Спортивне харчування опис та застосування. Спортивне харчування та спортивні добавки

Що таке спортивне харчування та для чого потрібні спортивні добавки?

Спортивне харчування– це спеціальний комплекс харчових добавок, розроблений, зазвичай, для активних людей.
Спортивні добавки- Це джерело речовин для цілей доповнення дієти та розвитку фізіології людини. Її використання призначене для людей, які займаються спортом та ведуть активний спосіб життя, щоб підвищити фізичну працездатність організму. Тобто. можна зробити висновок, що спортивні добавки та спортивне харчування це одне і теж, просто одне поняття включає інше. В основному спортивні добавки містять концентровані елементи, що містяться у повсякденній їжі. Їхня відмінність у тому, що процеси розщеплення, всмоктування та засвоєння речовин організмом людини стають швидшими, а також спортивна добавка має більш високу енергетичну цінністьна відміну від звичайної їжі та виступає лише як доповнення до основного раціону харчування людини.
Їхні форми можуть бути різними — порошок, таблетка, батончик, концентрат та інші.

Користь та шкода спортивного харчування

Людина, що вживає спортивні добавки, може переслідувати різні цілі, значимість яких для кожного може бути різною:
- Підвищити результативність, забезпечивши організм енергією;
- заповнити вітаміни та корисні речовини, щоб бути в тонусі;
- Наростити м'язову масу;
- Швидше спалити жирові відкладення;
- захистити вразливі зв'язки та суглоби, які більшою мірою задіяні під час тренувального процесу та інше.

Все перераховане вище, відображає позитивну дію спортивного харчування. Як правило, добавки виготовляють з натуральних продуктів, якщо звертати увагу на якість та термін придатності, то завдати шкоди організму людини вони можуть так само, як і повсякденна їжа. Але не варто забувати про особливість кожної людини, адже комусь не можна вживати лактозу, шоколад, хтось алергік тощо.

Отже, можна виділити три причини завдання шкоди на організм людини спортивними добавками:
1) Алергія чи індивідуальна непереносимість;
2) Продукція низької якості;
3) Добавки застосовуються неправильно.

Види спортивного харчування та їх коротка характеристика

До основних видів спортивного харчування належать:

• Протеїни (білок);
• Амінокислоти;
• Гейнери (вуглеводи);
• Вітамінні та мінеральні комплекси;
• Спеціальні препарати (креатин, антикатаболіки, ВСАА)
• Препарати, що впливають на рівень тестостерону.
• Препарати зміцнюючі суглоби та зв'язки
• Енергетики
• Ізотоніки

Якщо в раціоні присутня мала кількість білка, необхідно приймати протеїни. Добова норма – один кілограм ваги півтора грама білка. Від різноманітності білка залежить надходження амінокислот в організм людини, які впливають на швидкість збільшення м'язової маси. Протеїн включає всю різноманітність амінокислот.

Білки (протеїни)

Найбільш популярними видами білкових добавок є:
- Сироватковий (молоко). Відповідають за м'язове зростання, імунітет, схуднення тощо. Рекомендується застосовувати вранці.
- Яєчний (курячі яйця). Використовувати безпосередньо перед або після тренувального процесу.
- Казеїновий (молоко). Відрізняється повільним засвоюваністю, тому рекомендується застосування на ніч. Дозволяє збільшити м'язову масу.
- Соєвий (боби соєві). Можуть застосовуватися перед або після тренувального процесу або перед сном.

Амінокислоти

Для швидшого засвоєння використовують амінокислоти, такі як лізин, аргінін, глутамін, таурин та інші. Глутамін покращує роботу тонкого кишечника та підтримує імунітет. Бета-аланін не дає накопичуватися молочній кислоті в м'язах людини. Тому завдяки цій амінокислоті можна підвищити витривалість.
Їх слід застосовувати з ранку натще, перед, під час та після тренувального процесу.

Спеціальні спортивні добавки

Креатин – найбільш ефективна добавка для збільшення сили та, отже, прискорення м'язового зростання. Його вживання дає максимальний ефект під час тренування (силовий).
Спортивна добавка BCAA у своєму складі має три амінокислоти (лейцин, ізолейцин та валін). Рекомендується приймати до, під час та після тренувань. Додаток дає додаткову енергію, допомагає відновленню.

Вуглеводні добавки

Якщо ж організм людини має швидкий обмін речовин, потрібно підключати вуглеводно-білкові суміші (гейнери) для підвищення енергії. Прийом цього виду добавок краще дає ефект під час їжі. Не слід їх вживати людям, які мають надмірну вагу (є ймовірність набору підшкірного жиру).

Омега-3, L-карнітин, кофеїн та інші допомагають спалюванню жиру і тому відносяться до жироспалюючих спортивних добавок. Їхня дія на організм різні. Вони можуть сприяти інтенсивнішому обміну речовин, пригнічувати жири, знижувати апетит. Але не можна забувати при цьому про фізичні навантаження і дотримуватися дієти.

Вітаміни та мінеральні комплекси

Застосовувати вітаміни та мінеральні речовини потрібно для підтримки імунітету, особливо спортсменам. Також вони допомагають прискорити роботу ферментів в організмі, які відповідають за внутрішні хімічні процеси.

Як вибрати спортивне харчування?

По-перше, необхідно визначитись із метою. Відповідно до мети, яку ставить перед собою людина, яка починає вживати спортивне харчування, найбільш ефективним буде:
1) Мета: нарощування м'язів. Добавки: протеїн, гейнери, креатин, вітамінно-мінеральні комплекси, менш ефективні амінокислоти.
2) Мета: розвинути витривалість. Добавки: протеїн, гейнери, амінокислоти, менший ефект від вживання жироспалювачів та вітамінів.
3) Мета: розвиток сили. Добавки: найбільш швидка діядає креатин, потім вже протеїн, гейнери, а вітамінно-мінеральні комплекси та амінокислоти дають найменший результат.
4) Мета: схуднення (зниження ваги). Добавки: протеїн, жироспалювачі, вітаміни та мінерали, амінокислоти.
5) Мета: робота на рельєф. Добавки: найкраще протеїн, потім уже жироспалювачі, амінокислоти, вітаміни та мінерали.

По-друге, підбір тих чи інших спортивних добавок має бути індивідуальним і відповідно до мети людини. Краще узгодити прийом препаратів з інструктором, лікарем чи тренером, а також самостійно вивчити кожний препарат. До свого раціону харчування необхідно включати каші, свіжі овочі та фрукти, молочні продукти, м'ясо, рибу, птицю (на пару, відварені продукти або запечені страви). Спортивне харчування також має бути різноманітним, тобто потрібно змінювати добавки, щоб забезпечити збалансоване харчування.

Не всі атлети мають правильне уявлення про спортивне харчування. Багато хто відносить його до анаболіків, стероїдів, допінгу тощо. - Це докорінно неправильно. Правильне харчуваннядля бодібілдера чи важкоатлета – це не відро борщу та каструля каші. Отже, спортивне харчування – це група харчових добавок, які вживаються спортсменами під час тренувань чи підготовки до змагань. Ключові моменти тут: натуральний склад, виключення шкідливих речовин, гормонів, мінімум побічних ефектів. Неприємні наслідки зазвичай виявляються лише при передозуванні чи індивідуальній непереносимості. Спортивне харчування не замінює повністю раціон, а лише доповнює необхідними речовинами: амінокислотами, вітамінами, мікро- та макроелементами.

Типова ситуація

Ті, хто не визнає значення спортпіта для розвитку м'язів (або просто не знає про нього через недосвідченість), майже завжди стикаються з відсутністю результатів. Частий приклад: хлопець тренується не шкодуючи сил, хитає штангу, а м'язи не ростуть. Так, він стає сильнішим, але виглядає таким самим субтильним як і раніше. А причина може полягати лише в нестачі білка для побудови нових м'язів. І вирішити таку проблему може пакет протеїну, який можна купити у будь-якому спортивному магазині.

Протеїн – це, власне, концентрований білок. Будь-який школяр знає, що білок – цегла для росту не тільки м'язів, а й кісток, сухожиль, зв'язок, ферментів та гормонів. Заняття з обтяженням повинні супроводжуватися вживанням протеїну. Як мінімум у формі м'яса, риби та яєць. Але якщо не вдається поглинати багато білкової їжі, можна збільшити кількість білка в раціоні за допомогою протеїнової добавки.

Що робити?

Спеціальні домішки допоможуть виправити ситуацію. Поповнити нестачу в організмі тих чи інших речовин допоможуть протеїни, гейнери, амінокислотні комплекси, вітаміни, омега-3, креатин, карнітин.

Наприклад, видів білка кілька: сироватковий, яєчний, казеїновий, соєвий та ін. Серед білків немає поняття кращого чи гіршого, вони застосовуються у різних цілях, але мають натуральне походження.

Гейнер теж їжа для м'язів. Протеїн сприяє створенню м'язів, креатином їх заряджають, тепер потрібна кнопка, щоби все запрацювало, тобто вуглеводи. Білки мають доповнюватися вуглеводами – ось результат. Причому, у певному співвідношенні. Гейнер – придуманий фахівцями об'єднаний варіант білка та вуглеводів «в одному флаконі», що повністю один одного доповнюють.

Причому найбільш важливим є гейнер у тих випадках, коли критичний швидкий набір маси. Якщо тренується - ектоморф зі швидким обміном речовин, то навіть протеїн не завжди допомагає набирати масу. Гейнер не лише дає багато білка, а й підвищує калорійність раціону. Перед тренуванням він наситить м'язи глікогеном та амінокислотами, а випитий після – швидко відновить сили. Часто до складу гейнерів входять вітаміни, мінерали, амінокислоти чи креатин. Кожен спортсмен вирішує сам, приймати йому готовий комплекс чи купити все окремо.

Креатин – джерело енергії, необхідний роботи м'язів. Без нього на початку занять сил та енергії багато, але після кількох вправ настане втома. Завдання креатину полягає у відновленні запасів АТФ (аденозинтрифосфат) – головного джерела енергії для клітин. Він бере участь у харчуванні м'язових клітин під час силового тренування.

Амінокислоти, а саме "ВСАА" (БЦА) - Branched Chain Amino Acids - амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Це складова частина білків. Головна особливість цих амінокислот – антикатаболічні властивості, тобто. зниження руйнування м'язових білків під час тренування. Як окремих добавок вони засвоюються значно швидше, ніж у складі протеїну. Плюс і можливості приймати їх безпосередньо перед тренуванням або навіть під час неї, в той час, як прийом протеїну рекомендується не пізніше ніж за 40-50 хвилин до тренування.

Важливо! Вільний від навантажень ночами організм приступає до синтезу білків. Комплекс амінокислот, випитий перед сном, до ранку перетвориться на м'язову масу.

Вітамінно-мінеральні комплекси – це також частина спортивного харчування. Вони необхідні досягнення високих результатів. Атлетам рекомендують приймати спортивні ВМК.

L-карнітин (левокарнітин) – транспортує жирові кислоти в мітохондрії, що дає жироспалюючий ефект. Омега-3 жирні кислоти – прискорюють обмін речовин, посилюють продукцію гормонів та пригнічують кортизол. Ці добавки допоможуть зрушити ситуацію з мертвої точки, коли раціон збудований правильно, з дефіцитом калорій, тренування проводять регулярно, а вага стоїть на місці.

Добавки після 30

Після 30 років спортивні добавки допоможуть підтримати здоров'я та його функціональні можливості. Можуть допомогти тестобустери, омега-3, коензим Q10, хондропротектори, комплекси для сну і т.п.

Вікові зміни позначаються і спортсменів. Це насамперед уповільнення процесів метаболізму. А воно вже проявиться у наборі зайвої ваги, старінні шкіри та волосся, ослабленні зв'язок та міцності кісток. У чоловіків і натомість зниження тестостерону відбувається падіння спортивних результатів, зменшення силових показників, скорочення обсягу мускулатури. Це неприємно для будь-кого, а для спортсменів – катастрофа. І звернутися потрібно, знову ж таки, до спортивного харчування.

1. Бустер тестостерону - це не допінг і не стероїди. Вони не накачують тіло гормонами, лише допомагають м'яко збільшити синтез власного тестостерону. З погляду фізіології це омолодження, або як мінімум продовження молодості. Так, при безконтрольному прийомі можливі побічні ефекти, у тому числі звикання та зниження продукції власного тестостерону, емоційна нестабільність, агресивність та ін., але це говорить лише про те, що необхідно застосовувати ці засоби обдумано та обережно, під контролем лікаря.
2. Хондропротектори - полегшують регенерацію хрящової тканини та відновлення зв'язкового апарату загалом. Їх варто пити для профілактики захворювань опорно-рухового апарату, навіть якщо людина поза спортом. Для отримання результату приймання не менше 6 місяців.
3. ZMA – потужний комплекс цинку, магнію та вітаміну B 6 . Тестостерон, можливо, і не збільшує, але принаймні тримає його на високому рівні під час тренування, покращує швидкість та час відновлювальних процесів, а також сприяє збільшенню м'язових об'ємів. Цинк покращує синтез протеїну в організмі, що дає ріст та покращує відновлення м'язів. Магній – покращує роботу серця, здоров'я кісток та обмін речовин.
4. Риб'ячий жир - відмінний протизапальний засіб. Допомагає у відновленні після тренувань. Прийом корисних жирних кислот на ніч дозволяє регулювати обмін речовин та метаболізм жирів.
5. Коензим Q10 – не сприяє приросту м'язової маси, але запобігає пошкодженню мембран клітин, забезпечує енергетичні процеси на клітинному рівні. Білкові структури у своїй менше руйнуються. Він значущий при віковому бодібілдингу, оскільки після 30 організм виробляти його не може.
6. Комплекси для сну допоможуть швидше заснути, міцніше спати всю ніч, що необхідно для відновлення ресурсів нервової системидля зростання м'язів, а також для секреції гормону росту, пік якої припадає на час сну. Нестача сну може пригальмувати прогрес. Добавки для вирішення проблем сну містять зазвичай такі компоненти: GABA (гама-аміномасляна кислота – нейромедіатор, що знижує активність нервової системи), 5-HTP (гідрокситриптофан – ще одна амінокислота, попередник серотоніну та мелатоніну, гормону сну), заспокійливі екстракти валері пасифлори.
7. L-Аргінін, орнітин та лізин – благотворно впливають на вироблення гормону росту. При їх прийомі перед сном підвищується його рівень, що допоможе в масонаборі, жироспаленні та відновленні.
8. Глютамін – допомагає у збільшенні рівня імунітету.
9. Вітамін С – потужний антиоксидант, що покращує утворення в організмі L-карнітину.

Необхідні для успіху умови

Спортивні добавки - задоволення дороге, але необхідне через свою ефективність. Але вони мають цю ефективність виявити. Для цього потрібно правильно приймати їх. У багатьох випадках важливим компонентом успіху є оптимальне розподілення тренувальних навантажень. Встановлення – чим більше вживаєш, тим краще – не годиться. Наприклад візьмемо кілька популярних добавок.

Ефективне використання протеїну

Найбільш вигідним є сироватковий протеїн вранці після пробудження, вдень після тренування, перед сном – казеїновий, краще міцелярний. Доза порції – 0,3 г протеїну на 1 кг ваги.

Ефективне використання BCAA

Найбільш ефективні BCAA у співвідношенні 2:1:1. За раз засвоюється трохи більше 15 р. BCAA оптимально приймати до, під час і після тренування. Що стосується форм BCAA, то краще порошок. Капсули та таблетки – той самий порошок, але дорожчий. У рідких BCAA – більше консервантів та стабілізаторів.

Глютамін

За один раз засвоюється близько 5 г цієї амінокислоти. Але цей продукт – паливо для тонкого кишечника та імунних клітин. Разово краще приймати одразу після тренування разом із BCAA.

Карнітін

Його ефективність безпосередньо залежить від швидкості метаболізму та потреби організму у вилученні енергії з жирів. Звідси зрозуміло, що карнітин спрацює лише за наявності активних тренувань. Без фізичних навантажень це викинуті на вітер гроші. Рекомендовані дозування (2 г на добу) краще не перевищувати, це може призвести до проблем із ШКТ.

Креатин

Це найефективніша добавка для збільшення сили та прискорення м'язового зростання. Найкраща форма креатину у спортпиті – креатин моногідрат. Вона оптимальна за співвідношенням ефективність-ціна.

Курс прийому 6-8 тижнів (потім 4-6 тижнів відпочинку). Засвоєння креатину не залежить від навантажень і часу, тому разовий прийом 5-6 г: відразу після тренування; у нетренувальний день – вранці після пробудження.

Бета-аланін

Ця амінокислота міститься у складі багатьох передтренувальних комплексів. Його краще приймати із креатином. Він нейтралізатор молочної кислоти, тобто підвищує силову витривалість та прискорює відновлення. Амінокислота позитивна протягом 4-5 тижнів. Далі перерва - 2-4 тижні. Дозування - 3-4 г на добу на 2 прийоми з перервою 8 годин.

Підбиття підсумків

Отже, спортивне харчування абсолютно безпечне і необхідно, але досягати результатів можна і без цього. Це стосується молодих спортсменів. Не завжди мета полягає в нарощуванні м'язів та ходьбі по колу з демонстрацією їх обсягів. Спортпит потрібен лише при уповільненні процесу просування до своїх цілей. В інших випадках зловживати ним тільки тому, що так роблять багато хто, не варто.

Все частіше спортсменів цікавить спортивне харчування для початківців. Такі слова, як спорт і харчування, не можуть не викликати позитивних емоцій, але що ховається за цим терміном? Незважаючи на те, що вже досить давно у всьому світі визнали такий вид стимуляції, все-таки залишаються деякі окремі люди, що максимально скептично ставляться до цього явища. Зрозуміло, що часто такі заяви надходять виключно від тих людей, які не володіють достатньою інформацією і явно далекі від того, щоб розпочати прийом спортивного харчування.

Спортивне харчування – що це?

Варто одразу ж розвіяти всілякі міфи з цього приводу і повідомити раз і назавжди, що жодного відношення спортивне харчування не має ні до допінгу, ні стероїдів, ні тим більше будь-якої хімії. Це обумовлено виключно органічною або натуральною сировиною.

Спортивне харчування для початківців - це найчастіше які були отримані завдяки високотехнологічній обробці з використанням тільки натуральних продуктів природного походження.

Для чого і кому потрібно приймати спортивне харчування

Щоб визначитися, харчування початківцю, потрібно спочатку розставити пріоритети, адже звичайний спосіб життя дещо відрізняється від спортивного. Як тільки людина вирішила переступити цю межу, то назад вже дороги не буде, тому що тоді результатів не буде досягнуто. Для того, щоб гордо носити звання спортсмена, необхідно докласти велика кількістьзусиль.

Звісно, ​​найглобальніші зміни стосуватимуться саме раціону, оскільки це є запорукою успіху. Через це в першу чергу від харчування повністю залежать результати та й вся спортивна індустрія в цілому.

Причини застосування

Відповідаючи на питання про те, для чого необхідне спортивне харчування для початківців, можна відразу зазначити, що основне призначення полягає у забезпеченні організму спортсмена всіма необхідними мінералами, вітамінами та поживними речовинами, які йому потрібні в результаті інтенсивних тренувань. Але деякі можуть посперечатися, що всі необхідні організму елементи можна отримати безпосередньо з їжі, яку людина вживає щодня, але насправді такого ж ефекту навряд чи вдасться досягти цілої низки причин:

1. Організм не в змозі засвоювати таку кількість їжі, щоб отримати як мінімум 3000, а то й усі 6000 ккал на добу. При цьому деякі продукти просто не можуть бути засвоєні на всі 100%, а спортивне харчування має на увазі під собою концентрати поживних речовин, що легко засвоюються, які надають всі необхідні вітаміни, але при цьому не перевантажують організм.
2. Є певний специфічний список продуктів, що містить у собі необхідні компонентидля спортсмена, але через те, що вони знаходяться в неналежній для спортсмена формі, доводиться відразу купувати цілий набір спортивного харчування для початківців. Наприклад, сироватковий протеїн та креатин.
3. Завдяки спортивному харчування можна максимально ефективно розподілити свої фінансові витрати на це, адже спортивна дієта має на увазі велику кількість витрат.
4. Усі виробники, які створюють такі продукти, насамперед збагачують їх спеціальними компонентами, завдяки яким усі харчові добавкинабагато швидше засвоюються.
5. Спортивне харчування практично не має у своєму складі жиру, тому така продукція буде актуальна для людей, які мають проблеми із зайвою вагою.

Таким чином, спортивне харчування для початківців зможе максимально збільшити продуктивність та результативність. Але при цьому не потрібно покладати на цю продукцію великі надії, оскільки це не є панацеєю. Завдяки цій продукції можна тільки доповнити свій раціон, але аж ніяк не повністю замінити його. При грамотному та правильному застосуванні вона справді зможе допомогти досягти великих результатів у спорті.

Спортивне харчування для бодібілдерів-початківців

Варто відзначити, що всі силові види спорту, які спрямовані на покращення фігури та нарощування м'язової маси, вимагають особливого раціону та ретельної розробки. Саме тому для бодібілдерів (як новачків, так і професіоналів) дуже важливе спортивне харчування.

Інтенсивні навантаження обов'язково повинні супроводжуватися максимально можливим відновленням. Дієтологи, які займаються спортсменами, запевняють, що для нормального зростання та розвитку м'язів на один кілограм маси тіла повинно вживатись у середньому 2-4 г білка. Завдяки нескладним арифметичним розрахункам будь-яка людина зможе підрахувати денну норму білка, яка буде відповідати її вазі. Після цього можна буде зрозуміти, що таку кількість їжі на день просто неможливо прийняти. Така ситуація простежується як з білками, а й іншими необхідними речовинами.

Таким чином, спортивне харчування для пауерліфтерів та бодібілдерів просто необхідне.

Рейтинг спортивного харчування

Насправді необхідно розуміти, що є досить велика кількість різних добавок, деякі можуть допомагати краще, інші гірше, але в тій чи іншій мірі вони можуть знадобитися для спортсмена. Для цього і необхідний рейтинг спортивного харчування, який включає такі компоненти:

Протеїн залишається основним і найефективнішим комплексом, який необхідний нарощування м'язової маси, у раціоні будь-якого спортсмена займає, безумовно, чільне місце. Такі добавки стали актуальними ще більше 10 років тому і набрали своєї популярності досить швидко завдяки миттєвому засвоєнню. Лідером серед подібних препаратів є Iso Sensation Ultimate Nutrition, який унікальний завдяки своїй формулі, до якої входить colostrum, що потрапляє в організм з молоком матері та допомагає зростанню та зміцненню імунітету.

Друге місце впевнено посідає креатин. Що ж до цієї активної речовини, воно є якимось паливом для м'язового скорочення, що більше його потрапляє у організм, тим витривалішим стає мускулатура. Тому для ефективних тренувань він теж незамінний. До речі, у останнім часомУ ході досліджень стало зрозуміло, що креатинові добавки виявилися набагато кориснішими, ніж на те очікували. Саме тому він входить практично у всі харчові спортивні добавки. Серед найкращих продуктів для силових видів спорту можна відзначити Mesomorph APS, який зміг зібрати всі унікальні технології.

ВСАА (амінокислоти з розгалуженими ланцюгами) великою мірою витрачаються при фізичних навантаженнях і тренуваннях, тому вимагають заміщення. Саме через це ВСАА залишаються популярними та затребуваними завдяки їх незамінним функціям. До речі, вони мають одну з ключових ролей реакції білка в м'язах. Таким чином, отриманий результат буде закріплено. Компанія випустила який залишається найпопулярнішим завдяки відсутності сої, миттєвому засвоєнню. Його також можна придбати і в капсулах, що досить зручно.

Мікроелементи та вітаміни також дуже необхідні, адже будь-який спортсмен розуміє, що безперебійна робота організму може бути забезпечена лише за підтримки необхідних насичених і корисних речовин. Той самий лідер Optimum Nutrition випускає унікальний мультимінеральний і під назвою Opti-men, який показує дуже хороші результатизавдяки великій концентрації.

Жироспалювачі необхідні атлету в період сушіння м'язів і для боротьби з жировими клітинами. Найсильніший продукт у цій лінійці називається Lipo 6 Black Nutrex, який використовує мультифазну технологію та має не лише тривалий, а й швидкий ефект.

Харчові добавки, що відрізняються своєю максимальною засвоюваністю – гейнери. Вони збільшений відсотковий вміст вуглеводів, білків та інших необхідних речовин. Mass Effect Revolution SAN NEW є незаперечним лідером, який створювався для професійних атлетів, завдяки його унікальній формулі можна легко культивувати свою масу.

Є цілим рядом активних добавок, основне завдання яких полягає у виробленні тестостерону. Такі речовини не рекомендується приймати особам, які не досягли 22 років, через яскраво виражений анаболічний ефект. Що стосується найсильнішого стимулятора, то вибір, безумовно, за HyperTEST Axis Labs, він регулює естроген та підвищує м'язовий анаболізм.

Популярність того чи іншого продукту обумовлена ​​його раціональністю та ефективністю. На даний момент існує велика кількість різних препаратів, які кожен атлет підбирає собі індивідуально. Ефективність спортивного харчування буде визначена виходячи з дозування, систематики та поєднання його з іншими препаратами та продуктами. Не варто забувати і про якість, за яку повинен нести відповідальність виробник, будь то спортивне харчування для суглобів або будь-яких інших цілей.

Шкода спортивного харчування: правда чи міф

Здається, що суперечки ніколи не закінчаться. Шкода, яка може принести спортивне харчування для суглобів, може бути завдана тільки в тому випадку, якщо його застосування буде неправильним і вийде з-під контролю, а в усіх інших випадках це лише заяви скептиків, які не мають ні досвіду, ні навіть знань. у прийомі цієї продукції.

І шлях до вершини слави сповнений помилок. Досягти якихось професійних результатів можливо лише за повного вивчення свого організму та підбору програми прийому саме йому. Варто пам'ятати про те, що якісне спортивне харчування, яке виробляється від визнаних лідерів та професіоналів, справді працює і допомагає досягти бажаного результату.

Сучасна спортивна індустрія диктує нові правила в силових видах, тому спортсмени, що займаються пауерліфтингом і бодібілдінгом, просто зобов'язані слідувати їм.

Дієтологія спортсмена

Звичайно, спортивна дієтологія дуже тісно перетинається з раціоном атлетів, адже тільки лікар зможе роз'яснити всі нюанси про те, як приймати спортивне харчування не на шкоду своєму здоров'ю. Це робиться на основі огляду, а за потреби і деяких банальних аналізів крові та сечі. Незважаючи на те, що спортивне харчування - це продукт не тільки професійних спортсменів, при розробці комплексу для свого організму необхідно обов'язково звернутися до відповідного фахівця за допомогою. Адже будь-які навантаження мають на увазі спеціальну дієту, яка допоможе не тільки досягти результатів, але також може завдати шкоди здоров'ю, тому необхідно дуже акуратно приймати спортивне харчування. Яке краще вибрати, має підказати саме дієтолог.

Навіщо потрібні ці продукти у спортивному раціоні

Креатин – збільшує зростання сили.

Амінокислоти – розщеплюють білок. При цьому дуже важливо, щоб атлет отримував повний комплекс незамінних амінокислот.

Гейнери – це харчові добавки, які сприяють зростанню сухої маси. Основними компонентами є білки та вуглеводи.

Протеїни – допомагають спалювати зайвий жир та збільшувати масу тіла. Основним компонентом є білок – основний будівельний матеріал організму.

Жироспалювачі - як відомо з назви, допомагають руйнувати жирову клітковину і прискорювати обмін речовин.

Енергетики – підтримують високий рівеньсили завдяки вмісту фруктози та сахарози для тренувань.

Мультипеки - комплексний вид препарату, що містить у собі масу спортивних добавок.

Будь-яка з цих речовин є необхідною складовою для комплексного спортивного харчування.

Головні умови результативного спортивного харчування

Перед тим, як приймати спортивне харчування, необхідно зрозуміти кілька принципів:

• Раціон має бути індивідуальний і розроблений дієтологом чи лікарем.
• Вживатися повинні лише ті продукти, які сприяють фізичному розвитку.
• Дотримання дієти.
• Регулярне тренування.
• Комплексний прийом спортивного харчування та їхня бездоганна якість.

Для того, щоб новачок зміг у майбутньому отримувати результати, що гідні професіоналів, необхідно вибрати саме ті продукти, які гідні чемпіонів. Товари повинні мати патент та рекомендуватися фахівцями та професійними тренерами.

Сильне та красиве тіло свідчить про те, що ви маєте вольовий характер і сильні духом. Завдяки щоденним тренуванням можна закласти міцний фундамент не тільки для своєї спортивної кар'єри, але й для міцного здоров'я, де спортивне харчування виступатиме в ролі матеріалу для цього фундаменту.

Що вибрати для початку

Важливо пам'ятати, що тільки разом із відпочинком, тренуваннями та повноцінною їжею можна приймати і спортивне харчування. Рекомендації для початківців від різних фахівців полягають у наступному. Необхідно розпочинати прийом хорошого протеїнута мінерально-вітамінного комплексу. При цьому початок тренувань буде обумовлений досить швидким набором м'язової маси, причому не потрібно буде звертатися до спеціалізованих добавок. Але відразу як тільки процес сповільнюватиметься, варто вже почати застосування спеціальних комплексів. Необхідно пам'ятати, що спортивне харчування для новачків має мати у своєму складі мінімум різноманітних добавок.

Так, для атлета-початківця важливе чітке дотримання графіка тренувань протягом року, спільно з натуральним харчуванням (збалансованим). У такому разі спортивне харчування необхідно впроваджувати поступово, починаючи з вітамінів, які просто підтримують організм, після чого поступово переходити на протеїнові комплекси.

Що стосується жінок (за словами Євгенії Ізідорової - персонального тренера, МС), спортивне харчування для дівчат-початківців повинно містити в собі велику кількість гуарани та L-каротину. Разом вони здатні надати багато енергії та максимально швидко спалювати жир. Це основні компоненти, які мають ідеально взаємодіяти з іншими добавками.

Спортивне харчування - група харчових продуктів, призначена для людей, які ведуть активний спосіб життя, багато займаються спортом, працюють над поліпшенням фізичної форми, і, отже, не можуть отримати звичайну їжу достатню кількість поживних речовин.

Основні види

Кожен вид спортивного харчування має призначення.

Протеїн

Протеїн - добавка, виготовлена ​​на основі висококонцентрованих білкових сумішей. є основою зростання м'язів, тому належить до ключових компонентів спортивної дієтології.

Функції білка різноманітні: він виконує як «будівельну» функцію, виступаючи як основний «будматеріал» для збільшення обсягу м'язових волокон, так і бере участь у травних процесах у ролі ферменту.

У спортивному харчуванні протеїн можна використовувати для різних цілей:

• прискорення зростання м'язів;
• збереження гарної фізичної форми;
• підтримка при вживанні креатину та інших добавок.

Гейнер

Гейнер – це білково-вуглеводна суміш. Часто випускається у комбінації з іншими добавками, наприклад, креатином, вітамінами, амінокислотами чи мікроелементами. У деяких випадках він додатково насичується жирами. Це пов'язано з головним завданням гейнера, яке полягає у швидкому збільшенні ваги та відновленні енергії, витраченої під час тренування.

Ефективність гейнерів доведено у численних дослідженнях. Головна умова успіху – вибір якісного та збалансованого продукту, у складі якого є очищений протеїн, вуглеводи та інші корисні речовини.

Про прийом добавки варто задуматися худорлявим людям, які не мають проблемних зон. Гейнер не рекомендується приймати при схильності до швидкого зростання жирової тканини. Він може спричинити небажаний ефект збільшення ваги. У будь-якому випадку прийом гейнера вимагає дотримання дієти та ретельного планування графіка занять.

Амінокислоти

Амінокислоти – поживні речовини, з яких побудовані білкові клітини в нашому організмі. У спортивній дієтології приділяється особлива увага, тому що їх прийом здатний помітно прискорити ріст м'язової тканини.

Крім розвитку м'язів, амінокислоти впливають такі процеси, як відновлення тканин, вироблення гормонів, антитіл і ферментів. Додатковий прийом амінокислот позитивно впливає на психічний стан, розумові процеси та прискорює розщеплення жирів.

Розрізняють незамінні та замінні амінокислоти. Перші не здатні самостійно синтезуватися нашим організмом у достатній кількості, а другі можна отримати із продуктів харчування.

Також є особлива група амінокислот, яка не входить до білкову структуру, але бере активну участь в обміні речовин. Найчастіше спортсмени вибирають комплекси амінокислот, які вони приймають у комбінації з протеїном та іншими добавками.

BCAA

BCAA – це комплекс трьох незамінних амінокислот: лейцину, ізолейцину та валіну. становить третину всіх амінокислот у м'язах. Вони беруть участь в анаболічних процесах, відновлюють організм і мають антикатаболічну дію.

BCAA не виробляються самостійно, а надходять із їжею. Тому їх називають незамінними амінокислотами. Вони переробляються безпосередньо в м'язах і використовуються як «паливо».

Комплекс здатний:

• підвищити спортивні показники;
• покращити загальне самопочуття;
• прискорити відновлення після тренування.

BCAA безпечні для здоров'я та дозволені до прийому спортивними організаціями.

Креатин

Креатин – це добавка, яка користується популярністю як у спортсменів-початківців, так і у професійних бодібілдерів. є натуральною кислотою, яка міститься у наших м'язах. При її додатковому прийомі вона поступово накопичується в організмі і позитивно впливає на спортивні успіхи.

Дослідження довели ефективність креатину у таких областях:

• забезпечення додаткової енергії під час інтенсивних навантажень;
• збільшення швидкості;
• зростання;
• покращення якості м'язової тканини;
• зниження холестерину;
• нормалізація здоров'я.

Комплекси вітамінів та мінералів

Вітамінно-мінеральні комплекси, також відомі як - це добавки, які забезпечують організм необхідними речовинами. Вони доступні в різних формах: від таблеток до ін'єкційних розчинів. Мультивітаміни підбираються відповідно до віку, статі, виду діяльності та інших факторів.

Спортсменам важче досягти серйозних успіхів без додаткового прийому мультивітамінів. Вони допомагають подолати ефект плато, коли сповільнюється прогрес у розвитку м'язової маси чи скорочення жирових відкладень. Дуже часто впоратися з цим явищем важко навіть при ідеальному харчуванні та регулярних тренуваннях.

Застосування вітамінно-мінеральних комплексів є актуальним в умовах сучасного життя, коли перевага віддається висококалорійній їжі, в якій відсутні необхідні корисні елементи.

Вибір відповідного препарату – аж ніяк не просте завдання, яке потребує уважності. Не варто бездумно довіряти виробнику, який заявляє, що його продукт є найкращим на ринку. Уважно вивчіть склад або проконсультуйтеся з дієтологом перед початком прийому.

Жироспалювачі

Жироспалювачі – спеціалізовані препарати, розроблені для зниження кількості жирових відкладень. Вони допомагають поліпшити проблемні зони і полегшити тренування.

За рахунок того, що препарат вивільняє енергію з жирових запасів, він допомагає зробити тренування більш інтенсивним та посилює концентрацію при виконанні складних рухів. Крім цього, :

• стимулюють обмін речовин;
• знижують всмоктування жирів та вуглеводів;
• виводять зайву рідину;
• прискорюють розщеплення жирових клітин.

У разі проблем із зайвою вагою варто задуматися про те, щоб скомбінувати даний препарат з іншими видами спортивного харчування. Правильне поєднаннядобавок та інтенсивні заняття дадуть швидкий та стійкий ефект.

Тестостеронові бустери

Тестостеронові бустери - добавка, спрямована на стимуляцію росту м'язів, збільшення сили та лібідо. Також препарат знайшов широке застосування у сфері корекції рівня чоловічих статевих гормонів. Їх ефективність пояснюється здатністю збільшувати вироблення природного тестостерону. Зазвичай бустери можна купити в аптеках та спеціалізованих магазинах.

Препарат використовують чоловіки, які хочуть збільшити суху м'язову масу. Добавку не варто приймати до 23 років. До цього часу організм відрізняється рухливою гормональною системою, за якої власний рівень тестостерону зазвичай підвищений. Не рекомендується застосування і дівчатам, оскільки це може призвести до маскулінізації.

Бустери працюють тільки під час прийому.

Вибір добавок

Максимальний ефект досягається лише у тому випадку, якщо добавки приймаються комплексно. Результат буде видно, якщо всі препарати мають високу якість та потрібні дозування. Існують готові схеми прийому добавок з урахуванням певних цілей.

Зазвичай добавки приймаються для вирішення таких завдань:

• прискореного набору м'язової маси;
• зростання якісних м'язів;
• схуднення;
• створення гарного рельєфу;
• покращення результатів у боксі, тенісі чи бігу.

Можливі побічні ефекти

Спортивні добавки не вважаються лікарськими препаратами, тому їхнє правильне застосування безпечне і не призводить до звикання. Коректна комбінація добавок та правильне дозування – гарантія відсутності побічних ефектів.

Підібрати спортивне харчування самостійно та правильно збалансувати його прийом важко. Сьогодні випускається безліч добавок, з яких лише частина заслуговує на увагу. Якщо у вас виникнуть сумніви, що ви правильно підібрали схему, отримаєте консультацію у досвідченого тренера.

На сьогоднішній день спортивне харчування стало насущним питанням не тільки для професійних спортсменів, а й звичайних людей, які тренуються у залі або займаються фітнесом. Давайте розберемося, яким цілям покликаний служити спортхарч і який він буває.

Оцінка

Коли людина вирішує займатися фітнесом, зазвичай, він має цілком конкретні мети. Це може бути схуднення, нарощування м'язової маси, корекція форм чи загальне зміцнення організму. Щоб досягти тієї чи іншої мети — лише тренувань недостатньо, важливу роль відіграє спортивне харчування (раціон для спортсменів).

Якщо при фізичних заняттях ви отримуєте недостатню кількість правильних калорій, організм виснажується, починаються проблеми зі здоров'ям. Якщо ви втрачаєте вагу, то не можна допустити схуднення м'язових тканин для цього потрібен білок. Якщо ж ви нарощуєте м'язову масу, ваш організм повинен споживати більше калорій, ніж він витрачає, щоб він мав запас для будівництва м'язів. Однак це повинні бути правильні калорії, інакше замість м'язів зростатиме

Амінокислоти

Амінокислоти — це та цеглинка, яка будує весь наш огранізм: від м'язів до мозку. Вони допомагають відновити м'язову тканину після тренувань, тим самим знизивши больові відчуттята підготувавши м'язи до подальших навантажень.

Жироспалювачі

Жироспалювачі, зокрема L-карнітин, допомагають спалювати жири. Вони працюють лише за наявності фізичних навантажень та допомагають прискорити процес схуднення.

Енергетики

При посилених тренуваннях, коли організм не встигає відновити сили, до бою вступають енергетики. Вони складаються із швидких вуглеводів і миттєво наповнюють організм енергією. Саме енергетики у залі п'ють накачані хлопці під час тренування.

Вітаміни

Спеціальні спортивні вітамінипризначені підтримки організму при підвищених навантаженнях. Вони п'ються курсами, підвищують витривалість та імунітет.

Спортивне харчування не має нічого спільного з допінгом, ліками та іншими забороненими препаратами, це активні добавки для наповнення раціону людини, що тренується необхідною кількістю білка, амінокислот, вітамінів і вуглеводів.

Звичайно, це не панацея, і є ті, хто досягає результатів лише за допомогою звичайних продуктів, вибудовуючи свій раціон харчування. У цьому питанні кожен має робити свій вибір.

Перед тим, як включати у свій раціон спортивне харчування, обов'язково проконсультуйтеся з тренером.