat shunday emas. Buning sababi shundaki, siz ma'lumotlaringizdagi assotsiativ qatorni chaqirishingiz kerak. Tobto, shoranka, to'shagingizdan tursangiz, yilning dushanbasi ekanligini tushunib, aybdorsiz, keyin ishning katta qismini yutib olasiz, men sizning kabinangizga bog'lanib qolaman. Go'yo bugun shanba bo'lsa, shu kunga bir soat bag'ishlaysiz va kohanim xalqingizga bag'ishlangan bayramlarni nishonlaysiz.

Shundan so'ng, siz bu lavozimga nomzod bo'lganingiz uchun, ertasi kuni nishonlashingiz uchun, praporshchikning praporshchiklarini qo'yishdan oldin davom eting. Faqat qasam ichishning hojati yo'q, hamma narsani birdaniga oling! Agar siz bir kun ichida butun kunni yoki hatto bir oylik ishni qayta ishlashga harakat qilsangiz, siz shunchaki "yoqib ketasiz". Men toza chiqish uchun chivinli ayol tizimi haqida bir oz umid qilaman. Lekin biz xohlamaymiz, to'g'rimi?

Faqat tizimni o'zlashtirish uchun uchadigan uy egalari uchta til sertifikatidan boshlashlari mumkin. Sekin-asta siz bunga ko'nikasiz va behudalikni kerakli narsaga kamaytirasiz. Tizim qanchalik oson, shuning uchun biz undagi hamma narsa mutlaqo individual ekanligini qadrlaymiz. Siz tuzumga bo'ysunishingiz shart emas, hayotingizning o'zi sizga bo'ysunadi.

Dam olish kunlarida xursand bo'lish, o'zingizga va oilangizga g'amxo'rlik qilish, barcha uy muammolari va schodenni zavdannya vodklavshi uchun uy sovg'alarining professional litaniyasi. Buning uchun siz xotirjam vijdon bilan kohanim bilan qo'shiq aytishingiz va kichik zabagankalaringizga bir soat ajratishingiz mumkin. Zreshtoy, butun vaqt davomida siz bunga haqli edingiz.

Va agar suvorih uy ishlaridan ziyofatlarga o'tish muammosiz bo'lsa, bu juma kuni kechasi odam (yoki sizning yoshingiz) bilan romantik uchrashuv ekanligini anglatadi. Yangi uslubdagi ijobiy kayfiyat kafolatlanadi.

Teri kunida chivinli ayolni qo'ying

Sizning hurmatingizga proponuemo, siz bolalaringizning vazifalari rejalarini qo'llashingiz mumkin. "Korolivnam.ru" onlayn jurnali rozdrukuvat uchun (bo'yoq) bir marta 4 ta qisqa vazifalar ro'yxatini tuzing, shunda siz oy uchun reja tuzasiz.

Shuningdek, ro'yxatlaringizga nimani va qanday qo'shishingiz mumkin:

dushanba

Marla Sillini qanday xursand qilish kerak, dushanba EChS kuni bo'lishi mumkin. Shunday qilib, kun bo'yi siz:

seshanba

Umuman olganda, Vtorok turli xil rejalashtirish uchun javob beradi. Butun kun davomida siz menyu, mahsulotlar ro'yxati va boshqa xaridlarni rejalashtirishingiz, dam olish kunlariga borish rejasini tuzishingiz yoki tabiatga sayohatni rejalashtirishingiz mumkin. Oqim zonasini tozalashga bag'ishlash uchun 15 ta eslatma olish muhimligini unutmang:

15 kvilin uchun maydonni tozalang
qo'shtirnoqlarga suv quying
kun uchun menyuni rejalashtirish
muzlatgichni oling
xarid ro'yxatini va kerakli mahsulotlarni tuzing
oilaviy nafaqani rejalashtirish

chorshanba

Kunning o'rtasida siz "eski ekranda" e'lon qilgandek, viskonat qilishingiz va buni qilishingiz mumkin: akvariumni tozalang yoki elektron pochta bilan shug'ullaning. Siz eski jurnal va kitoblarni olib, qutilarga solib qo'yishingiz mumkin. Xo'sh, oqim zonasidagi ish, issiq nuqtalar va eng yaxshi 10 ta "Hech narsaga tegmaslik" haqida eslash muhim:

15 kvilin uchun maydonni tozalang
2 hvilini uchun be-yaku issiq joyni tozalang
wikinuti 10 ta noodatiy nutqlar
shifokorga yoziling
atirgul birodarlar elektron pochta yoki ajoyib metallingizni o'tkazing Pochta skrinshoti gazetalar, ro'yxatlar, kvitansiyalar, varaqalar va boshqa ma'lumotlar.

Payshanba

Payshanba kuniga qadar sizda barcha kerakli ro'yxatlar mavjud bo'ladi, shuning uchun siz barcha xaridlarni jasorat bilan viruslardan himoya qilishingiz mumkin. Xarid qilish safarlari uchun kunlarni almashtirishni tashkil qilish uchun haftaning bir xarid kuni kerak. Odatdagidek zonalarni tozalash juda qiyin:

15 kvilin uchun maydonni tozalang
2 hvilini uchun be-yaku issiq joyni tozalang
wikinuti 10 ta noodatiy nutqlar
ro'yxatdagi mahsulotlarni sotib oling
tugagan kimyo va kosmetika mahsulotlarini sotib oling.

rahunki to'lash

Juma

Juma kuni siz javoblarni o'ngga bag'ishlashingiz mumkin, chunki ular boshqa kunlar ro'yxatiga etib bormagan. Siz Rosíbrati Quitansky, Paper Padii, be-yaki zonasidagi pidlogni ko'rishingiz mumkin, uni Summiga olib kelish uchun avtomomobilingizda bo'lishingiz mumkin (ajoyib, ale doimiy bo'lmagan nutqlarning dozemo bagato bor, ayniqsa bagajda. qo'lqop bo'limidan). Issiq nuqtalar va zonalar to'ldirilgan:

15 kvilin uchun maydonni tozalang
2 hvilini uchun be-yaku issiq joyni tozalang
wikinuti 10 ta noodatiy nutqlar
muhim hujjatlarni tanlang
narsalarni sumka bilan to'g'ri qo'ying
erkak (yoki yigitingiz) bilan romantik kechki ovqat

shanba

Shanba oila deb ataladigan kunni o'tkazish uchun ideal. Bolalar bilan o'ynang, tabiatga sayohat qiling, kinoga boring va parkda sayr qiling - hamma narsani oldindan rejalashtirish mumkin. Aje, ayol bo'l, go'yo qiz bola bilan qolib, farzandli bo'lgandek, kohanim va azizlardan bir soat vaqt ajratish qanchalik muhimligini bilasiz. Siz har kuni bir tiyinga bir soatlik uyquni sotib olmaysiz. Va oilangizga bir nechta quvonchli tabassumlar olib keling. Buning uchun siz dunyodagi hamma narsani qo'yishingiz mumkin, ular orasida sizni uyda urishadi.

kinoda ichish
parkda sayr qiling
dachadagi rozvazhalny markaziga boring
yangi erga yoki ochiq oilaviy o'yinlarda o'yin o'ynang
mazali oilaviy kechki ovqat tayyorlang

hafta

Men, nareshti, o'zingni hammaga va hammaga izsiz ishlaydigan quruq ot sifatida ko'rmading deb, obov'yazkovo o'zingning kunini ko'r, kohaniy. Hissiy tushirish nafaqat oilangiz uchun, balki siz uchun ham kerak. Butun kunni o'zingiz xohlagan tarzda o'tkazing. Siz go'zallik salonida tanangiz uchun muqaddas yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin va tushdan keyin uni kitoblar, filmlar, xaridlar, do'stlar bilan suhbatlar bilan ruhan to'ldirishingiz mumkin. Men butun dunyoga * plyaj * ni tekshirishga ruxsat berdim

xarid qilish
go'zallik salonida ichish
issiq vanna qabul qiling
robiti manikyur \ pedikyur
kitob o'qing / film tomosha qiling

Eksa kichik, vazifani qo'llang. Xonimning oyi uchun reja qisqa reja uchun yig'iladi, buning uchun to'plamda 4 dona bo'lishi mumkin. O'zgartirish, hamma narsa uchun yaxshiroq, shanba kuni kamroq rozvazhalny kiring.

Xo'sh, teri kunini qanday rejalashtirish kerak - faqat siz uchun, o'z imkoniyatlaringiz va soatning ravshanligi uchun yotish.

Biz bilan siz nazorat jurnalimiz uchun olib kelgan kundalik vazifalarning elektron rejasini ko'rib chiqishingiz mumkin.

Yoga katlama printsipi oddiy, siz o'zingizni engib bo'lmaydigan noxushlikni unutmang. Kichik vazifalardan boshlang. Ayni paytda siz nima kerakligini va qancha ishlashingiz mumkinligini tushunasiz.

Butun kun uchun bu olov kayfiyatini rejalashtirish masofasidan!

Eksa va yoz oyining qolgan tongida! Osmon bo'ylab uchib o'tish muqarrar va daryo boshining yangi boshlanishi keladi ... Shunday ekan, ikkilanmang! Sizga ilonni sharobni uzoq vaqt eslab qoladigan tarzda sarflashingizni tavsiya qilamiz! O'tgan yili biz allaqachon maxsus yoz taqvimini o'g'irlagan edik va o'sha yili biz ushbu mo''jizaviy an'ananing davomini buzdik.

Gapirishdan oldin, bugun siz bizning “zavdannya”mizni ko'rasiz va uni Vkontakte yoki Instagram’da #having the orakla xeshtegi bilan o'zingizning fotoqo'ng'iroqlaringiz bilan baham ko'rasiz, shunda siz YESning eng yaxshi sovg'alarini tortib olasiz! Bugun biz sizga bu haqda aytib beramiz. :)

Xo'sh, nima bo'ldi? :)

Yozda mazali limonad tayyorlang. Retseptlarni qidiring. Siznikini taxmin qila olasizmi? Fantaziya qilishga jur'at eting! Adzhe mevali limonadi - tse smak lita :))

Velosiped haydash. O'z qalbingizga marshrutni tanlang: yo'l bo'ylab, qirg'oq bo'ylab yoki yo'l bo'ylab, ro'mol bog'lang ... va mo''jizaviy o'roq shamoliga ergashib, oldinga.

Bir necha kundan beri bizda HA! "Sening ko'r-ko'rona yorqin yozing!" tanlovi yakunlanmoqda. Bosh sovrin - povtryanyy kuliga sug'orish. G‘olib bo‘lish uchun kimdir bilan suratga tushib, o‘z rasmingizni shu yerda joylashtirishingiz kerak. Biz spodívaêmos, scho sizni qutqaramiz! Ale navitt yakscho i ni, keyin yo'qolmang, yozgi fotosessiyaga ega bo'lganlar uchun ajoyib kunni o'tkazish uchun ajoyib g'oya. O'sha rasm yo'qoldi :)) Ularni biz bilan Instagram va VK-da baham ko'ring

Sabzavot va meva guldastalaridan mo''jizalar eking, qarindoshlar va kohanlarni birlashtiring.

Yozgi mini-seriyaga qarang. Dobirkaga qarash mumkin

Bezori! Plastik ko'zoynak sotib oling va ko'zni bo'rttiring.

Ayozni o'zingiz sovuting.

Kunni san'atga bag'ishlang - Yakus ko'rgazmasi chi muzeyiga boring

Kechqurun kuchli pijama!

Butun kunni otalar bilan yoki buvisi bilan va bolalar bilan o'tkazing, dam oling, eski oila sirlarini ko'ring :)) Balki ulug' buvining mehr-muhabbatidan barglar to'plami bordir?

Vlashtui iz girlfriends windows shop - do'konlar bo'ylab sayr qiling va sevimli brendlaringiz nima olib kelganiga hayron bo'ling. Turli xil kamonlarni oling va kuz tasviringizni qanday o'zgartirishni o'ylab ko'ring. Qanday qilib yangi va baxtsiz narsalarni yaratishim mumkin?

Zorepaddan rohatlaning! 12-13-o'roqda eng go'zal meteorit plitalaridan biri - Perseid o'tadi. Bunday manzarani o'tkazib yubormang, do'stlaringizni tabiatga sudrab boring, tunni uxlab yotgan ayiqlarda o'tkazing. Zorepad yanada romantik ko'rinadi, shuning uchun siz tushayotgan yulduz terisida tush ko'rishingiz mumkin!

Pleylistni yangilash vaqti keldi! TOP-20 kompozitsiyalaringizni kuzga qo'ying. Vikladay, biz bilan baham ko'ring :))

deyarli boshlang'ich tosh Bulo unchalik dabdabali emas, rozkrivshi yogo asl ish yuritish aksessuarlari kabi.

Tulkining sovg'asini oling. Yozning butun qishda davom etishini ko'rish, o'rmonga chiqish va o'rmonga yulduzlarni olib kelish: qo'ziqorinlar, dorivor o'tlar yoki shunchaki kramplar, ular uchun ilmoq moda.

Parkda yoga bilan shug'ullaning

Agar siz Moskva yaqinida yashasangiz, poytaxt parklarida yoga bilan shug'ullanish uchun qimmat bo'lmaganlarni tashkil qilish hayratlanarli.

Va agar sizning joyingiz bo'lsa, parklarda hech kim yoga bilan shug'ullanmasa, siz harakatni tashkil qilishingiz mumkin.

Pivoni o'zingiz tayyorlang, garnituraga banka soling va do'stlaringizga bering! To'lov uchun muzlatgichga qo'yishingiz mumkin :))

Gigant trambolinda otish

Sevimli olma desertingizni tayyorlang. Retseptlar qo'shilishi mumkin

Yozda va z'yasuvatida adabiyot ro'yxatini silkitish vaqti keldi, lekin men uni hali o'qimaganman. O'qishdan zavqlanish vaqti keldi!

Vlastui dacha ochiq kinoteatri. Amerika filmlarida qahramonlar ko'pincha toza havoda kinoga hayron bo'lishadi. Sizningcha, o'zingiz ishlashingiz mumkin emasmi? Qanday bo'lishi mumkin! Sizga kimningdir dacha, televizor va podovzhuvach kerak, qandaydir yogo yordami uchun siz uchastkaga ko'tarilishingiz mumkin. Ko'rpa va yostiqlarni atrofga tashlang va butun film uchun popkorn to'plang. Nutqdan oldin, ko'pincha, filmlar kabi sizni hayratda qoldiradigan uzoq yo'lni bosib o'tish kerak: sizni yaxshi ko'radigan rasmlarga aylanishingiz mumkin, masalan, vampirlar haqidagi filmlar to'plami. tematik. Hurmat! Chivinlardan himoya qilish haqida unutmang.

Noma'lum joylarning burchaklari bo'ylab sayr qiling. Teriga o'zingiz shamol qiling kichik joyê prihovani víd boshqa odamlarning ko'zlari, lekin undan ham ko'proq garni místsya. Keyinchalik u sizning maxfiy shtab-kvartirangizga va eng yaxshi suratga olish joyiga aylanishi mumkin.

Zrobi maskalari, qo'llar, oshqozon va sochlar uchun yozgi niqoblar. Retseptlarni ko'rish mumkin

Piknik, yana piknik! Bu element sizning yozgi murojaatlaringiz ro'yxatida obov'yazkovim bo'lishi mumkin! Yana qancha vaqt ko‘rpachada yotib, oftobdan zavqlanib, bahor kelishini unutish mumkin?

Do'stimga uy qurgan kuya uchun hayot bering, masalan, eski kompakt disklar, lampochkalar yoki qalay qutilar

O'zingizning shaxsiy ekskursiyangizni o'ylab toping va buni do'stlaringizdan so'rang. Ekskursiya mavzusi "Mening bolaligim shahrimga muhabbat" bo'lganligi sababli, do'stlaringizni dadillik bilan eski bolalar maydaniga va lava olib kelgan solod do'koniga olib boring.

Qiz do'stingiz bilan yozgi terasta chiroyli kafe kabi sirlarni saqlang, issiq yoz oqshomini va mazali desertni tatib ko'ring.

O'zingizning gul kompozitsiyangizni yarating! Florist nima ekanligini hamma bilsin!

Shanba oqshomi - ajoyib, raqs maydonchasida! Klublar, diskotekalar, do'stlar bilan ziyofatlar va, shubhasiz, toza havoda raqsga tushish. Moskva ochiq havoda raqslar uchun eng mashhur joy - Gorkiy bog'i (eksa tartibi) va VDNG (). Xo'sh, sizning joyingiz eng yaxshi raqs nuqtasi - u erda siz raqsga tushasiz)

Issiq havo bilan xayrlashish uchun shunchaki osmonning qandaydir kontsertiga boring. Va taxtani qanday yuklash kerak, aldanmang! Musiqa va id duhom tinglashingiz mumkin :))

Sevimli yozgi fotosuratlaringizni ko'rsating va xonangiz yonida ulardan quvnoq galereya yarating.

1 síchnya - yangi nuqtai nazar kabi. Jiringlash soati ostida biz nolga qaytamiz: bizda yangi orzular va g'alabalar bor, biz kelayotgan daryo uchun rejalarimiz bilan nafas olamiz. Uning oldida juda boy cicada va kichik quvonchlar uchun schonaimshe 365 disklari bor. Ro'yxatingizni baham ko'ring, muzlatgichga osib qo'ying va ishlashdan uzoqda bo'lganlarni xursand qiling. Va hech qanday dahshatli narsa, go'yo sizga mos kelmaydi - bu fikrlarni o'zingiz bilan almashtiring, bugungi hayotingizdan zavqlaning.

1. Hammom tish pastasi yonida oynaga "Men seni yaxshi ko'raman" deb yozing (kohana baxtli bo'lishiga yo'l qo'ymang, dada).

2. Issiq sharobni pishiring (alkogolsiz bo'lishi mumkin).

3. Yaqin odamingizga kutilmagan sovg'a qiling (masalan, do'stlaringiz u erda tekshirayotgan bo'lsa, kafeda uxlab oling).

4. Akvarel eskizini chizish (siz stol ustidagi choy qoshiq yoki qo'l qopiga o'xshash kichkintoylarni yasashingiz mumkin).

5. O'rmonda sayr qiling (kamida bir yil).

6. Gerbariyni tanlang (ayniqsa, siz bolalarga e'tibor bermagansiz).

7. Garn kitobini sotib oling (faqat siz yutgan kitobingizga).

8. Ko'chada aziz buvidan bir guldasta gul sotib oling.

9. Garniy svitanokni suratga oling.

10. Quyoshning quyosh botishini suratga oling.

11. Qiziqarli suratga oling.

12. Suvni urish uchun bir soat vaqt ajrating (suv favvorani puflamasin).

13. Kovzan chi yaliklarga mining.

14. G'ildiraklarga mining va atrofga qarang.

15. Ziqna bo'l (men dengizga boraman).

16. Yozing va tahrir qiling qog'oz bargi eski do'st.

17. Yo'ldan flayer yuboring

18. Wikinuti 10 noo'rin nutqlar.

19. Stendda 27 ta narsani o'zgartiring (hayotni sovuqqonlik bilan o'zgartirganga o'xshaydi).

20. Hayvonlarning o'rindig'iga yordam bering.

21. Qayta ishlash uchun eski kiyim, chiqindi qog'oz yoki chiqindi batareyalarni bering (men tabiatni qabul qilaman).

22. Tush va kichik birinchi krujka uchun ro'yxatdan o'ting (masalan, agar siz kvartira sotib olmoqchi bo'lsangiz, kalitlarga kalitchani qo'shing).

23. Donor sifatida qon topshiring (agar iloji bo'lmasa, boshqa yo'l bilan yordam berishga harakat qiling).

24. Xellouin bayramida garbuzga qarang

25. Boshqa odamning ishini maqtang (masalan, kassada xaridlaringizni qadoqlagan kishi).

26. Transport uchun, cherz uchun, namuna uchun puldan voz keching.

27. Hamkasblar uchun kuki sotib oling.

28. Salom, eng mazali desert.

29. Qordan odam yasang.

30. Kardan odamga do'st tuting (aks holda, hech kim xudbinlikda aybdor bo'lmasa ham, do'st).

32. Plyaj voleyboli va futbol o'ynang.

33. Uyda sevimli o'tlarni tayyorlang va do'stlaringizni taklif qiling.

34. Birovning iti bilan sayr qiling (orqa eshikdan mumkin).

35. Oila kirishining taqdirini oling.

36. Yangi oilaviy fotosurat yarating (iloji boricha otalar, buvilar va bobolar bilan).

37. Ruxsatnomaning qolgan qismidagi fotosuratlardan fotoalbomni tanlang.

38. Kayfiyatingizni yaxshilaydigan treklar roʻyxatini tuzing (va uni soatlab uring).

39. Mushukni silab, yoga purrni tinglang.

40. Rossiya terma jamoasining futbol olami chempionati (Rossiyada bo'lib o'tadigan) yoki xokkey olami chempionati (sizga yaqinroq)dagi o'yiniga qarang. Do'stlar va noma'lum odamlar bilan jamoani qo'llab-quvvatlang.

41. Yangi mevani sinab ko'ring.

42. Xatoning ta'mi bilan sovuqni tatib ko'ring (agar siz yaxshiroq bilmasangiz, siz uchun noyob bo'lmagan boshqa ta'm bor yoki yo'qligini tanlang).

43. Jaskraviy aksessuar uchun kiyimlar (jovta kravatka, qizil brosh).

44. Noma'lum shaxsga iltifot ayting.

45. Maktabda gaplashgan ko'plab sinfdoshlaringiz bilan bog'laning.

46. Hovliga gul eking.

47. Hammom oling, xuddi kino kabi - bir chashka pini va sham bilan.

48. Massajga boring (oyoq massaji ham yomon).

49. Hamma narsa sizning qo'lingizga etib bormaydigan daryo kabi uyda o'zingizni yaxshi his qiling.

50. Ko'prikda zukerka oling.

51. Itni silab, svoy bilan muomala qiling.

52. Budilniksiz Prokinutissya (uslubda uxlash, qalbingizda uxlash).

53. Och qolganni qoqing.

54. Sevimli guruhning kontsertiga boring.

55. Sizning fikringizcha, eng mos keladigan odamga vdyachnistyu varag'ini yozing.

56. 6-o'ringa turing va yugurishga boring.

57. Raqs.

58. Karaoke yoki dushda sevgi qo'shig'ida uxlang.

59. Kun bo'yi kitob va kakao bilan yoting.

60. Bolalar multfilmiga hayron bo'ling.

61. Dengiz, daryolar va hovuzlar bo'yida suzing.

62. Bolalar bilan dam oling.

63. Xayriyaga xayr-ehson qiling.

64. Boshqalarga mukofotsiz sovg'a bering.

65. Onamni quchoqlang.

66. Piknikga boring.

67. Fotosessiyaga yoziling, bir nechta fotosuratlarni to'plang va o'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling.

68. Milliy mudofaa uchun, u mamlakat bo'lsin (Qrimda tug'ilgan).

69. Qo'lda yaqin odamga eslatma yozing.

70. Garderobingizdan yangi narsa sotib oling.

71. Mehmonga boring.

72. Rasmni chizing

73. Vipecti keki

74. Sincapni puflang.

75. Dengiz itshumurti va zanjabil bilan choyni pishiring.

76. Tungi joyda mining.

77. Kaluzhalarda qo'pollik.

78. Z'í̈khati z gírki.

79. Vipadik yo'lovchiga tabassum qiling.

80. Bir kuchuguruga tushib, farishtani o'ldiring.

81. Labirintdan o'ting yoki rebusni hal qiling.

82. G'orning qalinligida folbinlik.

83. Karuselda yoki trambolinda mining.

84. Goidallar tomonidan o'g'irlangan oling.

85. Yubiley kaptarlari chi sniguriv.

88. Jazz tinglang.

89. Yomon odam ustidan kuling.

90. Stashni yashir, bilsang yig'la.

91. Daraxtni quchoqlang.

92. Olovga o'tiring - boy, kamin yoki shamlar bilan.

93. Yulduzlarga qarang va tush ko'ring.

94. Kun bo'yi shunday gapiring! hech kim buzuq bo'lmasligi uchun barcha takliflar bo'yicha.

95. Ko'rgazma chi muzeyiga boring.

96. Qarang, agar siz hali bormagan davlatmisiz, mintaqangizdagi joy qayerda?

97. Haromlar bilan tabiat haqida Vií̈hati (do'stlari bilan chi bundan yaxshiroq).

98. Zamoviti í̈zhu uyi.

99. Yolg'onni tarqating va siz mutlaqo baxtli ekanligingizni tushuning.

100. Ertaroq iching.

101. Telefonda qo'ng'iroq ohangini o'zgartiring.

102. Sevimli atirlaringizni sotib oling (yoki do'konda tester bilan tekshiring, shunda siz kun bo'yi hiddan bahramand bo'lasiz).

103. Muzli joy yaqinidagi barcha arqonlarni mining.

104. Seriyaga hayron bo'lib, to'shakka tushish uchun butun kun.

105. Shkidlivo zvichki (chekish, ichish, dríbnitsa orqali gapirish) tuting.

106. Kimnidir o'p.

107. Kimgadir muhim sumkalarni olib yurishga yordam bering.

108. Bolaga sovg'a sumkasini bering (birovning bo'lishi mumkin).

109. Katta ishni tugating.

110. G'ildirakni quvonch ro'yxati bilan do'stingizga yordam bering.

111. Kimos bilan yarash.

112

113. Shokolad bari uchun kesib o'ting.

114. Super qizni yutib oling.

116. Sizni bu haqda o'ylashga majbur qiladigan filmni tomosha qiling (men buni hayot do'sti Uwega tavsiya qilaman).

117. Buyumlarni ko'mib, xaritani katlayın.

118. Ichimlik uchun boshqa vodkopati narsalarini targ'ib qilish. Buni birgalikda qilishingiz mumkin.

119. Do'stlar bilan restoranda haydovchisiz olib boring.

120. Tulkidan tabiiy qo'ziqorinni toping.

121. Bog'dan ogirokni oling va yogo oling.

122. Sehrgarning taqdirini oling.

123. Chet ellik bilan gaplashing.

124. Yalang oyoq bilan o't ustida yuring.

125. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, qorong'ilikka qarab, qanday hid borligini tomosha qiling (siz kompaniyada bo'lishingiz mumkin).

126. O'zingizning kuchli va ijobiy fazilatlaringiz ro'yxatini tuzing (aniq hid!).

127. Katta pastdan tortib oling.

128. Butun kunni otalarga bag'ishlang.

129. Mashinani yuving (ehtimol o'zingizniki emas).

130. Zasmagati (siz uchun kontrendikatsiyalanmagani uchun).

131. Vipect charlotte.

132. Bolaning kabinasiga yordam bering.

133. Kulgili nashrga ega futbolka yarating (yoki markerlar bilan o'zingizni bo'yang).

134. Kichkina qimmat mashinaga boring.

135. Vivchiti chet tilimning 20 ta yangi so'zlari.

136. Buyum bozoridan yaxshi bil.

137. Loydan haykalcha yasang.

138. Kechqurunni eng yaqin do'stingiz va qiz do'stingiz bilan o'tkazing va ko'nglingizdan kelganicha gapiring.

139. Kinoga boring va popkorn yeying.

140. Kechki ovqatni sham bilan o'tkazing.

141. Siz ilgari taxmin qilmagan, tanilgan yangi edi.

143. To'qqizinchi kechqurungacha yotish va ertagacha uxlash.

144. Yaqin odamdan svitanokni olib tashlang.

145. Tog'ga ko'tarilish.

146. Do'stingizni boshqa joyda ko'ring.

147. Uzoq vaqt davomida bezovta qilmaganlarga orqaga qaytish.

148. Yalinkani kiyintiring.

149. Bir oz yangi sharbat iching.

150. Agar xohlamasangiz, 20 hvilin yuring.

151. Krossvordni yeching.

152. Quyidagi kabi boshlanadigan she'r yozing: "Ajoyiblar Fred o'zining miniatyura cho'chqalari uchun quyon sotib olganidan boshlandi ...".

153. Farzandingizning fotosuratlariga hayron bo'ling.

154. Indulgentsiyalar bilan qog'oz treylerlarni ishga tushiring.

155. Kek ustidagi shamlarni bo'g'ib qo'ying.

156. Yumshoq bo'ling, sharflar to'qing va sovuqda uyni aylanib chiqing.

157. Dam olish kunlarida cho'zilishingizga ruxsat bering.

158. Razpovísti tatoví eng go'zal spogad íz ditystvo haqida, u bilan scho po'yazane.

159. Qog'oz qayiqni ishga tushiring.

160. Uzoq vaqt davomida siz uchun bo'lmagan odamni quchoqlang.

161. Uyda gulchambarni osib qo'ying, Yangi daryo kabi navitt.

162. Stolda o'ynang.

163. Xonani tozalang va kabinadagi yangi atmosferadan zavqlaning.

164. Kimos bilan tanishing.

165. Sayr qiling va o'z joyingizni tasvirlaydigan 10 ta zarbani qiling.

166. "Litnik" da oqshom o'tkazing.

167. Yoga mríí̱̈̈ qadar yaxshi vchinok chi krokni puflash.

168. Zrobiti ta z'isti issiq sendvichlar.

169. Marafon yuguring (siz masofani 3 km ga teskari tomonga burishingiz mumkin).

170. Shaxsiy partiyani tashkil qiling (uyda mumkin).

171. Yangi o'zlikni bilish.

172. Sutni pishiring.

173. Teatrga boring.

174. Otga mining

175

176. Vivchiti kílka suzir'ív va ularni boshqa odamlarga ko'rsating.

177. Birovga hamma narsa yangida ekanligini ayting va unga olib keling.

178. Iltifotni his qiling.

179. Shawarma oling (faqat bitta!).

180. Ish bilan band bo'ling sportzal va sa'y-harakatlaringizning natijasini ko'rishingiz mumkin.

181. Axmoq quyosh botishiga qarang va bir soatni xohlaganingizcha o'tkazing.

182. Muhim do'stlar bilan muqaddas, chunki ular sizning kompaniyangizda eshitilsa, buni anglatmaydi. Masalan, 3 sentyabr - kokteyllar uchun somon milliy kuni.

183. Bosh tushingizni qog'ozga va eskizlarga yozing, go'yo uning oldiga keltiring. Stolga osib qo'ying.

184. Oylik yoki uyqusiz qorayishga e'tibor bering (nimaga kirish kerak).

185. Oilangiz daraxtini tuzing.

186. Bagatti ustida pishirilgan kartoshka bor.

187. Kohannyamga g'amxo'rlik qiling.

188. Yulduzdan (yoki odamlardan, siz motivatsiya qilganingizdek) avtograf oling.

189. Velosiped haydash.

190. O'z qo'llaringiz bilan ishlang va soting (salom boshqalarni 10 rublga oling)

191. G'ildirakka yaxshi odam ekanligingizni ayting.

192. 10 ta shikastlangan qop sotib oling va ular bilan ko'cha bo'ylab yuring (birovga berishingiz mumkin).

193. Tatib ko'rishda ishtirok eting (sharob, sirop, yogurt ...).

194. Tasviringizni o'zgartiring.

195. Suvenirlar bilan almashish.

196. Videongizni biling.

197. Fleshmobda ishtirok eting (masalan, Hug Day).

198 Men aralashmayman.

199. O'z iste'dodingiz uchun 1000 rubl ishlang (bir necha marta qilishingiz mumkin).

200. Marshmallowlarni moylash (siz uyda oshxonada mumkin).

201. Suzish uchun okulyarlar bilan suzish.

202. Tugatish uchun bir soat piyoda yuring.

203. Ko'ngilli bo'l.

204. Politati povytryanyy kuli bo'yicha.

205. Yoga bilan shug'ullaning yoki meditatsiya qiling (agar xohlasangiz, hayotda bir marta).

206. Kordon orqasida qoling

207. Zrobiti tatuirovkasi (xuddi qaror o'ylab topilgandek).

208. Yangi mahoratni o'zlashtiring (balki xattotlik?).

210. Kitobni tanlang va odamlarga sovg'a qiling, masalan, sizning fikringizcha, vv nadikhne.

211. Ijtimoiy yordam nuqtasiga noodatiy nutqlarni kiriting.

212. Ishni o'zgartirish muhim, chunki bu quvonch keltirmaydi.

213. Boy yuzasi bo'lgan joyga qarang.

214. Kursga yoziling yoki treningni ko'ring ().

215. Peyntbol chi lazer tegini o'ynang.

216. Aholisi kam bo'lgan joyda baland va baland ovozda baqiring (agar u qisqacha neimovirno bo'lsa, yordam beradi).

217. Zrobiti mehendi.

218. Qulay yarmarka uchun sotib oling.

219. So'rov o'tkazing (hech qanday g'oyalar yo'qligi sababli, google yoki sovuqda lampochkalarni milya shishirishga harakat qiling).

220. Kuniga 10 km yuring

221. Borgni o'chiring.

222. "Men hamma narsani qila olaman" 20 martadan kam yozing.

223. Shahar yaqinidagi yangi noma'lum marshrut bo'ylab yuring.

224. Istirohat bog'i yaqinida o'zingizning zavqingiz uchun kitob qoldiring.

225. Suv to'pponchalari bilan ahmoq.

226. Metallga boring (u erda va suv to'pponchasini oling).

227. Yaqin do'stingizga sirni ayting.

228. Xuddi shunday kiyin.

229. Meva va sabzavotlardan bir guldasta bering.

230. Ochiq havoga tashrif buyuring.

231. Pídvikonny ustida ko'katlar o'sadi

232. Oq rangli yangi to'shak sotib oling.

233. O'quvchilarga qarang.

234. Subotnikga borish maqsadli.

235. Birovga kawi bilan muomala qiling.

236

238. Paroxodda suzish.

239. Google yoki Yandex panoramalarini tezlashtirib, Parij yoki Lizabonda sayr qiling.

240. Ayoz otaga xat yozing va uni Velikiy Ustyugga yuboring.

241. Boshqa odamlar haqida bilib oling.

242. Dam olish kunlarini qishloq va dachalarda o'tkazing.

243. Alvido kavun.

244. Sayohatni rejalashtiring

246. Daraxt eking.

247. Operatsiyadan tushing.

248. Dala yaqinida dormouse bilan suratga oling.

249. Sinuvalda uxlash.

250. Musiqa asbobida chaling

251. Do'stlar bilan "timsoh" da o'ynang.

252. Laznaga tushing.

253. Pijamada raqsga tushing, dock raqsga tushmang.

254

255. Bir joyga engil uchib keting.

256. Do'st o'ynang.

257. O'zingiz bilan yolg'iz qoling (siz tinch va osoyishta g'orga ega bo'lishingiz mumkin).

258. Suvga shoshiling.

259. Bir milya lampochka ketsin.

260. Sochlar, romashka va kichik yulduzlar guldastasini tanlang.

261. Wipity milkshake.

262. Hammani targ'ib qiling, kimdan boshlab yangi daryoga imzo cheking, yalinka ostiga sovg'alar qo'ying va 1-kuni darhol ularni o'rib oling.

263

264. Mening qal'amga tashrif buyuring.

265. Oila portretini chizing.

266. Bugun noto'g'ri bo'lgan hamma narsani yozing va keyin arkush qog'ozini toping va vaziyatni tan oling.

267. Qushlar uchun yubiley qiling.

268. Onalar kunida onaga xush kelibsiz (barg tushishining qolgan haftasi).

269

270. Barcha shokolad barini jimgina eyavering.

271

272. Yalinka qo'ying.

273. Bengal yong'inlaridan bir shingilni yoqing.

274. Dunyo ramzi bo'lgan, ingl.

275. Dehqon bozoriga boring va bir oz sho'r sotib oling.

276. Rojdestvo yarmarkalariga boring.

277. Mahalliy kafe atrofida gastro-turni o'tkazing (masalan, bir kunda uch xil joyda yasemin choyini tatib ko'ring). Ekspert reytingingizni qo'shing.

278. Do'stlar bilan qor yaqinida o'ynang.

279. Pleylistlaringizga musiqa qo'shing.

280. Vipecti mlintsí ta z'í̈sti í̈kh sevimli plomba bilan.

282. Shamol tunnelidagi politati.

283. Xarid qilish kunining kuchi.

284. Shahar yaqinidagi nuqtani topish uchun ko'taring.

286. Raqs sinfiga boring (zumbi qanchalik yaxshi?).

287. Ikkinchi qo'lning gibberish boyligini biling.

288. O'tmishdagi barcha kechirimlarni kuylang va oldinga shoshiling.

290. Nomi bilan uxlang.

291. Qizilmiya gilosini iste'mol qiling.

292. Uy atrofidagi fotosuratlarni ko'rsating.

293. Manikyurga boring

294. Ish kunining o'rtasida 15 soat uxlang.

295. O'sha mazali taomni tayyorlash uchun ertaroq turing.

296. Sevimli odam uchun ovqat tayyorlang.

297. Yarim tunda pivo iste'mol qiling.

298. Tuman, yakí mríêsh vídvidati ro'yxatini tuzing.

299. Uzoqda yashaydigan boshqalarni videoga oling.

300. Sharshara.

301

302. Vlashtuvati divich-vechir yoki paxta.

303. Qizilmiya paxtasini yeng.

304. Pirotexnikadan hayratga tushing.

305. Faxriyga chipta bering.

306

307. Zrobiti mevali salat.

308. Birodarlikka xiyonat qilish.

309. Ekstremal suvda dars o'ting.

310. Ayvondan itning ichaklarini olib tashlang (faqat qaror haqida o'ylagan bo'lsangiz).

311. Vivchiti garniy vírsh.

312. Okroshkani iste'mol qiling.

313. 80-yillarning diskotekasiga boring yoki o'zingizni boshqaring.

314. Grafitni bo'yash (faqat vandalizmsiz!).

315. O'qishni tugatgandan so'ng maktab va universitetga boring.

316. Ruxsatnoma oling.

317. Asl nusxada Garri Potterga qarang

318. Segveyda yuring.

319. Boulingga boring.

320. Otish maydonida otish.

321. Quyonni sabzi bilan puflang.

322. Bola bilan bir soat vaqt o'tkazing.

323. Yangi sevimli mashg'ulotni sinab ko'ring.

324. Yangi filmlarga qarang: “Uyda yolg'iz”, “Ironiya doli yoki oson juftlik bilan”, “Yalinki”.

325. Hoverbordda sayr qiling.

326. Kartingga boring.

327. Tabiiy xotiraga qarang.

328. MIFda stajirovkadan o‘tish.

329. Lotereya chiptasini sotib oling va muvaffaqiyatga harakat qiling (chalkashmang, chunki muvaffaqiyat chiptada emas).

330. Maxsus arxivdan eski videolarni ko'rib chiqing.

331. Sonechkaga tushish.

332. Sinfdoshlar bilan yangi bitiruv (yoki diplomlarni taqdim etishdan boshlab bitiruv marosimining repetisiyasini o'tkazish).

333. Robot sifatida hamkasblar bilan bir soat vaqt o'tkazing.

334. It chanasida kola uchun kurash.

335. Gullagan olma daraxtlari orasidan ko'taring.

336. Goydalasda o'g'irlab keting.

349. Qishning o'rtasida taxta yozida solaryumga boring.

350. Hamakda yoting.

351. Beshta pelyustli buzkaga chiptani biling (yaxshi, men gullarning hididan bahramand bo'lishni xohlayman).

352. Chotirilist uchun otxonani bilish

353. Itlarga ishlov beruvchilarning ishiga hayron bo'ling.

354. Dartsda o'ynang.

355. O'zingizga viklik tashlang va yoga bilan shug'ullaning.

356. Bir soat davomida kapsulani messenjerdan mahrum qilish uchun o'rgating (5 yil ichida bolalaringizga, bolalaringizga).

357. Aynan shu odamlar bilan eski fotosuratni o'sha joyda qayta yarating.

359. Sunitlarni iste'mol qiling.

360. Do'stlar bilan do'stlarga qo'shiling, bu vigaduwati, kim bi wi buli, yakbi buli film, desert, roslina, dengiz nozik.

361. Faqat yaxshilikni ko'rib, sog'inadigan taqdir sumkalarini oling

362. Hujumkor halokat rejasini tuzing.

363. Hamma o'ylaganidek, sizga taslim bo'lmaydiganlarni qattiqqo'llang.

364. Sizningcha, siz ko'rmaydiganlarni hayratda qoldiring.

365. 2019 yil uchun 365 ta quvonch ro'yxatini tuzing.

Men uchun Yangi daryo, bu safar, sumkalarni oling, o'ylab ko'ring va o'zingizdan so'rang ... Nima bo'lganini so'rang va nima bo'lmadi, nima qilish yaxshiroq bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Bir soat bermaslik achinarli, taqdiringiz bilan siz keksa va donosiz, boshingiz bilan intensiv o'ylash vaqti keldi, aks holda ...

Qadim zamonlardan beri bizning terimizdagi yangi taqdirdan hayotni sof arkushdan boshlash mumkin, degan fikr shakllangan. Xo'sh, tsiomu êdagi maktablar. Biz uchun uzoq vaqt o'tkazish muqaddasdir, agar siz sayohat qilmoqchi bo'lsangiz, u berilishi kerak, men ayniqsa hech narsaga ahamiyat bermayman. Shunchaki, ba’zan bema’nilik darajasiga yetib boraverasiz, xo‘p, Yangi Rok suv ostida bo‘lishi kerakligining nimasi katta? Hech narsa, men kabi. Agar siz oilangizni olib, tog'larda uxlashni xohlasangiz, nega ...

Va endi, vikonannya bazhan ... Kaltaklangan chimes ostida biz eski yangi taqdir bilan xayrlashamiz va yangi taqdirni tekshiramiz, men ularga joziba tayoqchasini beraman, chunki biz hammamiz ular uchun ishlaymiz. Baribir, ertak, Rabbiy, ajoyib yangi ertak ... Pragmatik bo'lish haqiqatdir va bu erda chaklunizmning hidi yo'q.

Xo'sh, bazhannyani taxmin qilish to'sqinlik qila olmaydi, lekin bu hayron qolish uchun varto emas. Kelajakda g'oya sof bo'lsa-da, lekin sumnivlar o'z boshini o'zgartirmagan bo'lsa, orzudan qurish, aniq reja tuzish yaxshiroqdir. O'ngni ushlang.

Yangi taqdirga hali bir oy bor va bu erda biz qanday ishlash haqida o'ylayapmiz.

Viyshov kichik ro'yxat, faqat 100 ball =) Jiddiy nutq, kulgili, shunchaki samimiy. Zagal, men spodívayus, uni o'qigan Tim, yangi daryo uchun kelajakdagi rejalaringiz uchun ilhom va yangi g'oyalar olib.

r_k uchun havolalar ro'yxati! 100 ta nutq, chunki yangi doirada o'sish kerak

. Bu narsa mening ro'yxatimda birinchi o'rinda turishi ajablanarli emas. Post-polypshennya o'tkazish rivojlantirish Aje jarayoni. Bizning terimiz yaxshi bo'lish uchun nimani o'zgartirish kerakligini biladi. Shunday qilib, eksa bir xil momentlar bilan belgilanadi va biz 5-12 turdagi ro'yxatni tuzamiz shkidlivy zvichok. Va keyin 2-bandga o'tamiz va ular ustida tsiliy rik mashq qilamiz.
. Jarayon shkídlivih zvichok ro'yxatini shakllantirishga o'xshaydi, faqat bir vaqtning o'zida biz buni aniqroq deb hisoblaymiz, o'sish, intizomli va sog'lom bo'lish yoki yakíys galuzí bo'yicha mutaxassis bo'lish uchun nima kerak. Fantaziya teringizni to'kib tashlang. Chunki yangi yulduzni shakllantirish uchun taxminan bir oy vaqt ketadi. Keyin daryoning boshlanishi uchun sizning arsenalingizda hayotingizni osonlashtiradigan 12 ta yangi yulduz paydo bo'ladi. Agar bizning ro'yxatimizdan olishingiz mumkin zvichki zazdalegíd chi ustida o'ylab ko'ring, chunki. Quyidagi ro'yxatdagi narsalar sizning yangi yulduzingizga aylanishi mumkin.
Ularni amalga oshirish usullarini o'ylab ko'ring. Dunyoni maqsadga aylantirish uchun, hatto bizning rejamiz kelayotgan daryoga bo'lgan huquq uchun yaratilgan.
Daryo uchun rejangizni yozing va unga amal qiling. Agar rejangiz bo'lsa, qaerga borishni bilasiz.
Ba'zan tinch g'orga kirib, yolg'iz qolishni va keyingi oy uchun reja tuzishni tanlang. Men muhabbatda kafe tanlashni afzal ko'raman.
Oyiga bir marta men yangi o't tayyorlash uchun o'z soatimni ko'raman. Shu nuqtada, siz ikkita qushni bir tosh bilan urishingiz mumkin: birinchi navbatda, menyuingizni tuzing yoki mehmonlaringizga xizmat qiladigan toj o'tlaringizni biling.
Vivchiti yangi / yoki eskisini esga keltiring xorijiy til(ingliz / nemis / italyan). Provadzhenny tsíêí̈ zvichkidagi plyuslar kabi: birinchidan, siz xotirangizni o'rgatasiz va boshqa yo'l bilan miyangizni mashq qilasiz. Golovne razumíti, scho tili doimiy amaliyotni talab qiladi.
Oyatlarni o'qing. Ushbu paragraf, oldingi kabi, xotiramizni o'rgatadi va ba'zan tashrif buyurganingizda aql-idrokingiz bilan porlashingiz mumkin. Kim g'olib virshini sevmasa, qo'shiq bilan sevib yashashi mumkin. Va esda tutingki, po'lat boshdir.
Hech bo'lmaganda o'qing. Va, ehtimol, ko'proq, hamma narsani ishtahangizga qo'ying. Nutqdan oldin, agar siz maxsus adabiyotlarni o'qisangiz, unda siz tanlagan sohangiz bo'yicha mutaxassis bo'lishingiz mumkin.
Faqat hayratda. Film yaxshi ekanligini qayerdan bilasiz? Bu oson, do'stlaringiz bilan boqing, ular qanday filmni yaxshi ko'radilar yoki Internetdagi sharhlarni o'qing, bundan oldin film hayratlanarli. Bunday kuzatuvni amalga oshirgandan so'ng, siz hayratga tushish uchun filmning boshqacha ekanligiga 90% amin bo'lishingiz mumkin. Soqov filmlar va teleko'rsatuvlarga bir soat vaqt ajratmang. Ungacha juma kunlari do'stlaringiz bilan filmlar tomosha qilishingiz mumkin. 😉
Qizilmiya budinkasini tayyorlashni boshlang va ichimlik sotib olishni yana yoqing.
Tibbiy ko'rikdan o'ting yoki shunchaki kerakli shifokorlarga yoziling. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling va u sizni taqdirlar orqali boshqaradi.
. O'zingizni o'ylab ko'ring va o'zingizni qurbon qiling, birinchi qora rangda saqlanishi kerak bo'lganlar. Shubhasiz, hech qanday yomon narsa yo'q, lekin bir marta siz o'z muammolaringiz haqida kimgadir aytsangiz. Ammo agar siz doimo o'zingizni takrorlasangiz, agar siz o'zingizning ijobiy aurangizni qo'lga kirita olsangiz va do'stlaringiz sizni o'ziga xos qilib qo'ysa, darhol yomon tebranishlardan xalos bo'lishni boshlashingiz kerak.
(vitaminlar va minerallar bilan) va yoga bilan shug'ullaning. Menimcha, bu erda melankolik haqida ko'p gapirish yaxshi fikr emas to'g'ri ovqatlanish. Men qo'llab-quvvatlamoqchi bo'lgan yagona narsa, shuning uchun menyuni rejalashtirganlar sizga bir soat va bir tiyinni tejashga yordam beradi.
Maxsus rejimga o'rganing (ertalab 5-6, soat 23:00 gacha ochiq) Zavdyaki tsyom rejimi siz dodatkovoy soat er-xotin paydo z'. Agar joy tashlangan bo'lsa ham, Siz allaqachon juftlikni to'g'ri buzdingiz.
Har kuni "Men seni sevaman" deb ayt. Sobi, otochuchim, yaqin odamlar!
Bu oyni rejalashtirish kerak. Eski do'stlaringizni unutmang, imkon qadar tez-tez qo'ng'iroq qiling, ularga qo'ng'iroq qiling va tez-tez aloqada bo'ling.
Agar uzoq qarindoshlarni ko'rsangiz, bir soatni rejalashtiring. Siz ular bilan kamdan-kam yugurasiz.
O'z joyingizni tan oling, bundan ham yaxshiroq. Kafelar, ko'rgazmalar, stendlar, sokin joylar. O'zingizni tekshiring. Agar o'z joyingizni ko'rsangiz, har oyda bir marta ko'ring.
. Odamlar skazhatsya shchos bo'lsa, badbo'y hidi bir vaqtning o'zida sho yuvadiganlar tomonidan qadrlanmaydi. I Xudo ularni erta oladi. Shunday qilib, keling, yangi taqdirni qidirmasdan, darhol sizni urgan hamma narsani qadrlashni boshlaylik.
Men oyiga bir marta uyali telefonimni kun bo'yi yoqib, kunni fikrlarga bag'ishlamoqchiman.
Har kuni daromad olish yo'llari (passiv va faol) haqida o'ylashni o'rganing. Bizning soatimizda pensiyaga sarmoya kiritish yanada optimistik prognozdir. Shunday qilib, g'amxo'rlik qiling va passiv daromad yarating va uni mustaqil ravishda kelajakka qo'ying.
Hayotingiz tarixini yozing. Schodennik yozishni boshlang. Agar siz haqoratli taqdirning qulog'idan keyin ushbu maqolani o'qigan bo'lsangiz, boshlash uchun haqoratli taqdirni tekshirmang. Hoziroq yozishni boshlang, sizni bezovta qiladigan hamma narsa sizni rag'batlantiradi. Bugun tahlil qilishni unutmang.
Robiti kunning xarakterli fotosuratida. Kiyimlaringizni osongina o'chirishingiz mumkin, agar imkoningiz bo'lsa, o'sha kuni siz uchun muhim bo'lgan narsalarni suratga olishingiz mumkin. Siz nimani taxmin qilishni yaxshiroq bilib olasiz. Kompyuterda papka yarating. Teri fotosuratiga maxsus unvon bilan imzo qo'ying. Ungacha vazifa sizni intizomga singdirishdir.
Vivchiti bizni dunyo poytaxti. I tinch joyning rejasini yotqizdim, yakí Agar xohlasangiz bazhaête. O'zingizga nima uchun kerakligini tushuntirishni unutmang. Do'kon hisobot tavsifi teri tumanlardan iborat. Yakí místsya vy bor bazhaête vídvidati. Tse sizni metiga yaqinlashtiradi.
Har bir daryoga 12 ta kirish ro'yxatini tuzing. Yana tez-tez kelasan yig'inga, Yetishdan to'ydirasan. Va sizga, hech narsa. G'ildirakdagi sincap kabi butun daryoni boshladim, lekin siz hech narsani taxmin qila olmaysiz. Shuning uchun hamma narsani yozib qo'yish kerak. Yutuqlaringiz uchun oldindan reja tuzing. O'zingiz erishmoqchi bo'lgan hudud haqida o'ylab ko'ring. Men gazak uchun oldinga boraman.
Byudjetingizni rejalashtiring(20% sovg'a, 10% xayriya, 50% kutish, 10% hurmat uchun)
Hukumat byudjetini katlayın. Menimcha, siz qayta-qayta tiyinlar tugab qolganini ko'rsatdingiz, oylikdan oldin esa ko'proq chek va cheklar, hech narsa sotib olmasdan, lekin tiyinlar ketdi. Shunday qilib, ular shunday kuchga ega - bilim. Ale, siz ularni nazorat qilishingiz mumkin. Kim uchun sizga maxsus byudjet kerak. Agar kimdir kerak bo'lsa, shablonni sozlashingiz mumkin .
Savdodan nutqlarni sotib oling. Byudjetingizni himoya qiling, mahalliy aholiga qo'ng'iroq qiling va nutqlarni maksimal chegirma bilan sotib olishingiz mumkin.
Ta'mirlash. Yakscho Vi vi emas, unda kim? Ular o'zlariga savol berishdi. Va endi o'zingizni sevishni va erkalashni boshlang.
Iltimos, kelajakda yordam bering. Tse, singlingly, kelayotgan daryo uchun eng murakkab vazifalardan biri. Ale hammasi bir xil zdiisnimo. Qattiq ishlashga va to'g'ri ish qilishga harakat qiling. Qovurilgan idishni eslab qolish, uni bir vaqtning o'zida qurish, qo'ng'iroqni tugatish, ishni yaxshiroq qabul qilish kerak. Zvichayno, o'ng tomonda bo'lgani kabi, o'zingizning kvartirangizni tozalash loyihasini yoki tabiatni muhofaza qilish loyihasini qurish uchun qancha miqdorda uni qo'yish mumkin emas. Va agar siz o'ng tomonda ezilgan bo'lsangiz, o'zingiz yozasiz va hatto butun loyihani yutib olasiz.
Vitrajlar kamroq kamroq. Kreditning hayoti hayot emas. Mushuklar uchun yashang. Albatta, fors-major - bu haqiqat, lekin hayotda sprat boshqacha. Agar siz ko'proq vitray olishni istasangiz, ko'proq daromad olish imkoniyatini biling.
. So'zning to'g'ridan-to'g'ri ma'nosida fikrlar odobsiz fikrlardan xalos bo'ladi. Sizning boshingizda o'ylash, fikrlaringizni qog'ozga yozib qo'yish va ularni yoqish siz uchun qanchalik muhim. Tsey marosimi g'ayrioddiy fikrlarni xotiradan o'chirishga yordam beradi. Miyangizni biz bilan to'ldirishga shoshilmang. Kerakli nutqlarga kamroq e'tibor qarating.
Meditatsiya qilishni o'rganing. Bizning aqldan ozgan hayot tezligimiz uchun dam olish majburiydir. Moda so'zi yogadan kelib chiqqan. Yakshcho ishga borishga vaqting ko'p. Jim o'tiring yoki instrumental musiqani tomosha qiling va barcha fikrlarni boshingizdan chiqarishga harakat qiling. Jimjitlikdan bahra oling. Dunyoning ruhida o'sha vodvolikatsyaga qarashni o'rganing.
Bir kun davomida bir yilgacha ijtimoiy tarmoqlarni o'rab oling. Va undan ham yaxshiroq, ularga qarang. Men shunchaki qila olmayapman va ba'zida eski do'stlar bilan aloqada bo'lish juda muhim, go'yo ular kordondan chiqib ketgandek. O'q esa uni o'rab olish, bir yil o'tkazish uchun bir soat kerak bo'ladi, shunda siz eslatma uchun chiziqqa qarashingiz mumkin.
Vibachati sobi kechiradi. Kozhen rahm-shafqat ko'rsatishi mumkin. Afv bo'lganda, biz kechiramiz. Ular haqida o'ylashni to'xtating. Aks holda, o'tmishda yashang.
Pulni tejashni o'rganing. Men bir o'rtoqning do'stining sovg'asi uchunman. Agar hidlar bir vaqtning o'zida yursa, odamlar qanday harakat qilishlarini tushunish men uchun juda muhimdir. Ale tsiomni o'qishi kerak. Chunki sukunat ham odamlarni yaqinlashtiradi va siz zayvega ayta olmaysiz.
. Ko'p kontsentratsiya usullaridan foydalaning. Men L. J. Palladinoning "Maksimal konsentratsiya" kitobini o'qiganimdan mamnunman. Internetga bepul kirish imkoniyati mavjud. Ehtimol, ushbu kitobda siz diqqatni jamlashning o'ziga xos usulini bilib olasiz. Men hali ham o'zim uchun bitta yo'lni bilardim - Pomodoro printsipi (25 kviling ish, 5 ta ta'mirlash)
Quyoshdan himoyalovchi kremsiz quyoshga chiqmang. Quyosh shkiri uchun xavfsiz emas. g'amxo'rlik qiling.
Miyangizni "tayyor bo'ling". Darhaqiqat, bir vaqtning o'zida miyamizni rivojlantirishning ko'plab usullari: o'yinlar, krossvordlar, jumboqlarning echimlari va mantiqiy vazifalar.
o'zingizni keskin qiling muvaffaqiyatli odamlar. “Kim do‘stligingni ayt, men seni kimligingni aytaman” buyrug‘i bejiz o‘ylab topilmagan. Siz muvaffaqiyatli odamlar bo'lishni xohlaysiz. Bunday odam bilan o'zingiz hamkorlik qiling. Siz eslay olmaysiz, fikringizni qanday o'zgartirasiz.
Ma'ruzachilarning nutqlarini ko'rib chiqing, ularning ovozi va intonatsiyasini aylantiring. Men http://www.ted.com/ Internet-kanalini ham xohlayman. Vídomí daryochilar o'zlarining vidkrittami bilan bo'lishadilar. Tse duzhe píznavalno i on Ingliz. Men u erda ruscha subtitrlar bo'lishini xohlayman.
Odamlar bilan janjallashishni bas qiling, sizga qarshi turish yomon. Sizni qadrlamaydigan odamlar bilan gaplashishga arziydi. Qarindoshlar aybdor. Va siz o'q bilan panjara bilan xayrlashishingiz mumkin.
. Tse, singlingly, mening shkidlivih zvichok biri, men qat'iy kurash bilan. O'ngdagi terini oxirigacha yopishga harakat qiling. Yangi kitobni boshlamang, chunki siz eskisini o'qib chiqmagansiz.
Stol o'yinlarida o'ynang. Qish keladi, do'stlar bilan bir soat vaqt o'tkazish yaxshidir.
Ko'pincha otalarni chaqiradi. Omad tilaymiz.
Bachiti o'rganish odamlar uchun foydalidir. Tse deb yakíst, yak tsínisha tiyinlar uchun. Boy odamlardan qo'rqqaningizdan qat'i nazar, o'zingizni yaxshi his qilish sizning aybingiz emas. Teri odamdan nimanidir o'rganishingiz mumkin, ammo tanlov sizniki.
Uni boshqalar bilan o'zingizga mahkamlang. Bu. Siz hech qachon boshqa odamga aylanmaysiz. Kimosdan chiqish shart emas. Natijalarni faqat o'tmish bilan tenglashtiring. tim bilan, yakim Ti buv i kakikh rezultativ doyag.
. Tsya akist sizga hayotning boy sohalarida omadli bo'lsin. Metroda o'tirib, tafsilotlarga e'tibor bering, aks holda yo'lni eslang.
Qo'zg'olonni to'xtating, siz sevganlaringizni yaxshi ko'rasiz. Teri bilan teri bilan kurashishimiz mumkinligini aniq bilib olaylik. Yangimi? Tushunmadim. Muammolar haqida o'zingizdan so'rang, agar siz yaqin odamlar bilan munosabatda bo'lsangiz.
Ishni jon bilan biling. Terini tozalash mumkin bo'lganlarni qiling. Har bir inson o'zini his qilish va ishdan qoniqish hosil qiladigan yaxshi ishga kirish huquqiga ega.
Bugun kvartirani tozalang. Bu haqiqatan ham yig'iladi, chunki siz kuniga 20 ta kvilingni tartibga solish uchun sarflashingiz kerak. Zonadagi Podylyt kvartira. Har kuni bitta hududni tozalang.
O'sha schobi orzulari uchun bir soatni biling. Biz hammamiz qalbimizdagi bolalarmiz va biz uchun mriyat muhim. O'zingizni tsoma bilan o'rab olmang. Fantaziya qilish.
Siz uchun nima to'g'ri bo'lishiga e'tibor qarating. Tse mozhe yangi dzherel pributku bo'lib.
Mothlohu budinkani chaqiring. Hamma narsani aniqlash oson, kimgadir xabar bering. Tuxumni garajga olib kelmang. Sizning Mercedes uchun Vín uchrashuvlar, va pul tejash uchun emas.
Yulduzlar sizning boshingizdagi salbiy stsenariylarni aylanib chiqsin. Salbiy olmang, shubhasiz, varto qayta sug'urta qiling, lekin bu haqda doimo o'ylamang.
O'z manfaatlaringizni biling. Bir-biriga yopishganingizga ishonch hosil qiling, turmush o'rtog'ingiz bilan ro'yxat tuzing va asta-sekin.
So'zni kesishni o'rganing. Iltimos, do'stlaringiz va hamkasblaringizga g'amxo'rlik qiling, buning uchun so'zingizni oling. Agar siz vikonati bo'lolmasangiz, yaxshi ko'ring.
Hayotingizga 10 hvilin qoidasini kiriting. Garchi siz katta bo'lishingiz kerak va siz juda ko'p qiyinchiliklarga duch kelsangiz ham, hayotingizga 10 ta yaxshi kun qoidasini bering. Kuniga 10 ta kviling qo'shing, to'g'ri bo'lsin. Bir soat ichida siz vazifani bajarasiz. Bu ulug'vor zusilga xabar bermay. Adzhe 10 kviling tez oqmoqda.
Dam olish kunlarini mamlakatning boshqa joyida o'tkazing.
Professional fotosessiyani boshlang tabiatda yoki chiroyli studiyada.
Kvartirani / uyni yashil rangga aylantiring. Keling, uylarni silkitish uchun adzhe rosliniga ko'proq va ko'proq sokin qo'shamiz.
Ruxsatnomani rejalashtirish elektron shaklda, nutqlar va kerakli hujjatlar ro'yxatini tuzing. Biz kelajak taqdirini rejalashtirish uchun bir soatga ajratamiz.
Tanangizni erkalang(massaj, SPA saloni, manikyur, pedikyur va boshqalar)
Compilation Colo-ni kengaytiring.
Jinsiy aloqada tajriba. Shubhasiz, siz 18 yoshdan oshgansiz =)
Yangi burilishni sinab ko'ring(Qo'rquv uchun xona yoki xonani qidiring, trambolinda o'q uzing yoki boshqa.
Muhtoj odamlarga yordam bering. Va bu muhim emas, chunki inoyat menga buvimni yo'l bo'ylab o'tkazishga yordam berdi. Golovne o'ngga o'rnatish vydpovydalne.
Zrobiti hech qachon bezovta qilmaganlar
O'z qo'llaringiz bilan qanday yaratishni bilib oling.
Zrobiti koxaniylarni hayratga soladi.
Sayohatga chiqing
Milliy kunni boshqa mamlakatda o'tkazing (aks holda yaqin odamlar bilan birga)
Ajoyib boshqotirmani tanlang (1000-3000 dona). Pivrokudagi mashg'ulot siz uchun xavfsizdir. 🙂
Yaqinlashib kelayotgan daryo uchun sovg'a qutisini sotib oling. Raju sotib olish shunchaki firibgar emas. Va sizning yigitingiz. Xuddi shu narsa, siz zapovnyuvatimete qilasiz. Buning uchun toshni cho'zish bilan tajriba qiling. Tizhden uchun Yakscho Vee sumkani tashlang. Tse sizniki emas. Maqtanmang, hazil qiling.
1 chorak uchun do'stlar yutib oling
Shkafingizni yangilang va uslubingizni eslang.
Futbolga boring va sevimli jamoangizni qo'llab-quvvatlang yoki shunchaki hayratlanarli. Yangi tuyg'u viki.
Har qanday boshlang'ich kursga yoziling kursra.com va shunga o'xshash saytlarga qarang.
Yangi texnologiyani qabul qiling.
Passiv daromad olishni boshlang.
Mutaxassisliklar bo'yicha konferentsiyaga qarang.
Iltimos, 5 kg yarmi. 🙂 Ammo jiddiy ravishda, buni eyishingiz haqida ehtiyot bo'ling Vivchiti to'g'ri ovqatlanish tamoyillari.
Yangi joyni ko'ring o'z mamlakatingizda kordondan tashqarida.
Bitta galereyada mutaxassisga aylaning
Do'stlar bilan suhbat dam olish kunlari uchun lagerga
Yalanglarga mining ta noviti yangi kostyum.
Velosipedda boring 100 kilometrdan kam. Agar velosiped bo'lmasa, bu o'tishni anglatadi. Bu unchalik qiyin emas.
Tez-tez yurish uchun ovozingizni chimchilang. Kudi zavgodno, joy bo'lsin, fitna kabi. Terini parvarish qilishning tabiatiga qarashni o'rganing.
Qo'ziqorinlarga boring.
Quyosh uchun tulkiga z'í̈zditi qalbida.
Kulbab bilan zvariti varennya. Korisno va bolalikni taxmin qilish.
Kinoga bormoq yaxshi katta film uchun.
O'z veb-saytingizni va blogingizni yarating.
Daromadning 10 foizini ta'limga investitsiya qiling. Odamlar rivojlanishi kerak. Kitoblarni sotib oling, kurslarga boring, tematik konferentsiyalarni tomosha qiling.
Zrobiti schos bezkorisliv. Ko'chadagi qizni yig'lab shapatiladik, chipta bering. Kim metroga chiqolmasa, pul to'la.
Sinov yoga darsini oling.
KVK ga o'ting
"Planci" 5 hvilinda qoling

Zagalom, oxirigacha 🙂. Ale, hamma narsa podolat, smut, shob bulo bazhannya bo'lishi mumkin.

ko'rib chiqildi

saqlash