Sport bilan ovqatlanish - turg'unlikning tavsifi. Sport ovqatlari va sport qo'shimchalari

Sport ovqati nima va nima uchun sizga sport qo'shimchalari kerak?

Sport bilan ovqatlanish- faol odamlar uchun maxsus oziq-ovqat qo'shimchalari majmuasi, buzilishlar.
Sport qo'shimchalari- Tse dzherelo nutqlarini to'ldirish va odamlarning fiziologiyasini rivojlantirish maqsadida. Їíí vikoristannya sport bilan shug'ullanadigan va faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan, tanaga jismoniy faollikni targ'ib qiluvchi odamlar uchun tan olingan. Tobto. Pechenelarni topish mumkin, bu sport qo'shimchalari va sport ovqatlari bir xil, faqat bitta tushuncha boshqasini o'z ichiga oladi. Umuman olganda, sport qo'shimchalari kundalik hayotda mavjud bo'lgan konsentrlangan elementlar bilan olib tashlanishi kerak. Buning sababi shundaki, odamlar tanasi tomonidan nutqning bo'linishi, o'zlashtirilishi va assimilyatsiyasi kuchayadi, shuningdek, sport qo'shimchasi tovush va ruhning ruhi kuchi uchun yuqori energiya qiymatiga ega bo'lishi mumkin. xarakterning ijrosi asosiy ijrodan kamroq.
Bu shakllar har xil bo'lishi mumkin - kukun, planshet, bar, konsentrat va boshqalar.

Skoda sport bilan shug'ullanadi

Sport qo'shimchalarini iste'mol qiladigan odamlar turli xil raqamlarni ko'rib chiqishlari mumkin, ularning teri uchun ahamiyati boshqacha bo'lishi mumkin:
- samaradorlikni oshirish, tanani energiya bilan ta'minlash;
- vitaminlar va jingalak nutqlarni eslang, shunda siz yaxshi holatda bo'lasiz;
- o'sish m'yazov masu;
- Shvidshe yog 'vydkladennya yoqish;
- o'quv jarayonining bir soati uchun katta dunyo vazifalari va boshqalar kabi qarama-qarshi aloqalar va driftlarni himoya qilish.

Barcha vishchezgadane, sport ovqatlanishining ijobiy ta'sirini aks ettiradi. Qoidaga ko'ra, qo'shimchalar tabiiy mahsulotlardan tayyorlanadi, shuning uchun ular sifati va muddatiga e'tibor berishadi, keyin odamlar tanada oddiy zha kabi hidlanib qolishi mumkin. Ammo teri odamining o'ziga xos xususiyatlari haqida unutmang, hatto kimdir laktoza, shokolad, teriga alerjisi bo'lmasa ham.

Shuningdek, siz tananing sport qo'shimchalari bilan zaharlanishining uchta sababini ko'rishingiz mumkin:
1) Allergiya va individual intolerans;
2) past viskoziteli mahsulotlar;
3) Qo'shimchalar noto'g'ri zastosovutsya.

Sport ovqatlanishiga qarang va bu qisqacha tavsif

Sport ovqatlanishining asosiy turlarini ko'rish mumkin:

• Proteinlar (oqsillar);
• aminokislotalar;
• Gainery (uglevodlarda);
• Vitaminlar va mineral komplekslar;
• Maxsus preparatlar (kreatin, antikatabolik, BCAA)
• Testosteronni qon oqimiga kiritish uchun preparatlar.
• Sglobi va zv'yazki zmytsnyuyut tayyorgarlik
• Energiya
• izotonik

Kundalik ratsionda oz miqdorda protein mavjud bo'lganligi sababli, oqsillarni olish kerak. Qo'shimcha norma - bir kilogramm suv va ikkinchi gramm protein. Proteinning ko'p qirraliligi tufayli inson tanasida aminokislotalarning mavjudligini yotqizish, go'yo shvedga ko'proq m'yazovoi massa qo'shish. Protein aminokislotalarning barcha xilma-xilligini o'z ichiga oladi.

Proteinlar (oqsillar)

Protein qo'shimchalarining eng mashhur turlari:
- Sirovatkovy (sut). m'yazve o'sishi, immunít, yupqaroq uchun Vídpovydat. Yolg'on gapirishni to'xtatish tavsiya etiladi.
- Tuxum (tovuq tuxumi). Mashg'ulot jarayonidan oldin yoki keyin to'xtovsiz g'alaba.
- kazeinovium (sut). Hech narsaga rozi bo'lmaslik tavsiya etiladi. M'yazovu masu o'sishiga ruxsat berish.
- Soevy (loviya sho'rvasi). Trening jarayonidan oldin yoki keyin yoki yotishdan oldin to'xtashingiz mumkin.

Aminokislotalar

Birinchi marta vikorous aminokislotalar, masalan, lizin, arginin, glutamin, taurin va boshqalar qabul qilinadi. Glutamin ingichka ichak faoliyatini yaxshilaydi va immunitetni oshiradi. Beta-alanin sut kislotasining inson go'shtida to'planishiga yo'l qo'ymaydi. Bunga, zavdyaki tsíy aminokislotalar, siz hayotiylikni oshirishingiz mumkin.
Їx joyida jarohatdan zastosovuvat yonida, mashg'ulot jarayonidan oldin, soatda va keyin.

Maxsus sport qo'shimchalari

Kreatin kuchini oshirish va shuning uchun go'shtning tez o'sishi uchun eng samarali qo'shimcha hisoblanadi. Yoga implantatsiyasi bir soatlik mashg'ulot (kuch) uchun maksimal samara beradi.
O'z omboridagi BCAA sport qo'shimchasida uchta aminokislota (leytsin, izolösin va valin) mavjud. Uni mashg'ulotdan oldin, bir soatda va keyin olish tavsiya etiladi. Qo'shimcha ilhomni to'ldirib, qo'shimcha energiya beradi.

Karbongidrat qo'shimchalari

Inson tanasi osongina nutq almashishi mumkinligi sababli, energiyani oshirish uchun uglevod-oqsil sumish (gainery) qo'shilishi kerak. Qaysi turdagi qo'shimchalarni qabul qilish ta'sirni tezroq beradi. Ular bir overworld vaga (ê imovirníst pidshkirnogo yog 'to'plamiga) bo'lishi mumkin, go'yo odamlarda yashash uchun ularga ergashmang.

Omega-3, L-karnitin, kofein va boshqalar yog 'yoqilishiga yordam beradi va ularni yog'ni yoqib yuboradigan sport qo'shimchalari deb hisoblash mumkin. razny organizmiga Їhnya dyya. Xushbo'y hid nutqning intensiv almashinuvini, yog'ni bostirishi, ishtahani kamaytirishi mumkin. Ale, siz jismoniy sarguzashtni unutib, parhezga harakat qila olmaysiz.

Vitaminlar va mineral komplekslar

Zastosovuvat vitaminlar va mineral nutq immunitetni oshirish, ayniqsa, sportchilar uchun zarur. Shuningdek, hidlar organizmdagi fermentlarning ishini tezlashtirishga yordam beradi, chunki ular ichki kimyoviy jarayonlarga yordam beradi.

Sport ovqatlarini qanday tanlash mumkin?

Birinchi navbatda, usuldan chiqish kerak. Ma'lum bo'lishicha, odamni qanday qilib oldingizga qo'yish, sport bilan ovqatlanishni qanday boshlash kerak, eng samaralisi:
1) Maqsad: m'yazivning o'sishi. Qo'shimchalar: oqsil, geyner, kreatin, vitamin-mineral komplekslar, kamroq aminokislotalar.
2) Meta: hayotiylikni kengaytirish. Qo'shimchalar: oqsil, geyner, aminokislotalar, yog 'yoqadigan vositalar va vitaminlar implantatsiyasiga kamroq ta'sir qiladi.
3) Maqsad: kuchni rivojlantirish. Kreatin eng ko'p qo'llaniladigan qo'shimcha hisoblanadi, keyin protein, geyner va vitamin-mineral komplekslari va aminokislotalar eng kam natija beradi.
4) Maqsad: vazn yo'qotish (vagni kamaytirish). Qo'shimchalar: oqsil, yog 'kislotalari, vitaminlar va minerallar, aminokislotalar.
5) Maqsad: relyef ustida ishlash. Qo'shimchalar: eng yaxshi oqsil, keyin allaqachon yog 'yoqadigan, aminokislotalar, vitaminlar va minerallar.

Boshqacha qilib aytganda, boshqa sport qo'shimchalarini tanlash individual va shaxs bo'lish nuqtasiga mos kelishi mumkin. To'g'rirog'i, tayyorgarlikni o'qituvchi, shifokor yoki murabbiy bilan olib boring, shuningdek, teriga tayyorgarlikni o'zingiz qabul qiling. Sizning dietangizdan oldin siz don, yangi sabzavot va mevalar, sut mahsulotlari, go'sht, baliq, parranda go'shti (bug'da pishirilgan, qaynatilgan mahsulotlar yoki pishirilgan o'tlar) kiritishingiz kerak. Sport ovqatlanishi ham har xil bo'lishi mumkin, shuning uchun siz muvozanatli ovqatlanishni ta'minlash uchun qo'shimchalarni o'zgartirishingiz kerak.

Hamma sportchilar ham sport ovqatlanishiga to'g'ri kelmasligi mumkin. Juda ko'p odamlar anaboliklarga, steroidlarga, dopingga ham yoga olib kelishadi. - Tse dokorinno noto'g'ri. Bodibilding yoki muhim sportchi uchun to'g'ri ovqat - bu bir skovorodkada bo'tqa bo'lgan borsch emas. Shuningdek, sport oziq-ovqatlari - bu sportchilar tomonidan mashg'ulot va tayyorgarlik vaqtida ishlatiladigan oziq-ovqat qo'shimchalarining butun guruhi. Muhim daqiqalar bu erda: tabiiy ombor, o'zgaruvchan nutqlarni istisno qilish, gormonlar, minimal yon ta'sir. Qabul qilinmaydigan alomatlar ko'proq dozani oshirib yuborish yoki individual intolerans kabi ko'rinadi. Sport ovqatlanishi dietani yana almashtirmaydi, balki kerakli nutqlarni to'ldiradi: aminokislotalar, vitaminlar, mikro-makroelementlar.

Oddiy holat

Sog'liqni saqlashni rivojlantirish uchun sport ovqatlanishining ahamiyatini bilmaganlar (aks holda ular ma'lumot etishmasligi tufayli bu haqda bilishmaydi), har doim natijalar soniga yopishib olishlari mumkin. Dumbaning bir qismi: yigit kuchini buzmasdan mashq qilmaydi, shtangani uradi va m'yazi o'smaydi. Shunday qilib, Vin kuchli bo'ladi, lekin avvalgidek nozik ko'rinadi. Va sababi yangi m'yaziv qo'zg'atish uchun protein etishmasligi kamroq bo'lishi mumkin. Ushbu muammoni har qanday sport tovarlari do'konidan xarid qilishingiz mumkin bo'lgan protein to'plami bilan hal qilishingiz mumkin.

Protein - tse, vlasne, oqsillar konsentrasiyalari. Agar siz maktab o'quvchisi bo'lsangiz, bilasizki, oqsil nafaqat m'yaziv, ale va cho'tkalar, tendonlar, ligamentlar, fermentlar va gormonlar o'sishi uchun urug'dir. Obtyazhnyam suprovodzhuvatisya oqsil implantatsiyasi bilan mashg'ulot. Eng kamida, go'sht, qovurg'a va tuxum shakli. Biroq, agar siz boy proteinli loyni iste'mol qilishni xohlamasangiz, qo'shimcha protein qo'shimchasi bilan dietangizdagi protein miqdorini oshirishingiz mumkin.

Ish nima?

Maxsus uylar vaziyatni tuzatishga yordam beradi. Proteinlar, geynerlar, aminokislotalar komplekslari, vitaminlar, omega-3, kreatin, karnitin boshqa nutqlar organizmida etishmovchilikni to'ldirishga yordam beradi.

Masalan, sprat oqsilining turlari: kulrang, tuxum, kazein, sovet va in. Oqlarning o'rtasida, eng yaxshi chi, turli maqsadlarda zastosovuyutsya hidi haqida hech qanday tushuncha yo'q, lekin yurish tabiiydir.

m'yazív uchun Gainer tezh í̈zha. Protein m'yazív yaratish spriyas, kreatin í̈x ular zaryadlangan, endi tugma kerak, shunday qilib, hamma narsa amalga oshirildi, tobto uglevodlar. Uglevodlar bilan to'ldirish tufayli oqsillar - natijaning o'qi. Bundan tashqari, qo'shiq spívvídnostny bor. Gainer - "bir shishada" oqsil va uglevodlar variantining fahívtsy tomonidan ixtirolar, men ularni bittaga qo'shaman.

Bundan tashqari, eng muhim geyner jim kayfiyatda bo'ladi, agar tanqidiy ommaviy daromad mavjud bo'lsa. Agar siz mashq qilsangiz - tez nutq almashinuvidan ektomorf, keyin oqsilni qo'yish har doim ham kilogramm berishga yordam bermaydi. Gainer nafaqat ko'p protein beradi, balki dietaga kaloriya qo'shadi. Sharoblarni mashq qilishdan oldin, m'yazi glikogen va aminokislotalar bilan to'yingan va keyin ichish - kuchni tezda yangilaydi. Ko'pincha vitaminlar, minerallar, aminokislotalar va kreatin geynerlar zaxirasiga kiradi. teri sportchi o'zini virishuê, qabul youmu tayyor kompleks chi hamma narsani okremo sotib.

Kreatin - energiya manbai, zarur ish kuchi. Hech narsa bo'lmasa, bu energiyaning kuchini olish juda boy, ammo bir muncha vaqt o'tgach, to'g'ri vaqt keladi. Kreatinning maqsadi kreatinlar uchun asosiy energiya manbai bo'lgan ATP (adenozin trifosfat) zaxiralarini yaxshilashdir. Vín bir soatlik kuch mashqlari uchun m'yazovykh kitin eyishida ishtirok eting.

Aminokislotalar va BCAA ning o'zi (BCA) - Tarmoqlangan zanjirli aminokislotalar Tse ombori qismi bylkív. Ushbu aminokislotalarning asosiy xususiyati anti-katabolik kuch, tobto. mashg'ulot soati ostida m'yazovyh oqlarini yo'q qilishni kamaytirish. Qo'shimchalar soni singari, hid ham tezroq, oqsil omborida pastroq bo'ladi. Bundan tashqari, ularni mashg'ulotdan oldin kechiktirmasdan qabul qilish yoki shu soatda boshlash mumkin, oqsilni iste'mol qilish mashg'ulotdan kamida 40-50 daqiqa oldin tavsiya etiladi.

Muhim! Vilniy vyd vyd navantazhen tunda organizm oqsillarni sintez qila boshlaydi. Aminokislotalar majmuasi, yotishdan oldin mast bo'lib, yara m'yazovu masuga aylanadi.

Vitamin va mineral komplekslar ham sport ovqatlanishining bir qismidir. Yuqori natijalarga erishish uchun hid kerak. Sportchilarga sport spirallarini olish tavsiya etiladi.

L-karnitin (levokarnitin) - mitoxondriyadagi yog 'kislotalarini tashiydi, bu yog'ni yoqish effektini beradi. Omega-3 yog 'kislotalari - nutq almashinuvini tezlashtiradi, gormonlar ishlab chiqarishni kuchaytiradi va kortizolni bostiradi. Qi qo'shimchalari vaziyatni o'lik nuqtadan buzishga yordam beradi, agar diet to'g'ri bo'lsa, kaloriya tanqisligi bilan mashg'ulotlar muntazam ravishda olib boriladi va kuch joyida turishdir.

30 dan keyin qo'shimchalar

30 yildan so'ng sport qo'shimchalari salomatlik va fitnesni yaxshilashga yordam beradi. Testosteron, omega-3, koenzim Q10, xondroprotektorlar, uyqu komplekslari va boshqalar bilan yordam berishi mumkin.

Qirq besh yil ham sportchilarga tayinlanadi. Metabolizm jarayonlarini yaxshilash uchun Tse nasampered. Va u allaqachon zavoi vaga, eski shkir va sochlar, zaiflashgan ligamentlar va cho'tkalarning mineralligi to'plamida paydo bo'ladi. Jismoniy shaxslar va ayollar sport natijalarida testosteron darajasining pasayishi, kuch ko'rsatkichlarining o'zgarishi, qisqa mushak massasi. Tse hech kim uchun qabul qilinishi mumkin emas, ammo sportchilar uchun - falokat. Men o'girilishim kerak, men sport ovqatlanishiga borishni boshlayman.

1. Testosteron kuchaytiruvchisi - doping va steroid emas. Xushbo'y hid tanani gormonlar bilan to'ldirmaydi, ho'l testosteron sintezini biroz oshirishga yordam bermaydi. Fiziologiya ko'rinishidan, bu yoshartirish yoki hech bo'lmaganda yoshlikning davomi. Shunday qilib, nazoratsiz qabul qilish bilan, ho'l testosteron ishlab chiqarishning pasayishi, hissiy beqarorlik, tajovuzkorlik va boshqalarni o'z ichiga olgan nojo'ya ta'sirlar bo'lishi mumkin.
2. Kondroprotektorlar - xaftaga tushadigan to'qimalarning yangilanishini va ligamentli apparatni tuman bilan tiklashni osonlashtiradi. Їx varto ichimligi tayanch-harakat tizimi kasalliklarining oldini olish, sport bilan shug'ullanadigan odamning holatini singdirish uchun. Natijani bekor qilish uchun qabul qilish 6 oydan kam emas.
3. ZMA sink, magniy va vitamin B 6 kompleksidir. Testosteron, ehtimol, va zbíshuê emas, balki prinajmí yogo yuqori darajada píd h trenuvannya, poshvidkíst bu ín vídnovlyuvalnyh protsessív va alê spriyaê zbílshennyu m'yazovyh obyagív. Sink organizmdagi oqsil sintezini yaxshilaydi, bu o'simlikni beradi va m'yazivning yangilanishini yaxshilaydi. Magniy - yurak, sog'lom suyaklar va nutq almashinuvi ishini yaxshilaydi.
4. Rib'yachiy yog'i - yaxshi anti-saber zasib. Vídnovlenní píslya treningida Dopomogaê. Jigarrang yog 'kislotalarini har kuni iste'mol qilish nutq almashinuvini va yog'larning metabolizmini tartibga solish imkonini beradi.
5. Coenzyme Q10 - m'yazovoj massasi o'sishiga to'sqinlik qilmaydi, lekin zapobigaê poshkodzhennu membranalar klitin, klitin teng xavfsiz energiya jarayonlari. O'zlarining oqsil tuzilmalari yiqilib ketish ehtimoli kamroq. Bodibilding davrida juda muhim, 30 yildan keyin tana yoga tebranishi mumkin emas.
6. Uxlash uchun komplekslar - asab tizimining resurslarini yangilash, m'yaziv o'sishi, shuningdek, o'sish gormoni sekretsiyasi uchun zarur bo'lgan tun bo'yi yaxshiroq uxlashingizga yordam beradi. uyqu soati. Uyquning etishmasligi taraqqiyotni galmuvat qilishi mumkin. Uyqu muammolarini bartaraf etish uchun qo'shimchalar quyidagi tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi: GABA (gamma-aminobutirik kislota - asab tizimining faoliyatini kamaytiradigan neyrotransmitter), 5-HTP (gidroksitriptofan - boshqa aminokislota, serotonin va melatoninning kashshofi, uyqu gormoni), pasiflori tinchlantiruvchi ekstraktlari.
7. L-arginin, ornitin va lizin - o'sish gormoniga foydali tarzda AOK qilinadi. Uni yotishdan oldin qabul qilganingizda, yoga rhubarb qo'shiladi, bu masonaborda, yog 'yoqishda yordam beradi va u ilhomlantiradi.
8. Glutamin - immunitetni yaxshilashga yordam beradi.
9. S vitamini antioksidant bo'lib, organizmda L-karnitinning so'rilishini oshiradi.

Aqlning muvaffaqiyati uchun zarur

Sport qo'shimchalari - yo'lda qoniqish, lekin ularning samaradorligi orqali zarur. Ale hidi mayut tsiu efektivnyst vyyaviti. Kim uchun ularni to'g'ri qabul qilish kerak. Boy spektakllarda muvaffaqiyatning muhim tarkibiy qismi mashg'ulot ko'nikmalarini optimal taqsimlashdir. O'rnatish - qancha ko'p yashasangiz, shuncha yaxshi bo'ladi - bu ishlamaydi. Misol uchun, ba'zi mashhur qo'shimchalarni oling.

Proteindan samarali foydalanish

uyg'onganidan keyin eng yashovchan sirovatkovy oqsil vrantsi, ta'limdan keyingi kuni, yotishdan oldin - kazein, tez-tez misellar uchun. Porsiya dozasi - 1 kg vaga uchun 0,3 g protein.

BCAA dan samarali foydalanish

Eng samarali BCAA'lar 2: 1: 1 nisbatga ega. Bir vaqtning o'zida 15 rubldan ortiq pul zabt etiladi. BCAA optimal tarzda mashg'ulotdan oldin, har soatda va keyin olinadi. Schodo BCAA ni, keyin esa ko'proq kukun hosil qiladi. Kapsulalar va tabletkalar bir xil kukun, qizil rangga ega. Noyob BCAAlarda ko'proq konservantlar va stabilizatorlar mavjud.

Glutamin

Bir vaqtning o'zida 5 g ga yaqin cíêí aminokislotalar olinadi. Alecia mahsuloti ingichka ichak va immunitet hujayralari uchun og'riqdir. BCAA dan mashg'ulotdan so'ng darhol bir marta olish yaxshiroqdir.

Karnitin

Uning samaradorligi to'g'ridan-to'g'ri metabolizm tezligi va organizm tomonidan yog'lardan olingan energiya iste'moli bo'yicha to'planishi mumkin. Karnitin faqat faol mashg'ulotlarning namoyon bo'lishi uchun javobgar ekanligi ma'lum bo'ldi. Jismoniy da'volarsiz, ular tiyinlar uchun shamolga tashlanadi. Tavsiya etilgan dozani (har bir doba uchun 2 g) haddan tashqari oshirib yubormaslik kerak, chunki bu SHT bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.

Kreatin

M'yazovy o'sishining kuchi va tezligini oshirish uchun eng samarali qo'shimcha. Sport ovqatlanishida kreatinning eng yaxshi shakli kreatin monohidratdir. Won spívvídshennyam effektivníst-narx uchun optimal hisoblanadi.

Kurs 6-8 kun davom etadi (almashtirish uchun 4-6 kun kerak bo'ladi). Kreatinni assimilyatsiya qilish birinchi soat davomida yotqizilishi mumkin emas, keyin 5-6 g bir martalik qabul qilish: mashg'ulotdan so'ng darhol; bezovta bo'lmagan kunda - uyg'onganidan keyin vranci.

Beta-alanin

Tsya amino kislotalar bagatioh predrenuvalnyh komplekslari omborida joylashgan. Yogoni kreatin bilan qabul qilish yaxshiroqdir. Vín sut kislotasini neytrallashtiruvchi vosita, shuning uchun u kuchning jonliligini va tez yangilanishini oshiradi. Aminokislota 4-5 cho'zilish uchun ijobiydir. Dali tanaffus - 2-4 kun. Dozaj - 8 yillik tanaffus bilan 2 doza uchun doba uchun 3-4 g.

Qoplarni yetkazib berish

Bundan tashqari, sport ovqatlanish mutlaqo xavfsiz va zarurdir, ammo hech narsasiz natijalarga erishish mumkin. Yosh sportchilarning narxi. O'zingizning majburiyatlaringizni namoyish qilish bilan m'yazivning o'sishiga meta poking va ustun ustida yurishni boshlamang. Maqsadlaringizga intilish jarayonini kuchaytirsangizgina sport ovqatlanishi kerak bo'ladi. Boshqa yo'llar bilan, faqat shunday boy uyatchan bo'lgan kishi uni tuhmat qilish varto emas.

Ko'proq va ko'proq sportchilar birinchi marta sport taomlarini ichishadi. Sport va ovqatlanish kabi bunday so'zlar ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otishga yordam bera olmaydi, lekin bu muddat uchun nimani xohlaysiz? Bizning dunyomizda bunday rag'batlantirishni uzoq vaqtdan beri bilganlardan qat'i nazar, shunga qaramay, bu ko'rinishga shubha bilan qaraydigan ko'plab odamlar bor. Ko'pincha bunday bayonotlarni faqat bunday odamlarga aytish kerakligini tushundim, chunki ular etarli ma'lumotga ega emaslar va ular sport taomini olishni xohlashlaridan aniq uzoqda.

Sport ovqatlanish - bu nima?

Varto yana bir bor bu diskdan barcha afsonalarni ishlab chiqish va bir marta va umuman esda tutingki, bir xil sport ovqatlanishi dopingga, steroidlarga emas, ayniqsa bunday kimyoga mumkin emas. Tse zumovleno vikljuchno organik yoki tabiiy sirovina.

Pochatkívtsív uchun sport ovqat - tse tez-tez yaky buli otrimani vysokotehnologichnychníchníchí obrobtsy, vykoristovuyuchi faqat tabiiy pozhennja tabiiy mahsulotlar.

Nima uchun va kim uchun sport taomini olish kerak

Tayinlanish, ovqatlanish, orqaga ustuvorliklarni qo'yish kerak va hatto eng muhim hayot tarzini sport sifatida qabul qilish kerak. Biror kishi chiziqni kesib o'tishi bilan, xuddi shunday natijalarga erisha olmaydiganlar uchun orqaga yo'l qolmaydi. Sportchi unvonini g'urur bilan kiyish uchun juda ko'p zusil haqida xabar berish kerak.

Shubhasiz, eng katta o'zgarishlar dietaning o'zi bo'ladi, parchalar muvaffaqiyatni kafolatlaydi. Tse pershu cherga orqali birinchi navbatda butun sport industriyasining natijalari yotadi.

Zastosuvannya sabab

Pochatkívtsyv uchun sport ovqatiga muhtoj bo'lganlar uchun ovqatlanishni hisobga olsak, sportchining sog'lig'ining asosiy e'tirofi kerakli minerallar, vitaminlar va jonli nutqlardan foydalanish ekanligini aniq ko'rsatishingiz mumkin, bu esa natijalarni talab qiladi. Ammo odamlar tana uchun zarur bo'lgan barcha elementlarni hech qanday muammosiz olib qo'yishlari uchun raqobatlasha oladilar, xuddi odam teri kunida yashaydi, lekin haqiqatan ham xuddi shunday ta'sir barcha past sabablarga etib borishi dargumon:

1. Organizm ishlab chiqarish uchun kamida 3000 yoki hatto 6000 kkal bo'lishi uchun bunday miqdordagi oziq-ovqatni engishga qodir emas. Bunday holda, mahsulotlarni 100% ga olib bo'lmaydi va sport oziq-ovqatlari barcha kerakli vitaminlarni berish kabi osonlik bilan olinadigan jonli nutqlarning konsentratini beradi, ammo ular bilan tanani siqib chiqarmaydi.
2. Ê sportchi uchun o'zingizning kerakli komponentlaringizdan olinishi kerak bo'lgan mahsulotlarning ma'lum bir ro'yxati va hidi bo'lganlar orqali sportchi uchun mos bo'lmagan shaklda topiladi, ko'plab sport ovqatlarini sotib olish uchun stolga keltiriladi. kurtaklari uchun. Masalan, zardob oqsili va kreatin.
3. Sport bilan ovqatlanish uchun siz o'zingizning moliyaviy balansingizni eng samarali tarzda tarqatishingiz mumkin, hatto sizda sport dietasi bo'lsa ham, ko'p sonli parhezlardan foydalanishingiz mumkin.
4. Usí vyrobniki, akí svoryuyut takí produkta, í̈x í̈x spetsíalnymi komponentlarini namunali, zavdyaki yakí usí kharchoví qo'shimchalar boy svidshe zavoyuyuyutsya.
5. O'z yog 'saqlashda sport bilan shug'ullanish deyarli mumkin emas, shuning uchun bunday mahsulotlar zayvoi bilan bog'liq muammolarga duch kelishi mumkin bo'lgan odamlar uchun dolzarb bo'ladi.

Shunday qilib, talabalar uchun sport ovqatlanishi samaradorlik va ishlashni maksimal darajada oshirishi mumkin. Ale, kim bilan, u katta umid mahsulotlarini qo'yish kerak emas, shards bir panacea emas. Zavdyaki tsíy produktsíí faqat dietangizga qo'shishi mumkin, ammo baribir yoga o'rnini bosa olmaydi. Barkamol va to'g'ri zastosuvanni nafaqat sportda katta natijalarga erishishga yordam bera olmaydi.

Bodibildingchilar-pochatkivtsiv uchun sport ovqatlanish

Sportning barcha kuchli tomonlari, yakí raqamning to'liqligi va m'yazovoí masi o'sishiga yo'naltirilgan, bu yoga ratsionining maxsus ovqatlanishini talab qiladi. Bodibildingchilar uchun (ham yangi, ham professional) sport bilan shug'ullanish yanada muhimroqdir.

Majburiy aybdorlikni intensiv ravishda bajarish mumkin bo'lgan maksimal ilhom bilan birga keladi. Dietologlar, ular sportchilar bilan shug'ullanar ekan, normal o'sish uchun bir kilogramm tana vazniga m'yaziv rivojlanishi o'rtacha 2-4 g proteinga o'rganishi mumkinligini esga olishadi. Zavdyaki nomuvofiq arifmetik rozrahunka be-o'xshash odam oqsilning kunlik normasini yaxshilashi mumkin, go'yo siz vazongizni isbotlaysiz. Agar siz bir kun davomida bunday ko'p odamlarni qabul qilishning iloji yo'qligini tushunsangiz. Bunday vaziyat nafaqat sincaplar, balki boshqa zarur nutqlar bilan ham.

Shu tarzda, pauerlifterlar va bodibildingchilar uchun sport ovqatlari shunchaki zarur.

sport taomlari reytingi

Ko'p sonli turli xil qo'shimchalarni qanday olishni tushunish kerak, ular yaxshiroq, kuchliroq yordam berishi mumkin, ammo bu dunyoda sportchi uchun badbo'y hid kerak bo'lishi mumkin. Quyidagi komponentlarni o'z ichiga olgan qaysi va zarur sport oziq-ovqat reytingi:

Protein asosiy va eng samarali kompleksi bilan to'yingan bo'lib, u m'yazovoi masi zarur qurilishi, har qanday sportchining ratsionidan qarz olish, aqldan ozgan, ko'proq joy. Bunday qo'shimchalar 10 yildan ko'proq vaqt oldin dolzarb bo'lib, mashhurlikka erishdi. Bunday preparatlar orasida yetakchi Iso Sensation Ultimate Nutrition bo‘lib, u o‘z formulasining noyob boshlovchisi bo‘lib, uning tarkibiga ona suti bilan organizmda iste’mol qilinadigan og‘iz suti kiradi, bu esa immunitetni oshirish va yaxshilashga yordam beradi.

Yana bir joyni kreatin egallaydi. Xo'sh, faol nutqdan oldin, u tanada ko'proq yoga iste'mol qiladigan m'yazovy tezkorlik uchun olovga o'xshaydi, keyin esa mushaklar kuchayadi. Shuning uchun, vinolarni samarali tayyorlash uchun ham ajralmas hisoblanadi. Nutqdan oldin, tergov davomida soatning qolgan qismida kreatin qo'shimchalari juda kamayganligi, tushirilganligi ma'lum bo'ldi. Sharobning o'zi barcha ozuqaviy sport qo'shimchalariga kirishi uchun amaliydir. Kuchli sport turlari uchun eng yaxshi mahsulotlar qatoriga barcha noyob texnologiyalarning o'rnini bosuvchi Mesomorph APS kiradi.

BCAA'lar (o'tkir nayzali aminokislotalar) buyuk dunyo tomonidan jismoniy bosim va mashg'ulotlar ostida ko'rinadi va bu almashtirish bilan bog'liq. BCAA ning o'zi orqali ular mashhur va talabchan zavdyaklardan almashtirib bo'lmaydigan funktsiyalaridan mahrum. Nutqdan oldin hid m'yazaxdagi oqsil reaktsiyasining asosiy rollaridan biridir. Ushbu darajada natijani olib tashlash o'rnatiladi. Kompaniya soyaning eng mashhur brendi - mitt's conquest tomonidan to'lib-toshgan narsalarni chiqardi. Bundan tashqari, siz qo'lda ichishingiz mumkin bo'lgan kapsulalarda yoga olishingiz mumkin.

Mikroelementlar va vitaminlar ham zarur, hatto u aqlli sportchi bo'lsa ham, tananing uzluksiz ishlashi faqat kerakli boy va jigarrang nutqlarni qo'llab-quvvatlash uchun ta'minlanishi mumkin. Hammasi bir xil yetakchi Optimum Nutrition noyob multi-mineralni chiqaradi va Opti-men deb ataladi, bu ajoyib konsentratsiya bilan yanada yaxshi natijalarni ko'rsatadi.

Zhirospalyuvachí nebhodny sportchi quritish m'yazyv í davrida yog'li hujayralar bilan kurashish. Ushbu yo'nalishdagi eng kuchli mahsulot Lipo 6 Black Nutrex deb ataladi, bu faqat trivaly emas, balki shved effekti ham bo'lishi mumkin bo'lgan ko'p fazali texnologiyadir.

Xarchovy qo'shimchalari, ularning maksimal kirib borishini oshiradi - geyner. uglevodlar, oq va boshqa zarur nutqlar o'rniga ko'proq vodsotkove hidi. Mass Effect Revolution SAN NEW Professional sportchilar uchun mo'ljallangan tengsiz lider sifatida siz ushbu noyob formula bilan o'z vazningizni osongina etishtirishingiz mumkin.

Biz bir qator faol qo'shimchalardan foydalanamiz, ularning asosiy vazifasi testosteronga ta'sir qilishdir. Bunday nutqlar aniq ifoda anabolik ta'sir orqali, 22 yoshga to'lmagan shaxslar uchun tavsiya etilmaydi. Eng kuchli stimulyator nima, keyin jinnilik bilan tanlang, HyperTEST Axis Labs uchun u estrogenni tartibga soladi va m'azovy anabolizmga yordam beradi.

Ushbu boshqa mahsulotning mashhurligi uning ratsionalligi va samaradorligi bilan belgilanadi. Bugungi kunda juda ko'p turli xil tayyorgarliklar mavjud, masalan, charm sportchi o'zi uchun individual ravishda tanlaydi. Sport ovqatlanishining samaradorligi dozalash, taksonomiya va yoga boshqa dorilar va mahsulotlar bilan qo'llanilishiga qarab belgilanadi. Yakist haqida unutmang, yak uchun siz qor uchun sport ovqati bo'lgan virobnikni olib yurish uchun aybdorsiz yoki boshqa maqsadlar uchun bo'lsin.

Skoda sport ovqatlanishi: haqiqat va afsona

Ma'lum bo'lishicha, super qizlar hech qachon tugamaydi. Skoda, qorli odamlar uchun sport ovqatini olib kelishi mumkin bo'lgan narsa, faqat o'sha paytda amalga oshirilishi mumkin, agar u noto'g'ri bo'lsa va noto'g'ri bo'lsa va nazorat shaklida bo'ladi, va boshqa hollarda, agar buni qilmasangiz, skeptiklarni e'lon qilish yaxshiroqdir. bilaman, bilmayman. mahsulotlarni qabul qilishda.

Men kechirimlar shon-shuhrat cho'qqisiga yo'l. Ba'zi professional natijalarga erishish faqat tanangizni to'liq o'stirish va o'zingiz uchun yangi dasturni tanlash bilan mumkin. Varto, sport bilan shug'ullanadigan odam sifatida rahbarlar va mutaxassislarning bilimlarida o'sib-ulg'aygan, samarali mashq qiladigan va yaxshi natijaga erishishga yordam beradiganlarni eslaydi.

Bugungi sport sanoati kuchli sport turlari uchun yangi qoidalarni talab qiladi, shuning uchun pauerlifting va bodibilding bilan shug'ullanadigan sportchilar ularga rioya qilishda aybdor.

Sportchining dietologiyasi

Shubhasiz, sport dietologiyasi allaqachon sportchilarning ratsioni bilan chambarchas bog'liq bo'lib, faqat shifokor bular haqidagi barcha nuanslarni, sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun sport ovqatini qanday qabul qilishni tushuntira olsa ham. Tse bir qarash asosida, va ehtiyoj va ba'zi banal qon testlari va bo'limlari uchun kurash. Sport ovqatini iste'mol qiladiganlardan qat'i nazar - nafaqat professional sportchilarning mahsuloti, balki tanangiz uchun kompleksni ishlab chiqishda yordam uchun yaxshi ovqatga murojaat qilish kerak. Agar bu sarguzasht bo'lsa ham, siz maxsus parhezni sinab ko'rishingiz mumkin, shunda siz nafaqat natijalarga erisha olasiz, balki sog'lom bo'lasiz, shuning uchun siz diqqat bilan sport taomini olishingiz kerak. Tanlash yaxshiroq, siz o'zingizga ovqatlanish mutaxassisi haqida gapirishingiz mumkin.

Sport dietasining yangi ozuqaviy ehtiyojlari

Kreatin - ko'proq quvvat.

Aminokislotalar - oqsillarni parchalaydi. Agar shunday bo'lsa, sportchi muhim aminokislotalarning to'liq kompleksini olishi muhimdir.

Gaineri - tse kharchoví qo'shimchalar, yaki priyat sprostannu quruq masi. Asosiy komponentlar oqsillar va uglevodlardir.

Proteinlar - yog'larni yoqish va tana vaznini oshirishga yordam beradi. Asosiy komponent oqsil - organizm uchun asosiy budívelny material.

Zhirospalyuvachi - nomiga ko'ra, yog'li to'qimalarni yo'q qilishga va nutq almashinuvini tezlashtirishga yordam beradi.

Energiya muhandislari - mashqlar uchun fruktoza va zukroz o'rniga podtremuyut yuqori ríven kuch zvdyaki.

Ko'p paketlar - bu sizning tanangizdagi sport qo'shimchalaridan qasos olish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan murakkab dori turi.

Be-yaka z tsikh rechovin ê nebhídnoy murakkab sport ovqatlanish uchun ombor.

Golovny aqli samarali sport ovqatlanish

Bundan oldin, sport taomini qabul qilish uchun siz bir oz printsiplarni tushunishingiz kerak:

• Ratsionni individuallashtirish va ovqatlanish mutaxassisi yoki shifokor tomonidan ajratish mumkin.
• O'sha mahsulotlarning vinolariga o'rganing, jismoniy rivojlanish spriyat.
• Dotrimannya dietasi.
• Muntazam jismoniy mashqlar.
• í̈khnya, deb sport ovqat kompleks qabul qilish qobiliyatsiz sifati.

Ajamning kelajakda g'alaba qozonishi, turli xil mutaxassislarning natijalarini olishi uchun yaxshi chempionlar kabi bir xil mahsulotlarni tanlash kerak. Tovarlar ona patenti uchun aybdor bo'lib, mutaxassislar va professional murabbiylar tomonidan tavsiya etiladi.

Ho'kiz fe'l-atvori va ruhi kuchli bo'lganlar haqida gapirish yanada kuchli va chiroyli tanadir. Siz o'zingizning sport karerangiz uchun poydevor qo'yishingiz mumkin, ammo ruhiy salomatlik uchun, sport bilan ovqatlanish uchun siz sport poydevori uchun poydevor qo'yishingiz mumkin.

Qovoq uchun nimani tanlash kerak

Shuni esda tutish kerakki, faqat bir vaqtning o'zida dietadan, mashg'ulotlardan va to'liq huquqli siz hatto sport bilan shug'ullanishingiz mumkin. Turli fahivtsivlarning boshlanishi uchun tavsiyalar hujumga o'xshaydi. Yaxshi protein va mineral-vitamin kompleksidan boshlash kerak. Bu bilan mashg'ulot kobi quruq m'yazovoi masi bilan tugaydi va maxsus qo'shimchalarga o'tish shart emas. Ale, xuddi yangilash jarayoni kabi, varto allaqachon maxsus komplekslarni zastosuvannya boshladi. Shuni esda tutish kerakki, yangi onalar uchun sport oziq-ovqatlari ularning omborida minimal turli xil qo'shimchalarga ega.

Shunday qilib, sportchi-pochatkívtsya uchun taqdir taqozosi bilan, tabiiy ovqatlanish (muvozanatli) bilan mashg'ulotlar jadvalini o'qish muhimdir. Sport bilan shug'ullanishning ushbu davrida, vitaminlardan boshlab, faqat tanani yaxshilash uchun bosqichma-bosqich, keyin bosqichma-bosqich protein komplekslariga o'tish kerak.

Ayollarning narxi qancha (Evgeniy Izidorova - shaxsiy murabbiy, MS), pochatkivtsiv qizlar uchun sport ovqatlanishi o'z-o'zidan katta miqdordagi guarani va L-karotin uchun qasos olishi mumkin. Bir vaqtning o'zida binoning hidi boy energiya beradi va imkon qadar tezroq yog'ni yoqadi. Bu boshqa qo'shimchalar bilan ideal tarzda birlashtirilishi mumkin bo'lgan asosiy komponentlardir.

Sport ovqatlanish - faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan, ko'p sport bilan shug'ullanadigan, jismoniy shakllarini yaxshilash ustida ishlaydigan va shuning uchun ular tirik nutqlarni etarli darajada qabul qila olmaydigan odamlar uchun tan olingan oziq-ovqat mahsulotlari guruhi.

Asosiy ko'rinish

Sport ovqatlanishining teri turi o'ziga xos e'tirofga ega bo'lishi mumkin.

Protein

Protein - bu yuqori konsentrlangan protein miqdori asosida tayyorlangan qo'shimcha. ê m'yaziv o'sishi uchun asos bo'lib, sport dietologiyasining asosiy tarkibiy qismlariga tegishli.

Proteinning funktsiyalari har xil: vikon vikonu "budive" funktsiyasi sifatida, m'azovyh tolalarining qisqarishini oshirish uchun asosiy "ishchi material" sifatida ishlaydi, shuning uchun men ferment rolida o'simlik jarayonlarida ishtirok etaman.

Sport ovqatlanishida protein turli maqsadlarda iste'mol qilinishi mumkin:

• m'yazivning tez o'sishi;
• yaxshi jismoniy shaklni saqlash;
• kreatin va boshqa qo'shimchalarni qo'llab-quvvatlash.

Gainer

Gainer - butun oqsil-uglevod summasi. Ko'pincha kreatin, vitaminlar, aminokislotalar yoki mikroelementlar kabi boshqa qo'shimchalar bilan birgalikda ishlatiladi. Ba'zi hollarda, sharob dodatkovo yog'lar bilan to'yingan. Bu geynerning bosh maqsadi bilan bog'liq, go'yo bu shved uchun bir soatlik mashg'ulot uchun ko'proq energiya va ilhomlantiruvchi energiyaga ega bo'lish hiylasi.

Geynerlarning samaradorligi raqamli natijalarga keltirildi. Miya muvaffaqiyatining boshi - kislotali va muvozanatli mahsulotni tanlash, ba'zi oqsillarni tozalash omborida, uglevodlarda va nutqning boshqa ranglarida.

Nozik odamlar muammoli joylar haqida qayg'urmaslik uchun varto qo'shimchalarini qabul qilish haqida o'ylashlari kerak. Yog 'to'qimalarining tez o'sishiga qadar miqyosda Geynerni qabul qilish tavsiya etilmaydi. Vín zbylshenny vagi ning noqulay ta'siriga olib kelishi mumkin. Geynerni olishning bir usuli bo'ladimi, siz dietani bajarishingiz va qat'iy rejalashtirish jadvalini olishingiz kerak.

Aminokislotalar

Aminokislotalar - bu bizning tanamizdagi oqsil hujayralarini qo'zg'atadigan jonli nutqdir. Sport ovqatlanishida alohida hurmat mavjud, ularning parchalari m'azovoy to'qimalarining o'sishini sezilarli darajada tezlashtirishi mumkin.

M'yazivning Krym rivojlanishi, aminokislotalar to'qimalarning yangilanishi, gormonlar ishlab chiqarish, antikorlar va fermentlar kabi jarayonlarni infuziya qiladi. Aminokislotalarni qo'shimchalar bilan iste'mol qilish ruhiy holatga, rozumoví jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va yog'larning bo'linishini tezlashtiradi.

O'rnini almashtirib bo'lmaydigan va almashtiriladigan aminokislotalarni farqlang. Birinchilarini tanamiz mustaqil ravishda etarli miqdorda sintez qila olmaydi, qolganlarini esa oziq-ovqat mahsulotlaridan olish mumkin.

Shuningdek, u protein tarkibiga kirmaydigan, balki nutq almashinuvida faol ishtirok etadigan aminokislotalarning maxsus guruhidir. Aksariyat sportchilar aminokislotalarning komplekslarini tanlaydilar, chunki hidlar oqsil va boshqa qo'shimchalar bilan birgalikda olinadi.

BCAA

BCAA uchta muhim aminokislotadan iborat: leysin, izolösin va valin. m'yazaxdagi barcha aminokislotalarning uchdan bir qismiga aylanish. Ular anabolik jarayonlarda ishtirok etadilar, tanani jonlantiradilar va anti-katabolik ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

BCAA o'z-o'zidan rivojlanmaydi, lekin tashqaridan keladi. Shuning uchun ular muhim aminokislotalar deb ataladi. badbo'y hid tinimsiz "palivo" kabi m'yazax va vikoristga aylanadi.

Qurilish majmuasi:

• sport ko'rgazmalarini targ'ib qilish;
• o'ziga achinish olovini bo'yash;
• mashg'ulotdan keyin tiklanishni tezlashtiring.

BCAA sog'liq uchun xavfsizdir va sport tashkilotlari tomonidan qabul qilinishiga ruxsat berilgan.

Kreatin

Kreatin - bu erta bosqichdagi sportchilar va professional bodibildingchilar orasida mashhur bo'lgan qo'shimcha. ê tabiiy kislotasi, bizning m'yazakhdan qanday qasos olish kerak. Qo'shimcha qo'shimchalar bilan yutuq asta-sekin tanada to'planadi va sport muvaffaqiyatiga ijobiy hissa qo'shadi.

Tadqiqotlar kreatinning samaradorligini quyidagi sohalarda ko'rsatdi:

• bir soatlik intensiv rivojlanish uchun qo'shimcha energiya bilan ta'minlash;
• tezlikni oshirish;
• tupurish;
• m'azovoy to'qimalarining sifatini yaxshilash;
• xolesterinni kamaytirish;
• salomatlikni normallashtirish.

Vitaminlar va minerallar komplekslari

Vitamin-mineral komplekslari, shuningdek, tanani zarur resurslar bilan ta'minlaydigan qo'shimchalardir. Xushbo'y hid turli shakllarda mavjud: planshetlardan in'ektsiya uchun navlarga qadar. Multivitaminlar yoshi, holati, faoliyat turi va boshqa omillarga qarab tanlanadi.

Sportchilar uchun qo'shimcha multivitaminlarsiz jiddiy muvaffaqiyatlarga erishish muhimdir. Agar m'azovoy massasining rivojlanishida va yog'li qatlamlarning qisqarishida progress ko'paygan bo'lsa, hid, platoning ta'sirini bartaraf etishga yordam beradi. Bundan ham tez-tez bu hodisaga ideal ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar bilan qaytish muhimdir.

Vitamin-mineral komplekslarning turg'unligi zamonaviy hayotning ongida dolzarbdir, agar yuqori kaloriyali energiyaga umid qilingan bo'lsa, xuddi shu kundalik rang elementlarida.

Hayotiy dori tanlash oson ish emas, chunki u hurmatni talab qiladi. O'zini bozordagi eng yaxshi yoga mahsuloti deb da'vo qiladigan pivo ishlab chiqaruvchisiga befarq ishonmang. Ko'pikni olishdan oldin omborni tekshirish yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish muhimdir.

Jirospaliuvachí

Zhirospaliuvachí - yog 'birikmalarining miqdorini kamaytirish uchun maxsus preparatlar, rozrobleny. Nopok hid muammoli joylarni yaxshilashga yordam beradi va mashg'ulotlarni osonlashtiradi.

Preparat yog 'zaxiralaridan energiya to'plashi sababli, bu mashqlarni intensiv ravishda oshirishga yordam beradi va buklanish kuchaygan taqdirda konsentratsiyani oshiradi. Krim tsgogo, :

• nutq almashinuvini rag'batlantirish;
• yog'lar va uglevodlarning so'rilishini kamaytirish;
• vatan qurish;
• yog 'hujayralarining bo'linishini tezlashtirish.

Agar sizda zayvoyu varto bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, ushbu preparatni boshqa turdagi sport ovqatlanishi bilan birlashtirganlar haqida o'ylang. Qo'shimchalardan to'g'ri foydalanish va intensiv bandlik tez va uzoq muddatli ta'sir ko'rsatadi.

Testosteronni kuchaytiruvchilar

Testosteron kuchaytirgichlari - bu aqlning o'sishini rag'batlantirish, bu libidoning kuchini oshirishga qaratilgan qo'shimcha. Shuningdek, preparat inson gormonlari darajasini tuzatish sohasida keng qo'llanilishi ma'lum. Ularning samaradorligi tabiiy testosteron ishlab chiqarishning ko'payishi bilan izohlanadi. Ovoz kuchaytirgichlarini dorixonalarda va ixtisoslashtirilgan do'konlarda sotib olish mumkin.

Vikoristni tayyorlash quruq m'yazova massasini etishtirishni xohlaydigan odamlarga beriladi. 23 yoshga to'lgunga qadar qo'shimchani olmang. Bu soatgacha tanani parchalanadigan gormonal tizim silkitadi, buning uchun testosteronning kuchi ko'tarila boshlaydi. Bu zastosuvannya va qizlar uchun tavsiya etilmaydi, shards masculinization olib kelishi mumkin.

Kuchaytirgichlar faqat bir soat ishlaydi, men qabul qilaman.

Qo'shimchalarni tanlash

Maksimal ta'sirga faqat shu tarzda erishish mumkin, chunki qo'shimchalar kompleks tarzda olinadi. Natija ko'rinadigan bo'ladi, chunki barcha preparatlar yuqori samarali bo'lishi mumkin va dozalash talab qilinadi. Muvozanatli maqsadlarda qo'shimchalarni qabul qilish uchun tayyor sxemalarni tuzing.

Quyidagi maqsadlarga erishish uchun qo'shimchalarni tanlang:

• m'yazovoí masining tezlashtirilgan to'plami;
• yakísnih m'yazívning o'sishi;
• ozish;
• tosh relyefini yaratish;
• boks, tennis yoki katta natijalarni kamaytirish.

Mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar

Sport qo'shimchalari dorivor preparatlar bilan olinmaydi, shuning uchun ularni xavfsiz tarzda to'xtatish va qo'ng'iroq qilmaslik yaxshiroqdir. Qo'shimchalarning to'g'ri kombinatsiyasi va to'g'ri dozalash nojo'ya ta'sirlarning yo'qligi kafolatidir.

Mustaqil ravishda sport taomini tanlang va yoga iste'molini to'g'ri muvozanatlash muhimdir. Bugungi kunda hech qanday qo'shimchalarsiz chiqariladi, ular uchun hurmatga sazovor bo'lganlarning faqat bir qismi bor. Agar siz sxemani to'g'ri tanlaganingizga shubhangizni ayblasangiz, xabardor murabbiydan maslahat oling.

Shu kuni sport bilan shug'ullanish nafaqat professional sportchilarning, balki sport zalida mashq qiladigan va fitnes bilan shug'ullanadigan ajoyib odamlarning kundalik ratsioniga aylandi. Keling, sport ichimligi qanday maqsadlarga xizmat qilishini va qanday vin buva ekanligini ko'rib chiqaylik.

Reyting

Agar biror kishi fitnes bilan shug'ullanishga qaror qilsa, qoida tariqasida, bir nechta aniq maqsadlar mavjud. Bundan tashqari, vazn yo'qotishingiz, m'azovoy massasini qurishingiz, tanaga chi zagalne zmytsnennya shakllarini tuzatishingiz mumkin. Tíêí̈ chi ínshoí̈ meti ga erishish uchun - faqat mashg'ulot etarli emas, sport ovqatlanishi muhim rol o'ynaydi (sportchilar uchun ratsion).

Jismoniy faoliyatda bo'lgani kabi, siz to'g'ri miqdorda kaloriya etishmasligini olib tashlaysiz, tana tuzalib ketadi va sog'liq muammolari tuzatiladi. Agar siz vaqtingizni behuda sarflayotgan bo'lsangiz, unda siz m'azovykh matolarining yomonlashishiga yo'l qo'yishingiz mumkin emas - buning uchun sizga protein kerak. M'yazova massasini ko'paytirganda, tanangiz ko'proq kaloriyalarni tejashga, vitrajlarni kamaytirishga, m'yazivning hayoti uchun zahira bo'lishga aybdor. Biroq, to'g'ri kaloriya bo'lishi muhim, aks holda siz oziq-ovqat miqdorini o'zgartirishingiz kerak

Aminokislotalar

Aminokislotalar bizning butun tanamiz bo'ladigan bir xil zanjirdir: ongdan miyagacha. Xushbo'y hid mashg'ulotdan so'ng m'yazovu to'qimasini tiklashga yordam beradi, shu bilan og'riqni o'zi kamaytiradi va m'yazi eng uzoq navantajga tayyorlaydi.

Jirospaliuvachí

Zhirospalyuvachi, zocrema L-karnitin, yog'ni so'lakdan chiqarishga yordam beradi. Xushbo'y hid jismoniy behudalikning ravshanligi uchun samaraliroq bo'lib, vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi.

Energiya

Kuchli mashg'ulotlar bilan, agar tana kuchga ega bo'lmasa, energetiklar jangga kirishadilar. Hidi quruq uglevodlar va tana energiyasini eslatuvchi mittvodan iborat. Sport zalidagi o'sha energetiklar o'g'il bolalarni bir soatlik mashg'ulot uchun pompalamoqda.

Vitaminlar

Maxsus sport vitaminlari ko'tarilgan taqdirda tanaga yordam sifatida tan olinadi. Xushbo'y ichimlik kurslari, tebranish va immunitetni oshiradi.

Sport bilan ovqatlanishning doping, giyohvand moddalar va boshqa qabul qilinadigan dorilar bilan hech qanday aloqasi yo'q, bu insonning dietasini to'ldirish uchun faol qo'shimchalar bo'lib, kerakli miqdordagi protein, aminokislotalar, vitaminlar va uglevodlarni o'rgatadi.

Shubhasiz, bu panacea emas, va faqat eng yaxshi mahsulotlar yordami uchun natijalarga erishish mumkin ê tí, va o'z oziq-ovqat xun. Kim teri oziqlantiruvchi uning vibir ishlashi mumkin.

Timdan oldin, qanday qilib dietangizga sport va obov'yazkovo eb, murabbiy bilan maslahatlashing.