Він унікальний. Що таке пілатес і чим він є унікальним? Завдання цієї вправи побачити себе очима інших людей

Експерт із фітнесу Марі Уінсор за загальним визнанням популяризувала пілатес. Вона зробила колись абсолютно незрозумілі більшості тренування доступними для кожного, хто цікавиться здоровим способом життя. Наразі пілатес знаходиться на новому рівні громадського визнання. Але, власне, що таке пілатес і що він унікальний?

Трохи історії

Пілатес було створено понад сто років тому. Його засновник Джозеф Пілатес назвав цю систему своїм ім'ям та позначив її дію одночасно на душу та тіло. Спочатку Джозеф хотів назвати свої вправи «контролологією», тому що в їхній основі закладено контроль над м'язами за допомогою сили волі.

На що впливає пілатес? Його вплив надзвичайно широкий – людина тренує спину, м'язи преса, розвиває рухливість суглобів та координацію. Ви задієте під час тренувань навіть м'язи-стабілізатори, які часом отримують недостатньо навантаження.

У пілатес важливо виконувати всі вправи плавно, концентруючись на відчуттях і рівному диханні. Люди, які займаються цими вправами навіть кілька місяців, відзначають, що вони з'явилося особливе відчуття своїх м'язів. Лікарі також відзначили позитивний ефект – після деякого часу регулярних занятьпілатесом покращується циркуляція крові у всьому організмі.

Марі Вінсор взяла на себе зобов'язання розділити свої знання та досвід роботи з громадськістю. Пані Вінсор написала кілька книг, а її статті публікували у численних журналах. Тепер вона має свою фітне-студію і багатий реєстр клієнтів, серед яких Дрю Беррімор, Мелані Гріффіт, Мег Райан, Шарон Стоун і Маріса Томей. Актриси регулярно звертаються до найпопулярнішого тренера у Голлівуді з метою підтримки своєї форми та збереження здоров'я.

Як знайти хорошого тренера?

У наші дні немає ніякого дефіциту у тренерах із фітнесу. Хтось спеціалізується виключно на пілатес, хтось включає принципи пілатес в інші програми занять. Для будь-якого новачка заняття з досвідченим тренером принесуть величезну користь. Ви тренуєте не лише тіло, а й розум! Людина стає більш гнучкою, сильною, м'язи тіла приходять у тонус і зміцнюються. Людина з'являється розуміння функціонування своєї мускулатури, не кажучи вже про те, що ефективність у всьому іншому зростає в геометричній прогресії після хорошого тренування. Марі Вінсор особливо зазначає, що заняття пілатесом позбавляють людину стресу, ви скидаєте напругу, і нервова системазаспокоюється.

А тепер, найголовніше - якщо ви змішуєте пілатес з іншими видами вправ або вдаєтеся до послуг непрофесійного, то ви втрачаєте 80% від кінцевого результату. Але як знайти такого вчителя, який зміг би справді подарувати вам знання? Ось 5 питань, які ви повинні запитати насамперед перед тим, як записатися на курси пілатесу:

• Чи є у вас сертифікат, що дозволяє викладати пілатес?
• Чи є у програми інструктажу, за якою ви сертифіковані, прямі посилання на заняття Джозефа Пілатеса?
• Як довго ви навчалися перед тим, як отримати сертифікат?
• Яким є ваш викладацький стаж?
• Ви плануєте продовжити навчання?

Хороша програма сертифікації розрахована терміном від 8 місяців до півтора року. У найкращих програм, які навчають викладачів, завжди будуть відсилання в тій чи іншій формі безпосередньо до Джозефа Пілатеса. Проте тільки вам вирішувати – якого обирати тренера – з досвідом чи ні. Досвід не завжди означає якість. Ви повинні відчути людину самостійно, тому що під час занять потрібно відчувати комфорт у всіх сенсах. Підвищення кваліфікації теж важливо, тому що викладач зможе дізнаватися про нові методики та вправи. Якщо тренер намагається відвести розмову убік або недомовляє щось, відповідаючи на ваші запитання, біжіть від такого тренера кудись подалі! Сама Марі Вінсор має сертифікат тренера за програмою Romana's PilatesВи можете відвідати цей сайт і побачити всіх сертифікованих викладачів по цій програмі.

Хто має займатися пілатесом?

Абсолютно будь-яка людина може прийти до пілатесу. Не важливо - чи ви починаєте або займаєтеся спортом вже не один рік. Кожен здатний витягти собі достатньо вигоди.

«Я завжди пропоную у своїх програмах модифіковані версії вправ для різних категорій людей, це важливо! Якщо ви послідовно займатиметеся пілатесом 3 рази на тиждень, то вже через 10 занять ви відчуєте себе зовсім по-іншому. На 20 заняття ви помітите зміни власного тіла, а на 30 заняття ці зміни побачать та оцінять інші люди».

Але важливо пам'ятати, що якщо ви маєте понад 40 кг зайвої ваги, краще перед заняттями проконсультуватися з лікарем. Однак Марі Вінсор запевняє, що пілатес – один із найбезпечніших видів спорту, корисний як для тіла, так і для душі.

М'язи преса – енергетичний центр тіла

Багато вправ у пілатес прискорюють роботу серця, покращують кровообіг і розширюють обсяг легень. Головне у досягненні всіх цих цілей – рівне дихання. На відміну від простого фітнесу, під час занять пілатес ви постійно напружуєте м'язи преса. Джозеф Пілатес неодноразово говорив, що центр живота – це «електростанція», тому що більшість енергії нашого тіла зосереджена саме в цьому районі. Спробуйте виконати для проби таку вправу.

Робіть глибокий вдих носом, про себе рахуючи до 5, і так само - робіть видих носом, рахуючи до 5. Якщо вам важко дихати через ніс, можете використовувати рот, але робіть вдихи-видихи спокійно і без напруги. Ляжте спиною на гімнастичний килимок. Зігніть ноги в колінах і притисніть їх до грудей. Руками обхопіть кісточки. Не напружуйте плечі. Тепер випряміть ноги і підніміть голову та плечі від підлоги. Починайте глибоко дихати і рахуйте до 100 у цьому положенні. Дихайте рівно і повільно. Іншими словами - 10 разів по 5 вдихів і 10 разів по 5 видихів. Повільно рухайте руками вздовж ніг – тягніться вгору та повертайтеся до початкового положення. Якщо у вас сильний нижній відділ спини, ви можете відхилити випрямлені ноги під кутом в 45 градусів від тіла. Почніть повільно обертати ногами (при цьому тримайте п'яти притиснутими один до одного) – таким чином, ви відчуєте м'язи сідниць та м'язи внутрішньої сторони стегон. Чим нижче ви опускатимете ноги, тим більше ви відчуватимете як просто «загоряються» м'язи преса! Але дотримуйтесь акуратності і не робіть різких рухів.

Олімпійські ігри з пілатес

Нещодавно в Нью-Йорку журнал Pilates Style Magazine організував дивовижний захід.

Це були Олімпійські змагання з пілатес. Марі Вінсор була суддею разом із деякими з її колег-інструкторів. Усі доходи від них пішли на розвиток шкіл з пілатес.

На думку Марі, це був новий крок історії пілатесу. В одному місці зібралося багато однодумців. Учасники тренінгу виявили ентузіазм та продемонстрували талановите виконання вправ! Учасники були поділені на групи, залежно від досвіду занять пілатесом. Знамениті США інструктори висловилися щодо сили, координації і контролю над тілом. Зрештою, ніхто не відчував себе ущемленим. Наступні Олімпійські ігриз пілатес пройдуть вже в Лос-Анджелесі. Як кажуть, шлях починається з першого кроку. І цей крок виявився успішним. Пілатес стає популярним та затребуваним.

Якщо у вас немає можливості знайти тренера з пілатес у вашому місті, то ви можете придбати ДВД, де найкращі інструктори навчать вас азам спортивних вправ. Але, найголовніше, пілатес допоможе не тільки зміцнити ваше тіло, а й загартує дух, оскільки це особлива методика, що гармонізує баланс душі та тіла. Що таке пілатес і чим він є унікальним? Насамперед пілатес доступний навіть людям, які були травмовані. Ці вправи дозволяють напружувати навантаження таким чином, що реабілітація буде вдвічі швидше. Крім того, багато хто вибирає саме пілатес.

Запитаю прямо: Ви знаєте, чим ви відрізняєтесьвід інших?

На Землі живе близько 7 мільярдів чоловік, і жоден із них не схожий на іншого.

Навіть у близнюків, повністю ідентичних назовні, є відмінності в характері.

Розуміння своєї унікальності— один із перших кроків до пізнання себе та духовного розвитку.

Але багато хто, якщо не більшість, поняття не мають, що в них особливого… того, що притаманне лише їм та нікому іншому.

У цій статті ви знайдете простий спосіб, який допоможе вам визначити, у чому виявляється ваша унікальність.

Бонус читачам:

Як знайти свою унікальність

Пропоную вам дуже просту вправу, яка допоможе вам зрозуміти, як знайти вашу унікальність.

Опитайте близьких: Що вас відрізняє від інших людей? Що вони цінують у вас?

Запитайте чоловіка, батьків, дітей, друзів, товаришів по службі…

Чим більше відповідей ви зберете та запишіть, тим більше їжі для роздумів ви отримаєте.

Відразу попереджу: записуйте всі відповіді.

Більшість людей не бачать своєї унікальності тільки тому, що вважають це природним і звичним для себе. А отже, НЕ цінують.

Завдання цієї вправи побачити себе очима інших людей.

А потім почати транслювати у зовнішній світвсе, що ви знайшли!

Виражати вашу унікальність, індивідуальність та пристрасть за допомогою голосу та комунікації допоможе відкрита та збалансована.

М'яка мотивація на тему унікальності

Ну і нарешті, порція мотивації та м'який пендель від мене в цьому фрагменті з супровідного вебінару для клієнтів:

Приклади унікальності людини

Статтю вони ще не бачили, це буде для них сюрприз:)

Наталія Прокоф'єва:

Виявила відносно недавно, що маю унікальну якість нести радість та підвищувати настрійсвоєю присутністю.

Радість з відтінком наївності, ще точніше така дитяча радість.

Юлія Лорум:

Мова про свої переваги і дари, які ми можемо дати світові — те, що є в нас і немає в інших? Це мені поки що складно сформулювати. А унікальність можу)))

Я сприймаю будь-яку індивідуальність, будь-яке живе створення як унікальністьЦе для мене набір генів, якостей, досвіду — у кожного він свій. Як райдужка чи почерк.

Світлана Вілконіс:

Отримала дві відповіді на свою унікальність. Сама визначити теж не змогла.

1 - надмірний аналітичний розум (не впевнена навіть добре це чи погано).
2 - сильно розвинена інтуїція.

І, як на мене — це дві протилежні якості… дивно. Може унікальність полягає в тому, що ці дві якості в мені уживаються якось.

Ольга Людера:

А я ось відчуваю цю унікальність, а слова сформувати не зовсім можу)

Я, наприклад, можу заспокоїти людей, вселити в них впевненість та показати напрямокЯк подивитися на їхню ситуацію більш позитивно.

І тут же я маю до себе питання — а чи можна це вважати унікальністю? Таку якість мають звичайно не всі, але і не я одна))

Олена Старовойтова:

Я довго шукала відповідь на це питання… У результаті вийшло таке:

Я бачу будь-яку ситуацію під кутом 30 градусів. Що дозволяє легко розширювати картину світу всіх моїх читачів і клієнтів.

У чому проявляється Ваша унікальність? Напишіть у коментарях!

У якийсь момент життя кожному з нас на думку може спасти питання, в чому унікальність людини і, в принципі, чи є Я унікальним …

Подивися спочатку на фотографії та подумай, що ти в них бачиш?

Фотографії канадського фотографа Joey L.

Роздуми про унікальність людини, про співвідношення понять культури, особистості та суспільства – досить перманентна тема для мене і тому я частенько для себе повертаюся до неї… Але сьогодні – історія цих роздумів із контекстом на ці фотографії.

Не знаю як ти… А я побачив у цих фотографіях красу… Але не просто красу, а іншу, іншу та трохи незрозумілу спочатку красу, яка сильно відрізняється від тієї, яку я вже звик бачити і насправді вже просто не помічаю.

Це справді унікальна краса!

Але найцікавіше, які відчуття викликає у мене ця незвичайна та унікальна краса?

Я скажу тобі… Перше – це те, що я якось дивно відчуваю її. Гостріше, чи що. Вона чіпляє, запам'ятовується та змушує повертатися до неї і переживати її знову і знову. Вона знаходиться у центрі моєї уваги. Друге – вона веде мене до кращого розуміння світу. Я розумію, що для краси взагалі немає ніякої справи до прогресу, рівня цивілізованості та інших міфів… Третє – у мене починає виявлятися звідкись зсередини не дуже приємне почуття дискомфорту… Я не розумно думаю, але прямо в собі відчуваю, що не все в мого життя так, як може бути і як тепер мало б змінитися.

Я задаюсь цікавим питанням… Чому я взагалі сприймаю ці фотографії як незвичайну та унікальну красу? І ці фотографії самі підказують мені рішення... Вони мовчазні, але все-таки шепочуть мені на вухо: "Подивися на деталі... Ось де таїться унікальність людини!" І я починаю розуміти, що саме деталі у цих фотографіях важливі. Якби не деталі – сильних та помітних відчуттів просто не могло б бути. Якщо ти не розумієш, про що я, мабуть, сучасне суспільство вже відучило тебе від погляду на деталі. Повернися ж до перегляду фотографій і постарайся помітити саме деталі.

Іноді при перегляді цих фотографій у мене виникає посмішка… іноді я просто іржу як кінь… А від чого? Та просто я намагаюся уявити себе в наряді якогось африканського крутого хлопця. І це породжує в мене сміх. Але чому я сміюся? Адже я щойно дивувався і тішився красою? Звернення погляду всередину себе мало. Рішення не надходить. Я думаю не лише про себе, а й про наше суспільство. Про соціум, у якому я живу. Що відбувається зі мною у цьому соціумі? Все просто... у цьому соціумі я не можу уявити себе в наряді африканського воїна... Тому що це безглуздо!

Але постає питання про те, а безглуздо це з чиєї точки зору? Якщо бути чесним перед самим собою, слід визнати, що кожен з нас вкрай залежить від суспільства і соціуму. Ми в результаті рідко приймаємо рішення самостійно. Інші люди диктують нам міфи та лінії поведінки. Унікальність людини їм поняття чуже. Це стосується зокрема культури та краси. Якщо ми відповідаємо нормам суспільства, то перебуваємо у зоні комфорту. Інші люди цінують нас і надають нам усі можливі доброчесні звання та епітети. Як сірі ворони у зграї інших сірих ворон. Хвалять один одного і все гаразд. Це наштовхує на ще одну сміливу думку. Адже це дуже просто означає, що якщо я хочу бути унікальним, то я повинен бути готовим до того, що суспільство мене не оцінить і буде сміятися. Мене просто призначать егоїстом, одноосібником, поганою людиноюі взагалі білою вороною. Врахувати білих ворон не дуже завидно. І це, щиро кажучи, мурашки по шкірі пускає, бо лякає! І більшою мірою лякає не те, що буде далі… Лякає більше питання вибору… Яким шляхом піти. А вибір вкрай суперечливий – бажання бути унікальним та бажання не стати білою вороною.

У цей момент починає вчасно вмикатися логічне мислення, що намагається співвіднести суперечність, що виникла. Іноді логіка теж корисна. Вона може призвести до еврики. Я продовжую розмірковувати… Якщо намагатися бути унікальним, то суспільство може тебе просто зжерти з тельбухами. І це для окремої особи не дуже добре. Але залишатися сірою вороною – вже не хочеться, бо вже є розуміння іншого, відмінного, особистого, зі своєю власною думкою… Адже я вже починаю поважати поняття унікальність людини буквально в собі. Що робити? Насправді довгі мої міркування були марні. Але час – добрий інструмент. Час дозволив мені перебрати різні варіанти міркувань і прийшов порятунок. Рятують у результаті думки, що ведуть до історії людства та досвіду інших людей, які були унікальні. Згадай і ти...

Пам'ятаєш ти хоч одну унікальну людину, яка жила років 200 тому, яка відома тільки тобі? Правильно, немає такої людини. Всі унікальні люди відомі досить широко і не одній людині, а цілим спільнотам. Ці спільноти можуть бути малими чи великими, але це є групи людей. І ці групи людей пам'ятають тих, хто був унікальний.

Ось такі міркування вийшли на тему "унікальність людини"... На перший раз вистачить, тож вже багато написав... Але є й питання у мене до тебе...

Хотів би ти дізнатися про те, про що саме думають люди,… «Кожен мій проект – для мене нова історія…»…

Усі люди зовсім різні. Вони мають свої думки, бажання, мрії, пише Marketium. І всім цим, на думку «зірок» завідують планети. Вчені-астрологи визначили, чим кожен знак виділяється і натомість інших. Також вони помітили одну дуже важливу суть, що у кожному Знаку Зодіаку є така особливість, яка повною мірою проявляється лише в нього одного.

Овен

Овни відрізняються від інших своєю енергійністю. Вони настільки сильна позитивна аура, що вони притягують всіх, кого зустрічають по дорозі. Овни привабливі у своїй цілеспрямованості.

Телець

Добре Тільця важко знайти когось. Звичайно, і вони можуть стати учасниками конфліктів, це властиво всім людям. Але, як правило, найбільше серце належить Тельцям.

Близнюки

Близнюків відрізняє невгамовний оптимізм і везіння. Їм щастить тому, що вони почуваються щасливими. Вони буквально притягують удачу своєю вірою у світле майбутнє.

Рак

На першому місці для Раків – родина та благополуччя близьких. Їхньою метою є облаштування будинку та створення сімейного вогнища. Іноді вони бувають надто м'якими, але поряд з ними затишно та тепло, і це цінують оточуючі.

Унікальність Львів у їхньому егоцентризмі. Вони живуть цим почуттям, завдяки йому досягають бажаного, заповнюють життєві сили та покращують настрій. Ця цілісність та вміння сподобатися, насамперед, самому собі – дуже корисна якість.

Важко знайти когось вірніше, ніж Діва. Вони дуже прив'язуються до людей. Якщо люблять, то щиро й усією душею. Діви не завжди ангели, зате на багато що готові заради коханої людини.

Терези

Терези отримують щире задоволення від розмов. При цьому вони не займаються порожньою болтологією, а роблять це з певною метою та смаком. Це найтовариськіший Знак Зодіаку з усіх. І це дозволяє йому бути цінним порадником і приголомшливим промовцем.

Скорпіон

Якщо представники цього сузір'я починають мститися, їх вже не зупиниш. Вони діють найвитонченішими методами, їх складно чимось викрити і запідозрити. Скорпіони - найлютіші та найнебезпечніші вороги.

Стрілець

Люди цього сузір'я від природи зовні дуже гармонійно складені, що дає їм повне право називатися найпривабливішими. Крім того, вони завжди стежать за своїм зовнішнім виглядом, що ще раз підкреслює їхню красу та привабливість.

Козеріг

Бажаєте, щоб про ваш секрет ніхто не дізнався? Розкажіть його Козерогу! Погрожуйте йому, шантажуйте, він чужих таємниць ніколи не видасть. Козеріг вміє зберігати секрети, як ніхто інший.

Водолій

Представники цього сузір'я завжди генерують нові ідеї. У них дуже розвинена фантазія та творче мислення. Але часом їм не вистачає сил довести до розуму свої задуми, і тому всі їхні геніальні винаходи та проекти залишаються невизнаними.

Всім привіт.

Під час мого захоплення повністю натуральним доглядом купила цей бальзам. Продуктів від Хаушки у мене досить багато, якісь сподобалися, якісь ні (наприклад, тональний крем). Цей бальзам мені дуже сподобався, але не знаю, чи куплю його знову. Поясню чому:

У мене дуже суха шкіра, і цей крем настільки добре її зволожує, що після застосування крему протягом кількох днів я могла лінуватися і не наносити крем під очі, зморшок від сухості не з'являлося (день-два точно). Це основний плюс для мене. Жоден (!) крем не давав мені такого результату, в основному мені КАТАСТРОФІЧНО не вистачає зволоження шкіри навколо очей від більшості кремів для очей.

Натуральний склад - тут все зрозуміло, гарна фірма, сертифікати, зроблено у Європі.

Дуже економічний засіб. Я викинула банку, використавши на чверть, хоча в баночці всього 10 грам коштів.

На банку стоїть значок, що крем придатний протягом півроку після розтину. Я не надала цьому значення, але через півроку використання (а чистий шпатель, через лінощі, я не використовувала) у мене на очах вперше з'явилася алергія. Я вперше подумала, що крем для очей не зійшовся з кремом для обличчя (різних фірм). Наступного разу нанесла тільки на очі, і знову свербіж, почервоніння, запалення. Загалом, довелося викинути майже повний. Тепер у роздумі – засіб мені підійшов (перші півроку), і витрачати гроші та шукати схоже бажання немає, але я не знаю, моя шкіра перестала з ним дружити через термін придатності, або й на новий буде така сама реакція.

Дуже жирний, на верхню повіку з ранку краще взагалі не наносити, вся косметика попливе. А нижнє бажано промокнути від надлишків. Я наносила цей крем за півгодини до макіяжу і потім промакувала залишки серветкою. Ще використала на ніч, але на оф. Сайту хаушки категорично не рекомендується це робити.

Незручна банка, крем-бальзам дуже щільний, і доводиться його з банки виколупувати, що негігієнічно, тому я думаю і вийшов перший мінус))

Використання:Невелика кількість крему (дуже крапельку) розтерти між пальцями, поки крем-бальзам не розтане, і після цього наносити на шкіру навколо очей.

Підсумок:Для сухої шкіри порятунок. Якщо Вам не вистачає зволоження від ваших кремів для очей, думаю, що цей крем підійде. Для жирних повік, швидше за все, стане розчаруванням. Хоча компанія не позиціонує своєї продукції за типами шкіри.

Якщо порівнювати крем-бальзам із Dr.Hauschka Augen creme, то крем підходить на кожен день під макіяж, менше зволоження, упаковка зручніша. Крем-бальзам дає приголомшливе зволоження, але не дуже зручний у використанні.

PS: Назва на моїй баночці інша, купувала його не в Росії, а в Таллінні. Перевірила на оф. на сайті доктора Хаушки, інших кремів-бальзамів у них немає)).