Як схуднути після пологів. Як схуднути після пологів швидко Як схуднути після пологів
Материнство накладає свій відбиток на жінку, і часто у вигляді зайвих кілограмів. Як схуднути після пологів? Що потрібно їсти для цього, а чого не можна? Як знизити вагу без шкоди для себе і дитини?
Як схуднути після пологів? Легко!
Скільки себе пам'ятаю, завжди дуже боялася сильно поправитися після пологів.Коли настала довгоочікувана вагітність, все страхи і роздуми, що буде потім, відійшли на другий план. Який тут вага, коли стільки щастя всередині!
Вагітна їла якщо не все, що хотілося, то дуже багато чого.А хотілося мені м'яса, дерунів зі сметанкою, сала вночі (о так, було й таке!) І іншої не надто пісної їжі. У підсумку після виписки з пологового будинку моя вага від ідеального, ну тобто того, в якому я звикла почуватися комфортно, був далекий на цілих ... 10 кг. Ну так, не так багато, але для мене і це було критично.
Після завершення грудного вигодовування я вирішила впритул зайнятися собою,тому ні мене, ні чоловіка, хоча він нічого прямо і не говорив, таке "весоположеніе" мого ... хм ... тіла зовсім не влаштовувало. Отже, рішення худнути було прийнято. Залишилася справа за малим - втілити його в життя.
Ось тут я і зрозуміла, що буде це, м'яко кажучи, зовсім не легко.Облазивши численні сайти і форуми, які стосуються схуднення, вирішила - сяду на дієту. Ні-чо-го подібного, вирішив мій організм. Йому, мабуть, було комфортно в післяпологовому вазі.
У підсумку, дієту я витримала рівно один день.Потім голод і роздратування взяли своє і зовсім немає відповіді на питання "Ну як же Похуту після пологів?"
Гаразд, я не з тих, хто здається. Записалася в тренажерний зал.Тренеру спеціально сказала, що худну після пологів, щоб не давав мені спуску. Після місяця тренувань я зрозуміла, що хоча фігура і стала більш підтягнутою, вага строго тримався на тій же позначці.
І тут я почала панікувати. Правда, недовго. Бажання виглядати добре, а може навіть і краще, ніж добре, взяло верх.
І саме в цей момент я дозріла для «схуднення».Склала для себе прості правила, які допомогли мені через півроку виконати і перевиконати план щодо приведення себе в післяпологовий порядок. Може, мій досвід кому-небудь знадобиться.
Віра в себе - головне в боротьбі із зайвою вагою
Головне - це величезна, саме величезна, бажання схуднути заради себе коханої.Мене надихали мрії про те, що ось я, така вся красива, в обтягуючому платті і на підборах, прийду на роботу, а там все потрапляють і засиплють компліментами, що я так добре виглядаю після пологів.
Це - моя мрія, що збулася. Ви можете придумати собі інший «натхненник». Головне - повірити в себе!
Що можна їсти після пологів? Раціон харчування
Відразу скажу, особисто я проти суворих, а тим більше монокомпонентних, дієт.Якщо дуже хочеться морозива або страшно калорійної картоплі фрі - чому б і ні? Можна, тільки рідко.
Я зрозуміла, що худнути не вийде, якщо не відмовитися від солодкого і дуже жирного.Тому придумала для себе правило: побільше овочів в раціоні, поменше мучного, вечеря зменшила на половину порції. До речі, змусила себе не їсти після шостої.
Ах так, ще одне. Вичитала десь на просторах інтернету: якщо дуже хочеться цукерок і шоколаду ввечері, спробуй умовити себе потерпіти до ранку. Вранці цього вже не захочеться. Перевірено на собі - працює!
Загалом, я не можу сказати, що я щось їла, а щось не їла, і тому схудла.Ні, просто помітила, що починає йти вага, якщо, наприклад, один раз замінити вечерю на склянку кефіру або обід на овочевий салат без майонезу.
Мені здається, тут кожен повинен сам прислухатися до себе - організм підкаже, від чого слід відмовитися заради стрункої фігури.
Тренажерку я в підсумку закинула.Вирішила займатися вдома. Крутила хула-хуп (обруч такий) і качала прес.
Відразу скажу, терпіння крутити обруч по сорок хвилин у мене не вистачало.Тому максимум в день на цю вправу відводилося 10 хвилин. Прес качати починала по тридцять разів щодня, в результаті через пару місяців мені було не важко качати прес по 150 разів. Ось власне і вся цілеспрямована фізичне навантаження.
дитина
Я вже зрозуміла, що чим дорослішими стає дитина, тим більше зростають енерговитрати мами, а відповідно, тим швидше вона худне. Краще тренажера, ніж однорічний, тільки що навчився ходити малюк, природа ще не придумала.Пояснювати чому, я думаю, немає сенсу. Мами мене зрозуміють.
Ось, власне, і все правила, дотримуючись яких, мені вдалося схуднути до моїх ідеальних 48 кілограмів. «Відкрила Америку, нічого нового і не сказала», - подумає хтось. А я і не претендувала на нові відкриття. Просто поділилася своїм досвідом. Просто розповіла, як мені вдалося прогнати зайву вагу.
Як я зрозуміла, сидіти на попі і гризти шоколадні цукерки, одночасно скаржачись на форумах худнуть, що худнути не виходить - не вихід. Просто потрібно скласти для себе певні правила, своїх, індивідуальних, просто потрібно повірити в себе - і тоді все вийде! Удачі вам в схудненні!
Катерина
Шановні читачі! У вас були проблеми з вагою після пологів? Як ви схудли після пологів? Ви чекали, поки відновиться організм, або кидалися в бій відразу ж? Який підхід (дієта, фізичні вправи, масаж) показав кращі результати? Що можна їсти після пологів, щоб не набрати зайву вагу?
У вас є свої рецепти відмінної форми для молодих мам? Ви вважаєте, що ваш досвід може бути корисний іншим? Тоді надсилайте свої історії за адресою grin @ сайт. Кращі розповіді будуть обов'язково опубліковані.
На світ з'явився найулюбленіший і довгоочікувана дитина, а разом з ним і зайва вага. Як схуднути після пологів, щоб не нашкодити собі і маляті? А краще, звичайно, поставити запитання, як швидко схуднути після пологів, адже так хочеться знову надіти свою улюблену сукню, туфлі на підборах і виглядати чудово, як і раніше!
Як швидко схуднути після пологів, дізнавшись причини зайвої ваги
І так для того, щоб почати втрачати зайву вагу, який з'явився в зв'язку з вагітністю та пологами, з самого початку не погано б розібратися з якої причини це сталося.
Протягом вагітності зайву вагу з'являється в зв'язку з багатьма змінами, в організмі вагітної жінки. Це і гормональний збій, і відсутність фізичної активності, і рясне харчування, і ще багато іншого. Тепер щоб в цьому у всьому не заплутатися остаточно, давайте розглянемо все по порядку.
І так, гормональний збій. Це фізіологічне явище нормальне, якого як би нам не хотілося, уникнути все одно не вийде. Гормональний фон у жінки, це найвразливіше, що може бути в організмі, тому він найперший і терпить порушення. Під час вагітності, яєчники починають виробляти вдвічі більше жіночого гормону, естрогену і прогестерону. Починаючи з першого дня вагітності і по четвертий місяць, відбувається це явище. У зв'язку з цим організм переносить стрес, а стрес в свою чергу, викликає почуття постійного голоду, чому і вагітна жінка, в період з першого по четвертий місяць з кухні не відходить. І за ці чотири місяці і набираються перші 8 - 10 кілограм, а потім виникає питання, як схуднути після пологів, адже всю вагітність ми не дотримувалися правила харчування!
Рясне харчування. Чи не хто з лікарів ні коли не рекомендував, вагітним займатися обжіраловом. Все це людські забобони, що потрібно їсти до втрати свідомості. Це на користь точно не йде, а ось зайва вага зростає на очах. Так що краще під час вагітності, цим не займатися, щоб потім не хапатися за голову і не шукати, як швидко схуднути після пологів, адже через два тижні намічається поїздка на пляж з малюком.
Стрес. Це теж сосем немало важливо, після стресу, прокидається почуття голоду, який часом дуже важко задовольнити.
З вагітністю трохи роз'яснили ситуацію, тепер давайте перейдемо безпосередньо, до того питання, заради якого ми тут зібралися. А саме, як схуднути після пологів.
Як швидко схуднути після пологів
У кожної жінки, родова діяльність протікає по різному, тому і період адаптації після пологів, може займати, невизначений проміжок часу. А виглядати хочеться добре, відразу після пологів, тому і постає питання, як швидко схуднути після пологів. Але переконливе прохання, не кидайтеся у вир з головою, наберіться терпіння, і робіть все з розумом, щоб не завдати організму шкоди, і не втратити молока.
Для початку, можна поступово переходити на правильне харчування, але при цьому дотримуватися обов'язкова умова. Поступово!
Починайте з сніданку. Перед годуванням грудьми, відваріть шматочок курочки грам 150, пару скибочок твердого сиру, і чашку зеленого чаю з медом. Це дуже смачно, і не шкодить лактації. І саме з цього починається здорове харчування.
На обід. Зваріть собі легенького супчику, на курячому бульйоні. З маленьким скибочкою хліба. І до речі, таким супчиком можна і в будь-який момент перекусити. Зайвої ваги він вам не додасть, а от шлунок наситить.
Полудень. Можна так само саме, як і сніданок. Можна, можливо. Сир не жирний, кілька родзинок, які не жирна сметана, ложка меду.
Вечеря. Дуже корисно під час лактації, більше вживати вареного м'яса не жирного або риби. І для схуднення, це теж не погано. Тому на вечерю, приготуйте собі м'ясо або рибу, скибочками наріжте зеленого яблука, або знову можна сир твердий, сир не жирний. Тут вже треба буде вибирати тільки вам самим. Прочитайте статтю, яка називається дієта для мами, що годує, там ви зможете знайти рекомендації, які підійдуть саме вам.
Таке меню вам цілком підійде, відразу після пологів, під час лактації. Якщо не виходить зовсім відмовитися від мучного та солодкого, починайте поступово зменшуючи порції. Але сильно з цим поступово не затягуйте, інакше результату доведеться дуже довго чекати. Поставте перед собою завдання. Наприклад, відмовитися від мучного та солодкого зовсім, на протязі тижня. І кожен день працюйте над цим.
Як схуднути після пологів, використовуючи фізичне навантаження
З фізичним навантаженням, в перший період після пологів, потрібно бути гранично обережними. І якщо пологи пройшли з ускладненнями, або було кесарів розтин. Потрібно і зовсім від фізичних вправ відмовитися доти, поки вам не дозволить цього лікар.
Але деякий вам заборонити не кто не зможе. А саме прогулянку з дитиною на свіжому повітрі. Відмовтеся від лавок, з пакетом насіння в руках. Виходячи на прогулянку, постарайтеся завжди бути в русі. Гуляйте якомога довше. При цьому трохи збільшуйте швидкість, потім знову йдіть спокійно, і так постійно. Так ваші ноги будуть напружуватися, і ви зможете швидко схуднути після пологів.
На перший місяць, це єдина відповідь на питання, як схуднути після пологів, за допомогою фізичних навантажень. Прогулянки з коляскою - це все, до чого можна вдатися. Так, в такому режимі багато ваги втратити не вийде, але пару кілограм запросто. Головне не лінуватися. Пам'ятайте, в першу чергу ви намагаєтеся для себе коханої.
Коли можна приступати до активних фізичних вправ, щоб схуднути після пологів
Як тільки вам лікар, скаже, що організм повністю відновився. Можна приступати до більш важкої артилерії для схуднення після пологів.
Зараз мова піде про те як повністю освоїти програму «як схуднути після пологів». Відразу можна відзначити. Тут мова не буде йти, про лактацію, і про не проторений період адаптації вашого організму. Так що, відповідальність за вас самих, лежить тільки на вас. Ми всього даємо інструкції, а виконувати їх чи ні вирішувати тільки вам і більше нікому.
Для того щоб схуднення було дійсно ефективним потрібно запускати паралельно три етапи, назвемо їх так. Наприклад, для того щоб машина почала свій рух, потрібно не тільки натиснути на газ, але і плавно відпустити педаль зчеплення. Тому. Для того щоб почати втрачати зайву вагу, недостатньо правильно харчуватися, ще потрібно займатися спортом, і робити певні косметологічні процедури. І тільки в такому випадку, результат не змусить себе довго чекати, і тогджа ви зможете розповісти всім подругам, як швидко схуднути після пологів.
Програма схуднення, по якій жінки дізналися, як швидко схуднути після пологів
Програма схуднення після пологів займає три повних місяці. Особливо якщо зайва вага близько 20 кг. І більше. Швидкі дієти можна застосовувати тільки в одному випадку, якщо потрібно скинути не більше 3 - х кілограм, вони не завдають шкоди організму, тільки протягом десяти днів. Більше їх використовувати не можна.
Головна проблема зайвої ваги, це вуглеводи, а якщо бути точними неправильні вуглеводи.
Як схуднути після пологів, використовуючи правильні вуглеводи
Вуглеводи це основний постачальник енергії в наш організм. Є вуглеводи бистрие- погані, і є повільні - хороші. Різниця вся в тому, що швидкі - погані вуглеводи до них відносяться: цукор, цукерки, морозиво, борошняні вироби, варення. Потрапляючи в наш організм моментально перетравлюються підвищуючи рівень глюкози, і так само швидко знижують її, що викликає почуття голоду. Крім усього вище сказаного, ці ж «швидкі» вуглеводи перетворюються так само швидко в жирові відкладення, чого ми з вами найменше хочемо, адже нам більше цікаво, як схуднути після пологів.
Швидкі вуглеводи необхідно замінити повільними - хорошими: каші, хліб з грубого помолу макарони такого ж помелу, бобові, мед, фрукти і овочі.
Повільні вуглеводи потрапляючи до нас в шлунок воліють повільно перетравлюватися і тим самим підтримують відчуття ситості.
Як швидко схуднути після пологів, використовуючи правильне харчування
Правильне харчування. Точного меню, вам ні хто не пропонує, так як дуже складно витримати дієту, такого зразка. Вам в місце цього дається цілий список продуктів, які можна в цей період вживати, а в якому порядку це робити, вирішувати вам. Цей список для зручності, можна написати і повісити над столом, так буде набагато зручніше ним користуватися.
Список дозволених продуктів для тих, хто хоче дізнатися, як схуднути після пологів
М'ясо. Тільки курка.
Риба. Дозволяється будь-якого сорту, нежирна.
Можна їсти каші, молочні і кисломолочні продукти, особливо йогурт, твердий сир, сир, сметана. Всі молочні продукти, як і кисломолочні вибираються найменшої жирності. Майонез, не є ні молочним, ні кисломолочним продуктом. І на час схуднення від нього варто зовсім відмовитися. Так як він провокує целюліт.
Фрукти можна їсти все, крім банана, винограду, і абрикоса. У цих багато глюкози, яка є швидким углеводом.
Овочі теж можна вживати все крім картоплі. Його теж бажано повністю виключити. За винятком супу.
На ці три місяці, потрібно повністю відмовитися, від смаженого. Все готувати на пару, або варити. Овочі можна гасити. Місце рослинного масла, використовуйте оливкову.
Їсти не менше ніж п'ять разів на день. Сніданок, другий сніданок, обід 2 полудня, вечеря. Вечеряти потрібно за 2 - 3 години до сну, але вечеряти обов'язково. Після 6 Не їсти, це абсурдне поняття. Особливо якщо ви спати лягаєте після 23, тоді вечеряти потрібно о 20:00.
Як швидко схуднути після пологів за допомогою води
Чому так важливо пити достатньо води при дієті? Все дуже просто, наш організм складається на 70% з води, тому вона нам в першу чергу необхідна для здорового способу життя. До того ж вода робить ефективніше ту чи іншу дієту, контролюючи відчуття голоду. Відчуття голоду дуже легко переплутати з почуттям спраги. Рекомендується перед прийомом їжі випивати склянку чистої води, таким чином, вам буде легше уникнути переїдання.
Для людини норма води на добу становить 1.5 - 2 літри, чистої негазованої води. Роблять велику помилку ті люди, які вважають за воду і чай, і соки, і кава.
За допомогою води можна так само уникнути постійних перекусів, відчувши легких голод випийте склянку чистої води, і ваш організм вам тут же дасть сигнал, хотіли ви просто пити або настав час приступити до чергової вашої порції.
Вода так само є незамінним помічником при зменшенні порцій. Випитий той же стакан води перед прийомом їжі, заповнює основну порожнину нашого шлунка, і їжі немає зайвого вільного місця. А ось після прийому їжі за стакан з водою відразу хапатися не варто, шлунку необхідний час, щоб рівномірно розподілити їжу на білки, жири, вуглеводи і направити все це в потрібне нам русло.
Вранці на голодний шлунок виспівує обов'язково склянку води, до їжі за пів - години, за допомогою цього ви зможете програмувати свій організм на втрату зайвої ваги кожен день.
Пийте воду і худніть після пологів, без шкоди для вашого організму !!!
З харчуванням мабуть все. Обов'язково перевіряйте почуття голоду. Це можна зробити за допомогою води, перед тим як приступити до трапези, випийте склянку води, і якщо це було помилкове відчуття голоду, воно вас тут же покине, а ось якщо ви дійсно голодні, апетит не зникне. Виберіть собі в будинку найменшу тарілку, щоб контролювати було легше порції. Ну і наостанок, повністю відмовтеся від перекусів. Вам це точно на користь не піде.
Як схуднути після пологів за допомогою звичайного щоденника
Тепер полювання поговорити, про таке вірного друга, на шляху до схуднення після пологів, як особистий щоденник. Ні, в нього не потрібно записувати, що ви пережили за день, а ось що з'їли обов'язково потрібно. І бажано все в грами, так, до речі, наскільки це можливо обзаведіться вагами як кухонними, так і звичайними, без них не дуже цікаво.
У щоденник на першій сторінці, запишіть всі свої параметри, на теперішній час: груди, стегна, талі, обсяг руки і ноги. Вага. І поруч напишіть, ті параметри, які ви б хотіли собі, через три місяці. Кожен день записуйте все, до останнього дріб'язку, що з'їли. А в кінці дня підраховуйте кількість калорій, калькулятори калорій можна знайти в інтернеті. Для стрімкого схуднення, в день здійсненне норма калорій не більше 1000. Постійно дотримуйтеся цього числа, але не обов'язково доїдати, якщо виявилося, що ви з'їли за день 800. Якщо так вийшло дуже добре, значить ви на правильному шляху.
Які фізичні навантаження вибрати, щоб швидко схуднути після пологів
Виберіть для себе саме відповідні заняття спортом. Те що вам буде дійсно подобається, щоб не виникло бажання кинути все на півдорозі. Це може бути пілатесс, аеробіка, бодіфлекс, і т.д. на сьогоднішній день в інтернеті маса, відео з подібними вправами. І вам не потрібно прикладати багато зусиль, щоб його знайти, просто все, що вам потрібно, це визначиться з видом спорту, яким ви вирішили зайнятися. Фізичні вправи потрібно робити щодня, не пропускаючи не одного дня, інакше всі праці підуть нанівець.
Як схуднути після пологів за допомогою косметологічних процедур
Косметологічні процедури. Після пологів як правило, шкіра втрачає свою пружність, з'являються розтяжки, псується її зовнішній вигляд. Тому косметологічні процедури, нам теж не обхідних. Перше до чого ми звернемося, це буде обгортання, воно виганяє зайву рідину з організму, і таким чином, наша талія стає стрункішою. Обгортання потрібно робити кожен день протягом 15 днів. Рецепти обгортання так само можна знайти в інтернеті. І вибрати для себе найбільш підходящий варіант. Будьте гранично обережні, якщо у вас гіперчутлива шкіра, в вашому випадку, краще буде відмовитися від обгортання, в якому використовується червоний перець. Або його можна замінити корицею і імбиром.
Мабуть, ця і є вся програма, якої вам потрібно дотримуватися три місяці, щоб точно знати, як схуднути після пологів. У ній немає нічого складного, тому вам потрібно буде, тільки озброїться своїм істинним бажанням. В іншому вона вам складнощів не принесе. Закінчуючи, хотілося б підвести деякі висновки.
Дієти не діють тільки тоді, коли їх не дотримуються. Для схуднення обов'язково потрібно сила волі людини, яку не зможе зламати шматочок ласого тортика. Якщо ви дійсно вирішили схуднути після пологів, не зупиняйтеся на півдорозі.
Звітую - за рік я схудла на 9 кілограм, з 65 до 56.Сподіваюся, що це не остаточний результат і я досягну намічених 52-53-х.
Мене часто запитують (люди, які не читали вищевказану статтю) як мені це вдалося. Читайте мої поради зниження ваги і пишіть коментарі про вашому власному досвіді!
1. Заткніть вуха
Ви помітили, що в більшості випадків спосіб життя і звички відбиваються на всій осередку суспільства? Ось йде сім'я товстунів - мама повна, тато товстий, діти колобки.
Потрапити до таких в гості людині, що сидить на дієті - засміють, вмовлять, нагодують, будуть твердити, що все залежить від конституції і про те, що у кого на роду написано. Мовляв, подивіться на них - зовсім мало їдять, але схуднути не можуть.
Найжахливіше, що їхні розмови діють і я не повірю тому, хто скаже, що він може легко протистояти їх атаці. Вони веселі, милі, гарні люди, але вони ТОВСТІ.
І вони не народилися такими, вони такими СТАЛИ.
Значить, є щось в їх раціоні і розпорядок дня неправильне. Аналіз декількох повних сімей переконав мене в цьому ще сильніше - так, вони їдять менше (або рідше), ніж я, але давайте вивчимо, що і у скільки потрапляє в їх організм.
Як правило, ці товстуни не їдять цілий день, але ввечері наїдаються до відвала. В рот летить все - бутерброд (поки готується гаряче), піца, потім ще перше з другим, а наостанок - чай. З тортом.
Зустрічала і інший варіант - дуже зайнята людина, весь час поспішає. Тут забіг і на ходу з'їв бутерброд, там проходячи повз з'їв печенюшку, потім сів за робочий стіл, випив гарячий солодкий кава з молоком (скільки в ньому калорій!). У людини залишилося враження, що він не їв цілий день, адже повноцінного обіду не було - але купа вуглеводів вже потрапили до нього в організм і зробили свою справу - знову прибавка в вазі - і це, зауважте, при постійному відчутті голоду, адже він не вечеряв і не обідав!
2. Чудес не буває
Якщо записати ВСЕ, що потрапило до тебе в рот за день - від жуйки до мартіні в барі - стане ясно, що калорії не беруться просто так, ти їх сам в себе старанно запихати, а потім дивуєшся, чому я - голодний, але продовжую товстіти .
Мартіні містить величезну кількість цукру. Викликає апетит. Як, втім, і жуйка.
Печенюшка лише дратує апетит і після неї хочеться їсти ще більше (плюс вона сама набагато більш калорійна, ніж тазик овочевого салату).
3. Оточіть себе стрункими людьми
Мені подобається спілкуватися з красивими і стрункими жінками. Я в них закохуюся (абсолютно платонічно), я у них вчуся. Їх зовнішній вигляд, доглянутість, краса служать для мене стимулом і натхненням, навіть якщо я розумію, що ніколи не буду такою ефектною, як вони. Юнацька сором'язливість в їхньому товаристві (мовляв, «не дотягую до їх рівня") змінилося цікавістю і бажанням вчитися - зараз, в 36 років, я прекрасно розумію, що красива жінка - це перш за все доглянута жінка. Скільки залишилося позаду ефектних в школі однокласниць, що стали до тридцяти років непривабливими бочонками?
Доглянутість - це те, чого можна навчитися. І значить, я буду вчитися у тих, хто цього вже досяг.
Я намагаюся дізнатися чого їдять мої знайомі красуні, як проводять час. Ще краще - сходити до них в гості. Вони ніколи не пригощають мене покупним тортом, вони готують овочі, свіжі салати, дієтичні десерти. І це смачно, ситно. Ми п'ємо вино і багато їмо, але ... не гладшаємо.
З однієї такої дружньої посиденьки я винесла рецепт, з іншого - любов до оливкової олії (тепер я смажу тільки на ньому), сама поділилася з подругами рецептом, разведанном на просторах інтернету і вдосконаленому протягом року.
4. Йога
Великим джерелом натхнення є для мене йога. Ось вже де багато струнких і красивих людей!
Є одна жінка, за моїми підрахунками їй сильно за 60 років. Вона струнка, як кипарис, і викладає молодим дівчатам йогу - то, що вона робить легко, ми, скриплячи і пихкаючи, не можемо зробити навіть напружуючи всі свої сили.
Пам'ятаю, що коли потрапила вперше на її заняття, точно вирішила для себе - так я хочу виглядати в старості. Старість може бути красивою, благородною, активною.
Йога тренує тіло, в нього повертається пружність, йде целюліт. Для мене ще важливо те, що я стала менше сутулитися, поступово розгортаються плечі.
5. Нова звичка
Я звикла до думки, що платити за торт - означає платити за власну надбавку у вазі.
Я звикла не їсти солодкого. Якось самі собою в холодильнику з'явилися овочі і зникли з мого раціону макарони, пельмені, крупи і картопля. Звичайно, я готую кашу дитині, але сама волію сніданок без вуглеводів.
Замість бутерброда вранці я стала готувати собі дивно смачну яєчню з м'ясом (бажано відварною, наприклад, з супу), цибулею, помідорами і, зрозуміло, на оливковій олії.
На запах смачної яєчні підтягнувся і чоловік :). До речі, він теж схуд, хоча нічого спеціально не робив для цього - це стало лише природним наслідком моєї дієти. Чоловік охоче їсть на сніданок яєчню замість бутербродів, салат замість макаронів / гречки і любить щербет і сирну запіканку на десерт.
Хоча він дозволяє собі торти, морозиво і печива, але їсть їх зараз рідше, ніж раніше, і тому худне. І йому це подобається.
Непомітно змінилося наповнення холодильника. Це сталося поступово, без революцій і воєн.
6. Свята
За цей рік було багато свят - новорічні тижні, дні народження, гості, події і т.д.
На жаль, привід відійти від дієти (іншими словами - нажертися) був у мене як мінімум раз на тиждень, а то і 2-3 рази за сім днів. Дійсно важливі приводи, з хорошим градусом веселощів і значимістю дати. І були дні, коли я їла торт (справжній солодкий торт).
Як же визначити момент, коли "ну сьогодні-то можна" і "сьогодні я - кремінь"?
Потрібно аналізувати. Є будинки, в яких так смачно готують, що нерозумно йти туди в гості, не задовольняючись творіннями кухаря. Але навіть серед цих творінь можна вибирати - салат з майонезом або з оливковою олією, шматок курки або пиріжок з рисом.
Ще мене рятує те, що я люблю в повному обсязі види випічки. Наприклад, я не люблю пісочне тісто. Як би апетитно воно не виглядало, зараз я легко можу від нього відмовитися на користь тих випадків, коли трапляються справді улюблені тістечка.
Так само мені допомагає моя консервативність - якщо я раніше пробувала торт, і знаю, що він неймовірно смачний, то я його з'їм з неприхованим задоволенням, з яким може їсти торт тільки людина, яка їсть його раз або два на рік.
Але якщо торт новий, мені невідомий і я не знаю, чи сподобається він мені чи ні - я можу знайти в собі сили відмовитися - адже якщо він виявиться не на висоті, я потім дуже засмучусь.
Я дуже люблю олів'є. І я часто йду на компроміс - я з задоволенням їм калорійний і моторошно некорисний олів'є, але відмовляюся від мартіні з соком і від солодкого.
Мета досягнута - я отримала задоволення, але зайва кількість вуглеводів не потрапило до мене в живіт.
7. Для того, щоб схуднути, треба їсти часто
Це не помилка, їсти треба часто.
Навіть не сподівайтеся, що ви зможете проявити стійкість, коли дико голодні. Ваше завдання зробити так, щоб у вас ніколи не було гострого почуття голоду. Краще поїсти за день 6 разів потроху, ніж 1 раз але так, що потім тиждень походів в тренажерний зал не виправить справа.
Це клопітно - потрібно переглядати ваш день наперед і планувати прийоми їжі. Але це ДУЖЕ результативно.
Наприклад, вихідний. Ви всією сім'єю поїхали погуляти в парк. Потім вирішили де-небудь поїсти. Де поїсти недорого і швидко? Правильно, в Макдональдсі.
Немає жодних шансів голодній людині встояти перед запахами їжі всередині закладу, але якщо взяти з собою кефір, яблуко або навіть банан і під час прогулянки з'їсти, то до моменту приходу в Макдональдс ви зможете утриматися від чизбургера або біг-маку і обмежитися овочевим салатом з шістьма наггетсами. Вже перемога!
До речі, ніколи не пийте Кока-Колу і аналоги. В одному літрі цих напоїв міститься до 16 ложок цукру! Вони дуже збуджують апетит, про що власники Макдональдса відмінно знають, зробивши Кока-колу в кілька разів дешевше, ніж звичайний чорний гарячий чай (здавалося б - окропу пошкодували!). Але гарячий чай без цукру дає можливість вам наїстися, а це невигідно.
8. Старе нове плаття
Багато хто дивиться на мене, як на мученицю. Прийшла в гості і нічого не їсть (насправді я не їм тільки торт, але господарям так складно відмовитися від нього, що їм здається, що я просто супергерой). Але я не супергерой.
Якщо вдуматися, то я худла приблизно на 800 грам на місяць. Місяців чотири з моменту прийняття рішення було взагалі непомітно ніяких моїх зусиль, особливо людям, які бачать мене кожен день. Перші радісні "ти, здається, схудла" почалися приблизно через півроку, причому саме в гостях - люди, які бачать мене рідко помітили тенденцію, що намітилася стрункість.
Не можу сказати, що було складно - коли рішення худнути було прийнято, далі все перешкоди тільки дратували. Дратували "уговорщікі" з'їсти хоча б шматочок, дратували питання "кашу ти теж не їси?". Так, не їм. Зате їм багато м'яса і овочів. І це набагато смачніше і різноманітніше, ніж просто їжа.
Так, я доїдаю за дитиною картоплю-пюре і котлетку. Але печиво вже не доїдаю ніколи. Я знаю про голод в Ефіопії, але навчилася безжально викидати недоїдені залишки солодкого. Це було складно, чи не поверталася рука (у мене завжди до їжі було дуже дбайливе ставлення, я завжди прагнула "доїсти, щоб не пропало").
Звичайно, я влаштовую собі свята, наприклад, у відпустці, коли хочеться спробувати стільки смачного і нового! Без цих гастрономічних новинок подорож вже не виглядає настільки привабливим. Але я намагаюся знати міру і не зриватися, домовляюся з собою. До речі, мої знайомі красуні не їдять тістечка навіть в подорож.
Якби я сиділа на строгій дієті і дійсно в усьому собі відмовляла, то я б схудла значно ефективніше і давно б уже перевиконала заплановане зниження кілограмів. Але в тому-то і справа, що я продовжую вести звичайний спосіб життя, насолоджуватися їжею і застіллями (саме це мені і допомагає залишатися в системі вже більше року), але проявляю твердість в надлишкових вуглеводах - крупи, каші, торти тепер у нас не в пошані.
Накопичення кілограм ваги на етапі вагітності - це природний і вообщем-то неминучий процес. Після народження же малюка все нагулятися за 9 місяців кілограми йдуть без сліду. Але іноді буває інакше. І набраний вага ніяк не хоче покидати боки і сідниці. Як схуднути після пологів? Адже традиційні рекомендації не підходять. Дієти та грудне вигодовування несумісні, а виділити час на тренажерний зал або танці виходить зовсім не у кожної. Але не так вже все трагічно. І знайти бажані форми можна досить швидко і без нереальних зусиль. Головне для цього дотримуватися ряду рекомендацій.
Як схуднути після пологів за допомогою грудного вигодовування
Всупереч думці, що склалася, що під час лактації схуднути неможливо, більш того, ще й нові кілограми придбати не соромно, це помилка.
Адже на утворення молока йде чимало енергії. близько 500 ккална добу жінка витрачає на вигодовування свого малюка. Такий витрата рівноцінний непоганий такий Тренировочка в спортзалі. А тут робити нічого не потрібно. Завдяки грудному вигодовуванню вага йде поступово і природно. І не повертається після припинення лактації. Але тільки якщо жінка не переїдає. 
Багато хто чомусь впевнені, щоб гарненько нагодувати свою дитину необхідно і самій пристойно харчуватися. І мають на увазі під цим вживання якомога більше жирної і ситної їжі. Це оману. Щоб молочко могло забезпечити немовляти всім необхідним, раціон потрібен максимально різноманітний, збалансований, з обов'язковим вживанням великого об'єму рідини (води).
Отже, як худнути після пологів природно і без зусиль? Годувати свою дитину грудьми і самої харчуватися раціонально, ставлячись до цього без фанатизму. Такий підхід виявиться корисним і малюкові, і мамі. Від лактації НЕ повніють. Набір ваги може забезпечувати лише неправильне харчування при цьому.
Правильне харчування для схуднення після пологів
Ну а якщо грудне вигодовування з об'єктивних причин не відбулося, то що ж робити? У цьому випадку від раціону мами не залежить здоров'я дитини. І тоді цілком можна сісти на збалансовану дієту. Тільки не варто прагнути схуднути відразу, як тільки вийде повернутися додому після пологів. Адже організм зазнав чимало за ці 9 місяців. Йому потрібна енергія, щоб відновитися. Тому не бажано його позбавляти необхідного. 
Втім, найкращою альтернативою дієтам стане правильне харчування. Воно також добре і для годуючих мам. Адже його основні принципи мають на увазі повноцінне, різноманітне, але корисне меню.
Як схуднути після пологів без дієт? Харчуватися часто, але мініатюрними порціями. Чотири або ж п'ять прийомів їжі в день - це ідеально. Так набагато краще і зручніше, ніж накидатися на їжу тільки тоді, коли дитина заснула. І наїдатися про запас. Коли малюк стане старшою, то можна постаратися є разом з ним. Режим харчування дитини цілком відповідає принципам харчування для схуднення.
відмовлятисяякщо і варто від якихось продуктів, так це від фастфуду, солодощів, здоби, консервів і ковбас. Користі від них немає ніякої. А ось наслідки у вигляді зайвих кілограмів і газоутворення у дитини цілком вірогідні. Тому, перейнявшись, як худнути після пологів, постарайтеся про ці речі забути. 
Молочні та м'ясні продукти краще вибирати з малою жирністю. Так вийде і отримати порцію необхідного білка, і не розширити фігуру при цьому.
Овочі і фрукти, цільнозернові продукти - це те, що обов'язково має бути присутнім в меню. Так, в деяких інструктажі з грудного вигодовування не радять їсти багато овочів, фрукти, щоб не провокувати проблеми з животиком у малюка. Але поступово майже всі рослинні продукти можна вводити в свій раціон. Та й є чимало незаборонених з самого початку. З таким підходом питання, як скинути вагу після пологів, вже не стає зовсім безперспективним.
Є думка, що вживання каш, зварених на воді, сприяє профілактиці алергії у дитини. Ну і для фігури таке ситне і безпечне блюдо дуже добре.
Потрібно обмежити вживання їжі у вечірній час. 3-4 години до засипання бажано провести без їжі. Хоча кефір або яблуко при гострому нападі голоду не зашкодять.
І пити багато води, чаю. 2 літри за день - це оптимально. Обмежити лише потрібно солодкі напої. Тим більше газовані. 
Фізичні навантаження для схуднення
Рідкісна новоявлена мама може регулярно виділяти час для відвідування спортивних закладів. У більшості ж на це немає навіть і сил. Але ось прогулянки з коляскоюможуть стати чудовою альтернативою. Про те, як схуднути після пологів з їх допомогою, особливо пояснювати не потрібно. Головне, не лінуватися і приділяти цьому час кожен день.
Рекомендується прогулюватися з дитиною пару раз в день по 2-3 години. Це корисно для його імунітету і розвитку в цілому. Ну а для фігури мами такі тривалі піші прогулянки виявляться дуже до речі. Тільки бажано все ж рухатися в інтенсивному темпі. Так дорога до стрункості виявиться коротше. 
Не варто випускати з уваги, що і під час домашніх турбот витрачається чимало енергії. прибирання- хороший приклад домашнього фітнесу з користю для господарства. Корисно для фігури і поползать, пограти з карапузом. Цілком реально і вправи з ним на руках якісь зробити. Прикладів подібних гімнастики можна знайти масу. Худнути після пологів з їх допомогою буде як корисно, так і приємно.
Носіння дитини на рукахабо ж з в потрібному слінгу також дає хороше навантаження. Подібна прогулянка особливо припаде до смаку діткам постарше. На той час і вага гирьки вже стане пристойніше. 
На що ще звернути увагу
Для того щоб скоріше знайти колишню фігуру дуже важливо забезпечити здоровий і повноцінний сон. Для цього варто переглянути своє ставлення до деяких домашніх обов'язків і замість нескінченних побутових клопотів під час сну дитини укладатися відпочивати разом з ним. Можливо, також спільний сон, особливо за умови грудного вигодовування, посприяє більш якісного відпочинку вночі. 
Як схуднути після пологів, якщо весь вільний час проводити у холодильника, заїдаючи нудьгу або поганий настрій? Післяпологова депресія - явище нерідке. Але вийти з неї цілком реально.
Головним стимулом для цього є підростаючий дитина. І коли рука в черговий раз буде тягнутися за шоколадної плиткою, варто подумати, що від негативу вона не позбавить. Навпаки, наслідки у вигляді зайвих кілограмів дадуть привід для ще більшого невдоволення собою. А тому краще зайняти себе чимось цікавим і більш корисним. Хоча б, наприклад, приділити увагу своїй зовнішності - зробити з шоколадки обгортання.
Про те, як худнути після пологів, замислюються багато. Але як з'ясовується, це цілком реально. Варто лише трохи по-іншому поглянути на догляд за немовлям. Те, що корисно йому, добре і для вашої фігури. Ось така чудова природна закономірність.
Дієтологи і ендокринологи стверджують, що вага більше 13-ти кг, набраний за весь момент вагітності і зберігається протягом 6-ти місяців після пологів, є серйозною підставою для подальшого розвитку ожиріння. Накопичені кілограми, притягують своїх друзів, і до колишніх лишків протягом року додається ще 8-9 кг. Якщо ви вирішили повернути собі колишню форму після пологів, не варто нехтувати схудненням, посилаючись на зайнятість і годування груддю: боротьбу із зайвою вагою треба зав'язувати зараз.
На яких моментах потрібно зосередити себе якщо Ви терміново вирішили худнути після пологів?
Сім секретів, як схуднути після пологів
1. Найчастішою причиною набору і утримання надлишкової ваги після пологів є неправильний режим харчування. Молода мати, приділяючи максимум уваги своїй дитині, абсолютно забуває про повноцінних прийомах їжі, задовольняючи почуття голоду «недоїдками» з дитячого столу, бутербродами, консервами та іншими шкідливими продуктами. Виходить, що ви нічого толком не їсте, але при цьому повнієте. Для того щоб схуднути після пологів, слід виробити звичку, у що б то не стало харчуватися 4-5 разів на день. Сніданок повинен бути досить щільним, обід в 13-14 годин, а вечеря не пізніше 18-ї години. Перекушувати в проміжках між прийомами їжі можна зеленим чаєм або несолодким фруктами.
2. Годування грудьми - не привід їсти за двох. Кількісні характеристики харчування матері ніяк не відбиваються на якості і кількості молока. Важливо лише, щоб харчування було повноцінним і задовольняло потребу в основних речовинах, вітамінах, мікроелементах. Кількість випивається за день рідини, має бути не менше 2-х літрів, це підтримає необхідний рівень лактації. Крім того, часто почуття спраги стимулює виникнення почуття голоду, тому якщо виникло бажання поїсти в проміжках між основними прийомами їжі, краще спочатку випити води або несолодкого чаю.
3. Як завжди, щоб схуднути після пологів слід виключити з раціону смажені і жирні страви, копчені, пряні, гострі, мариновані продукти. Переважною кулінарною обробкою продуктів має стати приготування їжі на пару, запікання або тушкування. Солодощі в помірних кількостях дозволяються до 12-ї години дня. В обід краще з'їсти м'ясо або рибу з овочами, віддати перевагу макаронних виробів з борошна твердих сортів, каші з овочевим соусом. На вечерю варто обмежитися молочними продуктами, будь-який інший білковою їжею без гарніру або овочами і фруктами. Важливо в період лактації додатково приймати вітаміни або спеціальні біологічні активні добавки для годуючих матерів.
4. Звичайно, для ефективного схуднення після пологів необхідні фізичні навантаження. Не варто посилатися на зайнятість - це лише спосіб виправдати лінь. П'ятнадцять хвилин для зарядки знайдеться навіть у самих дбайливих матусь і ідеальних господинь. Забудьте про думки «виставити» малюка в колясці на балкон. Прогулянки з дитиною - чудовий спосіб скинути зайву вагу. Спортивна ходьба в швидкому темпі протягом 2-3-х годин позбавить від такої ж кількості калорій, що і тригодинне заняття на тренажері, важливо тільки для прогулянки вибрати відповідний одяг та взуття. Ніхто не відміняв спеціальних вправ для господинь зі шваброю і пилососом - чудовий спосіб зміцнити прес, м'язи спини, рук і ніг. Через пару місяців після пологів вже можна задуматися про відвідини спортивного клубу. Але навіть, якщо залишити дитину немає з ким, можна придбати диск з комплексом вправ і займатися вдома. Якщо вдасться вирватися в спортзал, вибирайте для початку плавання, заняття на велотренажері, еліптичному тренажері або біговій доріжці, для різноманітності можна походити на танці і йогу. Трохи пізніше через місяць-два можна приступати до силових навантажень.
5. Для ефективного схуднення після пологів важливий психологічний настрой. Худнути потрібно не тому, що подруга назвала вас товстою і не для того, щоб влізти в старі джинси. Необхідно знайти більш вагому причину, щоб скинути зайву вагу, наприклад, ваше здоров'я, ваша сексуальна привабливість і любов чоловіка.
6. Не намагайтеся себе програмувати, не ставте собі термінів, які не придумуйте покарань за зриви в спробі задати певний темп схуднення. Тільки оптимістичний настрій кожен день допоможе впевнено йти до наміченої мети. Радійте кожному втраченому кілограму і навіть того, що вдається утримати власну вагу. Підбадьорює себе тим, що короткочасні збільшення і «стояки» трапляються в зв'язку минущими гормональними змінами, наприклад, перед менструацією або під час овуляції. Коли ж гормональний фон нормалізується, раптово набраний вага піде і понесе з собою ще кілька сот грамів.
7. Якщо збільшення ваги після пологів велика, якщо маса тіла продовжує збільшуватися, на обличчі, грудях, передній черевній стінці, руках, стегнах, спині з'явилися темні жорстке волосся, зверніться до лікаря. Ці симптоми свідчать не просто про ожиріння. Вони кажуть про серйозні ендокринних розладах, здатних викликати важкі наслідки для здоров'я. Скинути вагу в цьому випадку вдасться, тільки впоравшись з недугою і нормализовав гормональний фон.
Схуднути після пологів легко! Немає ніяких особливих секретів! Потрібно тільки поставити перед собою правильні цілі і наполегливо йти до них, незважаючи на всі уявні перешкоди.
Зберегти в соціальних мережах:
