Користь медитації для мозку. Що дає медитація? Ефекти від практики

Став займатися - набрав м'язову масу. Почав медитувати – і що? Відсутність видимого результату стає причиною того, що ми кидаємо медитацію. Хоча ця звичка практично не забирає часу, досить навіть 10-15 хвилин на день.

Ми вирішили розібратися в користі медитації і в тому, як вона впливає на мозок людини та її організм у цілому.

Хто така Елізабет Блекберн

Слово "медитація" вперше згадується в XII столітті ченцем Гіго II. Зрозуміло, що медитація як духовна практика з'явилася набагато раніше, але словом meditatioбула вперше названа саме тоді. Техніка стала популяризуватися лише у 1950-х роках, починаючи з Індії та закінчуючи США та Європою.

Такий інтерес був зрозумілий: гуру медитації розповідали про чи не магічні перетворення мислення, поліпшення пам'яті, омолодження та припинення старіння. Зрозуміло, багато хто прикрашав, але пізнати брехню було не так просто через ефект плацебо і неможливість побачити реальну користь від процесу.

Однією з перших медитацію та науку пов'язала нобелівська лауреата Елізабет Блекберн. У 1980-х Блекберн знайшла в організмі людини теломери - послідовності генетичного коду, що повторюються, які захищають його (генетичний код - Прим. ред.)від втрати інформації. Теломери можуть змінювати розмір, і що вони менше, то вищий ризик різних захворювань: діабету, ожиріння, інсульту, хвороби Альцгеймера.

Крім амплітуди хвиль, у піддослідних також досліджували фізичний стан мозку. Виявилося, що у медитації групи зони мозку, які відповідають за навчання, пам'ять та емоції, стали щільнішими.

Як не спати 40 років

Дослідивши вплив на мозок і ДНК, можна перейти до більш приземленої теми. Сон є невід'ємною частиною нашого життя, і ми платимо за це велику ціну – понад третину всього прожитого часу. Але ж інакше не можна. Чи можна?

Поль Керн був угорським солдатом, який брав участь у Першій світовій війні. У 1915 році в одній із битв він був поранений російським солдатом у скроню. Куля потрапила в лобову частку та відокремила її частину. Після такого поранення у мозок людина не може вижити, але Полу вдалося. З одним дивним наслідком: він більше не міг спати.

З моменту поранення в 1915 році і до смерті в 1955-му Керн не спав і, за його словами, не відчував у зв'язку з цим ніяких труднощів. Мозок Керна досліджували багато разів, проте причини аномалії так і не виявили.

Вчені так і не змогли з'ясувати, що потрібно зробити, щоб не спати так довго (вистрілити собі на думку не вважається), але провели ряд інших досліджень, які показали, що скоротити потребу уві сні все ж таки можна.

У ході експерименту 30 піддослідних поділили на дві групи. У першій групі опинилися новачки у медитації, у другій – ті, хто займався медитацією довгий час. У всіх учасників виміряли швидкість реакції на PVT за 40 хвилин до медитації, після медитації та після короткого сну.

PVT (psychomotor vigilance task) – спеціальне завдання, яке вимірює швидкість реакції людини на візуальне подразнення.

Результати показали, що швидкість реакції прискорювалася після медитації (навіть у новачків) і уповільнювалася у обох груп після короткого сну. У ході дослідження також з'ясувалося, що учасникам другої групи потрібно менше сну для повноцінного відпочинку.

Висновок

Тепер коли користь медитації доведена, у нас залишається ще одна проблема. Незважаючи на популярність медитації на Заході, ми, як і раніше, вважаємо її дурним сидінням у позі лотоса. І тільки спробуйте не мукати "Ом", тоді медитація не вважається успішною.

Однак довгострокова користь від медитації все ж таки є, і, як ви зрозуміли, це доводиться не тільки словами людей, які її практикують, але також і численними дослідженнями на цю тему. Науково доведено, що медитація:

1. Збільшує довжину теломір, зменшуючи кількість стресу, поганий настрій та депресію.
2. Збільшує амплітуду альфа-хвиль.
3. Сприяє ущільненню часток мозку, які відповідають за навчання, пам'ять та емоції.
4. Зменшує кількість годин сну, потрібних організму для відпочинку.

Насамперед медитація покликана знайти гармонію з власним "Я", життя своє зробити більш духовним і осмисленим, знайти шлях до Вищої Свідомості та встановити зв'язок з Господом. Відразу обмовимося, що жодних сектантських обрядів не відноситься медитація, користь її очевидна. По суті, у всіх релігійних течіях віруючі медитують – це молитви, обряди, все те, що допомагає тримати зв'язок із

Що таке медитація

У перекладі з латини "медитація" означає "розмірковувати", "обмірковувати". Це ціла низка психічних спеціальних вправ, які вживаються у духовно-релігійній, оздоровчій практиці. В результаті занять виникає психічний стан, що дозволяє переосмислити себе. Під час медитування людина укладає союз зі своїм "Я", що дозволяє налагодити контакт із джерелом мудрості та світла, всього Всесвіту. Набуття цілісності особистості, загалом розуміння своєї сутності - все це дає медитація. Користь полягає і в тому, що за допомогою зміненої свідомості (трансу) людина здатна набувати контролю над своїми емоціями, почуттями та думками.

Під час медитації людина зосереджується на суті об'єкта, повністю в нього занурюється. Мислення в цей час прив'язується до однієї ідеї, і розум повертається до неї знову і знову після будь-якого блукання або відхилення. Поступово з практикою приходить здатність концентрувати свій розум одному об'єкті, контролювати хід своїх думок. Вони перестають тинятися і плутатися в голові. Вища форма медитації – здатність керувати розумом, звільнення від постійної звички думати про щось. Це і призводить до вищого блаженства, свободи ясності та безтурботності.

У західному світі медитація з'явилася завдяки індійській Махаріші Махеш Йозі. Всесвітня організація, що діє, навчає трансцендентальної медитації, простота техніки і ефективна пропаганда доносять медитацію до всіх бажаючих.

Яка користь від медитації

Освоївши техніку та повіривши в себе, кожен зможе медитувати. Вже після кількох успішних сеансів людина легко знаходить контакт із власним "Я". Допомагає у цьому правильна медитація. Користь її полягає в наступному:

• Процес заспокоює розум, забирає депресію, страхи, агресію.
• Виводить у короткий період із стресових ситуацій.
• Медитація дає можливість зупинити безглуздий життєвий потік суєти, зазирнути у свою душу, внутрішній світ, відчути свою причетність до божественного.
• Підвищує самооцінку та покращує емоційний стан. Дає припливи радості та бадьорості.
• Медитація позитивно діє на нерви, серце, знижує тиск.
• Зміцнюється імунна система.
• Медитуючи, людина позбавляється потягу до речей, спрощує тим самим власне ставлення до життя.
• Рівень усвідомленості своїх дій та вчинків підвищується.
• Медитація з часом привчає людину сприймати всіх такими, якими вони є, відчувати єднання з усіма людьми, з часом любити все живе.
• Розвиваються творчі здібності – у цьому користь медитації, відгуки багатьох талановитих людей це підтверджують. Багато людей, які випробували техніку медитації, відзначають, що таким чином вони вибиралися з полону минулого і почали цінувати життя тут і зараз.
• Медитація дає відповіді на багато життєво головних питань та наповнює існування на цій землі радістю.
• Знаходячи своє власне "Я", ми отримуємо щастя. Відкрите серце для світу робить нас із ним одним цілим.

Основні види медитації

Існує два основні види принципово різних медитацій:

• До першого виду належить "медитація на порожнечі". Вигляд такого медитування дуже складний. Полягає у повному спокої та повному розумовому безмовності. Тут потрібно повністю виключити всі думки зі своєї голови та просто спостерігати за порожнечею. Такий вид медитації призводить до повного "просвітлення", усвідомлення сутності існування.
• До другого виду медитації відноситься медитування на "одному" або односпрямоване. Тут потрібно зосередити всю свою увагу на чомусь одному, повністю сконцентрувати свою увагу, щось споглядати, слухати чи вимовляти. Сенс такого виду - поступово поринути в "медитацію на порожнє", від якої виходить ще більша користь.

Динамічні медитації дозволяють очистити наші несвідомі обмежувальні установки, наші емоції, пов'язані з чимось накопиченим ще в дитинстві та юності. Ми виросли, установки застаріли, але емоційне сміття залишилося. Потрібно позбавлятися його і очищати свою енергетику.

Підвиди. Активна та пасивна медитація

У чому активна медитація? Монотонне повторення різних фізичних вправ або якихось напруг призводять до того, що розумовий процес блокується. Людина занурюється у транс. Часто активна медитація відбувається в танці, коли м'язи працюють в одному ритмі, задіяні в одному монотонному процесі.

Більшість медитацій можна зарахувати до пасивного вигляду. Тут людина приймає максимально зручне становище і починає занурюватися у свій власний світ. Стан такий має досягатися без будь-якої емоційної та розумової активності. Прикладом такого занурення є медитаційна форма традиційної індійської йоги. У глибокому трансі людина здатна розширити власну свідомість, вже за кілька сеансів відчувається користь медитації. У її основі закладено мантри, прості формули. Психіка заспокоюється природним чином, настає душевне заспокоєння, занурення у себе. Тіло в такому стані повністю розслабляється і ніби занурюється у хвилі океану.

Розкриваюча та змістовна медитація

При медитації, що розкриває, людина свідомо відноситься до існуючої дійсності. У цьому випадку формується свідомість, яка відноситься до поточної реальності, в даному випадку в цьому є користь медитації. Щоб ви не робили: йшли, сиділи, лежали, ви маєте бути повністю захоплені цією дією.

Також як предмети у змістовній медитації можуть бути використані фотографії, малюнки, зображення. Людина, зосереджуючись на сенсі картинки, розчиняється у ній і пізнає глибоке значення.

Об'єкти для концентрації уваги

У деяких видах медитації необхідно вибрати об'єкт концентрації уваги. Найчастіше використовується концентрація:

• На власному диханні. Потрібно зосередитися та спостерігати за власним диханням. З кожним разом медитація стає чіткішою і зрозумілішою.
• На свічці або на своєму дзеркальному відображенні. Сісти перед дзеркалом, запалити собі свічку. Розслабитися, не думати ні про що, а просто спостерігати за вогнем чи на власні очі. Так відбувається медитація на свічку, користь відчувається незабаром. Тіло просто впадає у нірвану.
• На внутрішньому власному звуку. Необхідно сісти зручно, розслабитися та мовчки слухати звуки у власній голові. Незабаром ви почуєте тонкий звук - відлуння енергії, що витікає.
• На мантрах. Використовується мантра на санскриті. Різновид – трансцедентальна медитація.
• На чакри. Для кожної чакри є свій звук, колір, смак, запах та образ. На них і зосереджується увага.
• На повітрі, що стосується ніздрів при видиху та вдиху.
• На биття серцевого м'яза.

Процес медитації

Для проведення медитації потрібно повністю розслабитися. Найважливішим аспектом сеансу є повне розслаблення. Кожен м'яз тіла повинен стати вільним. Далі необхідно повністю сконцентрувати свою увагу на диханні або на якомусь предметі медитації, музиці, ритмі свого серцебиття. Думки потрібно повністю вимкнути. Якщо концентрацію вдається зберігати, то одночасно думати про щось інше просто не вийде. Наш мозок постійно про щось думає, і спочатку позбавлятися думок досить важко, але цьому можна навчитися. Для цього знадобиться якийсь час.

Далі залишайтеся в розслабленому стані без будь-якої напруги. Якщо думки не вдається відключити, не варто засмучуватися, боротися з ними та сердитися. Просто почніть стежити за ними і спостерігайте їх течію збоку, наче нецікавий фільм. Головне завдання на цьому етапі – залишитися байдужим та проігнорувати всі думки. Якщо вони з'являються в голові, не проявляйте до них інтересу. Внутрішній діалог відключати дуже складно, тут потрібна посилена, тривала практика.

На перших етапах навчитеся спостерігати за думками з боку, не обов'язково гнати їх від себе. Адже це не єдиний сенс, який містить медитація. Користь настане вже й від того, що навіть на короткий час ви зможете розслабитись та байдуже з боку поспостерігати за своїми проблемами. Ви зрозумієте, які вони нікчемні в просторах всесвіту.

Мозок, його продуктивність та настрій

Користь медитації для мозку підтверджена багатьма дослідженнями. У бельгійських школах проводилося випробування, у якому взяли участь 400 школярів. Ті, хто йшов за програмою медитації, вже через півроку підтвердили той факт, що їм стало невідомо почуття страху і тривоги. У цих підлітків зникли всі ознаки можливих проявів депресії.

Такі ж дослідження проводилися і в Каліфорнійському університеті серед пацієнтів, які страждають на депресію. Усвідомлена медитація дозволила зменшити дисфункціональні життєві переконання, її вплив на організм працював навіть краще за антидепресантів. До речі, вони лише заглушають симптоми, але не лікують причину захворювання.

Користь медитації для організму людини також доведена і в інших напрямках, ось деякі з них:

• Допомога при лікуванні післяпологової депресії.
• Регулювання настрою та тривожних розладів.
• Зняття панічних атак.
• Збільшення концентрації у мозку сірої речовини.
• Зменшує потребу уві сні та сприяє підвищенню психомоторної пильності.
• Зменшує алкогольну та наркотичну залежність.
• У мозку посилюється генерація гамма-хвиль.
• Організм стає витривалішим і сильнішим проти болю.
• Біль знімається краще ніж морфіном.

Тіло та здоров'я. Відносини

Коли проводиться медитація, користь для здоров'я відчувається навіть у занедбаних випадках. Найпопулярніший метод – трансцендентальна медитація – допомогла багатьом пацієнтам, і це також підтверджують дослідження у найбільших наукових центрах та інститутах:

• Зменшується метаболічний синдром.
• Збільшується тривалість життя.
• Знижується артеріальний тиск.
• Зменшується ризик атеросклерозу.
• Зменшується ризик ішемічної хвороби.
• Контроль за холестерином.
• Допомога у лікуванні епілепсії.
• Підтримка боротьби з курінням.
• З'являється ясність мислення.
• Підвищується стійкість до шкідливих факторів.

Стан спокою не тільки тіла, а й розуму – все це дає медитація, користь для організму якої неоціненна.

Що ж до відносин, то тут процес медитації народжує у людині почуття емпатії, позитивного ставлення до всього живого, знижує бажання соціальної ізоляції, самотності. Піднімає настрій, збільшує співчуття, зменшує занепокоєння.

Шкода медитації

І все ж існують спірні питання, які викликає медитація. Користь та шкода тут є сторонами однієї медалі. Як стверджують деякі дослідники, непідготовленій людині медитація може завдати шкоди. Спочатку, зазнавши блаженство єднання з вищим «Я», людина може звернутися до процесу медитації, як до наркотику. Це просто викликає залежність.

Щоб досягти найвищих рівнів медитації, досвідчені йоги йдуть до цього десятиліттями. У процесі медитування змінюється склад крові, підвищується рівень ендорфіну, але може знижуватись рівень кисню, змінюється серцевий ритм та кількість серцевих скорочень.

Не дарма у східних культурах та релігіях до медитацій допускаються лише посвячені люди, священнослужителі. Вони стверджують, що для європейців це надто серйозний та складний процес.

Щодо мозку, то вченими доведено, що в процесі медитації у ньому відбуваються зміни. Було виявлено, що люди з травмами у правій тім'яній частині швидше досягають стану трансцендентності. Також був просканований мозок медитують ченців Тибету. Виявлено, що ділянки, що регулюють увагу, були найактивнішими. У той же час задня тім'яна зона була пасивною, тут знаходиться пучок нейронів, відповідальний за орієнтування тіла в просторі. Саме тому під час медитації людина відчуває возз'єднання з вічністю, втрачає реальність.

Питання про користь та шкоду медитації завжди залишається відкритим, але факти залишаються фактами. Кожен може сам вирішити собі, чи готовий його розум здійснити возз'єднання з вічним власним «Я» чи психіка ще слабка такого кроку?

Став займатися - набрав м'язову масу. Почав медитувати – і що? Відсутність видимого результату стає причиною того, що ми кидаємо медитацію. Хоча ця звичка практично не забирає часу, досить навіть 10-15 хвилин на день.

Ми вирішили розібратися в користі медитації і в тому, як вона впливає на мозок людини та її організм у цілому.

Хто така Елізабет Блекберн

Слово "медитація" вперше згадується в XII столітті ченцем Гіго II. Зрозуміло, що медитація як духовна практика з'явилася набагато раніше, але словом meditatioбула вперше названа саме тоді. Техніка стала популяризуватися лише у 1950-х роках, починаючи з Індії та закінчуючи США та Європою.

Такий інтерес був зрозумілий: гуру медитації розповідали про чи не магічні перетворення мислення, поліпшення пам'яті, омолодження та припинення старіння. Зрозуміло, багато хто прикрашав, але пізнати брехню було не так просто через ефект плацебо і неможливість побачити реальну користь від процесу.

Однією з перших медитацію та науку пов'язала нобелівська лауреата Елізабет Блекберн. У 1980-х Блекберн знайшла в організмі людини теломери - послідовності генетичного коду, що повторюються, які захищають його (генетичний код - Прим. ред.)від втрати інформації. Теломери можуть змінювати розмір, і що вони менше, то вищий ризик різних захворювань: діабету, ожиріння, інсульту, хвороби Альцгеймера.

Крім амплітуди хвиль, у піддослідних також досліджували фізичний стан мозку. Виявилося, що у медитації групи зони мозку, які відповідають за навчання, пам'ять та емоції, стали щільнішими.

Як не спати 40 років

Дослідивши вплив на мозок і ДНК, можна перейти до більш приземленої теми. Сон є невід'ємною частиною нашого життя, і ми платимо за це велику ціну – понад третину всього прожитого часу. Але ж інакше не можна. Чи можна?

Поль Керн був угорським солдатом, який брав участь у Першій світовій війні. У 1915 році в одній із битв він був поранений російським солдатом у скроню. Куля потрапила в лобову частку та відокремила її частину. Після такого поранення у мозок людина не може вижити, але Полу вдалося. З одним дивним наслідком: він більше не міг спати.

З моменту поранення в 1915 році і до смерті в 1955-му Керн не спав і, за його словами, не відчував у зв'язку з цим ніяких труднощів. Мозок Керна досліджували багато разів, проте причини аномалії так і не виявили.

Вчені так і не змогли з'ясувати, що потрібно зробити, щоб не спати так довго (вистрілити собі на думку не вважається), але провели ряд інших досліджень, які показали, що скоротити потребу уві сні все ж таки можна.

У ході експерименту 30 піддослідних поділили на дві групи. У першій групі опинилися новачки у медитації, у другій – ті, хто займався медитацією довгий час. У всіх учасників виміряли швидкість реакції на PVT за 40 хвилин до медитації, після медитації та після короткого сну.

PVT (psychomotor vigilance task) – спеціальне завдання, яке вимірює швидкість реакції людини на візуальне подразнення.

Результати показали, що швидкість реакції прискорювалася після медитації (навіть у новачків) і уповільнювалася у обох груп після короткого сну. У ході дослідження також з'ясувалося, що учасникам другої групи потрібно менше сну для повноцінного відпочинку.

Висновок

Тепер коли користь медитації доведена, у нас залишається ще одна проблема. Незважаючи на популярність медитації на Заході, ми, як і раніше, вважаємо її дурним сидінням у позі лотоса. І тільки спробуйте не мукати "Ом", тоді медитація не вважається успішною.

Однак довгострокова користь від медитації все ж таки є, і, як ви зрозуміли, це доводиться не тільки словами людей, які її практикують, але також і численними дослідженнями на цю тему. Науково доведено, що медитація:

1. Збільшує довжину теломір, зменшуючи кількість стресу, поганий настрій та депресію.
2. Збільшує амплітуду альфа-хвиль.
3. Сприяє ущільненню часток мозку, які відповідають за навчання, пам'ять та емоції.
4. Зменшує кількість годин сну, потрібних організму для відпочинку.

Користь медитації – тема цієї статті, важливо знати, яка користь медитації, тоді стимул її практикувати.

Взагалі, користь медитації просто величезна. І вона охоплює усі сфери людської діяльності. Щоб ви не робили, чим би ви не займалися, ви можете це робити у медитативному стані.

Прожити життя як медитацію – це чудове досягнення. Бути свідомим, у пробудженому стані – це означає дійсно жити, а не літати в ілюзіях, бути тут і зараз і бачити життя, а не жити минулим чи майбутнім.

Медитація – це здоров'я

Це 100%. Бо людина, яка перебуває в медитативному стані, завжди спокійна, зібрана, врівноважена. Така людина ніколи не нервуватиме, париться через щось, гніватися, злитися чи ображатися. Людина у медитації – це усвідомлена людина.

До того ж, медитація дозволяє підвищити імунітет тіла. Так як ви, як господар тіла, знаходитесь не тільки в голові, тобто
постійно думаєте про щось, але й присутні тут і зараз, тобто вмієте спрямовувати свою свідомість у тіло. Ви звертаєте увагу на ваше тіло, і якщо помічаєте якісь регулярні болі, ви їх зцілюєте, звертаючи свою увагу на хворобливі ділянки тіла або просто звернувшись до лікаря.

А людина, яка постійно думає, тобто несвідома, навіть не звертає увагу на те, де, що в неї болить і
завжди доводить своє тіло до катастрофічного стану, коли вже просто неможливо не піти до лікарні, бо нестерпні болі. Тіло вже змушує звернути увагу людини на себе, яка літає в думках і нічого не відчуває.

Медитація – це вміння зосередитись на моменті

Завдяки медитації людина вчиться концентруватися на потрібних їй речах. Саме вміння зосередитись і не відволікатися, та відрізняє успішних людей, від не успішних.

Адже успішні люди не дозволяють красти свою увагу і її дуже цінують, і не витрачають свою увагу на нісенітницю та дріб'язкові непотрібні питання, а зосереджуються на справді важливих питаннях.

Увага та час це синоніми. Вміння ефективно керувати своєю увагою – це економія часу та сил.

До того ж та людина, яка вміє зосереджуватися на моменті, робить завжди свою роботу краще, ніж та, яка постійно думає про щось.

Як навчитися медитації ви можете дізнатися .

Медитація полегшує життя

Думка людина обтяжена проблемами. Розум сам суцільна проблема. Але майже всі проблеми або в минулому, або в майбутньому, тобто їх немає в сьогоденні. Але для людини, яка живе у думках, ці проблеми цілком реальні.

Якщо людина з кимось посварилася, то вона ще йтиме і в думках продовжуватиме це робити, хоч і сварка закінчилася, вона в минулому, але для людини, яка думає про неї вона цілком реальна. Якби він був у медитативному стані, він би не думав про сварку, а насолоджувався справжнім моментом, але він у думках, на жаль, і сварка продовжує жити в його голові.

Та й взагалі людина, що медитує по життю, або усвідомлена інакше, ніколи ні з ким би і не сварилася.

Медитація допомагає розслабитись

Медитація може легко замінити наркотики, алкоголь та сигарети. Адже все це використовують, щоб розслабитись. А розслабляються люди завдяки тому, що алкоголь та наркотики змінюють свідомість та зупиняють розумовий потік. Тобто людина перестає думати про свої проблеми і їй ставати легше. Ось тільки організм від цього страждає. Та й взагалі багато трагедій відбувалося через ці непотрібні засоби розслаблення.

Медитація ж, навпаки, зміцнює здоров'я людини, допомагає розслабитися, при цьому ніяк не шкодить і на неї не треба витрачатися в грошовому плані. Потрібно лише приділяти їй час та розвивати як навичку і все.

Висновки на тему «користь медитації»:

• медитація зміцнює здоров'я;
• допомагає розвинути навичку бути в моменті і насолоджуватися життям зараз;
• допомагає навчитися керувати своєю увагою;
• розвиває навичку концентрації та зосередженості;
• полегшує життя тим, що позбавляє ілюзорних проблем вашого розуму, які в моменті зараз ніколи не існують, а лише в думках;
• медитація допомагає розслабитися абсолютно безкоштовно і без шкідливих наслідків для тіла, а навіть навпаки підвищує імунітет і зцілює.

Всі питання ви також можете поставити у коментарях, які знаходяться одразу під цією статтею.

Медитація – це обов'язково щось езотеричне?

Один із головних адептів медитації у світовій поп-культурі – магістр Йода із «Зоряних війн»

Коли в 1960-і роки медитація прийшла в західний світ, вона небезпідставно асоціювалася з культурою хіпі та вживанням наркотиків. Відкрито практикувати її було досить сміливим рішенням для людини, яка не була пов'язана ні з тим, ні з іншим. Мабуть, саме тому батькам Мешин Келлі було ніяково, коли більше 40 років тому їхня донька лише почала цим цікавитись. У свою чергу, в 1974 році гарвардські викладачі Річарда Девідсона, дізнавшись, що він збирається вивчати медитацію, спробували його відмовити: "Річі, якщо хочеш успішну кар'єру в науці, це жахливий початок".

Зараз на запит «медитація» база наукових статей PubMed майже 4500 статей, вона цілком визнається лікарями, її впроваджують роботодавці, і займатися нею тепер можна цілком відкрито, не викликаючи непотрібних асоціацій. Проте серед людей, особливо з нею знайомих, існує уявлення у тому, що це якась духовна практика, неодмінно ускладнена езотерикою чи релігією. Власне, місце, в якому проходила лекція, тільки підтримувала цю оману: щоб потрапити до зали, потрібно було пройти через магазин, повний книг про енергетику, різноманітні вірування, альтернативну медицину та інші ненаукові речі. Однак медитація може бути абсолютно світським заняттям - тим більше якщо говорити про такий її різновид, як медитація усвідомленості.

Медитація усвідомленості спрямована на те, щоб безоцінково приймати свої емоції та відчуття та усвідомлювати, що взагалі відбувається. "Ми начебто знаємо, що сидимо на стільці: медитація допомагає нам усвідомити, що ми це знаємо, і бути в теперішньому", - пояснює Келлі. Як вважає Девідсон, ми потребуємо цього тому, що на відміну від багатьох тварин можемо активно подорожувати в часі (деякі тварини, мабуть, теж, але навряд це викликає такі ж насичені переживання). Це дуже корисна здатність, але вона також може доставити масу проблем - зокрема, пов'язаних із тривогою.

Як вивчали медитацію?

У Москві Річард Девідсон читав лекції не лише у «Відкритому світі», а й у МДУ

Треба сказати, зараз, коли медитація стала такою популярною, довкола неї з'явилося багато невиправданих очікувань. Якщо вірити деяким її фанатам, медитація здатна зробити людину щасливою, багатою і здоровою (чим би вона не хворіла). У вчених, які досліджують медитацію, підхід більш виважений. На початку своєї кар'єри Девідсон все ж таки послухався поради викладачів і залишив вивчення медитації, але продовжив її практикувати. У 1992 році він зустрівся з далай-ламою і той запитав, чому Девідсон не використовує своїх знань і доступних йому ресурсів для наукових досліджень. Тоді він вирішив це виправити.

У підході Девідсона, як у підході будь-якого нормального вченого, достатньо скепсису – це підкуповує. Під час за участю людей, які активно практикують медитацію, результати вийшли надто явними, що було незвичайно для такого роду вимірювань, і його команда ще довго все перевіряла ще раз. Суть у тому, що в роботі мозку у піддослідних спостерігалися ознаки того, що їхня увага не розсіяна. Приблизно те саме трапляється з нашим мозком, коли ми різко дивуємось і концентруємо всю увагу на подію. Але це стосується саме тривалих практик: у тих, кого вивчав Девідсон, за плечима було в середньому близько 34 тисячі годин медитації. В інших людей зміни у роботі мозку теж відбуваються, але не такі значні – і при цьому постійні.

Це потрібно чітко розуміти, щоб читати «сенсаційні» новини про чарівні впливи медитації на мозок чи роботу генів. Більш того, Девідсон визнає, що ми досі перебуваємо на початковій стадії розуміння роботи мозку, не кажучи вже про те, як на ньому відбивається медитація. Коли вченого запитали, чи можна за допомогою медитації позбавитися когнітивних спотворень (наприклад, коли перша і остання події в ряду більше за інших впливають на думку людини), він утримався від відповіді, помітивши, що ми поки не маємо достатньо досліджень. І це знову ж таки досить симпатичний підхід - не підміняти доказову базу припущеннями, нехай навіть логічними.

Що нам відомо про медитацію на сьогоднішній день?

Мешин Келлі

Медитація хороша ще тим, що на відміну від більшості видів та інших нетрадиційних методів, вона насправді не претендує на лікування всіх хвороб. «Споглядальні практики, про які ми сьогодні говоримо, не з'явилися спочатку для лікування хвороб, – стверджує Девідсон. - Будда не почав це робити для лікування депресії чи раку. Мені здається, дуже важливо не думати, що медитація буде гарною для всього.<…>. Я пам'ятаю, далай-ламу якось запитали про це кілька років тому. Він сказав: «Якщо медитація така хороша для всього, то чому в мене досі болить коліно?» Ми думаємо, що вона може змінити ставлення до болю, але не вилікувати причини цього болю».

При цьому існуючі дослідження показують, що медитація в тій чи іншій мірі ефективна у боротьбі з, при лікуванні депресії, та підвищеного тиску – Американська асоціація серця прямо медитувати.

Але Девідсон, як і багато його колег, попереджає: медитація - не заміна основного лікування. Ліки та психотерапію ще ніхто не скасовував. З іншого боку, при різних психічних розладах розвитку побічних ефектів та погіршення стану. Якщо людина у групі ризику, то їй, за словами Девідсона, краще медитувати під керівництвом людини, яка професійно займається психічними розладами.