Protein va kazein o'rtasidagi farq nima. Qaysi biri qisqaroq: kazein oqsili yoki izolat? Nima tanlash kerak - kazein yoki izolyatsiya

Yangilanish: 25.06.2019 19:27:52

Hakam: Oleg Katsman

Agar siz bodibilding haqida gapirsangiz - bundan tashqari, to'g'ri, tabiiy - dietangizni nazorat qilish va ko'proq protein olish muhimdir. Aje ayni vin m'yaziv uchun "hayot beruvchi material". Yakshcho oqsili ko'tarilmaydi - eng qizg'in mashg'ulotlar bilan navit, m'yazi o'smaydi.

Tabiiy mahsulotlarda proteinli sincaplar etarli darajada boy emas, bodibildingchilar bu nikohni sport ovqatlanishi bilan qoplaydi. Zreshtoy, teri odam bo'lishdan uzoq, siz stylka í̈zhi olishingiz mumkin, shuning uchun siz bir necha kilogramm "yangi" m'yazyvni bir sababga ko'ra olishingiz mumkin. Sport ovqatlanishining 1-bozori turli xil proteinli mahsulotlarning buyukligini targ'ib qiladi, ularni turli xil go'sht shakllariga yo'naltiradi.

Yuzsiz shakllar va navlarda oqsilni toping. Sharoblar kazeinovim, sirovatkovim, tuxum, rozin bo'lishi mumkin va echki sutidan oberzhuvanyh ilhomlantiradi. Shuning uchun mos keladiganini tanlash yanada qiyin bo'lishi mumkin.

Ushbu material bilan biz bodibildingchilarni to'ldirishimiz mumkin va biz ikkita protein sportining eng keng turlarini ko'rib chiqa olamiz - kazein va syrovatkovy protein - bu holda ular yanada boy va chiroyli bo'ladi.

Kazein sut oqsillaridan biridir. Vlasne, vin - tsíêíí rídini asosiy komponentlaridan biri. Kazeinning asosiy xususiyati uning o'ziga xos tuzilishidir - oqsil molekulalari suvda farq qilmaydigan va uzoq vaqt davomida qayta ishlangan kichik globulalar-mitsellarga "o'ralgan". O'zlashtirish uchun haqiqiy shakllar 7 yilgacha kerak!

Eslatib o'tamiz, mintaqadagi kazein organizmdagi oqsil zahiralarini to'liq saqlaydi. Agar siz uzoq vaqt shug'ullanmaslikni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bu yoga bilan tinch kayfiyatda shug'ullanish tavsiya etiladi. Misol uchun, yotishdan oldin kazein asosida ichimlik iching.

Bundan tashqari, kazein mo''jizaviy anti-katabolik kuchlar bilan ajralib turadi. Yogo priyom o'sha ruhiy tushkunlikda m'yazi vyd ruynuvannya himoya qiladi, go'yo negadir organizmda BJU ning zarur zaxirasini saqlashga jur'at etmaydi. Faqat yotishdan oldin emas, balki tushdan keyin tanaffusga chiqmaslik uchun menga, ale va sayohatning birinchi soati yoki ish kunining birinchi kunida tong tushdi.

Umuman olganda, kazein tajovuzkor daraja bilan tavsiflanadi:

ko'proq hazm bo'ladi. Vin o'simlik tizimida 7 yilgacha qolishi mumkin, shundan so'ng u zarur oziq moddalarga parchalanadi va m'yazovoi to'qimalarining "hayotida" ishtirok etadi;

Bardoshli anti-katabolik ta'sir. Yakraz ko'proq metabolizm orqali, kazein kirpi holda arzimas perebuvannya keyin oziq moddalar nikoh orqali oladi kabi, m'yazovoi to'qimalarining vayron ichiga olish uchun yordam beradi;

Past narx. Kazein vidobutka va otrimannada oddiy, u yogadan sutdan chiqib ketish yanada boy bo'ladi va shuning uchun tayyor kukun sifati past bo'ladi. Har doim vinolar arzonroq, pastroq bo'lganlar oqsillarning boshqa navlari.

Varto kazeinning uchta shaklda mavjudligini ko'rsatadi:

Kazeinat. Z'ednannya kazein uchta oddiy nutq bilan - kaltsiy, kaliy va natriy. Vídríznyaêtsya oson rozchinístyu, pishirilganda zavdyaki yakíy eng noqulay. Quruq nutqda 90% gacha protein mavjud;

Miselyar kazein (MK). Vydobuvaetsya z vikoristannym tehnologii nizkotemperaturnoi í̈ mikrofiltratsíí. Quritgandan keyin hosil bo'ladigan mitseliyni qurish - suv bilan ozgina aloqa qilish - va uni o'zgartirish yomon. Eng ko'p vaqtni zabt etish uchun, 5-7 yoshgacha bo'lganida, u yotishdan oldin ko'nikadigan ichimliklar tayyorlash uchun javob beradi;

Gidrolizlangan kazein oqsili (PRP). Nomidan tushunganimdek, gidroliz jarayonidan o'tgan kazein. Buning sababi shundaki, misellarning tuzilishi saqlanib qoladi va sharobni o'zlashtirish oson bo'ladi. PrEP ning metabolizmi boshqa protein turlaridagi kabi tezdir, uni mashqdan oldin va keyin olish mumkin. Volodya qabul qilib bo'lmaydigan mazali lazzat bilan.

Rejalashtirilgan viktoriyadan hayotiy kazein vartosini tanlang. MK yotishdan oldin mast bo'lish uchun asosdir, PrEP - mashqdan oldin va keyin uni qabul qilish uchun, kazeinat esa kundalik ratsiondagi protein etishmasligini to'ldirish uchun.

Otzhe, pídíb'êmo pídbags.

avanslar

Ko'proq turdagi kazein uchun past narx. Faqat DKPlar yo'l tomonidan qadrlanadi;

Noto'g'ri ovqatlanish yoki tungi uyqu holatida mo''jizaviy anti-katabolik ta'sir.

kamchiliklar

Ichimliklarni tayyorlash uchun borishning o'zi etarli emas, qaysi biri o'rganib qolgan yoki mashg'ulotdan keyin;

DKP qabul qilinishi mumkin emas sho'r sho'r ta'mi va yuqori narxda teng ravishda jaranglashi mumkin.

Bundan tashqari, kazeinning tegishli turini tanlash muhimdir. Faqat shu tarzda, ularning anti-katabolik ta'sirini aniqlashda korisny va amaliy bo'ladi.

Sirovatkovy oqsili sigir sutida ham mavjud. Aniqrog'i, yogo fraktsiyalaridan biri bilan - sirovatki (kabi, vtim, nomini tushundi). Ushbu qo'shimcha juda ko'p miqdordagi jigarrang ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan saqlashga boy.

Shunday qilib, qasos olish uchun kulrang protein:

Beta-laktoglobulin. Bu oqsil ko'p miqdordagi BCAA - galvanizli nayzali aminokislotalardan o'ch olishdir. Yangi m'yazovoy to'qimalarining sintezi juda hidi va - ba'zi yo'llar bilan - sport eb doirasida navit priymayutsya okremo;

Alfa laktalbumin. U zabt etishda qulaylik bilan ajralib turadi. Dozani tezda oshirib yuborish, tiklanishdan so'ng deyarli darhol metabolizmni boshlash;

Glutation kashshofi. Vykoristovuêtsya antioksidant sifatida. Katabolik va oksidlanish jarayonlarini yaxshilash, ortiqcha ishdan keyin m'iazivning keskin qulashiga yo'l qo'ymaslik yoki shunchaki jismoniy ambitsiyaning kuchayishi;

Immunoglobulinlar. Tananing tizimiga murakkab ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Leykotsitlar - oq qon hujayralari sonining ko'payishini rag'batlantirish uchun immunitetni oshiring;

Laktoferin. May mikroblarga qarshi harakat, zavdyaki nima uchun dodatkovo zmítsnyuê ímunítet i organizmning zahisní tizimlari.

Ushbu tartibda syrovatkovy oqsilning harakati ijobiy va murakkabroq. Sharob nafaqat m'yazivning "hayotida" yordam beradi, balki chirishdan himoya qiladi, shuningdek, tananing immunitet tizimini mustahkamlaydi.

Bundan tashqari, syrovatkovy oqsil ham oson o'zlashtiriladi. Sharoblar osongina haddan tashqari dozalanadi va oson metabollanadi. Ushbu tartibda, yoga asosida, u mashg'ulotdan oldin va undan keyin darhol yashash uchun mos keladi. Bunday tartib m'yazovoi to'qimalarining hajmini oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, jarohat boshiga kulrang oqsilni ichish tavsiya etiladi.

Umuman olganda, kulrang materiya oqsili tajovuzkor daraja bilan tavsiflanadi:

Shvidke, amaliy mitteve overcooking. Ular uchun tanani zabt etishni boshlash uchun etim oqsiliga bir yildan kamroq vaqt kerak bo'ladi. Xuddi shu asosda, siz sport zaliga borishdan oldin va u tugagandan so'ng darhol vositachisiz yashashingiz mumkin;

Qisqa muddatli ta'sir. Tsya nutqi tezda haddan tashqari ishlangan, tez sur'atda va tez sur'atda. Allaqachon 2-3 yil o'tgach, men kulrang oqsilning barcha spirtini olganimdan so'ng, u bo'yalgan. Oxirgi chora sifatida vino viktoriya uchun katabolizmning uzoq muddatli inhibitori sifatida mos kelmaydi;

O'rtacha narx. Yetim oqsilining o'zgaruvchanligi o'ziga xos turga va turga qarab o'zgaradi, ammo shuni ta'kidlash kerakki, siz boshqa turdagi sport ovqatlanish va oziq-ovqat qo'shimchalarini o'rtacha olishingiz mumkin.

Varto, kulrang oqsilni nafaqat mashg'ulotdan oldin, balki ertalab ham olish kerakligini anglatadi. Shu bilan birga, organizm katabolizmdan himoya qilishni talab qilmaydi, lekin hali ham chí zí achchiq ovqatni qabul qilishning iloji yo'q - kirpilarning ozuqa moddalari to'g'ri ichish uchun fath qilinadi.

Sirovatkovy oqsili uchta shaklda mavjud:

Kulrang oqsillar konsentrati (CSB). Sirovinni tugatgandan so'ng, qo'shimcha ishlov berishdan o'tish deyarli shart emas. Xuddi shu sharob teng miqdorda olinadi, kukundagi sof oqsilning bir xil konsentratsiyasi - 80% gacha. Keyin oqsil fraktsiyalari qisqa muddatli (hech kim uchun muhim bo'lganidek) bilan to'ldiriladi;

Kulrang jun oqsillarining izolatsiyasi (ISB). 90% gacha sof proteinga erishing, bundan ham ko'proq, juda tez va oson ushlanadi. Prote, oqning so'rilishidan keyin, nutqning korisn_ deaconlarini ko'rish mumkin;

Kulrang jun oqsilining gidrolizati (DSB). vidobutku s sirovatki vin keyin gidroliz tartibini o'tkazish uchun. Vayron bo'lgan oqsil aloqalari mavjud, zavdyaki nima uchun oqsillarni engish eng oson bo'ladi. Ular haddan tashqari ta'sir qiladi va hatto tezda metabollanadi, shuning uchun mashqdan keyin darhol implantatsiya qilish tavsiya etiladi. Biroq, prismak tegishi bilan qabul qilinishi mumkin emas.

Umuman olganda, barcha uch navlar jigarrang. DSB mashg'ulotdan so'ng yashash ehtimoli ko'proq, ISB - oldin va KSB, jigarrang nutqdan maksimal qasos olish uchun - jarohatdan yoki uni sport zaliga olib borishdan 1-2 yil oldin.

Otzhe, pídíb'êmo pídbags.

avanslar

Shaxssiz jigarrang nutqlar uchun qasos olish, go'yo ular bir nechta oqsil va aminokislotalar bilan o'ralgan emas;

Shvydko haddan tashqari mashq qilingan va tana tomonidan qabul qilingan, shuning uchun u mashg'ulotdan oldin va undan keyin yashash uchun mos keladi.

kamchiliklar

• Katabolik jarayonlardan uzoq muddatli foydalanish uchun mos emas.

Kulrang jun oqsilini tanlashning to'g'riligi alohida ahamiyatga ega emas. Muayyan xilma-xillikdan qat'i nazar, siz yangi ishdagi yukni mukammal darajada engasiz.

Syrovatkovym oqsili va kazein polygae o'rtasidagi asosiy farq shundaki, biri "shirin", ikkinchisi esa "to'liq". Reshta - allaqachon tafsilotlar.

Umuman olganda, sarum oqsili va kazein bir-birini to'ldiradi. Biri yotishdan oldin, ikkinchisi - kun davomida olinadi. Biroq, agar siz BJU rozraxunkom bilan aldashni va turli xil sport idishlarini sotib olishni va sotib olishni xohlamasangiz, iloji boricha ko'proq ichishingiz mumkin - tirbandlik unchalik ahamiyatli bo'lmaydi.

Serovatkovy oqsili yoki kazein: masi to'plami uchun qaysi biri yaxshiroq? Biz oziq-ovqat zanjirlarini batafsil tahlil qildik - so'rov natijalari haqida o'qing.

Aksariyat sportchilar va havaskorlar yaxshi bilishadisirovatkov proteini, Va o'zi kulrang jun oqsilining konsentrati va kulrang jun oqsilining izolatlari bilan. Mahsulotga nisbatan huquqbuzarliklar "shirin" deb hisoblanadi (ya'ni, oson sotib olinadi) va yuqori biologik qiymatga ega bo'lishi mumkin.

Izolyatsiya va kontsentratsiya keyingi mashg'ulotgacha yoki istalgan soatda, agar tanaga tez va samarali protein kerak bo'lsa, o'z-o'zidan paydo bo'ladi.

Bundan tashqari, mashhur "umumiy" oqsillar, masalan, kaltsiy kazeinat va miselyar kazein. Troxning biologik qiymati pastroq, konsentrat va izolyatsiyada pastroq. Qi mahsulotlari "past" oqsillar kabi qadrlanadi, shuning uchun hid kabi uzoq vaqt davomida aminokislotalarni barqaror etkazib beradi. Nima uchun yaxshiroq zardob oqsili yoki kazein?

Kulrang jun va kazein gidrolizatlari

Qolgan soatlarda peptidlar asosidagi oqsillar qon oqimiga tezda kirib borish qobiliyati tufayli juda ko'p shovqin qildilar, aslida esa etching jarayonini chetlab o'tishdi. Kulrang jun oqsilining don gidrolizati va kazein gidrolizati. Xushbo'y hid ikki yoki uchta peptiddan (di-i tripeptidlar) tashkil topgan oq nayzalarning bo'laklaridan o'ch oladi, go'yo ular namlanadi va qondagi aminokislotalar darajasini harakatga keltiradi. Gidrolizlangan oqsillarning ustunligiga qarshi, ammo qattiq ta'mi va yuqori narxi tufayli ularning mashhurligi unchalik katta emas.

Sirovatkovy konsentrati kazeinga qarshi

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotda zardob oqsili konsentrati va kazeinning kuch mashqlaridan so'ng go'sht oqsillari sinteziga ta'siri ko'rsatildi. Oxirgilar qatorida hech qanday kasalligi bo‘lmagan, jismoniy tayyorgarligi yaxshi 17 nafar yoshlar bor. Och slug ustida kuch-quvvat mashqlari vikonallashtirildi (8 ta takrorlashning 10 ta to'plami 80% kuch bilan bir martalik maksimal). Treningdan so'ng (5 daqiqa davom etgan) ishtirokchilar suv va kazein yoki zardob oqsilini tejashdi. I axis scho scho kuzatuvni ko'rsatdi.

Sarum oqsilining ta'siri:

• IGF-1 darajasining oshishi (insulinga o'xshash o'sish omili 1), chunki u 30 ta ipning maksimal cho'zilishiga erishdi;
• insulinni qabul qilgandan keyin 15-60 minut ichida targ'ib qilish;
• mashg'ulotdan keyingi birinchi soatda go'sht oqsilining yanada aniq sintezi (kazein bilan juftlikda).

Samarali kazein:

• uni insulinning hayotiyligi bo'yicha sof oqimdan mahrum qilmang (kulrang oqsil bilan juftlikda);
• 6 yil davomida m'azovoy oqsilining sintezini rag'batlantirish, kulrang jun oqsilini kiritish uchun;
• yanada aniq anti-katabolik ta'sir.

Visnovok kulrang-jun oqsil shvidko polypshuvav go'sht oqsil sintezi, lekin keyin ta'siri shunday juda shvidko o'zgardi, deb aslida o'rganilgan. Kazein rag'batlantirdi oqsil sintezi unchalik keskin emas, proteo yogo diya bula ko'proq trivalym. Xuddi shu protein bilan kazein ta'limdan keyin 6 yil o'tgach, miqyoslash natijalaridan keyin oqsil sinteziga kirish nuqtai nazaridan bir xil ta'sir ko'rsatdi.

visnovok

I syrovatkovy oqsil, va kazein m'azovoy masi majmui uchun bir xil yaxshi haqida. Mahsulotlarni xafa qilgan holda, ular nedoliki kabi bo'lishi mumkin, shuning uchun bu g'alaba. Barcha afzalliklaridan foydalanish uchun hujumning boshlanishida etim oqsili va kazeinni docilly boshqaring: 70% etim oqsili, 20% miselyar kazein va 10% orovoy gidrolizat izolat.

"Syrovatka" (qondagi aminokislotalar darajasining oshishi, insulin qarshiligining namoyon bo'lishi) va kazein (m'yazyv yig'ilishining trivali) xavfsizligi uchun "shirin" va "umumiy" gerel oqsili kuni. aminokislotalar, oqsilning parchalanishining oldini olish).

Sutning 20% ​​kazein va 80% sutli o'tga arziydigan vikladen haqiqatiga qarab, maksimal yog'li tarkibni olish uchun o'zini oqsillarning bunday kombinatsiyasi bilan surishni tavsiya qilishimiz mumkin.

Sport oziq-ovqat do'koniga kelgan ko'plab sportchilar o'zlariga savol berishadi: kulrang oqsil yoki kazein sotib olish yaxshiroqmi? Nima tanlash kerak?

Zardob oqsili va kazein oqsilining roli qanday?

Nomidan ma'lumki, bu ikki oqsil o'z yo'llarini biladi: kulrang oqsil sutli sutdan, kazeiniy esa sutdan keladi. Ushbu oqsillarning kuchidagi farq.

Shunday qilib, kazein oqsili ko'p ertaroq (taxminan 8 yoshda), sirovatka bilanoq (dekilkoh khvilinni cho'zish orqali qo'lga kiritiladi) ko'p miqdorda olinadi. Buning uchun ular, qoida tariqasida, hech narsa uchun yashaydi va syrovatkovy oldin va ta'lim keyin, oqsil-uglevod tolasi yopish va m'yaziv yangilash uchun tana moddiy berish.

Bundan tashqari, sutli sut o'ti insulinga qaram bo'lib, shuning uchun uni behuda yashash tavsiya etilmaydi. Vyhodyachi s tsikh mirkuvan, varto z zaberezhnistyu quruqlikda yoki vazn yo'qotganda (hatto insulin yog'ning to'planishiga yordam bersa ham) yashaydi. Kazein oqsili insulinga o'xshamaydi.

Shunday qilib, kazein oqsili sokin tushkunliklarda turg'un bo'lishi mumkin, agar siz kirpisiz uch soat sarflashingiz kerak bo'lsa (bu haqda xabar bering).

pastki sumkalar

Buni yaxshiroq aytish mumkin emas: kazein yoki protein. Maksimal natijaga erishish uchun dietangizga ikkita qo'shimchani qo'shish kerak, chunki ular bir-birini to'ldirishi kerak.

Sirovatkovy oqsili - sirovatka sutidan olingan globulyar oqsillar. Daniya turdagi protein m'yazovoi massasini oshirish uchun eng yaxshi qo'shimcha sifatida o'zini isbotladi.

Bundan tashqari sirovatkovy oqsili:

1. M'yazovoi masi oshirish usuli bilan yaxshi natija berish;

2. Og'irlikni yo'qotish uchun seping;

3. Osonlik bilan zabt etilgan va engilgan;

4. Ko'proq mashg'ulotlardan so'ng yangilanish jarayonini tezlashtirish;

5. Organik nutqlarning ko'pligi (aminokislotalar);

6. Immunitetni mustahkamlash;

7. Tanadagi kortizolni (stress gormoni) kamaytirish;

8. Tadqiqot natijalariga ko'ra, oqsilning ma'lum bir turi yovuz ko'lmaklarga qarshi kurashadi;

9. Qon bosimini pasaytirish;

10. Jigar va in ishini yaxshilash.

Oziqlanish uchun: qaysi biri yaxshiroq, kulrang oqsil yoki kazein oqsili? - Siz ozgina dalil keltirishingiz mumkin, birinchi navbatda, hamma narsa inson tanasining individual xususiyatlariga bog'liq bo'lib, biriga yaxshi bo'lgan narsa boshqasiga yomon, lekin boshqa yo'l bilan erishish natijasida bu boshqa turdagi protein, keyin bunday holatda, Avvalo, siz etim oqsilini jalb qilishingiz mumkin!

Zmist:

Har qanday proteinni mashg'ulotdan oldin / keyin, kechasi va dozalar o'rtasida yashash yaxshiroqdir. Ular orasida chakana savdo.

Bugungi kunda sportchilarning tanlovi oq tanlilarning anonim ko'rinishi bilan ifodalanadi. Lekin bu haqda tashvishlanmang, ulardan qaysi biri yaxshiroq. Misol uchun, "ko'proq" protein - kazein - juda mashhur bo'lib bormoqda. Aksincha, siz fakhivtsi, ko'pincha kulrang materiyani olish tavsiya etiladi. Eng yaxshi variant nima? Keling, bu haqda batafsilroq gaplashaylik.

qarang

Keling, okremo oqlari nuqtai nazaridan terini ko'rib chiqaylik:

hokimiyat

Ko'pincha biz allaqachon sport ovqatlanishining teri turining o'ziga xos xususiyatlarini ko'rib chiqdik. Endi hisobot haqida gapiraylik:

1. Anabolizm. Hech kimga sir emaski, mashg'ulotdan oldin kompleks kuchayishi yaxshi natijalar beradi, agar orgazmda anabolizm ko'proq bo'lsa, katabolizm kamroq bo'lsa. Xuddi shunday, sportchining vazni ortadi. Vaqti-vaqti bilan, agar katabolizm svidkistdan yuqori bo'lsa, u holda m'yazovy vaga kamayadi. Sirovatkovy oqsili allaqachon bir yoki ikki yil davomida anabolizmni 70% gacha, kazein esa 30% gacha kamaytiradi. Tse zayvi vaqt olib, scho murakkab pídkhíd yilda priom_ danih qo'shimchalar yanada samarali.
2. Katabolizm. Trening natijalari yotish va katabolizm tezligiga boy. Shunday qilib, kazein eng qisqa tomondan o'zini namoyon qiladi - binoning sharoblari qabul qilinganidan keyin yana bir yildan boshlab uzoq o'n yillikning salbiy infuzionini kamaytiradi. Bu holda, syrovatkovy va tuxum oqi, shubhasiz, dastur hisoblanadi. Otzzhe, go'yo í̈zhi priyomasi orasida soatda katta kechikishlar qo'rqishadi, keyin kazein ustidan g'alaba qozonish ehtimoli ko'proq. Shu bilan birga, keyingi kunga qadar tuxum oqini yoki sirovatkovy oqsilini tezroq ichish. Qabul qilishning bunday murakkab usuli - faol sportchilar uchun eng qisqa variant.
3. Men tafsilotlarni qabul qilaman. Proteinning kulrang versiyasini imkon qadar tezroq oling (uyg'onganingizdan keyin bir marta) va keyin uni oling, agar organizmga uyg'onish uchun energiya va zarur protein kerak bo'lsa. Bilamizki, m'yazovyh tolalarining maksimal o'sishi allaqachon sport zali kiritilgandan so'ng mumkin, shuning uchun tuxum yoki serovatkovy oqsili gapirish mumkin bo'lmaydi. Bunday holda, kompleks yondashuv samaraliroq bo'ladi.

Kazein - bu past zichlikdagi oqsil va biz allaqachon birodarlikka erishganimizdek, biz ko'proq narsani engamiz. Bu boy komponentli ombor unga eng yaxshi anti-katabolik xususiyatni beradi va quvvatni mustahkamlaydi. Otzhe, qabul qilish uchun optimal soat - yaradan yoki yotishdan oldin. Bundan tashqari, turli dozalarda kazein oqsilini ichish, uni dozalarda to'xtatish kerak.

visnovki

Qanday mi bachimo, scho rozglyadyutsya bizga qo'shimchalar ombor uchun o'xshash, lekin diy tamoyili uchun boshqacha. Bundan tashqari, murakkab variantga ega bo'lish maqbul bo'ladi, masalan, uni oldin va keyin qabul qilish, shuningdek, kulrang (yoki tuxum) oqsilni ichish va yotishdan oldin va uchta tanaffus davrida kazein.