Як розширити грудну клітку? Повний практичний посібник. Осина талія Широка грудна клітка у жінок що робити

Добрий день чесний народ, вийми пики з борід, чай, у нас не панахида, а зовсім навпаки! Цієї п'ятниці ми, як не дивно, приділимо увагу чоловічій аудиторії проекту, бо дамочки у нас уже всі з себе красиві, і підтягуватимемо нашого брата:). Тема нотатки - як розширити грудну клітину. І саме це Ви з неї дізнаєтесь, а точніше ми розглянемо анатомію дихальної системи, з'ясуємо, як правильно дихати під час силових вправ і, звичайно, розберемо конкретну програму тренувань, спрямовану на об'ємне збільшення грудей.

Отже, хлопці, женіть всіх взаш на найближчі 10 хвилин, бо чекає серйозна чоловіча розмова.

Як розширити грудну клітку? FAQ питань та відповідей

Якщо Ви стежите за новинами проекту та виходом свіжих статей, то ви знаєте, що ми щойно завершили жіночий цикл вузьких нотаток, спрямованих на корекцію фігури. Чоловіча частина аудиторії може здатися, що ми якось обділяємо увагою сильну стать, може бути це й так, але у всьому провиною є безініціативність з Вашого боку. Дамочки просто забомбили пошту та коментарі хвилюючими їхніми питаннями та отримали те, що хотіли – цикл матеріалів з конкретними програмами тренувань з корекції проблемних зон.

Що стосується нашого брата складається таке враження, що вони (нас) все тип-топ, і якщо щось глобально і хвилює, то це або набір м'язової маси, або “тварина питання”, тобто. як його прибрати. Ну, а коли так, то ми особливо й не турбуємо себе статтями з чоловічої тематики. Якщо справа так піде і далі, то ми зовсім станемо фемінським проектом під назвою типу Азбука Фітнеса або Фітоляжка:). Ну та не будемо про сумне, а торкнемося, впевнений, актуальну для багатьох атлетів-новачків (особливо ектоморфів)тему під назвою, як розширити грудну клітку?

А Ви знаєте, що плоскою буває не лише попа, а й груди? І якщо "м'ясо" на сідниці можна наростити, то з грудною клітиною справи трохи складніші. І найголовніше при переведенні площини в об'єм – це час, у сенсі – вчасно розпочати. Найчастіше цей час упускається і молода людина, переступивши певний юний вік і увійшовши до зрілого, так і залишається з нерозвиненою і запалою грудиною. Всі наступні спроби "роздути" грудну клітину дають вкрай несуттєві результати. Тому, якщо Ви новачок (Нещодавно прийшли в тренажерний зал)віку до 25 (краще 20 ) років і в даний момент у пріоритеті у Вас рельєфний прес або великий біцепс, то кидайте маятися фігнею:) і займіться розвитком об'єму/глибини грудної клітки. Кубічний прес та інші хотілки можуть спокійно почекати, а от груди – ні.

Ну що вже кинули? Тоді переходимо до теоретично-практичної сторони питання. Поїхали!

Примітка:
Для кращого засвоєння матеріалу вся подальша розповідь буде розбита на підголовки.

Дихальна система людини: питання анатомії

Респіраторна система забезпечує клітини організму киснем, видаляючи вуглекислий газ та відходи життєдіяльності, які згодом накопичуються в організмі людини. ДС допомагає організму в обміні газів між повітрям та кров'ю, між кров'ю та мільярдами клітин. На додаток до розподілу повітря та газообміну, система дихальних фільтрів зігріває та зволожує повітря, яким ми дихаємо.

Прийнято виділяти 3 основні частини/складові ДС:

1. Дихальні шляхи. Включають - ніс, рот, ковтка, гортань, трахея, бронхи і бронхіоли. Вони несуть повітря між легенями та у зовнішнє середовище (зовні тіла);
2. Легкі. Діють як функціональні вузли дихальної системи шляхом пропускання кисню в тіло і виведення двоокису вуглецю з організму;
3. М'язи дихання (в т.ч. діафрагма та міжреберні м'язи)- працюють разом, виступаючи як насос, штовхаючи повітря в/з легенів під час дихання.

У ключі нотатки нас найбільше цікавлять м'язи дихання, тому приділимо їм пильнішу увагу.

Основним м'язом дихання в організмі людини є діафрагма - тонкий шар кістякових м'язів, що утворює “підлогу” у грудній клітці. Коли діафрагма скорочується/стискається, вона рухається (кілька сантиметрів)до низу в черевну порожнину, розширюючи простір усередині грудної порожнини і прокачує/продує повітря в легені. У процесі розслаблення діафрагми (видих) обсяг грудної клітки зменшується, легені стискаються, тиск у них підвищується. (Стає вище атмосферного), і повітря по повітроносних шляхах спрямовується назовні.

Наочно все це так.

Між ребрами багато дрібних міжреберних м'язів, які допомагають діафрагмі з розширенням та стиском легень. Ці м'язи поділяються на 2 групи:

1. внутрішні міжреберні м'язи (м'язи-видиху) – глибокий набір м'язів, який бере участь в акті форсованого видиху;
2. зовнішні міжреберні м'язи (м'язи-вдиху) – глибокі м'язи грудей, які піднімають ребра та розширюють грудну клітину.

Що таке процес дихання?

Коли Ви робите глибокий вдих, діафрагма зменшується і рухається вниз. Ця дія відкриває більше простору у грудній порожнині, що дозволяє легким розширюватись. Повітря проходить трахеєю вниз і далі в бронхи, потрапляючи в повітряні мішечки, звані альвеоли.

Кисень потім проходить через прилеглі капіляри до альвеол, де гемоглобін, червона клітина крові білка, переміщає його в кров. Насичена киснем кров проводиться через легеневу вену на лівій стороні серця, а потім перекачується в інші частини тканин організму. Як це відбувається, починається рух вуглекислого газу через капіляри в альвеоли з “подорожем” з боку серця через легеневу артерію.

Щодо видиху, то в його процесі діафрагма розслаблюється і рухається вгору в грудну порожнину. Міжреберні м'язи всередині ребер розслаблюються, що також призводить до усадки грудної порожнини. Під час виконання вправ (наприклад, ) м'язи живота скорочуються частіше, штовхаючи частіше діафрагму проти легень. Коли це відбувається, вуглекислий газ виштовхується швидше, збільшуючи частоту Ваших вдихів.

Як атлету дихати під час виконання силових вправ

Техніка №1.

Правильна/своєчасна доставка кисню до м'язів, що "голодують" з Поволжя під час виконання важких базових вправ, дозволяє підвищити продуктивність атлета і збільшити тривалість тренування.

При переході на скільки-небудь серйозні ваги (наприклад, у становій тязі)часто у атлета збивається дихання, і через це він закінчує вправу раніше за можливий термін. Результатом такої ситуації є скорочення тренувального обсягу навантаження та недовантаженість цільових м'язових груп.

Тому доцільно, у міру просування до важчих ваг, використовувати техніку дихання Valsalva (Valsalva maneuver, VM). Це процес максимального вдиху із утриманням тиску. Найбільш показовий приклад такого “маневру” - процес сидіння у вбиральні та допомагання (шляхом вдиху, напруги та проштовхування)своєму кишечнику у видаленні продуктів своєї ж життєдіяльності.

Така техніка дихання додає стійкість до хребта та збільшує "привід" від ніг до рук, а потім і до грифу.

Внаслідок глибокого вдиху та утримання повітря відбувається підвищення внутрішньочеревного тиску, що у результаті створює більш “стійку раму” і дозволяє уникнути травм. Ще однією перевагою техніки дихання Valsalva є підвищення артеріального тиску, який теоретично може покращити доставку поживних речовин у клітини.

Примітка:

Якщо атлет має проблеми з тиском (наприклад, гіпертонік), то краще не використовувати техніку максимального вдиху з утриманням тиску. Також такому спортсмену не варто виконувати за тренування. 1-2 важких базових вправ із “золотої трійки”. Людям, які не страждають на стрибки тиску, можна використовувати техніку VM і кількість вправ від 2 до 3-хза тренування (але не більше 1 рази на тиждень).

У техніці дихання Valsalva є одна тонкість, вірніше, побічний ефект- Тривала затримка дихання під час виконання вправи може призвести до втрати свідомості. Тому правилом у роботі з VM є затримка дихання тільки доки Ви не пройдете мертву точку тяги/жиму/присідань, потім слід робити видих.

Техніка №2.

Вказану вище техніку дихання може застосовувати атлет середнього рівня тренованості, для новачка оптимальною буде схема видиху під кодовою назвою "чайник" :). Полягає вона в тому, що в процесі виконання вправи (наприклад, ) атлет виробляє вдих середньої глибини і потім повільно і через стиснуті губи (губи трубочкою) видихає на найважчій фазі (зусилля/виштовхування снаряда). Такий видих схожий на пару, що виходить із нагрітого чайника, і він дозволяє використовувати деякі зі стабілізуючих властивостей вдиху, не створюючи при цьому великого сплеску тиску.

Правильне дихання як один із “інструментів” розширення грудної клітки та набору м'язової маси

Вище ми розглянули 2 різні техніки дихання. Яку з них краще застосовувати для набору м'язової маси, і чи дійсно дихання може вплинути на м'язові об'єми?

Вчені та фахівці спортивної медицини з'ясували (Дані MUSCLE & FITNESS № 7-8 2005 ) , Що правильне дихання під час виконання силових вправ допомагає вирощувати масу. Ритмічне дихання одна із основних умов анаболізму. Його замикання призводить до ослаблення кровотоку в працюючому м'язі. До того ж при замиканні дихання (Замикання вдиху)організм атлета обділяється киснем – важливим агентом м'язового зростання. Чим більше кисню в крові, тим краще умови для зростання м'язів.

Тому стратегіями дихання на тренуванні можуть бути такі:

• ритмічне (Класичне-культуристичне)- під час роботи з основними вправами (умовно-базовими, наприклад, жим армійський з грудей, розведення/жим гантелей);
• дихання за технікою Valsalva – при роботі з важкими базовими вправами (Жим штанги лежачи, станова тяга, присідання).

Відповідно до фахівців спортивної медицини, правильна ритмічна схема дихання, на прикладі армійського жиму з грудей, складається з 6 етапів і виглядає так:

1. зніміть штангу зі стійок;
2. утримуючи її на прямих руках, вдихніть глибше звичайного;
3. затримайте дихання та опустіть штангу на груди (До легкого дотику);
4. вичавіть штангу догори, як і раніше, затримуючи дихання;
5. коли пройдете найважчу точку підйому, видихніть.
6. коли штанга опиниться в ІП, знову вдихніть.

Використовуйте різні техніки дихання в залежності від тренування, що намічається, і вправ, що використовуються в них.

Власне, деяку будівельну та “дихальну” теорії ми заклали, тепер займемося питаннями переведення грудей із площини у простір.

Як розширити грудну клітину: практична сторона питання

Якщо Ви окинете побіжним поглядом свій тренажерний зал, то зробите наступні висновки щодо цілей тренуючих, а саме: панночкам хочеться пострункішати і стати мініатюрніше, хлопцям потрібно все збільшити або подовжити:). І т.к. грудні це одна з найбільших м'язових груп, то її об'ємне збільшення зробить істотний внесок у поліпшення композиції людини.

Під виразом "розширити груди" (У контексті даної замітки)ми розумітимемо наступне:

• збільшення ширини грудей (Горизонтальний лінійний розмір);
• додавання "глибини" (Збільшення вертикального розміру);
• додавання обсягу (Збільшення розміру в обхваті);
• збільшення м'язової маси.

Все це досягається за рахунок спеціальної програми тренувань, спрямованої на витягування грудей за рахунок впливу на анатомічні особливості (в т.ч.) пекторальних. У чому полягає, ми і з'ясуємо далі за текстом.

"Інструменти" розширення грудної клітки

Насамперед беремо ломик і розширювач і…

Щоб розширити грудну клітину, атлет має посилено впливати на 3 компонента:

1. кістки;
2. м'язи;
3. сполучну тканину.

Пройдемося по кожному інструменту окремо і почнемо з…

I. Розширення кістяка

Чи знаєте Ви, що кістка повністю реконструює себе кожні три місяці? Це говорить про те, що якщо час не втрачено (атлет молодий, до 25 років, і в нього ще відкриті зони зростання), можна “наростити” свої кістки, тобто. умовно з 15 см зап'ястя зробити 17,5-18 . Кістки реагують на вагу, тобто. їх щільність збільшується зі зростанням обтяження, використовуваного атлетом. Таким чином, стратегія тренінгу новачка, який вирішив “кістково” збільшитися, повинна полягати у поступовому переході на базові рухи, зміцненні зв'язок/сухожилля та збільшенні ваги обтяження, а не коливанні преса на лаві та підйомах гантелі на біцепс.

Щоб дати стимул до зростання своєї кістковій системі, використовуйте такі “фішки”/вправи:

№1. Затримка дихання

Виконуйте наступну вправу деякий тривалий час ( 3 місяця) щоранку:

• зчепить руки перед своєю талією і зробіть максимально глибокий вдих;
• затримайте дихання, при цьому піднімаючи зчеплені руки до позиції перед собою;
• утримуючи дихання, намагайтеся рухати руками убік, долаючи опір зчеплених рук;
• затримайтеся в такому "розширеному" положенні так довго, як зможете;
• повторіть 15 разів.

№2. Дихальні присідання

Вправа полягає в наступному: виконуються класичні присідання зі штангою на плечах за наступною схемою:

• до початку присідань робиться 3 великих вдиху;
• після 3-го вдиху відбувається затримка дихання та виконується присідання зі штангою до паралелі зі швидким "виходом на верх";
• після випрямлення виконується сильний видих;
• схема повторюється;
• всього 3 підходу 15-20 повторень.

ІІ. Робота із сполучною тканиною

Тут нам/Вам допоможуть пуловери з гантеллю/штангою, лежачи поперек лави. Це чудова вправа для зміцнення та розтягування сполучної тканини пекторальних.

ІІІ. Робота над усіма 3 відділами грудних м'язів

Тотальне розвиток пекторальних дасть необхідний приріст “м'яса” на всій їх площі, тобто. дозволить набрати необхідну м'язову масу. Це позбавить Вас від "худих" грудей. Основними вправами є – віджимання на брусах, жим штанги лежачи (різні кути) та армійський жим із грудей.

Це було все, що стосується 3 -Х компонентів, впливаючи на які, атлет зможе "розширитися". Тепер поговоримо про…

Як розширити грудну клітину: технічні моменти тренінгу

Існує такі 2 “технічні ключі”, які слід застосовувати у тренінгу для розширення грудей, це:

№1. Повний діапазон руху

У площині м'язового масиву грудних м'язів можна виділити зовнішню (O-outer) та внутрішню (I-inner) частини. Ви тренуєте зовнішню частину грудних, коли використовуєте повний діапазон нижньої частини руху, - тільки повне розтягнення сприяє максимальному розвитку ширини грудної клітини. Іншими словами, якщо Ви хочете збільшити ширину грудей, то повинні опрацьовувати зовнішню частину грудних, дозволяючи штанзі йти вниз настільки, наскільки це можливо (аж до торкання грудей). Робота з внутрішньою частиною грудних (біля середини грудей)збільшує її товщину.

Фішкою тренінгу грудей на ширину є використання у жимах гантелей замість штанг. Саме ці снаряди дозволяють звести лопатки і розтягнути пекторальні в нижній точці траєкторії.

Висновок: у тренінгу грудей на ширину краще взяти меншу вагу, але працювати на повну амплітуду.

№2. Тренування м'язів-антагоністів

М'язи-антагоністи – це такі м'язи, які діють один проти одного та мають протилежні ефекти на суглоб. Біцепс і трицепс це антагоністи між собою, перший згинає ліктьовий суглоб, другий - випрямляє руку. Якщо атлет тренує тільки м'язи грудей без їхніх антагоністів, то це позначиться на поставі (зокрема, подачі плечей уперед та згорбуванні)та зменшення ширини грудної клітини. В результаті такий тандем – поєднання великих грудних на вузькій грудній клітині, може призвести до неприємного естетичного конфузу.

Антагоністами м'язів грудей є верхні м'язи спини, серед яких найбільш важливі найширші, трапеції, ромбовидні, великі/малі круглі, настінні і підостні. Так, коли велика грудна тягне Ваші плечі вперед, ваші верхні м'язи спини (В т.ч. задні дельтоподібні)тягнуть плечі назад.

Висновок: Ви повинні приділяти однакову увагу як тренуванню грудних м'язів, так і верху спини, бо це є запорукою стримування плечей у нейтральному положенні та одержанні ширшої грудної клітки.

З теорією начебто закінчили (та невже:)) і тепер займемося конкретною практикою, а саме…

Як розширити грудну клітку? Програма тренувань

Ну і на солодке у нас один цвях програми:), спеціальна ПТ, яка покликана перевести Ваші груди з вимірювання площину, в простір (обсяг).

Параметри тренування для залу:

• кількість на тиждень - 2 ;
• інтенсивність - помірна/звичайна;
• суперсет/трисет - має на увазі виконання вправ один за одним паровозиком без відпочинку;
• час відпочинку між підходами - 40-45 секунд;
• кількість підходів/повторень – задане;
• розтяг грудних м'язів після кожного підходу вправи.

Сама програма та атлас вправ є наступною картиною.

Дотримуйтесь зазначених схем протягом мінімум 2,5 місяців і Вам доведеться бігти в жіночий магазин бюстгальтерів, бо з нульового розміру груди стануть твердою двоєчкою:).

З сутевою частиною закінчили, переходимо до…

Післямова

Цією нотаткою, як розширити грудну клітину, повністю завершили цикл вузьких корекційних статей. Впевнений, що кожен, хто відповідально підійде до процесу, отримає більш ніж задовільні результати, і в межі у світі стане менше плоскогрудих чоловіків та безпопних жінок.

На цьому все, чекаємо на новий цикл матеріалів. Впевнений, він Вас вкрай порадує, аж до швидкого!

PS:Якщо у Вас є що сказати за статтею та циклом загалом, ласкаво просимо у коментарі.

З повагою та вдячністю, Протасов Дмитро.

У мене знову труднощі на шляху ідеального тіла.

Маю дуже кремезну статуру, низький зріст, важкий низ ... Втім, жах-жах, з початковими даними мені не пощастило, але викручуюсь як можу. Ось останні роки півтора успішно худну, залишилося зовсім небагато, але результат мене засмучує. Під катом фото та ниття, вражаючим не дивитись

Ось так виглядаю я зараз. Обсяги 87-62-90. Зріст 164. Вага від 58 до 59.

Що в цьому страху не влаштовує:

1. чому у мене так стирчить грудна клітка? жиру багато а ребра стирчать. дивилася фото в інтернеті, дівчата мають виглядати так:

а якщо я підніму руки вгору і втягну живіт, це видовище нагадуватиме в'язнів бухенвальда... :((((

або ось так виглядають більш прокачані дівчата:

і тільки ось у однієї дівчини я побачила невелику подобу моєї клітини, що стирчить грудне, але ж вона на багато мене витонченіша і відсоток жиру у неї явно менше, та й ракурс такий...

Питання по ребрам: що робити? Гойдати прес, щоб місце заростало м'язами? Так там як м'язів не наросте ... Втім, я не знаю що робити. Вже закрадається думка, може у мене якась хвороба...

2. Про ноги. Вичитала у розумних людейщо при важкому низі протипоказані забійні тренування на ноги. Тобто присідати не можна, випади не можна... А які вправи робити вдома? Знову ж таки прес, це зрозуміло. Віджимання практикую. Що ще порадите? До спортзалу не піду.

Я раніше домашню зарядку будувала так: випади (3х30), присіди (3х15), прес (3х20), віджимання (3Х10). Тепер ось сумніваюся...

Ті самі зміни можна спостерігати і у різних ссавців. Наприклад, у котів, що пересуваються на чотирьох лапах, грудна клітка відчуває постійне вертикальне навантаження внутрішніх органів. Через це вона сплюснута з боків. А у прямохідних мавп спостерігаються суттєві відмінності: корпус набагато ширший і площий внаслідок гарного розвитку м'язів верхніх кінцівок.

Переважна більшість ширини корпусу над його переднезаднім виміром є абсолютно нормальним для чоловіків і жінок. Більш того, вузькі та опуклі груди часто свідчать про захворювання легень або хребта.

Індекси грудної клітки

Визначити форму своєї грудної клітки можна за допомогою спеціального індексу. Щоб його розрахувати, потрібно коло грудей у ​​сантиметрах помножити на 100 та розділити на зріст у сантиметрах. У нормі показник варіюється від 50 до 55. Так, якщо індекс вище 55, людина має широку грудну клітину. А якщо нижче за 50 – вузька.

Об'ємні груди у жінок і чоловіків свідчать про гіперстенічну статуру. При цьому зазвичай вона поєднується з масивними плечима, досить короткими кінцівками та добре розвиненими м'язами. Причому жінки-гіперстеніки частіше бувають схильні до повноти. Вузький корпус відповідає астенічному типу конституції, представники якого зазвичай худорляві і високі.

Для оцінки розвитку грудної клітки у дорослих та дітей старше 10 років також застосовують індекс Ерісмана. Для цього порівнюють величину кола грудей у ​​сантиметрах з величиною зростання обстежуваного, поділеного на 2. У нормі ці два виміри повинні бути приблизно рівні. Для чоловіків допускається переважання обхвату грудей на 5,8 див, а жінок – на 3,8 див.

Норма та патологія

Широкий корпус в нормі говорить про хороше здоров'я і великий дихальний об'єм легень. Саме такий тип зустрічається у більшості спортсменів.

Чоловіки та жінки з великим об'ємом грудей, на відміну від астеніків, не схильні до туберкульозу. Однак у них є підвищений ризик гіпертонії та захворювань серця. Форма грудей розвивається в ранньому дитинстві і не схильна змінюватись протягом життя. При цьому міжреберні проміжки досить маленькі, а підгрудний кут, утворений останньою дванадцятою парою ребер, більше 90 градусів (тупий).

Якщо ж велике коло корпусу не сформувалося в дитинстві, а з'явилося в останні рокижиття, можна припустити емфізему легень.

У цьому об'ємний корпус погано співвідноситься коїться з іншими частинами тіла, тобто. відповідає їм на кшталт конституції. Міжреберні проміжки при емфіземі залишаються великими, а підкутовий кут може бути гострим.

Емфізематозна будова грудної клітки характерна для хворих на хронічний бронхіт, зокрема курців. При цьому після видиху з легенів виходить не все повітря, легенева тканина роздмухується. Емфізема супроводжується задишкою та синюшністю шкіри.

Широка грудна клітка у жінок

Ще в давнину було зроблено деяке припущення, яке свідчило про те, що люди з певними рисами будови тіла (габітусом або конституцією) мають підвищений ризик «придбання» деяких захворювань.

Такий напрямок у навчанні пізніше був розвинений Галеном та Гіппократом. Через століття Вернадським було трохи доопрацьовано праці попередників і світ з'явилося вчення «Про конституцію». Наш час не є винятком, багато людей звертають увагу на будову свого тіла і щось там собі вигадують про свою схильність до захворювань.

Хто такі гіперстеніки

Хотілося б докладно розповісти про широку грудну клітку у жінок. Взагалі правильно говорити не «широка грудна клітка», а гіперстенічна. А ось поняття «гіперстенічна форма грудної клітини» вже включає ознаки, які характерні для даної конституційної особливості. До цих ознак належать: низький або середній зріст, важкі кістки, широкі плечі, коротка шия і верхні кінцівки (руки), коротка грудна клітка і, звичайно, широка грудна клітка. Проміжки між ребрами таких дівчат не виражені. Такі жінки, найчастіше, витривалі та сильні. Крім перелічених вище ознак, таких жінок поєднує уповільнений обмін речовин і, як наслідок, схильність до повноти. Взагалі поняття гіперстенічна форма грудної клітки відноситься до стандартних медичних термінів поряд з відомими всім «артеріальний тиск», «інсульт» тощо.

Фактори ризику

Якщо поглянути на цю проблему з погляду клінічної медицини, можна сказати, що жінки з широкою грудною клітиною більше схильні до різним захворюваннямсерця та судин, високий тиск (гіпертонія), захворювань обміну речовин (ожиріння та ін), сечокам'яної або жовчнокам'яної хвороб. Але зі стовідсотковою впевненістю говорити про це не доведеться, є лише ризик розвитку.

Відхилення

Варто сказати, що є ще й окрема група захворювань, які можуть видавати нормальну грудну клітину за гіперстенічну. І основним симптомом таких захворювань буде широка грудна клітина. Серед таких хвороб часто зустрічаються емфізема легень (характерною рисою її будуть великі міжреберні проміжки) та хронічні захворювання легень. Крім захворювань, причиною широкої грудної клітини може стати тривалий кашель (може бути наслідком алергічних захворювань). Загалом у наш час не варто турбуватися з приводу неточних діагнозів, адже існує маса видів досліджень, які взаємодоповнюють один одного і роблять діагностику точною. Якщо взяти минуле століття, то діагностика базувалася на принципах зовнішніх особливостейорганізму людини.

Висновок

Не поспішайте надавати великого значеннявашої особливості. Існує така думка, популярна у медичних працівників: «Якщо ви помітили своєрідність будови свого організму, але це не завдає вам незручностей, не варто порушувати баланс у відточеному еволюцією механізмі життя».

Як приховати недоліки фігури за допомогою одягу

Люди з ідеальною фігурою трапляються дуже рідко. Насправді навіть серед світових знаменитостей всього одиниці тих, хто може похвалитися такою гідністю. В одних широкі стегна, інші щосили намагаються приховати свій живіт, який дуже далекий від досконалості. Але ви цього не помічаєте, тому що селебріті знають, як приховати недоліки фігури за допомогою правильно підібраного одягу.

Ви можете скористатися порадами модельєрів, щоб приховати свої недоліки фігури за допомогою вміло підібраного гардеробу. Тоді ви не почуватиметеся ніяково в колі своїх друзів і знайомих і зможете насолоджуватися своїм зовнішнім виглядом.

Якщо у вас широкі плечі та невисокий зріст

Носіть прості та однотонні речі. Віддавайте перевагу задрапірованим топам і сукням, що не підкреслюють фігуру. Також спробуйте носити рукави реглан, які округлять ваші плечі та візуально зроблять їх не такими широкими. Уникайте одягу без рукавів, а також пришитих біля лінії плечей рукавів, оскільки вони роблять плечі ще ширшими.

Носіть штани крою «під черевики» з високими підборами або на платформі. Довгі спадаючі натовпи також добре приховують ваші недоліки. Ще один вихід - сукні в підлогу з високими підборами, які ви можете носити як вдень, так і ввечері. Уникайте короткого одягу, горизонтальних смуг та взуття на плоскій підошві. Ніколи не використовуйте багатошаровість.

Якщо у вас повна та коротка шия

Уникайте комірів та високих горловин, найкраще віддавати перевагу заниженим вирізам. Так ваша шия візуально здаватиметься довшою. Слідкуйте за поставою і сидіть з прямою спиною, щоб здаватися вищим. Носіть топи з широкими або V-подібними вирізами. Вони також створюють ілюзію стрункої та довгої шиї. Ніколи не носите короткі та масивні ювелірні прикраси навколо шиї. Це ще більше посилить проблему. Не носите також топи з високою або маленькою круглою горловиною. Уникайте також сорочок.

Якщо у вас широка грудна клітка

Носіть одяг із графічними вирізами або V-подібної форми. Уникайте фасонів у стилі ампір чи будь-яких деталей навколо грудей. Віддавайте перевагу однотонним речам, найкраще темних відтінків. Якщо ви любите світлі тони, то накиньте зверху шарф Шарф – родзинка жіночого гардеробу, щоб візуально зменшити невдалу ділянку фігури та виглядати стрункішою Як виглядати стрункішою: безневинний обман і вище. Намагайтеся виглядати просто та охайно. Не надто захоплюйтеся контрастними кольорами. Вони ще більше поділяють фігуру на ділянки, чому ви здаватиметеся квадратними. Ніколи не носіть одяг з горизонтальними лініями, складними принтами та масивними ювелірними прикрасами.

Якщо у вас широка талія

Розділіть талію, додавши до гардеробу пояс, це створить ілюзію того, що талія у вас все ж таки є. Прагніть римських ліній, стегнових шарфів, прозорих принтів, драпірування, вузлів і силуетів із заниженою талією, але в жодному разі не до високої талії. Так ваш торс здаватиметься довшим.

Носіть топи прямого крою. Подовжені топи та топи у східному стилі ідеально підходять жінкам із широкою талією. Ніколи не використовуйте пояс. Він приверне небажанішу увагу до області талії. І уникайте обтягуючих і коротких топів.

Якщо у вас широкі стегна

Носіть довгі топи, що прикривають ваші стегна. Прагніть до шарфів на стегнах і уникайте штанів із заниженою талією. Найкраще носити штани у стилі «під черевики». Довгі топи та вільні сукні ідеально підійдуть вам у випадку із широкими стегнами. Високі підбориі платформа також має бути у вашому гардеробі. Носіть джинси та штани більш темного кольору. Уникайте обтягуючих джинсів за всяку ціну. Те саме стосується коротких топів. Це просто табу для вас. Не носіть взуття на плоскій підошві.

Не носіть легінси. Прагніть до прямих укорочених штанів, щоб вирівняти баланс між боками та щиколотками. Вам підійдуть спідниці максі, штани «палаццо», а також сукні максі. Це може бути все, що здатне приховати ваші не дуже вдалі боки.

Носіть штани тільки прямого крою. Довгі сукні також ідеально підійдуть. У жодному разі не надягайте коротких суконь, обтягуючих джинсів, шортів Мода на шорти і будь-яких обтягуючих речей.

Якщо у вас великий виступаючий живіт

Носіть спідницю-олівець або штани зі складками. Під них чудово підійдуть подовжені светри. Так ви приховаєте виступаючий живіт і візуально зробите талію тоншою.

Якщо ви хочете створити лінії фігури

Якщо у вас не надто помітні сідниці та груди, то віддайте перевагу сорочкам, що обтягують вашу фігуру, звуженим піджакам, V-подібним вирізам і сукням з поясами.

Якщо у вас занадто великі груди

Кожна жінка мріє про ідеальний розмір грудей. Але якщо у вас занадто великі груди, то ви можете почуватися некомфортно, перебуваючи серед інших людей. Щоб якось зменшити цю проблему, носите сорочки або топи, які вільно сидітимуть на вашій фігурі, сукні з підтримуючою талією, жакети та светри. Не носите обтягуючих топів та сорочок, а також поясів, які привернуть зайву увагу до вашого пишного погруддя.

Довга шия завжди вважалася гідністю. Але якщо у вас занадто довга шия, а самі ви невисокого зросту, це справді виглядає трохи дивно. Щоб візуально зробити шию коротше, носіть сорочки з високими комірами або комірами в стилі «хомут».

Якщо у вас невелике зростання

Ви можете носити взуття на високих підборах, але робити це щодня дуже шкідливо та важко для ніг. Тому хоч іноді треба давати ногам відпочити. Короткі спідниці: стильна основа літнього гардеробу, сукні з римською талією, топи з V-подібними вирізами, які візуально подовжують торс. Те саме можна зробити за допомогою подовжених і обтягуючих светрів.

Як схуднути в грудній клітці жінці чи чоловікові - комплекс вправ та дієти з приблизним меню

Усього має бути в міру – це один із головних принципів життя. Багато жінок хотіли б мати пишний бюст, але деякі думають, як схуднути в грудях, які вправи робити і чи потрібна для цього дієта. Об'ємні форми стають іноді причиною додаткового навантаження на спину, що спричиняє появу сколіозу, сутулості, виникають проблеми при підборі одягу.

Чи може схуднути груди

Ця частина тіла, як і всі інші, може набирати зайву вагу і жировий прошарок цілком можна прибрати за допомогою тренувань, дієти, здорового способу життя. Якщо ж великий обсяг пов'язаний з анатомією (широка грудна клітка, розвинена молочна залоза), то схуднути варіантів стає значно менше. У деяких клініках проводять операції зі зменшення грудей, але вони не дешево і несе деякі ризики.

Як зробити, щоб схудли груди

Якщо проблемою зростання став зайвий підшкірний жир, слід почати займатися спортом і дотримуватися дієти. Багато дівчат стверджують, що при правильному підборі раціону харчування, відразу ж стає маленькими груди, що не завжди відповідає поставленій меті. Найпростіший спосіб, як схуднути в грудній клітці жінці – зменшення кількості споживаних калорій. Зменшити об'єм у цій частині тіла простіше, ніж у будь-якій іншій.

Успішні історії схуднення знаменитостей

Зірка КВК Ольга Кортункова - Невигадана історія схуднення на 32 кг!

Вікторія Романець із Будинок 2 розповіла про різке схуднення на 19кг за один місяць!

Поліна Гагаріна - Схуднути на 40 кілограмів можна навіть за поганої спадковості. Знаю по собі!

Олена Малишева – як схуднути нічого не роблячи?

Перевірені засоби для схуднення

OneTwoSlim – це ідеальна комплексна система для схуднення, розроблена з урахуванням біоритмів людини!

Dietonus - КАПСУЛИ DIETONUS Розтоплять до 10 кг жиру за 2 тижні!

Вправи

Це один із напрямків, як схуднути в грудях. При боротьбі з ожирінням важливо не лише позбутися зайвих кілограмів, але й зробити своє тіло підтягнутим, щоб фігура, шкіра мала привабливий зовнішній вигляд, не залишалося розтяжок. Фізкультура активізує обмін речовин, прискорює процес спалювання калорій, збільшує приплив крові до м'язів, тканин, які активно задіяні під час тренування.

Потрібно розуміти, що підтягти потрібно не лише груди, а й інші м'язи тіла, щоб прискорити метаболізм. Існує певний комплекс, який допоможе в домашніх умовах, зменшити кількість жирових відкладень, схуднути дівчатам у грудях. Не слід працювати з великою вагою, що не додати м'язової маси до вже наявного обсягу грудної клітки. Можна виконувати такі вправи.

Робота з еспандером

Вам знадобиться варіант цього снаряда із пружинною або гумовою основою та двома ручками. Допомагає цей вид тренажера навантажити грудну клітку, трохи плечі. Потрібно робити протягом дня 2-3 підходи враз. Техніка вправи така:

1. Встаньте рівно, ноги вже трохи плечей.
2. Візьміться руками за ручки та підніміть еспандер на рівень грудей.
3. Почніть тягнути одночасно в обидві сторони.
4. На максимальній відстані зафіксуйте руки на 2-3 секунди

Віджимання від підлоги

Це простий варіант для тренування вдома, що допомагає навантажити руки, плечі. грудної клітки. Залежно від ширини постановки рук залежатиме, яка частина грудної клітки буде задіяна сильніше. Якщо поставити руки широко, то навантажуватиметься зовнішня частина грудних м'язів, близько – внутрішній. Техніка виконання віджимань стандартна:

1. Прийміть упор, тримайте тіло рівно.
2. Почніть не поспішаючи опускатися вниз, торкатися статі грудною кліткою не потрібно.
3. Начиніть підніматися нагору, але руки в ліктях повністю не випрямляйте, щоб не знімати навантаження з м'язів.
4. Повторіть 5-15 віджимань.

Вправа з фітболом

Можна використовувати м'яч для тренування грудей. Для цього візьміть його до рук, випряміть їх перед собою. Стискайте його з двох сторін протягом 2-3 секунд, виконайте такі стискання. Таке становище рук допоможе напружити грудні м'язи. Чим сильніше ви стискаєте м'яч, тим активніше тренуються м'язи, тому ви можете самостійно контролювати навантаження.

Дієта

Правильно підібрані продукти харчування - запорука успіху на шляху схуднення. Жіночі груди повинні схуднути одним з перших, жировий прошарок там спалюється максимально активно. Це може допомогти і після грудного вигодовуванняколи після пологів зайва вага все ще не хоче йти. Питання правильного харчування, якщо ви хочете схуднути, потрібно приділити багато уваги, тому що це 80% успіху.

1. Слідкуйте за якістю їжі, яку ви їсте. Схуднути вдасться лише. якщо в раціоні буде багато білків та значно менше вуглеводів, жирів. Для цього віддайте перевагу білому м'ясу, рибі, молочним та морепродуктам. Якщо ви купуєте йогурт, сир, то вони обов'язково мають бути низькою жирністю.
2. Щоб схуднути у грудях, стежте за кількістю їжі. Правильні продуктиу великій кількості не допоможуть вам скинути вагу. Для спалювання жиру потрібно створити дефіцит калорій, це змусить організм спалювати жир у пошуках альтернативного джерелаенергії. За добу не можна їсти більше калорій, ніж ви витрачаєте. Розрахуйте добові витрати та забере від них 500 – це буде ідеальна кількість для вас на день.
3. Коли ви їсте. Не обов'язково їсти лише до 18.00, головне, щоб останній прийом їжі був не просто перед сном, хоча б за 2-3 години. Для прискорення метаболізму рекомендується їсти 4-5 разів, але дрібними (дрібними) порціями.

Як схуднути в грудній клітці

Ця проблема не лише жіноча, а й чоловіча. Наприклад, гормональний збій у хлопця може призвести до аномального набору зайвої ваги та зростання грудей. Вище були описані варіанти за допомогою спорту (гімнастики, тренувань у спортзалі або вдома), дієти, але у випадку з гормонами необхідно звернутися до ендокринолога і з'ясувати причину цього явища. Загалом, щоб схуднути чоловікові чи дівчині, необхідно виконувати однакові дії.

Жінці

Будова жіночої фігури не передбачає широкої грудної клітки, тому зростання її розміру найчастіше пов'язане з набором зайвої ваги. Приємною новиною є той факт, що позбутися зайвих сантиметрів у цій галузі набагато простіше, ніж на стегнах чи сідницях. Схуднути в грудях допоможуть основні принципи здорового способу життя:

1. Їжте їжу багату на білки, скоротите кількість калорії.
2. Більше рухайтеся, займіться бігом, плаванням, запишіться на фітнес у спортзал. Кардіонавантаження допоможе схуднути швидше.
3. Більше спіть, повноцінний відпочинок допоможе вам витримувати додаткові навантаження.

Чоловіку

Проблема з тим, як схуднути у грудях у хлопців виникає набагато рідше, тому що вони не мають схильності до набору ваги у цій ділянці грудей. Як правило, ця проблема стає результатом частих переїдань і загального набору ваги. Рідше це наслідки гормонального збою, з яким слід звернутися до лікаря. Для того, щоб схуднути, потрібно дотримуватися тих же правил, що і для жінок:

Відео: вправи для схуднення грудей

Відгуки

У мене були ні маленькі ні великі груди і мене це цілком влаштовувало. Після пологів набрала зайву вагу і грудна клітка сильно збільшилася. Тільки після переходу на дієту, збільшення фізичного навантаження я змогла зменшити об'єм та повернутися до своїх параметрів. Спорт потрібен обов'язково, щоб повернути пружність грудей, інакше висітиме.

Після інституту почав з'являтися зайва вага, одяг (ліфчики) стали маленькими, і я зрозуміла, що час схуднути. Дуже допомогли кардіотренування у сусідньому спортзалі. На те, щоб груди знову стали маленькими, я витратила майже 3 місяці. Тренування не тільки зміцнюють тіло, а й дух, тому більше до шкідливої ​​їжі я не повернулася і моя вага дотримується.

Груди великі були з дитинства, але зростанням високим похвалитися не можу. Через це почала з'являтись сутулість, довелося ходити на масажі, але основна причина навантаження на спину не зникла. Спробувала і дієти, і тренування, але менше вона не стає. Ходила на прийом до лікаря, він сказав, що єдиний вихід у моєму випадку лише операція.

Тип статури або конституції у жінок

Вітаю Вас, дорогі читачки!

Після довгого затишшя, я нарешті відновила роботу над блогом. Оголошую відкриття нового сезону конкурсу коментаторів. Усі умови участі та призи залишаються незмінними. Ті, хто приєднався до нас нещодавно, прошу ознайомитись із правилами на цій сторінці. Під час літніх канікул я встигла написати лише три статті і всі вони стосуються вуглеводів. Ви вже можете їх вивчити та висловитись у коментарях.

До вашої уваги представляю три статті, які є продовженнями один одного, тому раджу починати читати з першої. На підході серії статей про білки та жири, так що підписуйтесь на новини і дізнавайтеся першими.

Сьогодні я хочу торкнутися теми фізичної будовилюдину, а саме розповісти вам про типи статури людини. Ймовірно, ви вже читали мою статтю про типи фігур у жінок, але це стаття трохи про інше. Знаючи свій тип статури, вам буде легше прийняти себе такою, якою вас створила природа та підібрати правильні фізичні навантаження та харчування.

Типи статури вигадала не я, цей поділ викладається вже на третьому курсі медичного інституту. Вперше це поняття запровадив російський лікар В. М. Чорноруцький. І зараз усі лікарі також звертають увагу на будову людини, оцінюючи соматичний стан пацієнта на прийомі. Таким чином, можна уникнути зайвих нервозностей і вимагати від людини те, чого вона у фізичному плані не може дати чи зробити. Тому що всі ми різні і тип статури має на увазі не тільки наш зовнішній вигляд, але й особливу, відмінну від інших типів, роботу гормонів, а значить різними повинні бути рекомендації щодо харчування та фізичних навантажень.

Традиційно жінок та чоловіків поділяють на три групи за типом статури:

• ектоморф (астенічну статуру або астенік)
• мезоморф (нормостенічна статура або нормостенік)
• ендоморф (гіперстенічна статура або гіперстенік)

Але чисті типи зустрічаються дуже рідко, частіше зустрічаються типи з якостями двох типів. Наприклад, поєднання першого та другого типу -ектомезоморф.

Напевно, у вашому оточенні є люди, які їдять все підряд, ніяким спортом не займаються і весь час залишаються худими? У мене також є такі знайомі. Однією з причин такого щастя є особлива статура та робота ендокринної системи. Забігаючи наперед, скажу, що це люди з астенічним типом чи ектоморфи. А зараз я дам характеристику кожному типу, але оскільки блог жіночий, то й говоритимемо про жіноче тіло.

Ектоморф, астенік, жінка з астенічною статурою

Це ті найщасливіші володарки худих і струнких фігур, які, як нам здається, ніколи не повніють. Але це лише на перший погляд. У молоді роки ці жінки дійсно стрункі, але згодом жир може відкладатися не дуже красиво, переважно на талії та спині, внаслідок чого формується непропорційна фігура. Жінкам ектоморфного типу простіше стежити за своєю вагою, жир накопичується досить повільно.

Але незважаючи на повільний набір ваги і легкість у підтримці фігури, ці жінки теж мають свої проблеми. Зазвичай ці жінки худі, жилаві та досить енергійні особи, але у нетренованих ектоморфів низький рівень сили та витривалості. Оскільки жир накопичується в них повільніше, то й м'язова маса також росте дуже повільно. У цьому полягає їх проблема - дуже важко надати спортивний виглядтілу та швидко розвинути м'язову мускулатуру. Вони часто позбавлені приємних округлостей і рельєфності форм, незграбні і схожі на підлітків. Худа модель з подіуму – це типовий прикладектоморфу.

Фізичні параметри жінки-ектоморфу:

• Коротка верхня частина тіла та довгі кінцівки створюють ілюзію «ноги від вух».
• Погано розвинена жирова тканина, як правило, відбивається на розмірі грудей, а іноді на її відсутність.
• Вузькі плечі та грудна клітка, вузькі кисті та стопи, і, яке щастя, вузька талія!
• Індекс Соловйова, який відповідає колу зап'ястя, менше 15

Але не дивлячись на складність у наборі м'язової маси, такі жінки мають одну велику перевагу - в більшості випадків їм не потрібно худнути. У той час як ендоморф і мезоморф іноді потрібні тренування на жиросжигание. Жінка-ектоморф може відразу розпочати силові тренування та роботу зі збільшення обсягів м'язів.

Щодо тренувань людині з цим типом статури потрібно уникати аеробних тренувань. Тренування повинні бути силовими і включати базові вправи з великими вагами. Тренування будувати краще як спліту, т. е. тренування мають бути окремі групи м'язів. Для того, щоб м'язи росли інтенсивніше, їжа повинна бути більш калорійною і містити більше складних вуглеводів і білків.

Таким жінкам можна практично ні в чому не відмовляти, тому що жир у них напрацьовується повільно. Природно, що при гіпертрофії м'язів накопичуватиметься і деяка кількість жиру, на жаль, це нормальна фізіологія людини. Однак, коли ви досягнете бажаних обсягів, можна пройти так звану «сушку», при якій йде жировий прошарок, а м'язи залишаються. «Сушка» включає спеціальні тренування з особливим харчуванням.

Якщо астенік, що поповнився, захоче схуднути, то це може стати для нього проблемою, тому що в першу чергу йтиме не жир, а м'язи. Тому просте обмеження калорій не є для астеніка гарною ідеєю для схуднення. Тут обов'язково має бути присутнім силовий тренінг та правильно підібрана дієта.

Мезоморф, нормостенік, жінка з нормостенічною статурою

Як би не приваблювали витончені та тендітні постаті астенічних жінок, проте фігуру жінки-мезоморфа я вважаю справжнім ідеалом краси та здоров'я. Такі жінки не здаються надмірно худими та незграбними. Мезоморфам від природи дано пропорційне тіло з добре розвиненою м'язовою тканиною та мінімальною кількістюжирової тканини. Такі жінки виглядають атлетично від природи, вони жилаві та рельєфні.

Нормостенік досить швидко розлучається з жировими запасами та швидко набирає м'язову масу, рівень метаболізму середній. Якщо жінка не займається спортом, природне зниження метаболізму з віком робить свою справу і жінка відносно швидко набирає у вазі.

Фізичні параметри жінки-мезоморфу:

Жінки з нормостенічним типом статури можуть досягти чудових та швидких результатів у спорті. Але й у жінок іноді виникають проблеми. Наприклад, через щільну статуру їм важко домогтися по-справжньому «осиної талії». Для цього їм необхідно працювати на жироспалювання, а також працювати над пропорціями тіла, щоб ілюзорно сформувати тонше талію.

Ендоморф, гіперстенік, жінка з гіперстенічним типом статури

Ендоморфи - це саме той тип жінок, яких оспівували у своїх роботах поети, художники та скульптори минулих століть. «Дана» Тіціана та Рембранта, «Народження Венери» Боттічеллі, «Венера Мілоська», а також популярні зірки шоу-бізнесу минулого та натхненного: Мерілін Монро, Софі Лорен, Дженіфер Лопес, Кім Кардаш'ян, Бейонсе та інші жінки в тілі – уособлюють та жіночність та чуттєвість.

Якщо ви дізналися в собі гіперстеніка, то це є виправданням, щоб все кинути і повніти далі. Те, що ендоморфи швидко накопичують жир і вже від народження мають більше жирової тканини, порівняно з мезоморфом і тим більше з ектоморф, зовсім не означає, що ці жінки приречені на вічну повноту. Просто такому типу жінок потрібно більше часу і докладати більше зусиль, щоб зменшити жировий прошарок. І такі жінки можуть пружними та стрункими.

Фізичні параметри жінки-ендоморфу:

• Переважає поперечні розміри над поздовжніми (короткі ноги і руки).
• Широка грудна клітка, широка талія, великі стегна, великі суглоби, кисті та стопи.
• Індекс Соловйова більше 17
• Жирова маса переважає над м'язовою.

Дивовижне поєднання округлих форм і гарного м'язового тонусу, надає тренованим жінкам-ендоморф сексуальний, хвилюючий і спокусливий образ. Але якщо така жінка захоче набути форм ектоморфу, то це буде дуже складно, потрібно буде докладати неймовірних зусиль, щоб цього досягти. І навіть якщо вона досягне цієї мети, то в такому вигляді худорлявість надаватиме більше хворобливого вигляду. У той час у справжніх ектоморф таке тіло виглядає природно і красиво.

М'язи ростуть досить легко, але, на жаль, всі праці ховаються під товстим шаром жиру, який потрібно додатково спалювати. Як я вже говорила, жінка з гіперстенічним типом статури здатна блискавично набирати жир, оскільки обмін речовин повільніший, ніж у двох попередніх типів.

Набраний жир йде насилу. З тренувань для таких жінок кращі інтенсивні кардіо з помірним навантаженням. Харчування підходить більш низьковуглеводне. Для ендоморфів важливий режим як у плані харчування, так і в плані регулярних тренувань. Зриви та послаблення не прощаються і жир не змусить себе довго чекати.

Отже, ви дізналися про основні типи статури жінок і в чому недоліки та переваги кожного з них. Як ви помітили, немає абсолютно поганого типу статури, кожна фігура має свою родзинку. Однак у всіх цих типів є одне загальна властивість- фігура жінки повністю залежить від ступеня її тренованості, від того, як часто і регулярно вона відвідує спортзал. Якщо жінка не активно займатиметься фізкультурою, то яка б не була ідеальна фігура, згодом вона втрачає свою привабливість.

Особисто я належу до ендомезоморфів, ближче до мезоморфу. Я повільно набираю зайвий жир, але мені дуже важко його потім скинути. Тому для мене лише один варіант – це постійне стеження за своїм харчуванням та регулярні тренування, а також правильний вибіродягу та взуття, щоб приховувати недоліки.

Звичайно, перелічені типи в чистому вигляді зустрічаються в реального життярідше, ніж мішані. І тут потрібно зрозуміти та прийняти те, чим нагородила вас природа та максимально розвивати свої сильні сторони. Жінка прекрасна в будь-якому тілі, якщо вона піклується про нього. Якщо ви не любите себе і своє тіло, то хто ж тоді полюбить вас?

І насамкінець відео про те, як тип статури впливає на характер людини.

На цьому маю все. З теплотою та турботою, Равіло.

Коментарі до запису «Тип статури або конституції у жінок»

Ну як мені хочеться худі ноги. Але генетика не дозволяє. Печаль(((

Евіта, треба не лише хотіти, а й потіти. А результат все одно буде, хоч і не так швидко. І якщо у вас справді не астенічне додавання, може і не потрібно себе так виснажувати. У них від природи мало м'язів, адже це потрібно м'язи спалювати теж. Воно вам треба?

Евіта,а до чого тут генетика?

Все залежить від вас.

Ну, звичайно, від мене, але зовсім худі ноги не вийдуть. М'язів багато, але й жиру багато. Не астенік я ..., низькоросла, кремезна. Як говорив великий М. Горький «Народжений повзати, літати не може» Напевно, треба працювати з самооцінкою.

Так, тут треба знайти власні переваги та їх розвивати. А ми женемося за тим, чого в нас немає і бути насправді не може. Ну не дала природа ніг від вух, адже немає, деякі готові на операцію з подовження ніг піти. Це називається йти проти своєї натури, нічим добрим, як правило, не закінчується.

Я не підтримую тих, хто робить собі операції з поліпшення чогось, тим більше якщо це виглядає нормально.

Це вже називається, з жиру бісятся)))

Та ні Евіта. Ви просто самі до себе чіпляєтеся.

Не треба надто сильно себе критикувати.

Самооцінка дуже важлива! Жінка повинна любити себе, любити своє тіло, ліпити себе наче скульптор. За бажання зайвий жирок завжди можна прибрати, а довжину ніг візуально додати за допомогою вдало підібраного гардеробу та каблучків.

Це так, Згодна, що важливе внутрішнє відчуття себе цілісною жінкою. А правильний гардероб здатний творити чудеса.

Згоден, гардероб творить чудеса.

Але не треба на нього спиратися, насамперед віра в себе.

Не дарма кажуть: Зустрічають по одязі, а проводжають з розуму.

Все-таки генетичному рівні може передаватися повнота. Звичайно, можна за допомогою тренувань домогтися багато, але все одно якщо закладено, що ноги будуть повні, то вони, скільки не намагайся, худими палицями не стануть. на особистому досвідіперевірено. Донька носить розмір одягу, а ноги для її фігури повні, хоча вона ходить у тренажерний зал і займається з тренером.

Тетяна, генетично може лише широка кістка передатися,але не повнота.

Тож нехай спробує змінити харчування, це по-перше.

А по-друге, дивлячись які комплексні вправи в тренажерці виконують. Може на ноги менше упор йде.

Просто теж приклади є, але на краще.

Особливості фігури теж передаються на генетичному рівні, інакше всі були однакові. Але в когось груди великі, а в когось попа.

Ну звісно, ​​це так

Тетяно, не мені вам розповідати, що у вас стрибки ваги могли бути і за гормонального збою.

Це теж сильно впливає.

А мені все ж таки здається, що в повноті не генетика головне, а сімейні традиції приготування їжі. Мама і бабуся готували калорійну їжу, і донька у них рецепти перейняла)) Я коли почала трохи одужувати після 30, проаналізувала свій раціон і почала готувати менш калорійні страви. У результаті стала худшою, ніж раніше. А в сім'ї у мене всі погані.

Найчастіше генетикою люди виправдовують деякі вади постаті виною яким сімейний раціон та спосіб життя. Адже не задарма з роками подружжя стає схожим один на одного.

У мене чоловік якийсь вага мав 25 років тому, такий у нього і тепер - в межах 75 кг. У мене за цей час вага мінялася разів 20. Так що сімейний раціон відіграє, звичайно, певну роль, але не суттєву.

Чоловік обожнює смажені пиріжки та булочки. За 33 роки нашого спільного життя погладшав від сили на 5-7 кілограм, а я… Хоча ні пиріжки, ні булочки не їм.

Є така порода людей «гонча-хорт»)))

Згоден, є і така порода)))

Кажуть коли кинеш курити, одразу в широчину по пріш.

Та ні, коли я кинув палити, максимум на два кіло погладшав. І то вони балансують туди сюди.

Знову ж таки і батьки у мене великі за вагою, ну і по зросту не маленькі.

Я теж раніше виправдовувала генетикою нашу з чоловіком різницю у вазі, а потім почала аналізувати наш підхід до харчування. Виявила, що я в рази частіше «шматочую», їм усе підряд (будь то кавун або сало з цибулею і ароматним помідором, тільки принесеним з грядки, не важливо), отримуючи від цього гастрономічне задоволення. А якщо ще врахувати, що готувати люблю і виходить це непогано – взагалі варту. Коли хвилююся чи засмучена чимось – я неодмінно жую, «заїдаючи» смуток, а чоловік, як правило, їсть тільки коли голодний, якщо у нього псується настрій – він відмовляється від їжі. Ось терези нам різні цифри і показують…

ну ось і з'ясували причину. Я до речі теж більше чоловіка їм, якщо все порахувати

Ось теж цікава особливість людини.

Згодна, часом безвільні люди виправдовують себе генетикою, дієтами намагаючись якось обдурити себе. Це говорить людська лінь. Нікого не хочу образити чи образити. Я сама така:))

Я теж мрію про худі ніжки! У мене такі ... з гарним м'ясомстегна:)) не незвала б себе товстою, повненькою або якось ще .. але завжди хочеться бути ще худше, ніж ти є.

Доброго дня! абсолютно згодна з автором, що кожна жінка гарна, коли піклується про своє тіло і внутрішню красу. Я знаю жінок, які з округлими формами виглядають дуже апетитно, але вони всі ходять до спортзалів. В результаті тіло хоч і залишається повним, але все одно воно змінюється, набуває більш пружних форм. А є знайомі дівчатка, які худі, але ні цицьок ні дупи (прошу вибачення). Зовсім не привертає погляду. так що худорлявість - це не означає звільнення від фізкультури і правильного харчування. Всім привіт!

Нам не тільки зовнішня краса подобається, а й внутрішня.

Але все ж таки за тілом доглядати треба

Ось згодна на 100%. І худим, і повним фізичні вправи просто необхідні. Постать від цього підтягнеться і про здоров'я не варто забувати. Без фізичної активності воно може почати підводити вже досить молодому віці.

У вас дуже струнка фігура. Напевно багато годин у залі витрачаєте?

Це більше заслуга харчування, напевно.

Я розумію що сім'я, діти, робота. У вас на це навантаження більше ніж на чоловіків.

А я цілий рікпробіжкою займаюся, якщо погода погана, то урізаю маршрут.

Я не хочу бігати, це не моє. Тим більше вулицею, мені взагалі дуже тяжко. Тим більше на низьковуглеводній дієті ніби легені випльовуєш наприкінці пробіжки. Ось залізята чи танці це моє, ще йогу люблю. А біг тільки як розминка.

Ну дивлячись які залізки і що ви знімете робите

У мене своя комплексна вправа.

Штанги, гантелі. Програма постійно змінюється.

Все-таки, напевно, кожен має вибирати собі той вид спорту, який подобатиметься. Через силу заняття довго не продовжаться.

Згодна, але є ще звичка. Раніше не подобалося, я зараз не можеш жити.

Ну, може бути і так. Але ніколи не бігав до задишки.

Я ж не крос біжу, а на задоволення. Все залежить від темпу.

Залишилося лише знайти час, щоб почати займатися чи бажання. Часто ми не можемо знайти час, тому що не дуже й хочемо. Правда дівчинки?

ТзОВ. У мене ні під одне опис не підходить фігура (Все життя мені не вистачало 6 см росту ... Дівчатка, всім раджу-водну аеробіку-плавання! Добре підтягується живіт, м'язи ... а задоволення-море!

Все життя мені не вистачало 6 см зростання З психологічної точки зору?

Все одно ви ставитеся до якогось типу, ви ж не інопланетянка))) Просто частіше маємо справу з комбінацією типів

Зрозуміло, що кожна фігура відноситься до якогось типу.

Просто не якісь жінки не можуть визначитися, ну коротше оцінити себе.

Потрібен погляд із боку.

Так, не цінуємо себе Бабиньки. Ми ж безцінні. Як ми не зрозуміємо? 🙂

Це мужики мають цінувати вас.

І кожну за своєю.

Спочатку потрібно полюбити себе, а потім і інші зможуть. Коли себе не любиш, нікому ти не потрібна по-справжньому.

Ну, це слова справжньої леді.

Дякую, Ігорю. Я працюю над собою:)

Люблю плавати! У воді я можу катувати себе годинами далекими запливами та всілякими вправами, ловлячи від цього кайф. Влітку намагаюся вибиратися на пляж якнайчастіше - фігура реагує миттєво: йде зайвий підшкірний жирок, перетворюючись на м'язи, шкіра підтягується. Шкода, що літо закінчується.

Басейн цього року для мене, мабуть, залишиться лише мрією: дочка 11 клас закінчує – усі вільні фінанси йдуть на репетиторів.

Ех Наталя, знайома ситуація з репетиторами.

У мене донька навчається в 9 класі, а ми її вже другий рік тягаємо по репетиторах, готуємо за раніє. Згоден, гроші ллються річкою.

Ігоре, рано репетиторів стали брати. Я своїм дітям лише в 11 класі наймала. Обидва навчаються на престижних спеціальностях бюджету. Репетитори у ранніх класах відбивають бажання навчатися у школі. Діти спрацьовують: у мене репетитор - він усе пояснить, на уроці можна не слухати. А за гроші, які йдуть на репетитора, краще купувати продукти, що сприяють здорового харчуванняабо відправляти дітей на гурток чи секцію.

Тетяно, ми на це теж звертати увагу стали. Але справа в тому, що донька багато хворіла минулого року і відставала по навчанню.

А мені батьки ніколи не наймали репетиторів. Просто сказали, що якщо не вчиню на безкоштовне відділення, то кишенькових грошей у мене не буде, як і нормального одягу. Не знаю праві вони були чи ні, але я зі страху пішла працювати і вступила на безкоштовне заочне відділення, ще й заміж по-швидкому про всяк випадок вийшла)) Ось така ось мотивація))

В наш час репетитори ще не були настільки поширеними, та й дорого було, та й самі могли вчитися)))

Я теж влітку багато плаваю і в басейн часто ходжу, але в останнім часомстала помічати, що я від басейну можу навіть трохи одужувати. Справа в тому, що після нього у мене просто неконтрольований жор прокидається. Думаю зараз більше займатися сухопутними видами спорту)

Так, після води дуже хочеться їсти

Після тренувань на суші у всіх теж прокидається жор. Ймовірно, організм активно витрачає вуглеводи і настає гіпоглікемія. Одні борються з голодом за допомогою білкових коктейлів та кефіру, інші стверджують, що потрібно закривати вуглеводне вікно. Хоча тут варто розділяти фітнес для схуднення та бодібілдинг.

ну, як короткочасна міра можна на дюкані посидіти, але не більше 1-2 місяців. Взагалі сушіння також має на увазі сильне обмеження вуглеводів. Вони там практично на білку та салатах живуть.

Здрастуйте, Діляра! Дякуємо за статтю та прийміть мої компліменти про Вашу фігуру. Браво, лікарю. Ви дуже струнка і красива дівчина 🙂

Моя фігура відноситься до останнього типу. І формула «зростання мінус сто», навіть у найкращі рокине підходила. А зараз, після купи болячок, позбавленої ваги дуже багато. На жаль, лікарі заборонили мені ходити до тренажерного залу через суглоби, та ще й підшила сітківку. Басейн влада вже років 5-7 думає де побудувати. Залишається ходьба. Намагаюся 6000 кроків робити. Вдається не завжди. Прив'язана до будинку через онуків, навчаються у різні зміни, моє завдання з ними уроки зробити та нагодувати. Коли вдається пройти більшу відстань – рада, як дитя. Аби нога не підводила. Ходжу з палицею.

Всім удачі та здоров'я!

Тетяно, дякую. Лікарі вони такі ... Їм дай щось заборонити))) А я навпаки схиляюся до того, що рух - життя за будь-якого болячка. Можу порекомендувати вам звернути увагу на кінезіотерапію, яку надають шановні Бубновський та Дікуль. Якщо працювати в їхніх центрах під наглядом інструкторів, то, можливо, навіть краще стане з суглобами. Ходьба теж добре, та й онукам після школи корисно зняти м'язову напругу та активно рухатися. Тож онуків під пахву й уперед.

На жаль, ми не маємо такого центру. Найближчий у великому місті., 7-9 годин їзди до нього. Не поїздиш (((((

шкода, ну тоді шукайте відеоуроки чи іншу інформацію у вигляді книг цих авторів. І дотримуйтесь їхніх порад.

У мене в сім'ї чоловік та діти ектоморфи, а я ендоморф. Мені постійно доводиться обмежувати харчування, займаюся аквааеробікою, але вага не знижується, знаходжуся в одному розмірі багато років. Я завжди кажу, що якби я їла стільки, скільки їсть моя донька, то не влізла б у двері.

Тетяна, напевно, не правильно тільки обмежувати харчування, потрібно переглядати якість. Погодьтеся, якщо з'їсти кг цукерок і кг м'яса, однакові по калоражу, ефект буде зовсім різним. Це я образно говорячи. Та й напевно до аквааеробіки ви вже звикли, якщо займаєтеся давно, більше 2 місяців. Потрібно організм дивувати)))

На аквааеробіку ходжу вже років 5, бо люблю плавати. Мабуть, настав час міняти щось інше.

Так, за цей час тіло встигло звикнути. Взагалі рекомендують змінювати навантаження кожні 2 місяці. Це може бути сила, інтенсивність, тяжіння або взагалі інший вид активності. Але знову ж таки який ви хочете результат? Бути просто худою чи бути стрункою з гарним м'язовим корсетом? У другому випадку – це однозначно залізо)

Дякую за рекомендації. Діляра, Ви міняєте моє стільки років законсервоване поняття про фізичні навантаження, про їжу. Для мене це інший погляд на проблему. Постараюся щось міняти. Якщо це буде залізо, то чого краще почати?

З тренувань на все тіло тренажерному заліі краще місяць позайматися з тренером, якщо ви раніше не займалися. Вам потрібно поставити техніку, щоб не було травм від неправильного виконання. Через 3-4 місяці можна займатися за програмою спліт-тренувань, коли за день відпрацьовується тільки 1-2 групи м'язів.

За вашими коментарями я бачу що ви не з чуток про тренування розповідаєте. А вже як людина з досвідом.

Я займаюсь фітнесом уже 10 років. Досвід їсть небагато.

У принципі, щоб мати гарний вигляд, треба все життя займатися спортом. Та й здоров'ю це не завадить.

Згодна, тим більше, що всього якихось років тому ми більше пересувалися ногами, а тепер скрізь намагаємось їздити, бо з'явилося багато місць, куди треба встигнути. Життя все швидше та швидше і потрібно скрізь встигнути.

Я намагаюся ці відстані долати велосипедом.

Але знову ж таки дивлячись куди треба їхати, а то й на машині їдеш.

Прийміть замилування Вашими здібностями. Проекти Ваші привабливі та цікаві. Мене захоплюють жінки, які вміють поєднувати дітей, професію, власну справу!

Ріно, дякую. Я теж захоплююся такими людьми і намагаюся дорости до їхнього рівня, але це як намагатися дійти до горизонту, щоденна праця та головне продовжувати розвиватися, орієнтуючись на цікавих та сильних особистостей.

А Ви даєте нам таку орієнтацію. Ваші статті змушують задуматися про спосіб життя та починаєш діяти.

Тетяно, мені приємно це чути. Згодом я приходжу до переконання, що це напевно моє покликання та місія в цьому житті, хоч би як пафосно це звучало)). І головне, я отримую незрівнянне задоволення, коли людям виходить вийти зі своєї зони комфорту і змінювати своє життя на краще. Це напевно те саме щастя, коли ти робиш роботу, яка приносить тобі задоволення.

Привіт! НЕ видаляйте мене, будь ласка, з розсилок. Я лягаю до лікарні і не зможу бути на зв'язку якийсь час. Я намагатимуся відписатися від деяких своїх розсилок. але... Довго не буде... Ящик заповниться все одно... Не видаляйте мене, з повагою до Вас, Тетяно

Тетяно, не турбуйтеся. Я поки не планую чистити розсилку, можливо, в найближчі 6 місяців ще. Вдалої госпіталізації!

Я поки що з Вами. У лікарні немає місць. І моїсахара не лякають. У нашій лікарні є інші пріоритети. Терапевтичне відділення, ендокринного немає.

Тетяно, зовсім не обов'язково лягає у стаціонар. Вам потрібно знайти хорошого поліклінічного ендокринолога та все зробити амбулаторно. Ось для чого ви лягаєте у стаціонар? Ймовірно для діагностики, адже не крапельниці капати. У нас у Росії розхожа помилка, що всі проблеми вирішаться у стаціонарі. За кордоном у стаціонар потрапляєш лише у дуже тяжкому стані, коли своїми ногами не можеш іти. Решта амбулаторно. Не економимо ми час і гроші державні, тому грошей немає в медицині.

Абсолютно згодна і вважаю, що в лікарню треба лягати лише в екстреному випадку. Будинки та стіни допомагають. Якщо призначено професійне лікування, можна і без стаціонару обійтися. Головне, знайти хорошого лікаря, що у маленькому містечку зовсім не просто. Можливо, варто з'їздити на консультацію до іншого міста. Наразі дізнатися, де є добрі фахівці не проблема. Я особисто схиляюся останнім часом до платних консультацій та обстеження.

Згоден з вами повністю, будинки та стіни допомагають.

За весь час свого життя лише три рази лежав у лікарні.

Коли народився, на мою з краснухою і з апендицитом і то це було все до 8 років. До лікарні ходжу тільки мед.комісію пройти.

Я згоден якщо тільки лягати на денний стаціонар.

Мені якраз хочеться прокопатися. Востаннє я капалася у лікарні в 11 чи 12 році. Мені здається. що настав час покапатися. Та й щоб лікарі подивилися, бо до окуліста потрапити не реально. її знову забрали до стаціонару, а в другій поліклініці нас не приймають. У нас дві поліклініки та два лікарі-ендокринологи. так що вибір не великий.

Ну коли ж із голів наших людей вийде ця помилка))) Чим крапельниці краще таблеток? Бо боляче й незручно? Я й досі не можу розгадати цей суто російський феномен. Ну ніде такого немає, лише у Росії. Скільки я вже працюю у мед. сфері, і мені все менше і менше хочеться з'являтися в лікарні як пацієнт, та й як лікар теж))) Дай усім Бог, щоб обходити лікарні стороною.

А взагалі треба лікуватися народними засобами.

Різними відварами та травами.

А краще не хворіти.

так, краще не хворіти. На жаль народні засобине завжди адекватні))

У лікарню лягала прокопатися. ну і з інсулінами визначитися. Прокапали, підтримали нирки, от і добре. Та й не лежала практично, ходила на процедури та обхід. Їсти лікарняне лікар заборонив, вранці з собою несла сніданок із дому.

Грошей у державі немає не тому, що я раз на 4 роки лягла прокопатися до лікарні. У нього взагалі таких, як я грошей немає. Пігулки вже й не питаю в аптеці пільгової. купую сама, тепер ще й інсулін треба в аптеках шукати, немає в пільговій, і в інших немає, треба їхати до іншого міста.

Ось така движуха у нас))))) на місці не сидимо. У пошуках інсуліну обійшла все місто не за один день. звичайно. але 1,5-2 години на день проходила.

Тетяно, найголовніше одужуйте, а пошта це вже не проблема.

Після лікарні все розгребет

Якщо в лікарню надовго, то можна придбати триджик і тоді і на зв'язку залишитеся, і час пройде цікавіше.

Згоден, можна себе зайняти.

А взагалі Тетяна сама собі заняття знайде.

Дякую за пораду, поцікавлюся у магазині, що це таке й ціною.

Дякую, Ігорю! Вам здоров'я.

Всім добрий вечір. Із задоволенням прочитала статтю. Знайшла свій тип статури. У 54 роки я стала ектоморфом. І рік вже ним є. Звикла. м'язова маса губиться, якщо її не підтримувати фізичними вправами. М'язи хочуть працювати. А їх господар? хто буде із м'язами? Ви молодець! На все знаходите час. Дуже хочеться бути і стрункою (не худою) і здоровою! Велике спасибі, що роз'яснили щодо тренувань ектоморфа.

Валя, заходьте частіше у гості.

А мені здається, що ви, нормостеник у чистому вигляді. Ваша підсушена, з рельєфною мускулатурою фігурка – взірець для наслідування!

Так, де підсушена? Я просто тримаю себе в тонусі (намагаюся принаймні), але варто розслабитися так набираю у вазі, особливо талія та боки. І потім дуже важко все це прибрати. Мені звичайно гріх скаржитися, але немає межі досконалості)))

Ха, а мені сьогодні під час мед огляду. Лікарі сказали, що у мене надлишок ваги на 8 кг.

За мого зростання 178 і 82 кг ваги, який надлишок?

Це все нісенітниця. Від чого вони відштовхуються?

З 20 років у мене вага грає від 80 до 85 кг. Протягом 18 років.

І весь цей час, я займаюся спортом

Якщо тка, то це миша. маса та зайвого нічого немає

Ну значить за словами лікаря. Ця м'язова маса, надмірна вага)))

Для обивателів існує примітивна формула розрахунку ідеальної ваги: ​​зростання мінус 100, при зростанні більше, здається, 165 забирають 105 кг, більше. Ці підрахунки більш-менш підходять середньому населенню, яке не обтяжує себе фізичними вправами. Основна зайва вага у них – жирові відкладення, а у спортсменів та сантиметри кіл і нормальна маса тіла – поняття вельми індивідуальні.

Ну в принципі, як підійти до цих формул.

Дивлячись від чого відштовхуватися.

Так, якби всі так підсушувалися в спортзалах))))

Ось це була б досконалість.

А то сидячи з бутербродом у руках роздумують, як би мені схуднути)))

А як бути, якщо лікарі заборонили спортзал, басейну немає, літо дуже коротке (Сибір), та й бутерброд не так вже й часто собі дозволяю, як хліб, а схуднути - тільки мріяти залишається?

Тетяно, чим мотивують лікарі, що забороняють рухатися?

Тетяно, я не багато розумитиму))) Ну чому тільки спорт зал та басеїн.

Я ось у спортзал не ходжу, у мене своя комплексна вправа.

Ну, а ви хоча б спортивною ходбою займайтеся.

Ну а на рахунок купання, я не знаю де ви в Сибіру проживаєте, але я майже весь Сибір зколіс і купався в сибірських річках майже до жовтня, та й жовтень включно. Все залежало від погоди.

Особливо на Обі класно було)))

Для Ігоря відповідь.

Я живу в чудовому маленькому містісеред гір. У нас дві річки, що огинають місто. Річки гірські. тобто холодні до тих пір, поки не прогріються верхів'я. Купальний сезон дуже короткий. Цього року він розпочався у липні. на початку вересня вже закінчився, навіть у серпні закінчився. У холодній водія купатися не буду. в прохолодній ще більш-менш, все ж таки я жінка і застуджувати низ живота і нирки - немає бажання.

У тренажерку заборонили через суглоби (у мене обмежені рухи плечових суглобів), крім того. я робила лазерну коагуляцію сітківки на обидва очі (підшила), бігати – я ходжу з палицею. після операції у мене на стегні зник м'яз.

Та й головне. через що заборона пішла – грижі. Не міжхребцеві (таких також повно), а всередині хребця біля мозку. Оперувати лікар сказав не можна. навантаження не можна. можна пурхати і милуватися квіточками. Важче ложки та кухлі піднімати не можна, інакше почне рости і все – паралізація.

Таня, а ви знаєте про каланетику? Її автор Келлан Пінкні розробив вправи собі, т.к. були проблеми з хребтом та колінами. Почитайте та проконсультуйтеся з хорошим лікарем, які з вправ підходять особисто вам. А взагалі вам потрібна консультація хорошого інструктора ЛФК, що спеціалізується на проблемних спинах. Знайти такого можна у добрій клініці вертебрології.

Вибачте Тетяна, не знав.

У мене мама перенесла дві операції на очі, та й багато інших болячок і операцій, навіть розповідати не хочу. Але я її змушую щодня гуляти по багато.

Наталія ви маєте рацію. Консультуватися зі спеціалістами потрібно.

Але кожен судить і відштовхується ще й від фінансів. За все ж таки треба гроші платити.

Nataliya k, хороші лікарі та клініки, напевно є. але не у нашому місті. Є в обласному. до нього 6-9 годин їзди автобусом. Раніше ходив поїзд. було дуже зручно у 23 з чимось виїжджаєш. о 7-30 у Кемерово. Побігав лікарями, а по обіді автобусом їдеш додому. Наразі потяг скасували. треба їхати автобусом. шукати, де переночувати. потім сплатити лікаря. Крім того. Останнім часом на плечі діабетика лягає все: таблетки купую все сама. дають щось. що не допомагає, а цього місяця й інсуліни не дали, треба їхати до сусідів, купувати там. Поки що живу тим, що віддали знайомі (їм не підійшов інсулін. а мені він допомагає). Це я до того, що інвалідам не така вже велика пенсія. ще й на роботу не беруть. Іноді думаєш, після покупки ліків-купити м'яса більше або купити обновку собі. Так, є діти, але мають кредити-іпотека. Як їх про допомогу просити? Шкода, що на роботу влаштуватися не можу. У нас в основному шахти і розрізи, куди мене ні за які пряники не візьмуть. Інших виробництв немає. На охорону? Там хлопці працюють. Такі реалії дрібних містечок.

Ігор. я із задоволенням ходжу пішки. Плюс п'ятий поверх у будинку без ліфта. Єдине. немає багато часу на ходьбу. Приходять онуки, я їх годую, роблю з ними уроки. Вони навчаються у різні зміни. ось і в магазини ходжу з ранку. Увечері проводжу онуків до хати. Хоч і живемо поряд, у місті стало неспокійно, намагаємось дітей не відпускати одних вечорами. Ходжу багато у вихідні, можу півміста обійти, йду однією вулицею. потім повертаюся іншою. Навіть коли болить нога.

Ааа Тетяна, так ви у нас у вугільній стихії живете, на Кузбасі.

Ну в Кемерово не бував, тільки на межі області на видобутку нафти.

Я практично все життя живу на 1 поверсі – для мене нині піднятися на 5 поверх пішки – свого роду подвиг, ціле кардіотренування 🙂

Забути про ліфт - пішаком без нічого на 5 поверх.

Ви чудові! Дуже добре працюєте та виглядаєте!

Всім добрий вечір. Тетяна я прочитала Ваші коментарі. Почитайте Бубновського Сергія. У нього багато видано книг. Може Ви напишіть йому, а він відповість Вам. доктора: Тетяна ось ці вправи Вас зцілять.

Приєднуюсь, фіз. активність рулить. Він каже, що рухатися треба байдуже, навіть через біль. І це так, спочатку дуже боляче, але потім краще. Перевірено тисячу разів на собі.

Мені нейрохірург сказав, що скручування, згинання-розгинання не можна. дуже багато «не можна» озвучив. Коли спитала: А що можна? Дихати і пити не з повної склянки. Посміялася, але... зерно сумніву закинуто...

Намагаюся ходити, а зараз доводиться сидіти, до зими треба нав'язати шкарпетки на онуків (їх 4) та чоловікові – дітям. У хід ідуть легкі нахили, розминаю плечі, потягуюсь.

Тетяно, рухайтеся орієнтуючись на ваші відчуття. Лікарі дуже багато забороняють про всяк випадок, оскільки вас не знають. Але ви щось себе знаєте і знаєте що ви можете чи не можете. Хоча, звичайно, потрібно знати, що у вас за проблема спочатку.

Я мабуть мезоморф, тому що до ендоморфів і ектоморф точно не підходжу. Я легко скидаю вагу та легко набираю. Варто мені почати їсти всяку погань - привіт, кілограми:) А якщо харчуюсь правильно - худну моментально.)

Це найвдячніший тип статури. Вам пощастило

Скільки нових термінів та фраз я сьогодні прочитала. Але так до кінця і не зрозуміла до якого типу я належу))), але точно не до ектоморфного типу

Ніна, чисті типи трапляються рідко. Якщо у вас немає ознак ектоморфу, то напевно ви ближче до змішаного типу між нормостеником та гіперстеніком. Якщо швидко видужує і щільний кістяк, то перевага в бік гіперстеніка.

Сьогодні дивилася одну з розважальних передач для жінок, у якій селянка та багатенька панночка обмінюються на 3 дні ролями. Вкотре переконалася, що успішні людивідмінно виглядають завдяки титанічній праці та серйозним обмеженням у харчуванні. Ймовірно, це правило працює й у зворотному напрямку: людина неохайна і обрузка навряд чи викличе довіру та інтерес до своєї персони. Перший висновок про нього буде: "Та він просто ледар!"

Будь-який тип статури за належної працьовитості можна наблизити до ідеалу.

Наталю, ви отримали мій останній лист?

Наталя, повністю згодна з Вами. Післяліт, якщо жінка чудово виглядає, тут скоріше справа не в генах, а в щоденній роботі над собою.

P.S. Зараз загляну до скриньки fo. @dex.ru - можливо ви писали туди? Я ним не користуюся зовсім, просто аватарка до нього прив'язана, тому в коментарях вказую його. Переписувалися ми з ku…@mail.ru

Я щось середнє між мезоморфом та ендоморфом. А груди мої взагалі себе по-свинськи ведуть)) Варто мені трохи набрати вагу, як я стаю володаркою третього-четвертого розміру. Але зараз скинула 4 кг і привіт другий розмір грудей)

Ну, груди вони такі. Вона всіх худнуть підводить)))

Я ось теж до цих пір все ніяк не зрозумію, хто ж я. Коли знову одужала до 58кг стала схожа на жінку, але стала ненависна собі і болісно худла до 49кг. Тепер знову схожа на дитину. , Висока і різка лінія талії, а ось з стегнами - плутанина: тазостегнові суглоби за розміром дитячі, але вкриті таким жирком, що у найбільшій своїй вазі становили 92-93см, що чимало для мого росту. Коли ж я худну, весь жир пропорційний йде і я стаю практично як учениця середньої школи. Мені здається, не вірно визначати тип по зап'ястю. такому смішному зростанні ноги у мене довгі, а ручки-короткі. На роботі мене прозвали довгоножкою. Зараз мене називають худою, але мені як і раніше так не здається. Які вони є, я так і не можу (мені 32, що подала жінка). І ще просто вбиває цей моторошний жировий прошарок у мені. .Коли повню, відщипувати нічого не доводиться, жирок сам нависає всюди, коли сідаю або повертаюся. Через це доводиться ретельно підбирати одяг. .Я-і мати, і домогосподарка, і робоча конячка. Можливості ходити в спортзал немає ніяких можливостей: ні засобів, ні часу, ні сил. Від втоми я отже просто валюся з ніг. зовсім мало. Майже відразу сильно захворіла, мало не загинула. Під час хвороби схудла ще на 3 кг. Потім продовжила худнути. Стало випадати волосся, кришитися зуби і нігті. Стан був передсмертний. пару разів на тиждень, - поспішаю за донькою до школи, тому повинна сісти на автобус), ну і взагалі хоч трохи активніше бути, хоча все це жалюгідні спроби, бо робота ну просто не дозволяє цього. Єдине рішення в харчуванні: є дуже мало ,Не калорійні продукти,багато пити води,не вживати цукор,сіль,хліб;обов'язково їсти хоч трохи на сніданок,обід,можна навіть до 19. 00-дієтичну котлетку. Мені здається, будь-який інший при такій гігієні харчування вже давно перетворився б на скелет, а я навіть нижче 49 ніяк не можу опуститися. Мабуть, в 32 роки-це моя межа і нижче вага вже не буде. на 4курсі в університеті я важила 54кг, то можна припустити, що зовсім мала вага мені просто не властива. і що я просто скоро розчинюся в повітрі. Але для мого зростання це не так вже й мало. ніякою пампушкою я, звичайно, не була. Проте підколу мене добили і в свої 21я вирішила просто заморити себе голоду. Схудла до 43 і мало не померла. знала про які дієтах, про правилаправильного харчування і навіть про те, що типи і конституція у всіх різні. з найстрашніших періодів у моєму житті. А найстрашніший-зараз. Мабуть, дієта наклалося на кризу середнього віку і я просто втратила сенс життя. більш незліченною. Все це не виглядає на мені так, як на моделях. Я лише все більше схожу на маленьку дівчинку,не на модель. І тепер ще й напівлиса. Може, це неприйняття себе і називається анорекисою. весь термін, А ось після залишилася у вазі 52-53кг. Потім стали накладатися кг. Через 7 років я вже важила 58 кг. Але цю вагу я знаходжу не своїм. віку не було заведено снідати, обідати, вечеряти. правильним харчуванняммати ніколи не стежила. Більше того, все це вона знаходить нісенітницею. Себе теж ні в чому не відмовляє, хоча стверджує, що не переїдає, але важить 72кг при зростанні 150см і виглядає пишною-пишною (розмір 50). З 10 років діти в сім'ї були самі по собі. Могла нічого не їсти цілий день, купити булку або чіпси і колу. Могла разом навернути величезну тарілку смаженої картоплі та смаженої курки. Могла напхати в себе більше, ніж мені потрібно було (від жадібності). Рятувала лише вузька кістка. Доросла до 44, але особисто я бачила один жир. З'явилися складки на спині, боках, животі, який і так є під талією - анатомічна особливість. не худну, але була б рада скинути ще пару кг. Намагаюся просто підтримувати форму. Як шкода, що природа не створила мене худорлявою. Я вже зовсім втратила життєві орієнтири. Мені тепер байдуже.

Анна, не «паріться» Ви над своєю зовнішністю, всі ваші проблеми у вас в голові! Прийміть себе таку, як є! Полюбіть себе! У Вас все вийде!

Все життя високе, худе. Завжди викликала охи-зітхання оточуючих. принципово ніколи не намагалася поповніти або хитатися. Чомусь люди в наш час більше стурбовані своєю зовнішністю.

А щодо зовнішності я не згодна, в межах розумного, завжди треба приділяти увагу зовнішньому вигляду, не забуваючи при цьому про душу.

Як то кажуть - по одязі зустрічають…

Астенічний тип статури . Жінок цієї конституції характеризують загальна худорлявість, довга і тонка шия, вузькі плечі, плоска і вузька грудна клітка, подовжені тонкі кінцівки, витягнуте обличчя та тонкий ніс. Зростання частіше вище середнього. М'язи таких жінок розвинені слабо. Тому їм бракує сили та витривалості. Натомість представниці цієї групи енергійні, легкі та витончені, мають невелику вагу. З очевидних плюсів астенічної статури варто назвати мінімальну схильність до повноти. При виборі спортивних дисциплін краще віддавати перевагу тим, які націлені на розвиток навичок, що бракують: сили і витривалості. До таких можна віднести плавання, аеробіку, танці. Щоб правильно віднести свою статуру саме до тонкокісткового типу, виміряйте коло вашого зап'ястя. У групі вона повинна становити менше 16 см.

Нормостенічний тип статури . У жінок цієї конституції основні розміри тіла пропорційні. Такі жінки часто мають стрункими ногами, тонкою талією і, в цілому, гармонійною фігурою. Зростання частіше середнє. Такі люди від природи добре скоординовані, різкі та швидкі. Зі спортивних дисциплін найкраще підходять ігрові види (волейбол, баскетбол тощо), а також теніс, аквааеробіка. Довжина кола зап'ястя має бути між 16 і 18,5 див.

Гіперстенічний тип статури . Жінки цієї конституції мають кістки важкі та широкі, об'ємні плечі, широку та коротку грудну клітину, трохи вкорочені кінцівки (як правило). Зростання частіше нижче середнього. Від природи такі жінки мають силу і витривалість, але обділені гнучкістю і витонченістю. Тому спортивні дисципліни, що рекомендуються, такі: йога, калланетика, східні єдиноборства і т.п. Крім того, до недоліків гіперстенічного типу статури відноситься невисока швидкість обміну речовин, що передбачає підвищену схильність до повноти. Довжина кола зап'ястя при ширококістковій статурі становить понад 18,5 см.

Норма росту та довжина ніг

Визначити свій тип статури можна також виходячи з величини зростання та довжини ніг. Для нормокостного і ширококісткового додавання тіла нормальним зростанням вважається діапазон між 166 і 170 см., тоді як для астенічного типу - в межах 168 - 172 см. Між ростом і довжиною ніг людини існують певні пропорції. Ноги вважаються короткими, якщо їхня довжина менше половини зростання.

Довжина ніг вимірюється від бугра стегнової кістки, що знаходиться навпроти тазостегнового суглобадо підлоги.

Ідеальна довжина ніг повинна бути в таких межах:

• астенічний тип: ноги довші на 2-4 см половини зросту
• нормостенічний тип: ноги довші на 4-6 см половини зростання
• гіперстенічний тип: ноги довші на 6-9 см половини зростання

Не засмучуйтесь, якщо Ваші показники не збігаються з ідеальними. Створити видимість потрібної довжини ніг можна за допомогою підборів. До речі, це один із способів підібрати каблук ідеальної висоти. Просто порахуйте, на скільки див Ви не вкладаєтеся в нормативи та носите підбори саме такої висоти.

Вайтлз та індекс Піньє

Вайтлз(Від англ. vitels життєво важливі органи) - розміри жіночої фігури - зростання, довжина ніг, об'єм грудей, талії, стегон

Нормальні показники «вайтлзу» для молодих жінок:

Тип статуриАстенічнеНормостенічнеГіперстенічнеОкружність грудної клітки84 – 86 см1/2 зросту + 2-5 см1/2 зросту + 8-10 смОб'єм грудейКількість груд.клітини + 4-6 смКількість груд.клітини + 8-10 смКоло талії60 – 64 смЗріст - 105 см70 – 76 смОкружність стегонКоло талії + 30 смКоло талії + 30 смКоло талії + 28 см

Для більш об'єктивної оцінки можна використовувати показники індексу Піньє.

Індекс Піньє = зростання стоячи (см) – (маса тіла (кг) + коло грудної клітки (см))

При показниках менше 10 - міцна (щільна) статура; 10-25 – нормальне; 26-35 - слабке; більше 35 – дуже слабке.

Норма ваги

Звичайно, зайва вага не прикрашає жодної жінки. Краса – це здоров'я, стрункість, підтягнутість. Саме такі зовнішні дані чоловіки вважають за ідеал на підсвідомому рівні. Крім того, повнота призводить до передчасного старіння всього організму. Саме тому дуже важливо знати межі своєї нормальної ваги. Але чого вони залежать? Чи тільки від зростання та віку? Не лише. Для правильного визначення норми ваги необхідно враховувати особливості свого тіла: загальну структуру тіла (тип конституції), ширину плечей, особливості грудної клітки тощо.

Однак не можна забувати, що зайва вага не завжди є ознакою зайвого жиру в організмі. Жирова тканина – це невід'ємна частина живого організму. І вона йому життєво потрібна. За звичайних умов кількість жиру у чоловіків становить 1/20, а й у жінок 1/16 від ваги тіла. І близько 75% всього жиру знаходиться безпосередньо під шкірою. Невелика кількість жиру під шкірою оберігає від забитих місць та переохолодження. Певний мінімум жиру у внутрішніх органах утримує в належному місці, оберігає від зайвої рухливості, травм і струсів. Крім того, жир – це енергія, яка може бути використана у разі потреби.

На нашому сайті представлено кілька способів обчислення норми ваги, виходячи з особливостей типу статури.

За формулою нижче Ви можете дізнатися свою вагу на 1 сантиметр росту:

Вага на 1 см зросту = маса тіла (грами) / зріст (сантиметри)

Знаючи тип своєї статури, помножте коефіцієнт на свій зріст, і Ви отримаєте свою нормальну вагу.

Гранично допустиму вагу жінок до певного віку можна обчислити з таблиці нижче:

Ну то давайте ж, пані, дістанемо сантиметр і виміряємо своє зап'ястя від кісточки до кісточки… У мене рівно 18, а скільки у Вас?

Ви можете скористатися порадами модельєрів, щоб приховати свої недоліки фігури за допомогою вміло підібраного гардеробу. Тоді ви не почуватиметеся ніяково в колі своїх друзів і знайомих і зможете насолоджуватися своїм зовнішнім виглядом.

Якщо у вас широкі плечі та невисокий зріст

Носіть прості та однотонні речі. Віддавайте перевагу задрапірованим топам і сукням, що не підкреслюють фігуру. Також спробуйте носити рукави реглан, які округлять ваші плечі та візуально зроблять їх не такими широкими. Уникайте одягу без рукавів, а також пришитих біля лінії плечей рукавів, оскільки вони роблять плечі ще ширшими.

Носіть штани крою «під черевики» з високими підборами або на платформі. Довгі спадаючі натовпи також добре приховують ваші недоліки. Ще один вихід - сукні в підлогу з високими підборами, які ви можете носити як вдень, так і ввечері. Уникайте короткого одягу, горизонтальних смуг та взуття на плоскій підошві. Ніколи не використовуйте багатошаровість.

Якщо у вас повна та коротка шия

Уникайте комірів та високих горловин, найкраще віддавати перевагу заниженим вирізам. Так ваша шия візуально здаватиметься довшою. Слідкуйте за поставою і сидіть з прямою спиною, щоб здаватися вищим. Носіть топи з широкими або V-подібними вирізами. Вони також створюють ілюзію стрункої та довгої шиї. Ніколи не носите короткі та масивні ювелірні прикраси навколо шиї. Це ще більше посилить проблему. Не носите також топи з високою або маленькою круглою горловиною. Уникайте також сорочок.

Якщо у вас широка грудна клітка

Носіть одяг із графічними вирізами або V-подібної форми. Уникайте фасонів у стилі ампір чи будь-яких деталей навколо грудей. Віддавайте перевагу однотонним речам, найкраще темних відтінків. Якщо ви любите світлі тони, то накиньте зверху шарф , щоб візуально зменшити невдалу ділянку фігури та виглядати стрункішою та вище. Намагайтеся виглядати просто та охайно. Не надто захоплюйтеся контрастними кольорами. Вони ще більше поділяють фігуру на ділянки, чому ви здаватиметеся квадратними. Ніколи не носіть одяг з горизонтальними лініями, складними принтами та масивними ювелірними прикрасами.

Якщо у вас широка талія

Розділіть талію, додавши до гардеробу пояс, це створить ілюзію того, що талія у вас все ж таки є. Прагніть римських ліній, стегнових шарфів, прозорих принтів, драпірування, вузлів і силуетів із заниженою талією, але в жодному разі не до високої талії. Так ваш торс здаватиметься довшим.

Носіть топи прямого крою. Подовжені топи та топи у східному стилі ідеально підходять жінкам із широкою талією. Ніколи не використовуйте пояс. Він приверне небажанішу увагу до області талії. І уникайте обтягуючих і коротких топів.

Якщо у вас широкі стегна

Носіть довгі топи, що прикривають ваші стегна. Прагніть до шарфів на стегнах і уникайте штанів із заниженою талією. Найкраще носити штани у стилі «під черевики». Довгі топи та вільні сукні ідеально підійдуть вам у випадку із широкими стегнами. Високі підбори та платформа також мають бути у вашому гардеробі. Носіть джинси та штани більш темного кольору. Уникайте обтягуючих джинсів за всяку ціну. Те саме стосується коротких топів. Це просто табу для вас. Не носіть взуття на плоскій підошві.

Якщо у вас великі боки

Не носіть легінси. Прагніть до прямих укорочених штанів, щоб вирівняти баланс між боками та щиколотками. Вам підійдуть спідниці максі, штани «палаццо», а також сукні максі. Це може бути все, що здатне приховати ваші не дуже вдалі боки.

Носіть штани тільки прямого крою. Довгі сукні також ідеально підійдуть. У жодному разі не надягайте коротких суконь, обтягуючих джинсів, шортів і будь-яких обтягуючих речей.

Якщо у вас великий виступаючий живіт

Носіть спідницю-олівець або штани зі складками. Під них чудово підійдуть подовжені светри. Так ви приховаєте виступаючий живіт і візуально зробите талію тоншою.

Якщо ви хочете створити лінії фігури

Якщо у вас не надто помітні сідниці та груди, то віддайте перевагу сорочкам, що обтягують вашу фігуру, звуженим піджакам, V-подібним вирізам і сукням з поясами.

Якщо у вас занадто великі груди

Кожна жінка мріє про ідеальний розмір грудей. Але якщо у вас занадто великі груди, то ви можете почуватися некомфортно, перебуваючи серед інших людей. Щоб якось зменшити цю проблему, носите сорочки або топи, які вільно сидітимуть на вашій фігурі, сукні з підтримуючою талією, жакети та светри. Не носите обтягуючих топів та сорочок, а також поясів, які привернуть зайву увагу до вашого пишного погруддя.

Якщо у вас довга шия

Довга шия завжди вважалася гідністю. Але якщо у вас занадто довга шия, а самі ви невисокого зросту, це справді виглядає трохи дивно. Щоб візуально зробити шию коротше, носіть сорочки з високими комірами або комірами в стилі «хомут».